- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânYoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu (Phần 1)

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu (Phần 1)

Yoga giảm mỡ bụng cho những người mới chính thức (Phần 1)

Những bài tập Yoga không chỉ là giúp tăng cường tình hình sức khỏe, thư giãn thần kinh trung ương mà còn tồn tại công dụng giảm mỡ bụng giúp đỡ bạn có một vòng hai cân đối để tự tin diện nội y vui đùa cùng những bãi cát trắng trong những ngày hè còn nhanh hơn cả việc còng sườn lưng tập những bài gập bụng.

Nhìn chung, Yoga giảm mỡ bụng cho những người mới tập là những động tác tăng sức mạnh những cơ cốt lõi, nhưng cơ vùng bụng là nơi sẽ tác động nhiều nhất. Những động tác này thử thách việc giữ thăng bằng, kinh nghiệm giữ ổn định của thể chất, uốn cong khớp hông, và thậm chí là siết chặt cơ đùi, giúp làm thon gọn săn chắc thể chất và giảm mỡ bụng một cách tối đa.

Hãy tiến hành những động tác sau như một chuỗi những vận động để tăng nhịp tim và tiêu tốn tích điện trong những động tác. Chính thức bằng những động tác đơn giản và giản dị như plank, plank ở một phía, Chaturanga đến những động tác tăng dần cấp độ.

Plank và plank ở một phía

Đặt tay dưới vai, cánh tay duỗi thẳng, chân cũng duỗi thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Phía trên là động tác Plank (A). Đưa lòng bàn tay trái vào vị trí trung tâm thảm tập và xoay người về phía phải, cẳng bàn chân phải đặt lên cẳng bàn chân trái. Duỗi thẳng tay phải, hướng lên trần và giữ trong vòng tám nhịp thở (B). Sau đó trở về tư thế Plank.

Tham Khảo Thêm  Hé lộ những lợi ích nhảy aerobic giảm cân mang lại
Tham Khảo Thêm  Hé lộ những lợi ích nhảy aerobic giảm cân mang lại

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập: Tư thế Plank

Tư thế Plank

Động tác này là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ thể chất bạn và giảm mỡ bụng triệt để vì nếu tiến hành nó từng ngày sẽ đốt nhiều calo hơn những động tác truyền thống lâu đời khác ví dụ như gập bụng. Những cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này điều độ từng ngày sẽ đảm bảo bạn đốt nhiều tích điện hơn, trong cả lúc ít vận động. Điều này đặc biệt quan trọng quan trọng với dân văn phòng vốn dành phần lớn thời hạn ngồi máy tính.

Tìm hiểu thêm: BA ĐỘNG TÁC PLANK TỪ DỄ ĐẾN KHÓ CHO CƠ BỤNG SĂN CHẮC

Chaturanga

Từ vị trí Plank (A), co khuỷu tay một góc 90 độ. Giữ cho phần cánh tay ép sát người và hạ vai ngang tầm khuỷu tay. Phần bắp tay mở rộng và đầu cùi chỏ phải thấp hơn sườn lưng (B). Trở về tư thế Plank.

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập: Tư thế con cá sấu (Chaturanga)

Tư thế con cá sấu (Chaturanga)

Động tác Yoga giảm mỡ bụng cho những người mới tập và khắp cơ thể đã tập mãn tính, nó giúp tăng thêm sự mềm dẻo của thể chất, đốt cháy vùng mỡ thừa của khắp thể chất.

Tìm hiểu thêm: 5 TƯ THẾ YOGA NÂNG CAO CHO VÒNG 2 THU HÚT

Plank cẳng tay

Đặt cẳng tay duỗi thẳng sát sàn, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay mở rộng bằng vai, Khuỷu tay đặt dưới vai. Đảm bảo sao cho những ngón chân uốn cong, chân duỗi thẳng, hai cẳng bàn chân mở rộng bằng hông. Thân người bạn phải trên một đường thẳng từ trên đầu đến gót chân. Siết chặt cơ vùng bụng và giữ trong vòng một phút. 

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập: Tư thế plank cánh tay

Tư thế plank cánh tay

Nếu khách hàng đã ngán những bài tập plank thường thì thì hãy thử những kiểu plank nâng cao này. Không những giúp đỡ bạn đỡ chán lúc tập luyện mà trên đây được xem là bài tập cực “khủng”, hiệu suất cao gấp rất nhiều lần, gấp ba tư thế plank thường thì và dành cho chính mình nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ là tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn.

Tham Khảo Thêm  5 bài tập aerobic giảm cân thành công trong 7 ngày

Tìm hiểu thêm: BÍ QUYẾT NHẬP MÔN VỀ BÀI TẬP PLANK ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

 Động tác chiếc thuyền và nửa chiếc thuyền

Ngồi thẳng trên sàn, sau đó ngả người ra sau, duỗi thẳng cánh tay trước mặt và nâng hai chân lên khỏi sàn. Phía trên là động tác chiếc thuyền (A). Giữ trong vòng 3 nhịp thở, sau đó hạ thấp sườn lưng, chân thì duỗi ra trước nhưng vẫn không chạm sàn. Phía trên là động tác nửa chiếc thuyền (B). Giữ trong 3 nhịp thở sau đó trở về tư thế chiếc thuyền. Lặp lại 10 hiệp.

Tham Khảo Thêm  Chỉ cần nằm đúng tư thế cũng có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn có tin không?

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập: Tư thế chiếc thuyền

Tư thế chiếc thuyền

Nếu khách hàng là người bận rộn và muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất có thể thì tư thế này sẽ giúp đỡ bạn khắc phục hiệu suất cao nhất. Về cơ phiên bản, động tác chiếc thuyền và nửa chiếc thuyền còn làm bạn tăng cường công dụng của phổi, gan và tuyến tụy, giúp tăng lưu thông máu và duy trì mức độ đường trong máu được ổn định.

Tìm hiểu thêm: 5 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG, SỞ HỮU KHE BỤNG NGAY TẠI NHÀ

Động tác cây cầu

Nẳm ngửa trên sàn, đặt cẳng bàn chân xuống sàn với gối khuỵu, hai chân dang rộng bằng hông. Hít sâu. (A). Lúc thở ra, ấn cẳng bàn chân xuống sàn, đồng thời cùng lúc nhấc hông lên rất cao hướng lên trần. Một lúc hông đã nằm trên cao, duỗi hai cánh thẳng xuống dưới người, hai bàn tay đan lại với nhau. Xoay khớp vai và nâng cả phần ngực lên, ngực chạm cằm thì càng tốt (B). Thả lỏng cánh tay và hạ hông xuống trở lại sàn. Lặp lại động tác nâng hông nhưng lần này duỗi thẳng hai tay qua đầu (C). Một lúc hai tay chạm sàn thì đưa tay trở về vị trí ban sơ. Lúc tiến hành động tác này bạn cần ghi chú triệu tập vào vùng cơ vùng bụng. Lặp lại thêm một lần nữa. Sau lúc hoàn tất động tác thì sử dụng hai tay ôm lấy đầu gối và lăn sườn lưng sang trái phải.

Tham Khảo Thêm  Hé lộ thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày 

Yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập: Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu trong Yoga là tư thế rất quan trọng và cực kỳ hữu ích trong trị liệu những bệnh liên quan đến tuyến giáp, đau sườn lưng, đau cổ, những vấn đề về thần kinh trung ương và nhiều hơn nữa thế nữa. Ngoài ra, trên đây là động tác Yoga giảm mỡ bụng cho những người mới tập rất hiệu suất cao.

Tìm hiểu thêm:QUY TẮC CƠ BẢN KHI THỰC HÀNH YOGA GIẢM CÂN

Nguồn và ảnh: www.womenshealthmag.com

Phương Thảo (Calipso)

Tham Khảo Thêm  Tư Thế Chiến Binh – Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nơi đúng chuẩn cần tiến hành đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho những người mới tập bạn mà thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ phiên bản tận nơi dành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ phiên bản bạn mà thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho chính mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme