- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
YogaUpdate 3 động tác yoga cho bà bầu mang đến hiệu suất...

Update 3 động tác yoga cho bà bầu mang đến hiệu suất cao bất thần

Update 3 động tác yoga cho bà bầu mang đến hiệu suất cao bất thần

Trong thai kỳ, việc ăn và ngủ để đảm bảo tình hình tình trạng sức khỏe sẽ rất nhiều khiến bạn cảm thấy nhàm phụ thâńn và buồn bã. Bạn có biết, các bài tập yoga cho bà bầu sẽ là lựa chọn tốt nhất giúp bạn thư giãn cơ thể và giải tỏa những âu lo lúc mang thai? Không chỉ đơn giản là các bài tập vận động, yoga cho bà bầu còn giúp bạn sinh nở tốt hơn. Hãy tham khảo bài viết sau để “bỏ túi” ngay 3 động tác yoga bầu tại nhà nhé! 

Ra thị giác 3 động tác yoga cho bà bầu hiệu suất cao 

Bài tập yoga cho bà bầu – tư thế xuống tấn 

Lợi ích: Tư thế này sẽ giúp các me bầu hóa giải chứng phù nề và giúp cơ hoành khỏe mạnh hơn. Điều hòa lúć huyết, mạch máu lưu thông tốt hơn, khớp gối và cơ đùi được vận động tạo nên sự mềm dẻo và săn chắc thể lực. Bài tập yoga cho bà bầu này còn giúp bạn mở rộng phần xương chậu quen dần với việc mở khung lúc sinh nở. 

Yoga cho bà bầuLuyện tập yoga cho bà bầu tư thế đứng tân 
Nguồn: Internet 

Cách thực hiện tư thế yoga cho bà bầu:

  • Đầu tiên, đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chắp lại trước ngực – hít vào, 
  • Tiếp theo từ từ hạ thấp 2 đầu gối xuống – thở ra. Giữ cho phần sườn sống lưng thẳng, hướng mắt nhìn về phía trước. 
  • Để yên tư thế trong vòng 5 giây, hít thở chậm rải. Trở lại tư thế đứng ban đầu và lặp lại 5 lần động tác. 
Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập yoga cơ bản chữa đau lưng hiệu quả

Tư thế quỳ nghiêng xương xương cột sống 

Lợi ích: Bài tập yoga cho bà bầu này là “liều thuốc” giúp hóa giải những rối loạn tuần hoàn vòng luân hồi và chứng đau mỏi vùng vai, cổ, gáy của nhiều bà mẹ bỉm sửa. Sự vận động vùng sườn sống lưng, eo và cột sống làm giảm sự tích mỡ thừa ở phần vùng bụng. 

Tham Khảo Thêm  Top 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng được bác sĩ khuyên tập

Yoga cho bà bầuTập yoga cho bà bầu tư thế quỳ nghiêng cột sống
Nguồn: Internet 

Cách thực hiện tư thế yoga cho bà bầu: 

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn quỳ gối, 2 tay xuôi dọc từ thân người, hướng thị lực nhìn theo phía trước – hít vào.
  • Sau đó từ từ nghiêng người sang phải và thở ra. Lúc này, hãy để phần vai được thả lỏng. Những ngón tay để hơi co lại tự nhiên đặt sát vào gối. 
  • Giữ yên tư thế này trong vòng 15-30 giây, hít thở đều bằng mũi. Tiếp đó, đổi bên, nghiêng xương xương cột sống sang trái.
  • Thực hiện tuần tự tư thế này lập lại từ 20-25 lần. 

Tư thế ông trăng lưỡi liềm 

Lợi ích: Bài tập yoga cho bà bầu này giúp bạn thúc đẩy khí huyết lưu thông vùng thắt sườn sống lưng, vùng vai và cổ. Tư thế tác động lên những cơ nằm sâu trong khoang bụng và vùng sườn sống lưng. Hãy tập luyện động tác này thường xuyên xương chậu của bạn sẽ dần mở rộng hỗ trợ giản dị và đơn giản và dễ dàng trong lúc sinh nở.

Yoga cho bà bầuBài tập yoga cho bà bầu tư thế ông trăng lưỡi liềm
Nguồn: Internet 

Hướng dẫn thực hiện bài tập yoga cho bà bầu:

  • Bước đầu tiên, quỳ gối và sẵn sàng. 
  • Tiếp theo, bước đi phải lên, co gối lại sao cho đùi và bàn chân chân tạo thành một góc nhọn. 
  • Phần chân trái duỗi dài ra phía sau, dang 2 tay thẳng theo hướng chân trước và sau, hít vào. 
  • Giữ vững tư thế trong khoảng 15-30 giây, tâm trí hướng về thắt sườn sống lưng, hít thở chậm đều bằng mũi. Sau đó đổi bên.
  • Từ từ hạ tay xuống, bước lùi chân lại, trở lại tư thế ban đầu rồi thở ra. 
  • Lập lại động tác từ 20-25 lần. 

Chọn trung tâm thể hình Phongkhamapollo để luyện tập hình thể, bạn có quyền lợi gì? 

Trên là 3 bài tập yoga cho bà bầu đơn giản nhưng vô cùng có lợi cho các bà mẹ chuẩn bị sinh con. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn sẽ thực hiện đúng tư thế, đúng kỹ thuật nếu muốn tập yoga cho bà bầu tại nhà. 

Nếu bạn không đủ tự tin, hãy tìm đến một trung tâm thể hình phù hợp để được các PT hướng dẫn cho mình cách tập luyện khoa học hơn. Phongkhamapollo là một trung những thương hiệu thể hình lớn nhất tại Việt Nam. Không chỉ luyện tập, chúng tôi còn mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời. 

Tham Khảo Thêm  Hé lộ 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng mà chúng ta nên thử

Không khí tập sang trọng, thiết bị luyện tập được nhập khẩu quốc tế: 

Phongkhamapollo sở hữu khối khối hệ thống phòng tập rộng khắp từ Bắc vào Nam. Chúng tôi xuất hiện trên nhiều thành phố, tỉnh thành lớn Việt Nam. Trong mỗi buổi học những các bạn sẽ được trải nghiệm môi trường thiên nhiên thiên nhiên tự nhiên tập luyện sang trọng và sang trọng 5 sao tuân theo tiêu chuẩn chỉnh chỉnh quốc tế. Khối khối hệ thống máy tập, trang thiết bị hỗ trợ tập luyện được thiết kế linh hoạt, thích ứng với nhiều bài tập phong phú và phong phú.

Tham Khảo Thêm  Kết hợp Yoga cho bà bầu với Pilates tạo ra hiệu quả tối đa cho các mẹ khi mang thai

Yoga cho bà bầuLuyện tập yoga cho bà bầu tại không khí luyện tập sang trọng 5 sao 
Nguồn: Phongkhamapollo

Đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp:

Đội ngũ HLV của chúng tôi đều đã được huấn luyện chuyên nghiệp về nghành nghề dịch vụ thể hình. Bạn không những có được hướng dẫn tập luyện yoga cho bà bầu phù hợp mà còn được tư vấn về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt. Hàng nghìn người tiêu sử dụng đã tìm về Phongkhamapollo để tập luyện mỗi năm. 

Lớp học phong phú và phong phú, thích ứng với nhiều nhu yếu tập luyện:

Nhằm mục tiêu tiềm năng vừa lòng yêu cầu nhu yếu tập luyện phong phú và phong phú của người tiêu sử dụng, Phongkhamapollo đã xây dựng có nhiều lớp học không giống nhau như Gym, Yoga cho bà bầu , Dance sports, Đạp xe… Dựa trên thể trạng, tình hình tình trạng sức khỏe,… những huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn để tìm ra lớp học thích ứng nhất cho mình.

Tập yoga chuẩn chỉnh chỉnh form dáng, chuẩn chỉnh chỉnh chuyên nghiệp, chuẩn chỉnh chỉnh tư thế Ấn Độ cùng trung tâm thể hình Phongkhamapollo 

Tại Phongkhamapollo, Shop Shop chúng tôi có rất nhiều lớp học yoga không giống nhau. Không chỉ là yoga cho bà bầu, các lớp học từ giản dị và giản dị đến nâng cao sẽ thích ứng với nhu yếu của mỗi cá nhân. Đồng thời cùng lúc cùng lúc những HLV của Yoga đều là những bậc thầy tới từ Ấn Độ và giàu kinh nghiệm để thậm chí hỗ trợ bạn tập luyện. 

Yoga cho bà bầuKhông chỉ là yoga cho bà bâu, tại Phongkhamapollo có nhiều lớp học yoga khác nhau
Nguồn: Phongkhamapollo

Hot Yoga: không những có giúp chị em có được eo thon, lớp học này mà còn phù hợp với những bà mẹ muốn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu suất cao. Hot yoga là sự phối phối kết hợp trong số những tư thế giúp cho mình điều tiết được hơi thở, vòng luân hồi máu và loại bỏ độc tố. Mang lại sự mềm dẻo cho khung xương, điều hòa nội tiết tố phụ nữ sau sinh.

Tham Khảo Thêm  Top 4 phòng tập Yoga quận 2 tiêu chuẩn bạn nên biết

Gentle Yoga: Lớp học yoga thích ứng cho những người mới chính thức. Lớp học này bao hàm những tư thế yoga chậm và giản dị và giản dị. Quan trọng đặc trưng, Gentle Yoga làm giảm thời hạn thao tác sản xuất cortisol, yếu tố gây mỡ bụng cho những bà mẹ sau sinh hiệu suất cao.

Ashtanga Yoga: Không như các lớp yoga cho bà bầu, lớp học này có phần nâng cao hơn với các động tác khá khó và giúp cho mình tiêu tốn tích điện cao và nhanh gọn. Ashtanga Yoga không những có tốt cho toàn bộ những người thường thì tập luyện, mà nó còn hỗ trợ những bà mẹ sau sinh nâng cao tình hình tình trạng sức khỏe và tăng cường tính năng của những hệ cơ quan.

Tham Khảo Thêm  Hé lộ 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng mà chúng ta nên thử

Trên là những thông tin bạn cần biết về yoga cho bà bầu. Nếu muốn được thư giản và cải thiện sức khỏe, hãy đến và luyện tập cùng Phongkhamapollo. Chúng tôi tin chắc sẽ mang đến cho chúng ta những giờ phút luyện tập thật sự vui vẻ, thoải mái và hiệu suất cao. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline – hoặc inbox fanpage để được tư vấn nhiều hơn.

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nhà đúng cách dán dán cần triển khai đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho toàn bộ những người mới tập bạn thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ phiên bạn dạng tận nhà giành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ phiên bạn dạng bạn thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất giành riêng cho mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme