- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
YogaTop 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống...

Top 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng được bác sĩ khuyên tập

Top 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng được bác sĩ khuyên tập

 

Những bệnh nhân mắc bệnh thoát vị đĩa đệm thường ít vận động vì tâm lý sợ đau. Tuy nhiên, những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm sau đây được chứng minh mang lại hiệu quả và an toàn cho người bệnh. Đây cũng là điều được bác sĩ Wade Brackenbury – tổng giám đốc phòng khám ACC khuyến cáo thực hiện để đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Trong bài viết này, Phongkhamapollo sẽ giới thiệu đến bạn 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và dễ thực hiện, cùng theo dõi nhé!

4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả 

#1. Bài tập bắc cầu

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, co gối lại, hai bàn chân chạm sàn, hai tay đặt dọc theo chân.
  • Hông và bụng nâng cao hết mức, hai chân co sát mông, vai và cổ gáy tỳ xuống sàn, hít sâu.
  • Giữ nguyên động tác trên khoảng 45 giây đến 1 phút, thở chậm và đều.
  • Từ từ nằm xuống, thở sâu, thư giãn.
  • Lặp lại động tác trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này từ 3 đến 5 lần.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệmBài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế bắc cầu (Ảnh: Internet)

#2. Bài tập rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm trên sàn, 2 tay úp đặt dưới vai, các đầu ngón chân duỗi thẳng.
  • Nâng phần khung xương chậu và cuộn rốn vào trong.
  • Ấn lòng bàn tay, trải rộng các ngón tay.
  • Kéo vai về sau, đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn, giữ cánh tay thẳng.
  • Ngón chân, hông và cẳng chân đặt chắc chắn trên mặt sàn, ngẩng cằm lên và nâng ngực.
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 15 đến 30 giây, sau đó về lại tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu, thở đều.
  • Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này nên thực hiện lập lại từ 3 đến 5 lần.
Tham Khảo Thêm  4 TƯ THẾ YOGA THON EO, ĐẸP DÁNG
Tham Khảo Thêm  Các động tác yoga lưng cho những ngày dọn dẹp nhà cửa đón Tết vất vả

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế rắn hổ mang (Ảnh: Internet)

#3. Bài tập gập lưng

Cách thực hiện:

  • Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này bắt đầu với tư thế nằm ngửa, 2 tay ôm gáy.
  • Từ từ gập lưng, giữ trong 2 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
  • Thực hiện động tác liên tục từ 15 đến 20 lần, trong khoảng 10 phút mỗi ngày.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế gập lưng (Ảnh: Internet)

#4. Bài tập ôm tay bó gối

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, 2 tay đan chặt đầu gối, co 2 đầu gối lại gần sát cằm.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây, thả lỏng cơ thể về trạng thái ban đầu. 
  • Lặp lại động tác này trong bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm 30 lần/1 buổi tập. 

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm với tư thế ôm tay bó gối (Ảnh: Internet)

Những lý do bạn nên chọn Phongkhamapollo để luyện tập yoga nâng cao sức khỏe 

Những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm như đã giới thiệu ở trên sẽ phần nào giúp cột sống lưng của bạn trở nên linh hoạt hơn, đồng thời hỗ trợ cho việc chữa đau lưng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải luyện tập đều đặn và đúng cách. Vì thế, hãy lựa chọn cho mình một trung tâm tập luyện có uy tín như Phongkhamapollo để rèn luyện sức khỏe và thể lực mỗi ngày nhé

  • Trung tâm hình thể với phòng tập tiêu chuẩn 5 sao

Bạn có biết rằng, không gian luyện tập quyết định đến 50% hiệu quả từ các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm? Phongkhamapollo có hệ thống phòng tập chuẩn 5 sao với không gian thoáng mát, rộng rãi, riêng tư và sạch sẽ tuyệt đối. Trang thiết bị được đầu tư đầy đủ, hiện đại nhất. Dịch vụ đi kèm không đâu có thể sánh bằng. Tại đây còn trang bị phòng xông hơi, phòng tắm hiện đại để phục vụ các bạn sau những giờ tập hết mình. Bạn sẽ trải nghiệm một dịch vụ tốt nhất và đạt được hiệu quả luyện tập cao nhất khi đến với trung tâm thể hình Phongkhamapollo.

Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm an toàn và hữu hiệu

 

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm Bạn sẽ được trải nghiệm các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tại phòng tập chuẩn 5 sao của Phongkhamapollo (Ảnh: Phongkhamapollo)

  • Huấn luyện viên cá nhân (PT) giàu kinh nghiệm: 

Khi luyện tập hình thể tại Phongkhamapollo, bạn sẽ được hướng dẫn bởi những huấn luyện viên yoga giàu kinh nghiệm. Giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập đúng tư thế và mang lại hiệu quả cao. Học viên còn được tư vấn chế độ ăn uống khoa học, bài bản. Ngoài ra còn nhanh chóng cải thiện được tình trạng sức khỏe và sở hữu một cơ thể dẻo dai. Việc lựa chọn đến phòng tập là tự tạo động lực cho chính mình, thúc đẩy việc luyện tập đều đặn hơn giúp sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.

Tham Khảo Thêm  8 Tác dụng tập yoga không phải người tập nào cũng biết

Cải thiện sức khỏe cùng lớp tập yoga trị liệu tại trung tâm thể hình California fitness

Đến với Phongkhamapollo, bạn sẽ thoải mái tập luyện tại studio yoga đạt chuẩn quốc tế. Không gian luyện tập yoga được thiết kế hài hoà giữa ánh sáng, nhiệt độ, sàn tập, tất cả mọi thứ sẽ thật hòa quyện và thoải mái, cam kết mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Bên cạnh đó, bạn sẽ được huấn luyện bởi các chuyên gia hàng đầu thế giới, đến từ Ấn Độ. Phongkhamapollo sẽ luôn mang đến những chương trình tập luyện yoga tốt nhất dành riêng cho bạn. Tại đây, bạn có thể tham gia một số lớp học với những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm như:

Yoga trị liệu: đây là lớp học với những phương pháp trị liệu bằng Yoga thích hợp cho mọi trình độ. Đặc biệt bài tập phù hợp để cải thiện tình trạng bệnh cho những người thoát vị đĩa đệm, người bị chấn thương thể thao. Đồng thời, bài tập cũng hỗ trợ điều trị cho các vấn đề sức khỏe như tress, cao huyết áp, hen suyễn, rối loạn tiêu hóa…

Tham Khảo Thêm  Da đẹp như thời con gái cùng 5 động tác yoga trẻ hóa khuôn mặt hoàn hảo

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm Lớp học Yoga trị liệu tại Phongkhamapollo sẽ có các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm giúp bạn cải thiện triệu chứng hiệu quả (Ảnh: Phongkhamapollo)

Gentle Yoga: Đây là lớp học yoga dành cho người mới bắt đầu, với những bài tập giúp căng cơ và tăng sức bền. Lớp học này bao gồm những tư thế yoga đơn giản, kết hợp với một chuỗi các động tác căng duỗi toàn bộ cơ thể và hít thở nhẹ nhàng. Gentle yoga giúp tác động sâu đến hệ xương, giữ cho xương khớp linh hoạt.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm Ngoài thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà, bạn có thể đến lớp học Gentle Yoga để giúp xương khớp linh hoạt (Ảnh: Phongkhamapollo)

Bài viết trên đây đã giới thiệu đến bạn những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm đơn giản và an toàn. Bên cạnh việc thực hiện đều đặn, kiên trì tại nhà, bạn có thể đến với Phongkhamapollo để cải thiện triệu chứng của bệnh hiệu quả hơn. Với phòng tập đạt chuẩn 5 sao, Phongkhamapollo tự tin phục vụ mọi nhu cầu bạn mong muốn. Nếu cần tư vấn về lịch học và cách tập luyện, hãy liên hệ ngay hotline hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình, bạn nhé.

Tham Khảo Thêm  Các tư thế Yoga nâng cao tập trung vào cánh tay (Phần 1)

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tại nhà đúng cách cần thực hiện đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bản tại nhà dành cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ bản bạn có thể thử ngay




Phongkhamapollo – địa điểm yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho bạn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme