- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
YogaTop 3 bài tập yoga cơ bản chữa đau lưng hiệu quả

Top 3 bài tập yoga cơ bản chữa đau lưng hiệu quả

Top 3 bài tập yoga cơ bạn dạng chữa đau sườn lưng hiệu suất cao

Những lần đau sườn lưng kéo dài trong suốt thời gian hằng ngày khiến cho bạn luôn luôn cảm thấy mỏi mệt, không dễ chịu. Những bài tập yoga cơ bạn dạng đó là liệu pháp nâng cao đau sườn lưng hiệu suất cao được nhiều người vận dụng hiện nay. Tại vì sao không chọn tập những bài tập yoga cơ bạn dạng cùng Phongkhamapollo để xoa dịu sự nhức mỏi lâu dài của công ty cùng nội dung bài viết sau.

Những bài tập Yoga hỗ trợ người cảm giác đau sườn lưng thế nào?
Bài tập yoga dành riêng cho sườn lưng thường ở những tư thế cơ bạn dạng, có sự linh hoạt và dễ tiến hành. Những động tác cơ bạn dạng này triệu tập vào việc thư giãn phần thân trên, hỗ trợ kéo giãn cơ và dây chằng vùng sườn lưng. Từ đó tăng cường sự mềm dẻo, đẩy lùi chứng bệnh đau sườn lưng. 

Tuy nhiên, không phải bất kì bài tập nào thì cũng công dụng và an toàn và tin cậy dành cho những người cảm giác đau sườn lưng. Do đó, người tập cần lựa chọn những bài tập yoga cơ bạn dạng thích nghi với thể chất và thể lực để nâng cao hiệu suất cao của bài tập. 

bài tập yoga cơ bản

Những bài tập yoga cơ bạn dạng hỗ trợ trị liệu đau sườn lưng (Nguồn: Internet)

3 bài tập yoga cơ bạn dạng chữa đau sườn lưng hiệu suất cao
Trong khối hệ thống những bài tập yoga cơ bạn dạng có rất nhiều những động tác dễ tiến hành. Đồng thời cùng lúc, thích nghi với mọi trình độ hỗ trợ trị liệu những bệnh về sườn lưng và xương cột sống. Sau phía trên là ba động tác cơ bạn dạng cho những người nhập môn yoga thậm chí tự tiến hành:

Bài tập yoga giảm đau sườn lưng giản dị và đơn giản – Tư thế nhân sư

bài tập yoga cơ bảnTư thế nhân sư trong bài tập yoga cơ bạn dạng (Nguồn: Internet)

Tư thế nhân sư là động tác có độ khó thấp trong bài tập yoga cơ bạn dạng giúp thư giãn những cơ, dây chằng ở vùng sườn lưng và xương cột sống. Ngoài ra bài tập hỗ trợ căng cơ vùng bụng hiệu suất cao. Cách tiến hành:

  • Nằm úp mặt xuống thảm tập. 
  • Sau đó nâng phần ngực và đặt khuỷu tay xuống sàn. 
  • Trọng lượng thể chất được hỗ trợ bởi cánh tay, phần bụng chạm mặt thảm và thị giác nhìn tuy nhiên tuy nhiên với sàn nhà. 
  • Bài tập kéo dãn từ 30 giây đến vài phút tuỳ trình độ của người tập.
Tham Khảo Thêm  Yoga Ấn Độ - Sự khởi nguồn 
Tham Khảo Thêm  5 Bài tập giãn cơ hiệu quả sau khi tập luyện

Tư thế chó ngửa mặt nâng cao lần đau sườn lưng nhanh gọn lẹ

bài tập yoga cơ bản Tư thế chó ngửa mặt trong bài tập yoga cơ bạn dạng (Nguồn: Internet)

Tư thế chó ngửa mặt là động tác giản dị và đơn giản trong bài tập yoga cơ bạn dạng, giúp tăng thêm sự mềm dẻo của xương cột sống và thắt sườn lưng. Từ đó tư thế hỗ trợ nâng cao hiệu suất cao những lần đau sườn lưng mạn tính kéo dài trong suốt thời gian. Cách tiến hành:

  • Nằm úp xuống thảm, tay đặt xuôi, mu cẳng bàn chân chạm sàn. 
  • Gấp khuỷu tay, để tay ngang sườn và nâng nhẹ phần thân trên. 
  • Ghi chú dồn trọng lượng thể chất vào phần đầu bàn tay, cẳng bàn chân. 
  • Thị lực nhìn thẳng hoặc nghiêng nhẹ đầu về sau và giữ từ 30 giây trở lên trên.

Tư thế em bé xíu thư giãn xương cột sống sườn lưng

https://lh5.googleusercontent.com/XlzN4eEaBu7wTBMB6R_ZtZgjnDRzGQgzeltfL5wf1eEZnC1gGy_W9Z-Sf8OH7ylnQX_dIoPuIkCj4Z8oGV6RCyqPfE_lPddsY1viICRd74GfcAkqZilrhLObbs7LAki0l9IZ4ZcfTư thế em bé xíu trong bài tập yoga cơ bạn dạng (Nguồn: Internet)

Tư thế em bé xíu có tác dụng thư giãn hiệu suất cao những phần sườn lưng, vai và ngực, hạn chế những lần đau cổ sườn lưng và kéo dãn xương cột sống. Cách tiến hành:

  • Gập chân, ngồi lên phần gót chân, mở rộng hông và đùi. 
  • Sau đó gập người, thở ra vươn tay lên trước thẳng với đầu gối và thả lỏng vai. 
  • Phía trên là bài tập yoga cơ bạn dạng giúp thư giãn nên người tập thậm chí tiến hành từ 30 giây đến vài phút.
Tham Khảo Thêm  Tổng hợp 5 lời khuyên hữu ích khi thực hiện những bài tập yoga cho người mới tập

Những lợi ích lúc tập yoga tại Phongkhamapollo
Lúc tiến hành những bài tập yoga cơ bạn dạng, người tập lưu ý phải tiến hành đúng mực những tư thế, đồng thời cùng lúc điều chỉnh nhịp thở hợp lý. Tập chuẩn chỉnh xác không những tăng hiệu suất cao điều trị những vấn đề về sức khoẻ, giải toả lo lắng, tăng cường thể lực, nâng cao độ mềm dẻo mà còn tránh được những gặp chấn thương không đáng có. 

Chọn tập yoga tại Phongkhamapollo, cạnh bên hỗ trợ nâng cao hiệu suất cao sức khoẻ, bạn còn được nhận ngay những quyền lợi thú vị sau:

  • Sử dụng dịch vụ tại phòng tập thời thượng tiêu chuẩn chỉnh hàng đầu Việt Nam với vừa đủ trang thiết bị hỗ trợ tiến bộ như thảm tập, bóng yoga, gạch,…
  • Được hướng dẫn trực tiếp bởi đội ngũ những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, hỗ trợ chỉnh sửa tư thế và gợi ý bài tập thích nghi cho từng học viên.
Tham Khảo Thêm  Tổng hợp 5 lời khuyên hữu ích khi thực hiện những bài tập yoga cho người mới tập

Mục Lục Bài Viết

Luyện tập yoga chuẩn chỉnh tư thế cùng trung tâm thể hình Phongkhamapollo

Nếu tiến hành động tác không chuẩn chỉnh xác, chọn bài tập yoga cơ bạn dạng không thích nghi với thể lực không những thậm chí giảm hiệu suất cao trị liệu thậm chí còn xảy nên những gặp chấn thương trầm trọng. Do đó, việc lựa chọn vị trí tập luyện yoga unique vô cùng quan trọng. 

Phongkhamapollo & Yoga Center là một trung tâm chăm sóc sức khoẻ, rèn luyện thể thao uy tín hàng đầu tại Việt Nam. Với khối hệ thống phòng tập đạt chuẩn chỉnh, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp đảm bảo tối ưu hoá hiệu suất cao tập luyện của quý khách. Với Phongkhamapollo bạn thậm chí đăng ký những lớp yoga như gentle yoga, yoga trị liệu, yoga meditation thích hợp cho mọi trình độ đồng thời cùng lúc hỗ trợ trị liệu chứng bệnh đau sườn lưng, đau xương cột sống và nâng cao thể lực.

Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập yoga giản dị chúng ta nên tiến hành mỗi ngày

ài tập yoga cơ bảnNơi tiến hành những bài tập yoga cơ bạn dạng tại Phongkhamapollo (Nguồn: cfyc.com.vn)

Trên phía trên là một vài những gợi ý của Phongkhamapollo về bài tập yoga cơ bạn dạng, bạn thậm chí vận dụng tiến hành ngay tận nhà giúp nâng cao những lần đau sườn lưng. Hoặc, bạn thậm chí đăng ký bộ môn yoga cơ bạn dạng ngay tại phòng tập Phongkhamapollo để tăng cường sức khoẻ và chia tay chứng bệnh đau sườn lưng mạn tính đang đeo bám bạn! Quý khách hàng thậm chí truy vấn vào fanpage của Phongkhamapollo tại phía trên hoặc gọi đến hotline để nhận tư vấn chọn mua gói tập thích nghi nhất.

Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập yoga giản dị chúng ta nên tiến hành mỗi ngày

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nhà đúng cách dán cần tiến hành đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho những người mới tập bạn thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bạn dạng tận nhà dành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ bạn dạng bạn thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme