- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
YogaTop 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm an toàn...

Top 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm an toàn và hữu hiệu

Top 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm an toàn và tin cậy và hữu hiệu

Thoát vị đĩa đệm là nỗi ám ảnh đối với những người thường phải khiêng vác nặng nhưng ít vận động. 3 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm dưới trên đây hi vọng sẽ giúp ích phần nào trong công cuộc đẩy lùi “cơn ác mộng” này cho các bạn. Hãy cùng CFYC khám phá các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cho các vùng trên cơ thể nhé!

1/ Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm xương cột sống

Để thực hiện tốt bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm ở phần cột sống này, đầu tiên chúng ta nên lựa chọn một nơi luyện tập thoáng rộng, thoáng mát và thật sạch. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung tinh thần và nâng cao hiệu quả cho bài tập.

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm xương cột sống mà bạn có thể thử tại nhà

Cách tiến hành:

  • Trước tiên, các bạn đứng thẳng người trên thảm hoặc sàn nhà, từ từ đưa chân trái lên, mũi chân hướng lên trời, đầu gối chân trái cao vuông góc mặt sàn. Lúc này 2 chân sẽ tuy vậy tuy vậy theo chiều ngược nhau. Tay trái dang ra sau phụ vương̣m và giữ mũi chân trái. Chân phải giữ yên làm trụ giúp cho cơ thể được giữ thăng bằng thể chất, tay phải vươn thẳng ra trước ngược hướng với tay trái.
  • Giữ nhịp thở điều hòa, nhẹ nhàn. Mỗi tư thế giữ yên trong khoảng 10-15 giây sau đó đổi tay đổi chân, thực hiện từ 10 đến 15 lần cho mỗi bài tập.
Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập yoga trị liệu hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ
Tham Khảo Thêm  Yoga bầu và những lợi ích cho các mẹ thời kỳ thai sản

Tác dụng: Là bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm hỗ trợ cho phần xương cột sống. Giúp các cơ và gân được giãn nở thường xuyên, hạn chế những cơ đau của thoát vị đĩa đệm. Kiên trì thực hiện bài tập để cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.

2/ Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm vùng thắt sống lưng với tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng với tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm vùng thắt sống lưng bằng bài tập rắn hổ mang

Với bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này, cả cơ thể chúng ta sẽ được tác động một lực sâu vào vùng thắt sống lưng giúp kéo giãn dây chằng. Vì thế, nếu bạn cảm thấy nóng ở vùng sống lưng lúc thực hiện động tác này tức là bài tập đã phát huy hiệu suất cao rồi đấy. Ngoài ra bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm “rắn hổ mang” còn kích thích được các cơ thần kinh thị giác, giúp cho đôi thị lực bạn được sáng hơn.

Cách tiến hành:

Để thực hiện bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm này, đầu tiên chúng ta sẽ nằm sắp xuống sàn hoặc thảm. Tiếp theo đó, để hai tay tuy vậy tuy vậy với nhau khoảng cách rộng bằng vai rồi dùng lực nâng phần thân trên lên. Giữ thẳng phần thân trên, thực hiện tư thế trong 15 – 20 giây. Từ từ thả lỏng người rồi thực hiện lại động tác từ 10 – 15 lần.

Tham Khảo Thêm  Top 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng được bác sĩ khuyên tập

3/ Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm xương cột sống cổ

Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ
Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm xương cột sống cổ với thao tác vươn người.

Tác dụng của bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm xương cột sống cổ với thao tác vươn người là sẽ giúp phần xương xương cột sống sống lưng và cổ trở nên chắc khỏe và mềm dẻo hơn.

Tham Khảo Thêm  “Đánh bay” thoái hóa cột sống lưng nhờ 5 bài tập yoga hiệu quả

Cách tiến hành:

  • Trước tiên, các bạn dang rộng hai chân với khoảng cách bằng vai, hít một hơi thật sâu, vươn 2 tay ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
  • Tiếp theo, bạn thở ra nhẹ nhàng và xoay người sang phía bên trái 90 độ, chân trái vuông góc mặt sàn 90 độ, chân phải nghiêng 45 độ, ngã toàn phần thân nghiêng sang trái. Tay trái giữ hướng thẳng lên trời, lòng bàn tay phải xoay đặt vào phía trong chân trái áp xuống.
  • Thả lỏng cơ thể, giữ yên tư thế trong 10 giây rồi bắt đầu lập lại tư thế từ 15 – 20 lần nữa.

Lưu ý: lúc thực hiện động tác này, các bạn nên giữ thẳng sống lưng và nên giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất.

Một điểm nên lưu ý so với người bị thoát vị đĩa vùng đệm

Lúc mới bắt đầu tập luyện bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm, các bạn sẽ cảm thấy cơ thể hơi đau và khó chịu vì phần xương và cơ chưa nhỉ?được rèn luyện nhiều nên còn ở trạng thái “cứng”. Bạn nên luyện tập kiên trì một thời gian để cơ thể thích nghi và dần cải thiện tình trạng sức khỏe bản thân tốt hơn.

Tham Khảo Thêm  Eo thon nhỏ mỗi ngày với 3 phương pháp sau đây, giúp bạn tự tin khoe dáng bikini

Trên trên đây là những bài tập yoga chữa thoát vị đĩa vùng đệm giản dị và đơn giản mà bạn thậm chí vận dụng để tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu. Hi vọng qua 3 bài tập trên, các bạn sẽ có thể đẩy lùi “cơn ác mộng” thoát vị đĩa đệm khỏi cuộc sống của mình. Hãy theo dõi kênh blog của Cali Fitness để cập nhật thêm những bài tập hữu ích cho sức khỏe bạn nhé!

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

Tham Khảo Thêm  Top 4 bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống lưng được bác sĩ khuyên tập

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nhà đúng chuẩn cần tiến hành đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho những người mới tập bạn thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bạn dạng tận nhà dành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ bạn dạng bạn thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho chính mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme