- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
YogaTop 3 bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất...

Top 3 bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất hữu hiệu bạn nên biết

Top 3 bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt xương sống cổ rất hữu hiệu chúng ta nên biết

Thoái hóa cột sống đang trở thành nổi lo lắng cho những ai đang bước qua tuổi 30. Bạn có biết những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt xương sống cổ có thể giúp bạn xóa đi nổi ám ảnh đó. Dưới phía trên là 3 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt xương sống cổ mà bạn nên thực hiện để phòng tránh và chữa bệnh ngay lúc này.

Bài tâp 1: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt xương sống cổ với tư thế hình cánh cung:

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế hình cánh cung
Tư thế cánh cung – bài tập yoga chữa thoái hóa đốt xương sống cổ mà bạn nên thử.

Cách thực hiện:

Với bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này, đầu tiên, chúng ta nằm úp mặt lên thảm lót hoặc sàn nhà, hai tay duỗi dọc từ chiều thể chất.Từ từ gập 2 đầu gối lên trên, 2 tay kết hợp đưa về phía sau nắm lấy cổ chân. Dùng sức nâng phần ngực lên khỏi mặt đất. Đầu hướng về phía trước, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Lúc này toàn thể chất của chúng ta sẽ được uốn cong và căng ra như cây cung.

Tham Khảo Thêm  Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga
Tham Khảo Thêm  Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga

Nên giữ tư thế ổn định, nếu bạn chưa nào?quen với động tác này thì nên nhờ sự hỗ trợ của người nhà, hoặc người xunh quanh. Hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện, thả lỏng bản thân, giữ cho tâm trí luôn luôn được thư giãn. Giữ yên tư thế trong từ 15 đến 20 giây, thở ra nhẹ nhàng và thả tay ra khỏi cổ chân, đặt chân và ngực xuống dưới đất, giải phóng cơ thể một lần nữa và thư giãn.

Tác dụng của bài tập : Hành động căng các cơ giúp kéo dãn xương cột sống cổ và sống lưng giúp giảm đau nhanh gọn lẹ.Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này sẽ khá khó khăn với những ai mới tập lần đầu, thế nên bạn hãy chịu đau một chút và nhờ thêm sự giúp đỡ của người xung quanh nhé.

Bài tập 2: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ vặn xương cột sống

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ vặn cột sống
Tư thế vặn mình – bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ này, đầu tiên, chúng ta sẽ ngồi thẳng sống lưng. Sau đó chân trái gập và đặt lòng cẳng chân chạm với mông phải. Tiếp theo, gập chân phải rồi đặt ngoài đầu gối chân trái. Dùng tay trái nắm lấy cổ chân phải, tay phải chống xuống sàn và từ từ xoay người và cổ sang phải. Giữ yên tư thế này trong 10-15 giây sau đó đổi bên và lặp lại động tác tương tự. Nên tự hiện bài tập từ 5-10 lần mỗi lần tập.

Tham Khảo Thêm  Giải phóng hình thể với 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tác dụng của bài tập: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ giúp kéo căng cơ phần cổ, phần vai và giúp những đốt xương sống được giảm ra, mang lại cảm giác thư giãn và giảm đau. Trên đây là bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ khá đơn giản mà bạn không cần phải nhờ đến sự trợ giúp.

Tham Khảo Thêm  Giải phóng hình thể với 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Bài tập 3: Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế Con Mèo

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ với tư thế Con Mèo
Tư thế con mèo – bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước đầu tiên trong bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng tư thế con mèo là chúng ta sẽ ngồi ở tư thế quỳ. Sau đó, bạn đặt hai tay chống xuống sàn, lòng bàn tay tuy vậy tuy vậy với nhau, khoảng cách giữa hai tay rộng bằng vai. Từ từ nhấc sống lưng và vùng mông lên, hai chân dang rộng khoảng cách bằng vai, giữ cho phần đùi vuông góc với mặt thảm. Lúc này, hai tay sẽ tuy vậy tuy vậy với hai chân, hai chân vuông góc với mặt thảm và hai tay rộng bằng vai. Với tư thế này, chúng ta giữ cho phần đầu thẳng, hướng cúi xuống, thị giác nhìn xuống thảm tập.

Giữ hơi thở đều và giữ cho toàn thân thẳng yên vị. Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 đến 20 lần để bài tập yoga chữa thoái hóa đốt xương sống cổ đạt hiệu quả cao.

Tham Khảo Thêm  Điểm danh 4 vấn đề ai cũng mắc phải lúc tự tập yoga ở nhà

Tác dụng của bài tập: giúp căng cơ ở sống sống lưng và kéo giãn toàn bộ thể chất giúp các cơ xương được thư giãn toản bộ.

Hi vọng với 3 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt xương sống cổ trên có thể là những gợi ích hữu ích giúp bạn hỗ trợ trong quá trình chữa bệnh. Nếu bạn đang gặp những vấn đề về việc luyện tập, hãy liên hệ với CFYC để được các Chuyên Viên yoga tư vấn và giải đáp cho bạn. Ngoài ra, chúng ta nhớ rằng theo dõi trang blog của CFYC để cập nhật thêm những kiến thức mới về sức khỏe nhé.

 

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nơi đúng chuẩn cần triển khai đúng 6 nguyên tắc vàng

Tham Khảo Thêm  Bí quyết luyện tập yoga tăng chiều cao đạt hiệu quả bất ngờ



Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho tất cả những người mới tập bạn mà thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ phiên bản tận nơi dành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ phiên bản bạn mà thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme