Toplist

Top 10 Điều nên biết cho những người mới chính thức tập Yoga

Mình thích nâng cao dáng vóc nhưng chỉ là những động tác nhẹ nhàng vậy các bạn hãy chọn cho mình bộ môn Yoga, phía trên sẽ là phương pháp hữu hiệu khiến cho bạn đẹp dáng và cân bằng và điều độ cuộc sống thường ngày. Và tất nhiên bạn phải biết mình sẽ sẵn sàng gì để chính thức với Yoga đơn giản dễ dàng nhất, hãy để toplist khiến cho bạn nhé.

1


Jin Jin

Trang phục và phụ kiện

Làm thế nào để tập yoga phát huy được hiệu suất cao tối đa? Hãy tập đúng cách dán, đúng thời hạn và chọn đúng trang phục tập luyện. Trang phục và phụ kiện sẽ là những thứ không thể thiếu trong bộ môn này, bạn cần sẵn sàng cho mình những thứ như sau:

  • 1 chiếc quần legging với vật liệu giãn nở sẽ khiến cho bạn tập luyện một cách thoải mái nhất, nhất là những động tác khó. Loại quần này rất thịnh hành trên thị trường hiện nay nên bạn rất đơn giản dễ dàng mua.
  • 1 chiếc áo jacket sẽ hỗ trợ giữ ấm cho thể chất trong những ngày đông tập luyện mà vẫn đảm bảo được sự thoải mái cho thể chất lúc tập luyện.
  • 1 chiếc áo 2 dây đủ dài để bạn thậm chí tập luyện thoải mái.
  • 1 chiếc thảm tập yoga không thể thiếu lúc tham gia bộ môn này. Giúp chống trơn trượt trượt và bảo vệ bạn trong quy trình tập luyện.
  • 1 áo crop top thích ứng tập luyện ngày hè, thoải mái và thông thoáng.

Thời trang yoga cần thoải mái lẫn đáng tin cậy. Không một ai thích bị người khác tìm thấy những vùng nhạy cảm trên thể chất. Do đó, hãy lưu ý lựa chọn trang thích ứng, vừa size để tránh trường hợp không mong muốn xẩy ra. Đương nhiên, chúng ta cần loại trừ yoga không quần áo trong danh mục này.

Ngoài ra, bạn cũng thậm chí tự học cách may quần áo tập yoga, bằng phương pháp lựa chọn trang phục vải nylon hoặc polyester rồi hô biến nó thành một bộ trang phục tập yoga phù hợp với mình.

Những trang phục và đồ dùng bạn cần chuẩn bị
Những trang phục và đồ sử dụng bạn cần sẵn sàng
Trang phục và phụ kiện
Trang phục và phụ kiện




2


Jin Jin

Sách Yoga

Yoga có tác dụng rất tốt so với việc phục hồi tình trạng sức khỏe, nhất là mang lại sự thoải mái, thư giãn trong tâm hồn. Những quyển sách hay về yoga sẽ là cuốn cẩm nang trọn vẹn về yoga từ cơ bạn dạng đến nâng cao, hướng dẫn bạn một cách cụ thể từ mức độ sẵn sàng đến những bài tập khởi động, tư thế tập, kỹ thuật hít thở, những phương pháp thư giãn và chính sách đủ dinh dưỡng hợp lý cho việc thực hành yoga.

Sách là kho tàng trái đất vì vậy trước lúc tập, bạn phải sẵn sàng những cuốn sách Yoga này. Có rất nhiều loại sách Yoga không giống nhau bạn phải lựa chọn hợp lý cho bạn dạng thân, và lựa chọn những cuốn cơ bạn dạng nhất cho những người mới chính thức như bạn (nếu như khách hàng tự tập tận nơi). Sách dạy yoga là cuốn cẩm nang cung ứng hình ảnh và chuỗi động tác được mô tả từng bước. Kèm theo này là những hướng dẫn rõ ràng và cụ thể nhất để bạn thậm chí đọc – hiểu – ứng dụng và thực hành đơn giản dễ dàng.

Cuốn Yoga của Liz Lark & Mark Ansari
Cuốn Yoga của Liz Lark & Mark Ansari
Sách Yoga
Sách Yoga

3


Jin Jin

Thời hạn tập Yoga

Yoga là bộ môn thể dục quen thuộc gì so với mọi người, nhất là phái nữ. Việc tập luyện Yoga thường xuyên mang đến nhiều lợi ích về tình trạng sức khỏe và vẻ đẹp cho phái nữ. Nhưng bạn có biết thời điểm tập Yoga cũng tác động khá nhiều tới kết quả đạt được.

Thời hạn tập Yoga:

  • BUỔI SÁNG: Trên đây là lúc dạ dày đang đói và khá tốt để triển khai những động tác Yoga. Tập Yoga vào sáng sớm mang đến hiệu suất cao tập luyện tốt nhất. Khung thời hạn bạn thậm chí lựa chọn là 5 giờ đến 6 giờ, 6 giờ đến 7 giờ, 7 giờ đến 8 giờ.
  • BUỔI CHIỀU: Nếu bạn bỏ qua sáng sớm thì cũng đừng lo ngại, bạn thậm chí chuyển sang tập vào buổi chiều. Tuy rằng không phải là thời hạn tập yoga tốt nhất trong ngày nhưng lúc này bạn đang thậm chí chất tốt nhất. Dạ dày đang rỗng có lợi cho việc thở bằng cơ hoành, tăng thời gian làm việc triệu tập trí não. Khung thời hạn tập Yoga vào buổi chiều thậm chí từ 4 giờ đến 5 giờ, 5 giờ đến 6 giờ, 6 giờ đến 7 giờ.
  • BUỔI TỐI: Việc tập Yoga vào buổi tối giúp tâm trí thư giãn, nâng cao tiêu hóa, các bạn sẽ đơn giản dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Chúng ta nên triển khai những động tác Yoga nhẹ nhàng vào khoảng 30 phút trước lúc đi ngủ.

Thường thì, rất ít người tập Yoga vào giữa trưa. Bởi lẽ, phía trên là thời điểm nạp thức ăn vào thể chất. Phải cần ít nhất từ 4 đến 6 tiếng thì thức ăn mới được tiêu hóa. Ngoài ra, tập Yoga vào giữa trưa khiến cho thể chất tiết ra nhiều mồ hôi hơn do trời oi bức.

Nên tập sáng sớm và tối muộn sẽ có hiệu quả
Nên tập sáng sớm và tối muộn sẽ công hiệu
Thời gian tập Yoga
Thời hạn tập Yoga

4


Jin Jin

Lựa chọn loại Yoga cần học

Yoga là bộ môn thể thao cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng hơn 5000 năm vừa qua. Cùng với bước đi của thời hạn, những loại hình yoga cũng ngày càng phong phú. Điều này dần trở thành một thử thách so với người tập lúc phải lựa chọn thể loại yoga thích ứng với bạn dạng thân.

Yoga không chỉ là là bộ môn luyện tập về thể lực, yoga được xem là phương pháp để chúng ta hợp nhất thể chất, trí óc và tâm hồn của tôi. Yoga có rất nhiều loại và mỗi loại sẽ thích ứng với nhu yếu và thể trạng của từng người.

Dưới phía trên là những mô hình yoga thịnh hành mà bạn thậm chí Để ý đến lựa chọn:

  • Hatha yoga: Hầu hết những loại yoga mà phần đông người tập hiện nay đều được xếp vào hatha yoga. Điểm sáng chính của loại yoga này là triệu tập vào sự links vật lý cơ và kỹ thuật hơi thở nhằm mục đích mang lại sự bình an cho tâm trí và thể chất. Thực tiễn, ashtanga, vinyasa, iyengar và power yoga cũng rất được xem như hatha yoga nhưng vận tốc của hatha yoga truyền thống lịch sử sẽ chậm hơn. Hatha yoga là loại yoga thích ứng với những người mới chính thức tập. Do phần lớn những tư thế trong hatha yoga đều thuộc loại nhẹ nhàng, chậm rãi, thư thái để bạn thậm chí triệu tập hơn vào việc hít thở và thư giãn.
  • Iyengar yoga: Iyengar yoga là một loại hatha yoga được phát triển bởi BKS Iyengar, một nhà giáo yoga hàng đầu trên toàn cầu. Trên đây là loại yoga triệu tập vào độ đúng chuẩn, sự thống nhất và cụ thể của từng hoạt động. Trong quy trình tập các bạn sẽ giữ một tư thế trong một thời gian dài hoặc đôi lúc phối kết hợp tập với những dụng cụ hỗ trợ như đai tập, gạch tập, gối tập. Iyengar yoga có tác dụng tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sự ổn định của thể chất. Ngoài ra, mô hình yoga này cũng có thể có tác dụng trị liệu một trong những bệnh nhất định. Iyengar yoga thích ứng với những người đang phục hồi sau gặp chấn thương, không thể động đậy linh hoạt hoặc những người đang gặp vấn đề về xương khớp cần những bài tập nhẹ nhưng cũng đầy thử thách.
  • Kundalini: Kundalini là loại yoga mà bạn phải phối kết hợp cả sinh hoạt và tâm trí cùng lúc. Điều đó tức là bạn phải triển khai những tư thế cùng lúc với kỹ thuật thở, thiền định và đọc kinh nhằm mục đích tăng sức sống của thể chất. Không những vậy, mô hình yoga này còn sẽ là có tác dụng giải phóng tích điện bị “mắc kẹt” ở phần dưới xương cột sống. Thậm chí nói, kundalini là loại yoga triệu tập vào tinh thần và thiền hơn bất kể dòng yoga nào khác. Nó triệu tập vào hít thở, niệm chú, thiền và hành động tay. Do đó, những bài tập cơ bản được triển khai trong tư thế ngồi. Kundalini Yoga thích ứng với những tình nhân thích thiền, thích tò mò tích điện, trực giác và suy nghĩ của bạn dạng thân. Nếu muốn tìm hiểu về bạn dạng thân mình , bạn thậm chí cân nhặc việc lựa chọn Kundalini yoga.
  • Ashtanga Yoga: Ashtanga yoga trong tiếng Phạn tức là 8 bước hay 8 nhánh của yoga. “Asht” tức là 8, “anga” tức là thân thể hay cơ quan của thể chất con người. Ashtanga là tập hợp những tư thế yoga uy lực, triệu tập vào việc thống nhất hơi thở với những hoạt động nhanh, làm sạch và lưu thông khí huyết, giải tỏa không thoải mái và tăng cường sức sống. Ashtanga yoga là loại yoga rất năng động, mãnh liệt và mang ý nghĩa chất thể thao. Ở trường phái yoga này, các bạn sẽ được hướng dẫn tập một chuỗi những động tác liên tục. Ashtanga yoga thích ứng với những người “nghiện” tập luyện, nhất là những con người luôn luôn tìm thú vui trong thể thao.
  • Vinyasa yoga: Vinyasa là loại yoga phối kết hợp giữa hoạt động và hơi thở, tạo thành chuỗi những động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng. Theo tiếng Ấn Độ, từ “vinyasa” tức là “kết nối”. Từng hoạt động sẽ được phối kết hợp uyển chuyển với từng nhịp hít vào, thở ra. Vinyasa yoga thường xuyên có nhịp độ nhanh hơn và với phong thái tự do. Nếu như khách hàng là người năng động và không thích theo lối mòn, vinyasa yoga đó là sự lựa chọn thích ứng. Các bạn sẽ luôn luôn cảm thấy ngạc nhiên và hứng thú với những động tác mới, độc đáo và khác biệt của loại yoga này.
  • Bikram Yoga: Mô hình yoga này được hình thành từ những năm đầu thập niên 70 của thế kỷ trước và được khởi xướng bởi ông Bikram Choudhury, một bậc thầy yoga ở Mỹ. Đặc trưng cơ bạn dạng của bikram yoga là việc tập trong một căn phòng tựa như phòng xông hơi có nhiệt độ lên tới 40°C với độ ẩm ướt 40%. Bài tập Bikram yoga gồm có 26 tư thế, 2 kỹ thuật hít thở và trình tự kéo dãn 90 phút. Luyện tập Bikram yoga thường xuyên rất tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, bikram yoga còn tồn tại tác dụng giúp giảm cân, giải độc, làm săn chắc thể chất, giảm stress. Do đó, mô hình yoga này rất thích ứng với giới văn phòng và những người phải thao tác làm việc với những gánh nặng cao.
  • Yoga cho bà bầu: Trên đây là loại yoga được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai sẽ giúp đỡ những mẹ có thể chất thon gọn và tinh thần thoải mái.
  • Yin yoga: Trái ngược với những mô hình yoga năng động ở trên, yin yoga lại triệu tập vào sự thụ động. Trên đây là trường phái yoga chậm rãi nhẹ nhàng do ông Paulie Zink, nhà giáo yoga và Chuyên Viên võ thuật phát triển. Với trường phái này, những tư thế được giữ trong thời hạn dài khoảng 3 – 5 phút để tạo những gánh nặng lên những mô links, tăng cường vòng luân hồi và hệ thở. Yin yoga thích ứng nhất cho những người kiên trì, bình tĩnh và rất có lợi cho việc tái khôi phục lại tích điện, tăng unique giấc ngủ.
Một lớp học Yoga tại Hà Nội
Một lớp học Yoga tại TP. hà Nội
Lựa chọn loại Yoga cần học
Lựa chọn loại Yoga cần học

5


Jin Jin

Chú trọng khởi động

Bài khởi động yoga khiến cho bạn làm nóng thể chất, những khớp xương trở nên linh hoạt hơn. Nhờ đó, việc luyện tập yoga mang tới lợi nhuận cao hơn và tránh những gặp chấn thương không đáng có, nhất là những lúc bạn đang luyện tập thể dục tận nơi.

Rất nhiều những người có thói quen chính thức ngay vào việc luyện tập thể dục thể thao mà bỏ qua việc khởi động. Dù chỉ chiếm 5 – 10 phút trong bài tập, nhưng thực tiễn, khởi động lại là một phần rất quan trọng lúc luyện tập ngẫu nhiên bộ môn nào, kể cả những bộ môn vận động nhẹ nhàng như yoga. Chính vì vậy, hãy nhờ rằng luyện tậpcác bài khởi động yoga nhé.

Một trong những bài tập khởi động trong yoga như:

  • Bài tập Easy Pose (Easy Seat)
  • Bài khởi động yoga Seated twist
  • Khởi động trước lúc tập yoga với tư thế Cat – Cow
  • Khởi động chân với động tác Bird Dog Crunch
  • Tư thế yoga chiến binh 1, 2, 3
  • Bài tập yoga thư giãn Child Pose
Khởi động trước khi vào tập các động tác Yoga
Khởi động trước lúc vào tập những động tác Yoga
Chú trọng khởi động
Chú trọng khởi động

6


Jin Jin

Chú tâm những động tác của tôi

Yoga là một môn tập đã và đang được rất nhiều người theo bởi lợi ích cho tình trạng sức khỏe thể lực lẫn tinh thần. Tuy nhiên, ai muốn tập yoga cũng nên sẵn sàng cho mình một quyết tâm và sự tìm hiểu kỹ lưỡng, nhất là những bài tập cơ bạn dạng của yoga.

Những bài tập Yoga thậm chí đơn giản dễ dàng với một trong những người và không dễ chút nào với một trong những khác. Nhưng bạn không nên so sánh mình với mọi người nhé. Hãy từ tốn và trọn vẹn triệu tập vào quy trình của tôi. Vì việc so sánh chỉ khiến cho bạn bị những gánh nặng, không tốt cho tình trạng sức khỏe và tinh thần. Việc chú tâm vào động tác của tôi đó là cách bạn giúp thể chất giải phóng lúc tập Yoga.

Tuy nhiên, trước lúc luyện tập cần phân tích kỹ và tuân thủ về phong thái luyện tập của môn thể thao này để khai thác hết tác dụng cũng như tránh xẩy ra những tai nạn không mong muốn do tập không đúng động tác.

Đừng gây áp lực cho bản thân trong quá trình tập
Đừng gây những gánh nặng cho bạn dạng thân trong quy trình tập
Chú tâm các động tác của mình
Chú tâm những động tác của tôi

7


Jin Jin

Lựa chọn cho mình 1 giảng viên

Nhà giáo tập luyện Yoga là một người cực kỳ quan trọng nếu như khách hàng đến những trung tâm để học. Họ là người sẽ chỉ dạy cho chính mình tập thế nào cho hiệu suất cao và khiến cho bạn thêm yêu bộ môn này hơn.

Nhà giáo Yoga là những những người có sự tác động và những tác động rất rộng đến hiệu suất cao tập luyện của học viên. Nhà giáo Yoga thậm chí truyền cảm hứng cho những học viên Yoga giúp họ cảm thấy buổi học vui hơn, thoải mái hơn và thư giãn hơn. Một nhà giáo Yoga chuyên nghiệp ngoài việc hướng dẫn học viên triển khai những tư thế họ còn làm cho những học viên cảm thấy lôi cuốn vào buổi tập và 60 phút luyện tập trôi qua lúc nào không hay.

Giáo viên chỉnh từng động tác cho người tập Yoga
Nhà giáo chỉnh từng động tác cho những người tập Yoga
Lựa chọn cho mình 1 giảng viên
Lựa chọn cho mình 1 giảng viên

8


Jin Jin

Biết lắng nghe thể chất

Vì sao chúng ta phải ghi nhận cách “lắng nghe bạn dạng thân mình”? Điều này còn có lợi ích gì cho bạn dạng thân chúng ta hay là không hay chỉ là những lời khuyên sáo rỗng nếu như ta không thật sự hiểu và làm sao để lắng nghe được những điều mà thể chất và tinh thần đang lên tiếng.

Tiếng nói bên trong thậm chí là những thanh âm từ thể chất và tinh thần của ta. Về mặt thể lực, những dấu hiệu như những đợt đau, mệt rũ rời, thiếu tích điện sẽ là một lời đánh tiếng. Với tinh thần, những “tiếng nói” như cảm xúc buồn chán, vui vẻ, trống rỗng, hay lo âu hoặc niềm hạnh phúc được xếp vào dạng này. Lắng nghe thể chất là nhận ra những dấu hiệu khác lạ sẽ khiến cho bạn biết cách yêu thương bạn dạng thân mình và san sẻ tình yêu đến mọi người nhiều hơn thế nữa nữa.

Tuy nhiên thể chất chúng ta luôn luôn lên tiếng nhưng vẫn không phải ai cũng lắng nghe được những điều này. Ta thường bỏ qua bởi những lý do đôi lúc khách quan, cũng có những lúc khá chủ quan như cuộc sống thường ngày quá bận rộn và chúng ta có hàng tá việc cần phải giải quyết và xử lý cho xong.

Nghĩ rằng mức độ không nguy kịch nên ta nhanh gọn lẹ phớt lờ những đợt đau đầu, những dấu hiệu mệt rũ rời, căng cơ… vì nghĩ rằng nó không tồn tại gì. Vì lẽ đó, những vấn đề nhỏ ngày càng tích tụ, đến lúc thành chuyện lớn thì đôi lúc đã quá muộn.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn
Hãy lắng nghe thể chất bạn
Biết lắng nghe cơ thể
Biết lắng nghe thể chất

9


Jin Jin

Chính sách thực đơn lúc tập Yoga

Việc thực đơn ra sao trong quy trình tập Yoga, cũng như những loại thực phẩm sử dụng mỗi ngày đang là nỗi do dự rất rộng của những ai đang tập luyện bộ môn này. Vì nó tác động rất nhiều tới kết quả luyện tập của mỗi người.

Toplist xin gửi đến chúng ta 13 nguyên tắc trong chính sách thực đơn mỗi ngày:

  • Chỉ ăn lúc đói.
  • Nên ăn chậm răi và nhai kỹ thức ăn (ăn thức uống và uống thức ăn).
  • Nên ăn đồ tươi vì sự tươi nguyên giữ lại nhiều sinh tố và khoáng chất (không biến thành hủy hoại trong lúc chế biến và nấu nướng).
  • Chỉ ăn lúc bình tĩnh và thư giăn.
  • Sử dụng những bữa ăn xa nhau chừng khá xa.
  • Hăy uống nhiều nước.
  • Người tập Yoga tốt nhất nên vận dụng chính sách ăn chay. Nếu chưa ăn chay được nỗ lực giảm thịt, cá và trứng. Ghi chú ăn nhiều sữa, bơ, sữa chua, phoma, rau, củ, trái cây tươi và những loại đậu, vừng, lạc (chuối tiêu, dưa chuột, sữa chua chỉ ăn vào lúc sáng và trưa, tuyệt đối không ăn vào buổi tối).
  • Không ăn hành, tỏi, cà trắng, nấm, mỳ chính, và những thức ăn ôi thiu.
  • Nên uống nước trắng hoặc nước chè tươi. Có ĐK nên uống thêm nước chanh muối (nước hâm sôi để nguội, vắt chanh tươi hoà với một chút muối (lkhông pha với đường). Pha nồng độ chua vừa phải thích ứng với mỗi người).
  • Không uống rượu, bia, và chè khô. Không hút thuốc lá lá, thuốc lào.
  • Không nên ăn no. Mỗi lần chỉ nên ăn nửa dạ dày, còn để 1/4 dạ dày chứa nước và 1/4 dạ dày chứa khí và hơi, ăn như vậy sẽ tiêu hoá tốt. Nếu cần thậm chí ăn nhiều bữa.
  • Sau lúc tập Yoga, sau 10 đến 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc
  • Với những người gầy, yếu hoặc thao tác làm việc nặng cần nhiều tích điện thì nên bổ sung cập nhật thêm vào thực đơn ăn chay những loại thực phẩm từ động vật tuân thủ theo nguyên tắc không sát sinh như: sữa tươi, bơ…
Tránh ăn trong khoảng 2 giờ trước buổi tập
Tránh ăn trong vòng 2 giờ trước buổi tập
Chế độ ăn uống khi tập Yoga
Chính sách thực đơn lúc tập Yoga

10


Jin Jin

Thường xuyên vệ sinh thảm tập

Dù bạn có sử dụng thường xuyên hay là không thì thảm yoga vẫn sẽ bị bẩn, dính mồ hôi và thậm chí có mùi không dễ chịu. Điều này không hề thoải mái cho việc tập yoga chút nào! Dầu thừa từ da, những thành phầm chăm sóc da, mồ hôi và bụi bẩn thậm chí thâm nhập vào mặt phẳng thảm và khiến cho thảm bị hỏng nhanh hơn. Không chỉ có vậy, những yếu tố này cũng thậm chí gây trơn trượt, tạo cho việc tập yoga trở nên khó khăn. Bằng phương pháp giặt thường xuyên và vệ sinh thảm hằng ngày, bạn thậm chí kéo dãn tuổi thọ của thảm, giữ thảm thật sạch sẽ, không trơn trượt để việc tập yoga vẫn là một trải nghiệm tuyệt vời.

Chúng ta nên giặt thảm sau một vài tháng, hoặc thường xuyên hơn nếu ít vệ sinh thảm hoặc tập yoga hằng ngày. Điều này không chỉ là giúp thảm bền hơn mà còn ngăn mùi không dễ chịu và ngăn vi khuẩn lây truyền sang thể chất.

Thường xuyên lau sạch thảm
Thường xuyên lau sạch thảm
Thường xuyên vệ sinh thảm tập
Thường xuyên vệ sinh thảm tập

Nếu như khách hàng là người mới chính thức với bộ môn Yoga thì hãy lưu ý những điều trên nhé, sẽ hỗ trợ cho chính mình tránh khỏi nhiều điều ngạc nhiên lúc chính thức học bộ môn này đấy.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button