- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
YogaTổng hợp 5 tư thế vàng giúp giảm căng cơ dai dẳng...

Tổng hợp 5 tư thế vàng giúp giảm căng cơ dai dẳng cho mọi đối tượng

Tổng hợp 5 tư thế vàng giúp giảm căng cơ kéo dãn dài cho mọi đối tượng người dùng người tiêu sử dụng

Thường xuyên tập yoga sẽ khiến cho cho chính mình giải tỏa nỗi đau căng cơ sống sống lưng kéo dãn dài và tạo cho tinh thần trở nên thoải mái, vui vẻ hơn. Dưới phía trên là 5 tư thế yoga trị căng cơ sống sống lưng giản dị và giản dị và đơn giản mà bạn mà thậm chí tập luyện mỗi ngày ngay tận nhà mà không cần đến phòng tập.

Nguyên nhân căng cơ sống sống lưng

Căng cơ sống sống lưng là triệu chứng thường gặp do thói quen sinh hoạt không khớp lý và cơ chế cơ chế chế độ ăn uống không được đảm bảo đủ đủ dinh dưỡng tạo cho cơ vùng sống sống lưng kém phát triển, thiếu linh hoạt.

Căng cơ lưng do những thói quen sinh hoạt không hợp lýNguyên nhân gây căng cơ sống sống lưng là gì?

Có rất nhiều lí do kéo theo căng cơ sống sống lưng nhưng thông dụng nhất là những nguyên nhân sau phía trên:

  • Ít vận động
  • Béo phì
  • Thuốc lá lá lá
  • Ho nhiều
  • Không thoải mái
  • Gặp gặp chấn thương hay té ngã
  • Chơi thể thao mà không kéo duỗi cơ hoặc khởi động trước mà thậm chí kéo theo căng cơ thắt sống sống lưng
  • Những sinh hoạt làm mỏi thắt sống sống lưng, căng cơ trong thời hạn dài ví dụ như: duỗi, gập người, nâng vật nặng không đúng chuẩn chỉnh, kéo nhiều (cử tạ), hoặc xoắn vặn người (bóng rổ, bóng chày, gôn)
Tham Khảo Thêm  Yoga cho người mới tập và những lưu ý cần biết
Tham Khảo Thêm  Những lưu ý để tập Yoga đúng cách mang lại hiệu quả tối ưu

Những bài tập giảm căng cơ sống sống lưng

1. Giảm căng cơ sống sống lưng với tư thế mèo nằm nghỉ (Upavistha Bitilasana Majaryasana)

Tư thế này mà thậm chí giúp làm giãn cơ sống sống lưng và vai lúc bạn phải ngồi nguyên một tư thế quá lâu.

Giảm căng cơ lưng với tư thế mèo nằm nghỉTư thế con mèo nằm nghỉ giúp trị liệu căng cơ cực kỳ hiệu suất cao

Cách tiến hành vô cùng giản dị và giản dị và đơn giản, bạn mà thậm chí quỳ hai tay và chân trên thảm tương tự hình hoặc ngồi nguyên trên ghế nhưng sống sống lưng không tựa vào sống sống lưng ghế.

Sau đó thở ra đồng thời cùng lúc cùng lúc uốn cong sống sống lưng thành hình chữ C sao cho xương sống của người tiêu dùng chạm vào ghế và đầu bị uốn cong, cúi xuống. Tiếp tục hít vào rồi từ từ võng sống sống lưng xuống như ban sơ để kéo giãn xương xương cột sống, đầu ngẩng lên rất cao.

Lặp đi lặp lại 20 lần trong vòng 20 giây.

#2. Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana)

Giảm căng cơ lưng với tư thế vặn mìnhTrị căng cơ sống sống lưng với bài tập Ardha Matsyendrasana

Trên trên đây là tư thế trị liệu căng cơ sống sống lưng hiệu suất cao, giúp cơ được vận động sau một ngày dài ngồi thao tác cũng như có tác dụng tốt đến tiêu hóa và giảm mỡ bụng, tạo cho vòng 2 trở nên săn chắc, thon gọn.

Với tư thế này, bạn cần ngồi thẳng sống sống lưng nhẹ nhàng xoay người sang phải sao cho phần hông không thay đổi, chỉ có vai và sống sống sống lưng bị vặn sang ở một phía. Không thay đổi tư thế này trong 5 giây và đổi bên. Lặp đi lặp lại 3 lần mỗi bên mà thậm chí giúp giãn cơ sống sống lưng và những bắp thịt.

#3. Giảm căng cơ sống sống lưng với tư thế căng xương xương cột sống sang hai phía (Ardha Mandalasana)

Trên trên đây là tư thế giúp giãn những cơ bắp vùng sống sống lưng và xương xương cột sống cực kỳ tuyệt vời, tạo cho những đợt đau do căng cơ hạn chế và giảm thiểu và hạn chế nhanh và giải tỏa lo ngại tư tưởng trọn vẹn.

Tham Khảo Thêm  Yoga là gì? Có bao nhiêu mô hình yoga? Lợi ích mà yoga mang lại trong việc hỗ trợ trị liệu bệnh ắt hẳn sẽ làm bạn bất thần

Tư thế căng cột sống sang hai bên (Ardha Mandalasana)

Bạn mà thậm chí tiến hành bài tập chữa chứng căng cơ sống sống lưng này thường xuyên, nhất là lúc stress, mệt rũ rời.

Với tư thế này, bạn cần ngồi thẳng trên ghế, đưa tay phải lên rất cao hướng trần nhà và áp sát tai. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy phần sống sống lưng sang phía phía phía bên trái sao cho hông chạm vào thành ghế nhưng vai và tay phải trên cao vẫn không thay đổi. Tiến hành tương tự với phía phía bên trái, mỗi bên 2 lần, mỗi lần 10 giây.

Tham Khảo Thêm  Bí quyết cho thân hình nóng bỏng với 2 tư thế yoga giảm mỡ bụng

#4. Tư thế vươn người (Hing Lunge)

Hiệu suất cao đem lại của tư thế này so với việc trị liệu chứng căng cơ là làm công việc công việc mềm cơ sống sống lưng và vai bị co cứng lại lại đồng thời cùng lúc cùng lúc giảm mỡ vùng vai và sống sống lưng tạo cho thể lực nhẹ nhõm, linh hoạt hơn.

Để tiến hành bài tập này, bạn cần sẵn sàng một chiếc ghế làm điểm tựa. Sau đó dính vào thành cao của ghé rồi từ từ đưa chân trái về sau, kéo giãn hết mức mà thậm chí để đầu gối chúc xuống mặt sàn. Đồng thời cùng lúc cùng lúc kéo căng chân phải ở tư thế gấp khúc sao cho đùi phải tuy nhiên tuy nhiên với sàn nhà.

Tư thế vươn người (High Lunge) giảm căng cơ lưng

Trị liệu chứng căng cơ sống sống lưng hiệu suất cao với bài tập High Lunge.

Nhẹ nhàng thả tay ra khỏi thành ghế và dụng người lên. Thị lực và tay hướng thẳng lên rất cao và không thay đổi trong vòng 10 giây. Hít thở đều rồi lặp lại động tác này bằng phương pháp thay đổi chân và tiếp tục giữ trong 10 giây tiếp theo. Nên tiến hành mỗi bên hai lần để cảm nhận hiệu suất cao rõ rệt nhất.

5. Tư thế Galavasana giúp giảm căng cơ sống sống lưng

Giảm căng cơ lưng với tư thế GalavasanaTư thế Galavasana giãn cơ chân giúp giảm sự đau nhức lúc bị căng cơ chân

Nếu người sử dụng cảm thấy cơ chân, cơ bắp chân đau nhức, mỏi mệt sau một ngày dài dịch chuyển, hãy thử ngay tư thế Galavasana và cảm nhận hiệu suất cao hỗ trợ giảm đau sống sống lưng và cứng khớp ở chân cực kỳ tốt của nó.

Tham Khảo Thêm  Bài tập Yoga chữa thoát vị đĩa đệm tốt cho người bệnh

Những các bạn hãy ngồi thẳng trên ghế, đưa chân trái lên và đặt nó trên đùi phải, không thay đổi trong 10 giây. Lặp lại động tác này với chân phải trên đùi trái. Mỗi bên tiến hành 2 lần luân phiên là được.

Trên phía trên là những share những tư thế “vàng” trị liệu căng cơ sống sống lưng mà CFYC hy vọng sẽ sở hữu ích cho chúng ta trong việc trị liệu căng cơ sống sống lưng. Nếu chúng ta gặp những vấn đề lúc tập luyện thì hãy liên hệ với CFYC để được tư vấn và hỗ trợ bởi những huấn luyện viên xuất sắc trong nghành thể hình và chăm sóc tình hình tình trạng sức khỏe. Và chúng ta hãy nhờ rằng theo dõi trang blog của CFYC để bỏ túi những thông tin hữu ích nhé.

Tham Khảo Thêm  Yoga trị liệu giúp đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nhà đúng chuẩn chỉnh cần tiến hành đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho toàn bộ những người mới tập bạn mà thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ phiên bạn dạng tận nhà dành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ phiên bạn dạng bạn mà thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất giành cho mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme