- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânTính lượng calo trong thức ăn: Điều cơ bản nhất để giảm...

Tính lượng calo trong thức ăn: Điều cơ bản nhất để giảm cân thành công!

Nếu muốn giảm cân thành công, một trong những kỹ năng và kiến thức cơ phiên bản nhất bạn cần nắm vững là cách cân đối lượng calo trong thức ăn.

Đa số mọi người thường giảm cân theo kiểu cảm tính. Tuy nhiên nếu không biết cách tính calo trong thức ăn nạp vào thể chất và đốt cháy mỗi ngày, các bạn sẽ khó đạt tiềm năng giảm cân.

Yêu cầu calo của thể chất

1. Calo là gì?

Một calo là một đơn vị tích điện. Hầu hết mọi những người có Xu thế links calo với thực phẩm. Tuy nhiên calo có trong bất kì thứ gì chứa tích điện.

Thực tiễn, chúng ta vẫn thường hay nhầm lẫn giữa hai khái niệm Calories và Kilocalories.

  • Calories (Cal): là lượng tích điện quan trọng để nâng nhiệt độ 1ml nước lên 1°C.
  • Kilocalories (Kcal): 1 kilocalories = 1 kcal = 1.000 calo, là lượng tích điện quan trọng để nâng nhiệt độ của 1.000ml nước lên 1°C.

2. Tích điện thể chất tới từ đâu?

Lượng calo trong thức ăn

Thể chất cần tích điện để hoạt động và sinh hoạt. Nếu không tồn tại đủ tích điện, những tế bào trong thể chất sẽ chết, tim và phổi ngừng hoạt động và sinh hoạt.

Thể chất lấy tích điện từ thực phẩm. Số lượng calo trong thức ăn là thước đo thực phẩm sở hữu bao nhiêu tích điện tiềm năng. Hầu hết những loại thực phẩm đều phải có ba thành phần gồm chất bột đường (carbohydrate), chất béo và chất đạm (protein). Vì vậy, nếu như bạn biết hàm lượng 3 thành phần này trong thực phẩm ngẫu nhiên nào khác, các bạn sẽ biết hàm lượng calo trong số loại thực phẩm để cân đối tiêu thụ.

  • 1g carbohydrate chứa 4 kcal
  • 1g protein chứa 4 kcal
  • 1g chất béo chứa 9 kcal
Tham Khảo Thêm  13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh gọn lẹ và an toàn và tin cậy
Tham Khảo Thêm  13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh gọn lẹ và an toàn và tin cậy

3. Con người tiêu tốn tích điện ra sao?

Thể chất người chia 3 hướng chính để tiêu tốn tích điện:

  • Khoảng 60% tích điện tiêu tốn cho những hoạt động và sinh hoạt sống cơ phiên bản như thở, bồi tiết, sự hoạt động và sinh hoạt của những giác quan ở trạng thái cơ phiên bản nhất. Thậm chí lúc bạn nằm, bạn ngủ thì hoạt động và sinh hoạt tiêu tốn tích điện này vẫn xẩy ra.
  • Khoảng 30% tiêu tốn tích điện cho quy trình dịch chuyển, đi lại, sinh hoạt mỗi ngày.
  • Khoảng 10% cho hoạt động và sinh hoạt tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Cân bằng lượng calo trong thức ăn nạp vào thể chất

cân bằng lượng calo trong thức ăn

1. Cân bằng và điều độ tích điện là gì?

Cân bằng và điều độ tích điện là thuật ngữ chỉ sự cân bằng và điều độ giữa tích điện nạp vào với mức tích điện tiêu tốn. Về cơ phiên bản, để trọng lượng ổn định, tích điện nạp vào phải tương đương với tích điện tiêu tốn.

Bạn thậm chí điều chỉnh trọng lượng của tớ dựa trên nguyên tắc:

  • Nếu bạn thích giảm cân: Tích điện tiêu tốn > Tích điện nạp vào
  • Nếu bạn thích tăng cân: Tích điện tiêu tốn < Tích điện nạp vào

Bạn không nhất thiết phải duy trì trọng lượng ổn định mỗi ngày. Tuy nhiên việc duy trì cân bằng và điều độ lượng calo trong thực phẩm nạp vào thể chất theo thời hạn sẽ giúp cho bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

2. Cách cân bằng và điều độ hàm lượng calo trong thức ăn cho thể chất

Nếu sẽ tham gia một giở tiệc và thậm chí ăn nhiều thực phẩm hàm lượng calo cao, các bạn hãy chủ động không nên ăn calo hơn từ vài ngày trước tiệc để cân bằng và điều độ lượng calo. Bạn cũng thậm chí tăng mức độ hoạt động và sinh hoạt thể lực của tớ trong vài ngày trước hoặc sau tiệc để đốt cháy nhiều calo hơn. Dưới phía trên là một vài tuyệt kỹ giúp cho bạn cân bằng và điều độ lượng calo trong thể chất.

Tham Khảo Thêm  5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết

Để giảm 150 calo, bạn cần:

  • Uống nước lọc thay vì nước có ga.
  • Ăn lòng trắng trứng thay vì cả quả trứng.
  • Hạn chế tiêu hóa nhiều thức ăn dầu mỡ.
Tham Khảo Thêm  5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết

Để tiêu tốn 150 calo trong trong 30 phút, các bạn hãy:

  • Chơi bóng rổ
  • Đi dạo
  • Thao tác làm việc ngoài vườn
  • Đi xe đạp
  • Khiêu vũ
health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp cho bạn xác định nhu yếu calo mỗi ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của người tiêu dùng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

Cách tính lượng calo trong thức ăn quan trọng mỗi ngày

Mỗi người cần tiêu tốn một mức tích điện không giống nhau. Tuy nhiên theo ước tính, một cơ chế ăn trung bình có khoảng 2.000 calo.

Cục Quản lý và vận hành Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị rằng tối đa 30% hàm lượng calo trong số loại thực phẩm mỗi ngày của con người nên đi đến từ chất béo. Theo đó, nếu như bạn ăn 2.000 calo một ngày thì tối đa 600 calo là từ chất béo hoặc 67g chất béo mỗi ngày.

Tham Khảo Thêm  Tập luyện mỗi ngày với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh

Dưới phía trên là bảng nhu yếu tích điện trung bình một ngày cho tất cả những người Việt Nam theo lứa tuổi, giới tính và mức hoạt động và sinh hoạt.

Bảng nhu cầu năng lượng trung bình một ngày cho người Việt Nam

Nguồn: Viện đủ dinh dưỡng Vương quốc Việt Nam

  • Lao lực nhẹ: gồm những dạng lao lực liên quan đến ngồi, đứng, đi lại, phần lớn những động tác làm bằng tay thủ công, tiêu tốn tích điện. Những người thậm chí thuộc mô hình lao lực nhẹ như nhân viên văn phòng, nội trợ, nhà giáo, thao tác tự do…
  • Lao lực vừa: gồm những dạng hoạt động và sinh hoạt tiêu tốn tích điện tương đương với việc đi dạo khoảng 2,5 đến 5km mỗi ngày. Những người thậm chí thuộc mô hình lao lực vừa như người công nhân xây dựng, nông dân, ngư dân, quân nhân, sinh viên…
  • Lao lực nặng: gồm những dạng hoạt động và sinh hoạt tiêu tốn tích điện tương đương với việc đi dạo trên 5km mỗi ngày. Những người thậm chí thuộc mô hình lao lực nặng như làm nông nghiệp, người công nhân công nghiệp nặng, nghề mỏ, vận động viên thể thao…
Tham Khảo Thêm  5 lỗi tuyệt đối cần phải tránh khi tập nhảy aerobic giảm cân      

Ngoài ra, bạn cũng thậm chí tìm hiểu thêm thêm cách tính lượng calo quan trọng mỗi ngày bằng công thức tỷ trọng trao đổi chất cơ phiên bản (BMR). Hoặc nhập cụ thể thông tin của người tiêu dùng ở phía trên để xem bao nhiêu calo chúng ta nên ăn trong một ngày để duy trì trọng lượng hoặc giảm cân.

Tuyệt kỹ để giảm cân thành công là hiểu biết về lượng calo trong thức ăn và nhu yếu tiê thụ tích điện của thể chất. Từ đó, các bạn sẽ chọn thực phẩm thích nghi để không trở nên tăng cân hoặc giảm cân quá mức cần thiết.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme