Sức Khỏe

Tiết lộ cách giảm hiện tượng đau đầu nhanh gọn với 7 động tác giản dị và đơn giản!

Chứng hiện tượng đau đầu làm cản trở đến đời sống hằng ngày, khiến cho người bệnh luôn luôn phải tìm cách giảm hiện tượng đau đầu. Lần đau đầu cùng những triệu chứng kèm theo luôn luôn khiến cho người ta suy kiệt: cảm xúc chóng mặt và đau đầu, buồn nôn, nhịp tim trở nên rối loạn, thậm chí là vấn đề về thị lực. Vậy làm sao để giảm hiện tượng đau đầu?

Có một cách rất quen thuộc để giảm hiện tượng đau đầu và phòng ngừa trạng thái này tái diễn, này là tập thể dục. Thường xuyên tập thể dục rèn luyện cơ bắp và những mạch máu s giúp thể chất tr nên khỏe mạnh. Chỉ việc dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để tiến hành 7 động tác giản dị và đơn giản sau là bạn mà thậm chí tái khôi phục vòng luân hồi máu, giảm hiện tượng đau đầu mà không cần nhờ cậy đến những loại thuốc chữa bệnh giảm đau.

Động tác giảm hiện tượng đau đầu số 1

Tư thế ban sơ: Đứng trên sàn, giữ sườn lưng và chân thẳng, hai chân ép sát nhau.

Cách tiến hành:

  • Giơ cao hai tay hướng lên phía trần nhà, vươn duỗi thể chất lên rất cao theo chiều thẳng đứng.
  • Hít một hơi thật sâu và chậm rãi.
  • Thở ra và hạ hai tay xuống, uốn phần thân trên về phía trước, từ từ cúi xuống và cố gng chạm sàn nhà bằng phần lòng bàn tay.
  • Giữ tư thế đó trong vài giây, sau đó trở về tư thế ban sơ.

Lặp lại động tác 5-6 lần.

Giảm đau đầu
Nguồn: Brightside

Lợi ích: Uốn người về phía trước giúp tăng cường lưu thông máu lên não và ổn định nhịp tim.

Động tác số 2

Tư thế ban sơ: Ngồi khoanh chân trên sàn với hai lòng cẳng bàn chân áp sát vào nhau như hình.

Động tác giảm đau đầu

Cách tiến hành:

  • Giữ sườn lưng thẳng, hai lòng bàn tay đặt trên đầu gối.
  • Nhẹ nhàng và từ từ ấn hai đầu gối xuống sẽ giúp mở xương chậu và cơ hông được kéo căng.
  • Giữ tư thế trong tầm 20-30 giây.

Lợi ích: Tư thế trên kích thích máu lưu thông đều khắp thể chất và giải độc những cơ quan nội tạng.

Động tác số 3

Tư thế ban sơ: Nằm xuống, sườn lưng áp sàn, hai chân duỗi thẳng áp lên mặt tường sao cho phần sườn lưng với hai chân tạo thành góc vuông như hình.

Động tác giảm đau đầu

Cách tiến hành:

  • Giữ chân duỗi thẳng, theo hướng tuy nhiên tuy nhiên với tường.
  • Mở rộng cánh tay sang hai phía với hai lòng bàn tay để ngửa.
  • Không thay đổi tư thế và hít thở sâu thư giãn.
  • Nếu như bạn thấy không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối hay tấm chăn gấp gọn chèn dưới sườn lưng.

Duy trì tư thế này trong 60-90 giây.

Lợi ích: Giảm lo lắng lo âu, làm dịu tâm trí của khách hàng.

Động tác số 4

Tư thế ban sơ: Nằm trên sàn, giữ chân và thân thẳng, hai tay xuôi theo hai phía thân người, lòng bàn tay hướng xuống.

Cách tiến hành:

  • Cong đầu gối để nâng hông lên rất cao, giữ cho hai lòng cẳng bàn chân không nhón mà vẫn áp sát mặt sàn.
  • Cần nâng hông lên độ cao thích nghi để hai đùi và thần trên thẳng góc, hay nói cách khác là tạo thành một đường thẳng.
  • Tiếp tục giữ tư thế trên và hít thở sâu trong vài giây, sau đó hạ hông xuống mặt sàn.

Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập tạo tư thế cây cầu

Lợi ích: Bài tập tạo tư thế hình cây cầu giúp duỗi thẳng xương cột sống, cổ và vai, đồng thời cùng lúc giải phóng những cơ bắp bị căng cứng ở những khu vực này.

Động tác giảm hiện tượng đau đầu số 5

Tư thế ban sơ: Đứng trên sàn, hai chân cách nhau chừng một khoảng bằng chiều rộng của vai.

Cách tiến hành:

  • Giơ hai tay cao hướng lên trần nhà, hít vào thật sâu.
  • Thở ra và cúi người về phía trước, sử dụng tay chống xuống sàn. Hai lòng bàn tay chạm mặt sàn và cách nhau chừng một khoảng bằng chiều rộng vai.
  • Giữ thăng bằng lúc trụ với cả hai chân và hai tay. Ghi chú là tay và chân đều phải được giữ thẳng. Các bạn sẽ dần cảm thấy sức căng ở phần cơ đùi.
  • Không thay đổi tư thế trong 60 giây.

Bài tập tăng lưu thông máu lên não

Lợi ích: Tư thế này giúp giảm lo lắng và những những áp lực ở sườn lưng, vai, tăng lưu lượng máu đến não. So với những người bị hiện tượng đau đầu, mất ngủ do thiếu máu lên não thì lưu lượng máu được nâng cấp giúp giảm hiện tượng đau đầu rất hiệu suất cao.

Động tác số 6

Tư thế ban sơ: Ngồi trên gót chân với hai gối gập gọn lại (giống kiểu ngồi của người Nhật, hơi giống tư thế quỳ), giữ sườn lưng thẳng.

Cách tiến hành:

  • Chậm rãi cúi gập người xuống, với phần trán cũng hướng xuống mặt sàn, thân người tựa trên đầu gối.
  • Duỗi hai tay về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống vùng dưới mặt sàn.

Động tác số 6

Lợi ích: Động tác với tư thế trông giống một đứa trẻ này giúp giải phóng tâm trí bạn khỏi trạng thái lo lắng lo âu và loại bỏ độc tố khỏi thể chất. Động tác giúp giảm hiện tượng đau đầu hiệu suất cao cho những người bị hiện tượng đau đầu do gặp nhiều sức ép về tư tưởng.

Động tác số 7

Tư thế ban sơ: Ngồi trên gót chân với phần sườn lưng giữ thẳng.

Cách tiến hành:

  • Nâng mông khỏi gót chân và duỗi thẳng xương cột sống.
  • Nhẹ nhàng ngả người ra sau, càng xa càng tốt, nhưng cần lượng sức. Chạm tay vào phần gót chân.
  • Duy trì tư thế trong vài giây, sau đó duỗi thẳng sườn lưng và xương cột sống.

Lặp lại tư thế này 5-6 lần.

Bài tập giảm đau đầu

Lợi ích: Bài tập này giúp mở rộng phần ngực, đảm bảo lưu lượng máu đến phần đầu và thân trên. Động tác cũng giúp giảm hiện tượng đau đầu dựa trên việc nâng cấp lưu thông máu.

Lưu ý: Tốt nht, bn nên tham vấn BS trước lúc tiến hành bất kì bài tập nào. Lúc tiến hành những động tác, hãy luôn luôn cẩn trọng và kiểm tra huyết áp. Nếu như bạn cảm thấy đau cổ hay hiện tượng đau đầu, hãy ngưng lại ngay lập tức.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button