Mẹ và Bé

Thực đơn mỗi ngày cho trẻ thế nào mới chuẩn chỉnh phía trên mẹ ơi?

Đủ dinh dưỡng cho trẻ là bài toán không hề đơn giản và giản dị. Theo đó, bạn phải cân, đo, đong đếm sao cho trẻ có đủ nguồn đủ dinh dưỡng để phát triển trọn vẹn. Hiểu được khó khăn này, Phongkhamapollo gợi ý đến bạn một vài thực đơn mỗi ngày (tùy chọn) để bạn có nhiều sự lựa chọn hơn trong việc xây dựng cơ chế ăn cho trẻ.

Chẳng có món ăn nào thực sự ưu việt và mang lại rất đầy đủ dưỡng chất. Vì thế mà bữa ăn mỗi ngày của nhỏ nhắn luôn luôn phải xuất hiện năm thành phần chính bao hàm: đường, bột – chất đạm – chất béo tốt – sữa – chất xơ từ những loại rau củ quả để cân đối nhu yếu về Vi-Ta-Min và khoáng chất. Tùy vào lứa tuổi của con mà khẩu phần ăn cũng sẽ thay đổi tương ứng. Nội dung bài viết sau phía trên, Phongkhamapollo xin share đến bạn những lựa chọn lành mạnh cho thực đơn mỗi ngày tùy vào khẩu vị của nhỏ nhắn nhà mình. Đừng bỏ qua nhé!

Những lựa chọn về tinh bột cho thực đơn mỗi ngày của trẻ

lựa chọn tinh bột cho trẻ

Ít nhất một nửa lượng tinh bột trẻ sử dụng trong thực đơn mỗi ngày của trẻ phải là loại chưa tinh chế, ví dụ như lúa mạch hoặc lúa mì thô nguyên cám, cũng chính vì chúng chứa nhiều Vi-Ta-Min E, magiê và chất xơ hơn những loại đã qua chế biến. Ngũ cốc nguyên hạt mà thậm chí làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, hen suyễn cũng như đái tháo đường.

Nếu mái ấm gia đình bạn gặp vấn đề trong việc thay đổi loại thức ăn, hãy thử sử dụng bánh mì hoặc mì ống làm bằng bột ngũ cốc trộn hoặc nguyên hạt để thay thế. Con các bạn sẽ không nhận ra sự khác lạ và thỉnh thoảng, bạn mà thậm chí cho trẻ ăn lại mì hoặc bánh mì trắng.

Số phần ăn quan trọng trong một ngày:

  • Trẻ mới biết đi (2 tuổi): 3 phần
  • Trẻ mẫu giáo (3–4 tuổi): 3–5 phần
  • Trẻ tới tuổi đi học (5–8 tuổi): 5 phần

Một phần ăn mà thậm chí lựa chọn 1 trong những loại sau:

  • 100g mì ngũ cốc nguyên hạt nấu chín
  • 24g bắp rang (cho trẻ 4 tuổi trở lên trên)
  • 190g gạo lứt
  • 1 bánh dẹt 15cm (từ bắp hoặc bột mì nguyên cám)
  • 25g ngũ cốc nguyên hạt
  • 1 lát bánh mì nguyên cám
  • 1 bánh mì vòng nguyên cám
  • một phần ngũ cốc ăn liền.

Gợi ý lựa chọn chất béo tốt cho trẻ

lựa chọn chất béo cho thực đơn hàng ngày của bé

Toàn bộ những loại chất béo đều bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min E và giúp trẻ tăng trưởng tốt. Nhưng chất béo không bão hòa có trong dầu ô liu, đậu phộng sẽ bảo vệ trái tim của trẻ bằng phương pháp giữ cho nồng độ cholesterol thấp; trong lúc chất béo bão hòa như bơ sẽ làm mức cholesterol tăng cao lên. Bạn mà thậm chí xem qua Phân loại chất béo tốt và chất béo xấu để tìm hiểu thêm thông tin trước lúc lên thực đơn mỗi ngày cho nhỏ nhắn.

Số phần ăn quan trọng cho một ngày:

  • Trẻ mới biết đi (2 tuổi): một phần dầu (không sử dụng bơ đậu phộng và những loại hạt vì chúng mà thậm chí gây không thở được ở trẻ dưới 4 tuổi)
  • Trẻ mẫu giáo (3–4 tuổi): một phần dầu/ngày, 1–4 phần những loại hạt/tuần
  • Trẻ tới tuổi đi học (5–8 tuổi): 1–2 phần dầu/ngày, 2–4 phần những loại hạt/tuần.

Một phần ăn mà thậm chí lựa chọn 1 trong những loại sau:

  • 1 muỗng canh (16g) bơ đậu phộng
  • 1/2 quả bơ cỡ vừa
  • 15g hạt hướng dương
  • 15g những loại hạt (tương đương khoảng 16 hạt đậu phộng hoặc 12 hạt hạnh nhân)
  • 2 muỗng canh (30ml) dầu trộn salad
  • 1 muỗng canh (15ml) dầu ô liu, cải, đậu phộng hoặc hạt lanh
  • 4 quả ô liu cỡ lớn, xắt lát.

Rau và trái cây trong thực đơn mỗi ngày cho nhỏ nhắn gồm những gì?

cách cho trẻ ăn rau

Thực đơn mỗi ngày lý tưởng nhất là bạn chia rau và trái cây theo tỷ trọng 1:1 trong những khẩu phần của trẻ. Nhưng nếu con bạn khá kén ăn, các bạn hãy đặt tiềm năng có ít nhất một giở ăn mỗi ngày với rau lá xanh hoặc rau củ có màu cam. Bởi những thực phẩm như vậy thường xuyên có nhiều hoạt chất quan trọng đặc biệt giúp phòng ngừa bệnh. Bạn mà thậm chí yên tâm là sốt cà chua, sốt từ trái cây và khoai tây nướng cũng rất được tính vào phần ăn rau củ của con bạn. Nếu vẫn gặp khó khăn, bạn mà thậm chí xem thêm thực đơn rau củ và trái cây giành riêng cho con yêu từ Phongkhamapollo.

Số phần ăn quan trọng một ngày:

  • Trẻ mới biết đi (2 tuổi): 2 phần (trái cây nguyên quả xắt lát, kể cả nho)
  • Trẻ mẫu giáo (3–4 tuổi): 2–3 phần
  • Trẻ tới tuổi đi học (5–8 tuổi): 2–4 phần trong thực đơn mỗi ngày

Một phần ăn mà thậm chí lựa chọn 1 trong những loại sau:

  • 1 chén (khoảng 165g) bắp
  • 8 quả dâu lớn
  • 32 quả nho không hạt
  • 175g bông cải xanh
  • 1 chén (160g) dưa gang xắt hạt lựu
  • 1 chén (160g) trái cây tươi hoặc rau
  • 10 que khoai tây nướng
  • 12 củ cà rốt mini.

Bổ sung cập nhật sữa và canxi cho trẻ thế nào mới hợp lý?

thuc-don-hang-ngay-cho-tre-4

Nếu nhỏ nhắn nhà bạn chậm lớn thì những loại sữa giành riêng cho nhỏ nhắn lười ăn chậm tăng cân sẽ là một lựa chọn giúp nhỏ nhắn hấp thu rất đầy đủ những dưỡng chất. Bình quân trẻ lớn sẽ cần hấp thụ đủ 800mg canxi từ thực đơn mỗi ngày để đảm bảo xương và răng chắc khỏe (hoặc chỉ 500mg nếu trẻ 1–3 tuổi). Nhưng nếu trẻ không thích uống sữa, hãy cho trẻ ăn sữa chua, phô mai tách béo và sử dụng thêm tầm 170ml nước trái cây bổ sung cập nhật. Lúc mua sữa hoặc những chế phẩm liên quan, nên chọn lựa nhãn hiệu có Vi-Ta-Min D để tăng cường hấp thụ canxi cho trẻ.

Số phần ăn quan trọng một ngày:

  • Trẻ mới biết đi (2 tuổi): 2 phần
  • Trẻ mẫu giáo (3–4 tuổi): 2–2,5 phần
  • Trẻ tới tuổi đi học (5–8 tuổi): 2,5 phần

Một phần ăn mà thậm chí lựa chọn 1 trong những loại sau:

  • 1/3 chén (35g) phô mai bào
  • 180ml nước cam bổ sung cập nhật
  • 240ml sữa chua không đường
  • 1 thanh phô mai
  • 240ml sữa
  • 240ml sữa đậu nành bổ sung cập nhật
  • 45g phô mai mozzarella hoặc cheddar tách béo.

Lựa chọn thực phẩm giàu chất đạm cho thực đơn mỗi ngày của nhỏ nhắn

thực phẩm giàu đạm nên có trong thực đơn hàng ngày cho bé

Thực phẩm giàu protein giúp xây đắp và hồi phục mô tổn thương trong thể chất để trẻ phát triển. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều chất đủ dinh dưỡng quan trọng như sắt, kẽm, Vi-Ta-Min B. Hãy mua những loại thịt nạc như gà bỏ da hoặc thịt mông và sườn lưng bò vì chúng có nguồn đạm cao nhưng lại ít béo. Trẻ nên được ăn cá và đậu ít nhất 1 lần/tuần trong thực đơn mỗi ngày vì chúng có những chất đủ dinh dưỡng mà thịt không tồn tại. Ngoài ra, bạn cũng nên nấu những loại thủy sản như tôm, cá tuyết, cá hồi tự nhiên có ít thủy ngân.

Số phần ăn quan trọng một ngày:

  • Trẻ mới biết đi (2 tuổi): 2 phần
  • Trẻ mẫu giáo (3–4 tuổi ): 2–5 phần
  • Trẻ tới tuổi đi học (5–8 tuổi): 3–5 phần

Một phần ăn mà thậm chí lựa chọn 1 trong những loại sau:

  • 1/4 chén (62g) đậu hũ
  • 1/4 chén (64g) đậu ngự
  • 6 con tôm
  • 2 muỗng canh đậu gà nghiền
  • 1/2 miếng gà nướng
  • 1 quả trứng
  • 1 lát thịt nguội
  • 1/2 chén (120ml) súp đậu đen
  • 1/2 miếng burger gà hoặc bò nhỏ.

Gợi ý một vài thực đơn mẫu cho nhỏ nhắn mỗi ngày

thực đơn hàng ngày cho bé

1. Thực đơn mỗi ngày cho trẻ mới biết đi

Bữa sáng

+ ½ quả trứng luộc chín

+ 1 miếng bánh mì nướng nguyên cám

+ ½ bát (70g) những loại dâu

+ 180ml sữa

Bữa phụ

+ 1 thanh phô mai (cắt nhỏ để trẻ không mắc nghẹn)

+ Nước

Bữa trưa

+ 1/2 chén (60g) nui, mì loại nhỏ nấu với 2 thìa coffe (10ml) dầu ô liu và 20g bông cải xanh

+ 180ml sữa

Bữa phụ

+ 1 quả chuối nhỏ (cắt mỏng tanh)

+ Nước

Bữa tối

+ 1/2 miếng phi lê cá tuyết (áp chảo với một phần nào dầu)

+ Nửa chén (70g) cơm trắng gạo lứt

+ 90g bí nấu chín

+ Nước

2. Thực đơn mỗi ngày cho nhỏ nhắn mẫu giáo

Bữa sáng

+ Một ổ bánh mì nhỏ nguyên cám với cùng một muỗng canh (15ml) bơ đậu phộng

+ 5 quả dâu tây lớn xắt lát

+ 180ml sữa

Bữa phụ

+ 6 củ cà rốt baby và 90g bông cải xanh với 2 muỗng canh (30ml) dầu trộn ít béo

+ Nước

Bữa trưa

+ Sandwich gà tây và phô mai với bánh mì nguyên cám

+ 1/2 quả táo xắt lát

+ Nước

Bữa phụ

+ 2 muỗng canh đậu gà nghiền

+ 5 cái bánh quy giòn từ bột nguyên cám

+ Nước

Bữa tối

+ 1/2 miếng gà nướng nhỏ (55g)

+ 10 miếng khoai lang chiên

+ 120g nho

+ 180ml sữa

3. Thực đơn mỗi ngày cho trẻ tới tuổi đi học

Bữa sáng

+ 40g ngũ cốc nguyên hạt ăn liền

+ 180ml sữa

+ 1 miếng dưa lưới

Bữa phụ

+ 8 cái bánh mì mỏng tanh với 60ml sốt cà chua và đậu đen

+ Nước

Bữa trưa

+ 360ml súp gà rau củ và 5 cái bánh quy mạnh

+ 1/4 tách (25g) nho khô

+ 1/2 tách (70g) những loại dâu

+ 180ml sữa

Bữa phụ

+ 30g bắp rang trộn dầu với 10g phô mai parmesan

+ Nước

Bữa tối

+ Bánh mì cuộn thịt gà

+ 120g đậu que với hạnh nhân cắt lát và 2 muỗng coffe (10ml) dầu ô liu

+ Cam

+ 180ml sữa

Bạn mà thậm chí thêm vào những thực đơn mỗi ngày 50–70 calo như bánh quy, kem que hay một miếng sô cô la nhỏ.


Giao lưu, học hỏi kinh nghiệm cùng hơn 5.000 phụ huynh khác

Vừa bỏ túi tuyệt kỹ chăm sóc nhỏ nhắn yêu miễn phí vừa có thời cơ nhận quà hàng tháng tại xã hội Nuôi dậy con. Nhấp chuột đăng ký ngay!


Verifying…

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button