- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Mẹ và BéTuổi Dậy ThìThực đơn cho trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung cập nhật...

Thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung cập nhật những gì?

Tuổi dậy thì là mức độ phát triển quan trọng trong cuộc đời mỗi con người. Ngoài khía cạnh tư duy, tính cách, những bậc phụ huynh cũng cần quan tâm đến đủ chất và thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì để con phát triển thể lực tốt nhất.

Vậy trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung cập nhật những gì? Mời bạn cùng tìm hiểu trong nội dung bài viết sau.

Đủ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì là gì?

Ở tuổi dậy thì, thể chất trẻ sẽ trải qua nhiều thay đổi về mặt sinh học, thể lực và tư tưởng. Con các bạn sẽ chính thức có sự phát triển nhanh gọn lẹ về chiều cao. Trẻ ở tuổi tiền dậy thì (9-11 tuổi so với nữ, 12-14 tuổi so với nam) thậm chí tăng khoảng 6-7 cm/năm. Qua mức độ này, sức lớn của trẻ sẽ chậm lại đáng kể.

Hình như, một loạt những thay đổi nội tiết tố kích hoạt sản xuất hormone sẽ kéo đến sự phát triển và trưởng thành về mặt tâm sinh lý ở trẻ. Thể chất bé nhỏ trai chính thức sản xuất testosterone và tế bào tinh dịch trưởng thành. Thể chất bé nhỏ gái sẽ sản xuất estrogen và thay đổi sinh hoạt của buồng trứng.

chăm sóc da tuổi dậy thì

Việc nhận thấy thời điểm tiền dậy thì và dậy thì ở trẻ là rất khó, vì mức độ tăng trưởng này ở mỗi trẻ là không giống nhau. Do đó, xây dựng và duy trì cơ chế đủ chất lành mạnh trước và trong mức độ dậy thì là điều quan trọng cho sự phát triển tương đối đầy đủ của trẻ.

Như vậy, đủ chất cho tuổi dậy thì là quy trình cung ứng, bổ sung cập nhật những loại thực phẩm có nguồn đủ chất thích nghi để trẻ em trong giới hạn tuổi dậy thì dễ dàng và đơn giản hấp thu, chuyển hóa thành tích điện cho sự phát triển và những sinh hoạt thể lực hằng ngày.

Thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung cập nhật những chất gì?

Trong thực đơn đủ chất cho trẻ tuổi dậy thì, bạn cần ghi chú bổ sung cập nhật những thành phần quan trọng sau:

Chất đạm (Protein)

Chất đạm đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ tuổi dậy thì. Nó xây dựng, thay thế và duy trì những mô trong thể chất, giúp trẻ phát triển cơ bắp và thể lực một cách trọn vẹn.

Thực đơn cho tuổi dậy thì cần lượng đạm vào khoảng 70-80g/ngày. Thịt và cá là hai nguồn đạm động vật chính để cung ứng cho trẻ. Hình như, bạn cũng thậm chí cho trẻ ăn những thực phẩm chứa nhiều protein có nguồn gốc thực vật, ví dụ như những loại đậu, đậu nành, những thành phầm từ đậu nành…

Một số trong những nguồn protein tốt cho con bạn bao hàm trứng, mầm lúa mì, phô mai, sữa chua… Những loại thực phẩm khác cũng giàu protein là bơ đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương…

Chất bột đường (Carbohydrate)

Thực đơn trẻ tuổi dậy thì cần có sữa

Chất bột đường, hay carbohydrate, là nguồn tích điện rất quan trọng cho trẻ lúc bước vào tuổi dậy thì. Có hai loại carbohydrate là carbohydrate đơn giản và giản dị và carbohydrate phức tạp. Carbohydrate đơn giản và giản dị là những loại đường tự nhiên có trong những loại trái cây, rau, sữa và những thành phầm từ sữa. Carbohydrate phức tạp bao hàm tinh bột và chất xơ.

Một số trong những nguồn cung ứng carbohydrate tốt nên bổ sung cập nhật vào thực đơn cho tuổi dậy thì như:

  • Carbohydrate đơn giản và giản dị: Sữa, những thành phầm từ sữa, trái cây, rau quả.
  • Carbohydrate phức tạp: Ngũ cốc nguyên hạt, những loại đậu và rau củ chứa nhiều tinh bột

Calorie

Một bé nhỏ trai tuổi dậy thì ít sinh hoạt mỗi ngày tiêu tốn trung bình 2.000 calo, trong lúc một đứa trẻ năng động cần tới 2.800 calo. Tương tự, một bé nhỏ gái ít sinh hoạt mỗi ngày cần trung bình 1.600 calo; trong lúc một cô bé nhỏ linh hoạt, thích chạy nhảy cần tới 2.200 calo.

Trong trường hợp con bạn cực kỳ hiếu động và tham gia nhiều sinh hoạt thể lực, mức calo tiêu thụ khỏe mạnh sẽ nhiều hơn thế nữa thế. Bạn thậm chí cung ứng calo cho trẻ bằng những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, những thành phầm từ sữa ít béo và thịt nạc.

Thực đơn cho tuổi dậy thì không thể thiếu sắt

Sắt có vai trò cung ứng oxy cho cơ bắp, sinh hoạt của não bộ và sự phát triển khối hệ thống miễn dịch của trẻ. Thiếu sắt thậm chí kéo đến thiếu máu và mệt rũ rời, nhất là ở bé nhỏ gái. Một bé nhỏ trai trong giới hạn tuổi dậy thì cần 12 mg sắt, trong lúc đó một bé nhỏ gái cần ít nhất 15 mg sắt để bù đắp cho việc mất máu trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn thậm chí bổ sung cập nhật sắt cho con mình bằng những thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, những loại hạt…

Canxi

Rau xanh

Thiếu canxi trong thực đơn cho tuổi dậy thì thậm chí kéo đến yếu và loãng xương ở những mức độ sau của cuộc đời. Trung bình trẻ cần bổ sung cập nhật 1.200mg canxi mỗi ngày. Những thực phẩm giàu canxi bao hàm những thành phầm từ sữa, ngũ cốc, rau xanh… Hình như, chúng ta nên giảm lượng đồ uống soda và thực phẩm chứa nhiều đường trong khẩu phần ăn của trẻ, vì chúng có Xu thế hút canxi từ xương.

Thực đơn cho tuổi dậy thì cần bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min và khoáng chất

Vi-Ta-Min và khoáng chất giúp tăng thời gian làm việc miễn dịch của trẻ, bảo vệ trẻ khỏi những trạng thái như thiếu máu, quáng gà, suy nhược thể chất…

Một số trong những nguồn Vi-Ta-Min và khoáng chất rất tốt cho trẻ là sữa, sữa chua, phô mai, gan, trứng, cà rốt, khoai lang, đào, xoài, đu đủ và kiwi.

Một số trong những thực phẩm khác cũng chứa nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất là dâu tây, ổi, cải bó xôi, cá hồi, cá ngừ, lòng đỏ trứng và cam. Bạn cũng thậm chí thêm những loại hạt, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bơ, chuối, những loại đậu vào thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì.

Lân cận cơ chế đủ chất hợp lý, luyện tập thể dục thể thao và nghỉ ngơi thư dãn điều độ cũng rất quan trọng để trẻ phát triển tương đối đầy đủ thể lực ở giới hạn tuổi này. Chúng ta nên khuyến khích trẻ tham gia những sinh hoạt như bơi lội, bóng rổ, cầu lông… để phát triển chiều cao, phát triển tư tưởng và giải tỏa lo lắng trong cuộc sống thường ngày.

Ferrovit thiếu máu thiếu sắt

Tìm kiếm những mẩu chuyện nuôi dậy con cái?

Hãy tham gia ngay xã hội Nuôi dậy con – share thông tin và kinh nghiệm cùng những bậc thân phụ mẹ khác.

.css-1q79kkk-skeletonStyles-Skeleton{background-color:#eee;background-image:linear-gradient( 90deg,#eee,#f5f5f5,#eee );background-size:200px 100%;background-repeat:no-repeat;border-radius:4px;display:inline-block;line-height:1;width:100%;-webkit-animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;}@-webkit-keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}@keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}
.css-1q79kkk-skeletonStyles-Skeleton{background-color:#eee;background-image:linear-gradient( 90deg,#eee,#f5f5f5,#eee );background-size:200px 100%;background-repeat:no-repeat;border-radius:4px;display:inline-block;line-height:1;width:100%;-webkit-animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;}@-webkit-keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}@keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối thể chất

Sử dụng dụng cụ này để kiểm tra chỉ số khối thể chất (BMI) để tìm hiểu bạn có đang ở mức khối lượng hợp lý hay là không. Bạn cũng thậm chí kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại trên đây.

Nam

Nữ

Tham Khảo Thêm  9 điều mà cha mẹ khôn ngoan không nên cấm trẻ làm

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Tham Khảo Thêm  Như thế nào là chăm sóc da tuổi dậy thì đúng cách?