Thể Hình

Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho thể chất

Trong nội dung bài viết này ta cần phải tìm hiểu một vấn đề quan trong trong tập thể hình này là Testosterone là gì ?. Thiếu nó gây tác động gì lúc tập thể hình không ?

Testosterone là gì, làm sao để tăng lượng Testosterone
Testosterone là gì – làm sao để tăng lượng Testosterone

 

Định nghĩa Testosterone là gì ?

Testosterone là một hoocmon quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, vậy nó thật sự nắm vai trò quan trọng ra sao trong tập thể hình và cách tăng lượng Testosterone  thì chúng ta hãy xem qua nội dung bài viết này.

Testosterone nắm vai trò quan trọng trong tập thể hình

Ta đã biết Testosterone  là gì, Vậy trong tập thể hình thì sao ?. Testosterone là một hoocmon Steroid từ nhóm Androgen và được tìm thấy trong hầu hết những loại động vật. Trong thể chất người Testosterone được sản xuất qua tinh hoàn và buồng trứng.  Testosterone nắm giữ vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, xương và tóc và phòng ngừa bệnh loãng xương.

Testosterone là gì. Tập thể hình sao cần phải quan tâm ?
Testosterone là gì. Tập thể hình sao cần phải quan tâm ?

Thông thường hàm lượng Testosterone trong nam cao hơn nhiều lần so với nữ, trung bình phái mạnh có khoảng 200-1200 ng/dl nhưng phái đẹp chỉ có 15-70 ng/dl. Từ đó bạn mà thậm chí đơn giản hiểu vì sao phái đẹp tạp Gym thường khó lên cơ bắp hơn phái mạnh là vì lý do đó. Tuy nhiên, chúng ta nữ mà thậm chí nói vì sao vẫn có nhiều phụ nữ cơ bắp cuồn cuộn mà ??.

Câu vấn đáp ở trên đây là có thời gian làm việc cao là họ đã sử dụng Testosterone phía bên ngoài thêm vào hoặc những loại Steroid đồng hóa khác. Bạn mà thậm chí nhận thấy đều này nhờ những dấu hiệu như là lông nhiều trên mặt, ngực, giọng nói trầm hơn và lượng mỡ phân bố trên thể chất bị chuyển hóa từ nữ sang nam.

Nói như vậy không Có nghĩa là phái đẹp không thể tăng cường cơ bắp như nam được. Nhưng thể chất của những bạn nữ sẽ săn chắc và quyến rũ hơn xưa rất nhiều.

Những cách tăng lượng Testosterone trong thể chất

 

Phần 1: Thay đổi thói quen không tốt hằng ngày

 

1. Luôn luôn ngủ ngon giấc

Luôn nhớ ngủ đủ giấc mỗi ngày
Luôn luôn nhớ ngủ ngon giấc mỗi ngày

Ngủ là một trong số yếu tố quan trọng để thể chất bạn khỏe mạnh, với trạng thái thường xuyên thiếu ngủ thì lượng Testosterone trong thể chất sẽ nhanh gọn lẹ sụt giảm. Việc mất ngủ vửa khiến cho Testosterone mà còn khiến cho lượng Corisol (một loại Hoocmon gây không thoải mái) tăng cao. Do vậy để đảm bảo lượng Testosterone luôn luôn cao thì bạn phải ngủ từ 7-8 tiếng/ngày nhé.

2. Tránh để thể chất bị không thoải mái thường xuyên

Nên thư giãn đầu óc tránh căng thẳng quá lâu
Nên thư giãn đầu óc tránh không thoải mái quá lâu

Việc bị những áp lực công việc, học tập trong cuộc sống đời thường khiến cho chúng ta thường xuyên bị không thoải mái, hãy giúp cho bạn dạng thân của tớ tránh bị không thoải mái thường xuyên nếu không muốn Testosterone bị suy yếu, hãy thử tập Yoga để giảm không thoải mái và du ngoạn thử xem nhé.

3. Không uống thức uống chứa nhiều cồn

Hạn chế tối đa uống bia rượu
Hạn chế tối đa uống bia rượu

Toàn bộ những loại thức uống có cồn đều tác động tới lượng Testosterone  trong thể chất của công ty, này là lý do những Gymer luôn luôn được nhắc nhở không được uống rượu bia trong quy trình tập luyện của tớ.

4. Hạn chế sử dụng lượng chất gây nghiện

Mỗi ngày chỉ 1 tách cà phê là đủ
Mỗi ngày chỉ 1 tách coffe là đủ

Hàm lượng gây nghiện như Cafein cũng khá được khuyến cáo không nên sử dụng qua nhiều, nếu như khách hàng bị nghiện Cad phê, hãy hạn chế nhé, mỗi ngày một tách coffe nhỏ là đủ rồi, ngoài ra bạn sử dụng nhiều cafein cũng khiến cho mất ngủ, dẫn tới không thoải mái.

Thành phầm khuyên sử dụng
Viên Uống Tăng Cường Hóc Môn Testostro Grow HP 126 viên

Viên Uống Tăng Cường Hóc Môn Testostro Grow HP 126 viên
Cung cấp 1500mg Tribulus Terrestris giúp thúc đẩy sản sinh Testostro tự nhiên. Chống lão hoá, tăng sinh lực và săn chắc cơ bắp
Hỗ trợ tăng cường năng lượng khi tập luyện. Cung cấp những thành phần tốt nhất hỗ trợ sức khoẻ nam giới toàn diện. KHÔNG gây tác dụng phụ như các loại thuốc tăng cường hóc môn khác.
TÌM HIỂU THÊM »

5. Tham gia các hoạt động vui chơi giải trí

Chèo thuyền leo núi là các hoạt động ngoài trời rất tốt
Chèo thuyền leo núi là các hoạt động ngoài trời rất tốt

Đây cũng là một cách tăng lượng Testosterone trong cơ thể mình cực kì tốt, nếu có thể, hãy thử các cách sau như là:
– Xem thể thao hoặc tham gia môn thể thao nào đó.
Quan hệ tình dục (nhớ là phải an toàn và đáng tin cậy nhé).
– Dã ngoại, du ngoạn ngoài trời, leo núi….

6. Kiểm soát huyết áp của tớ

Nếu thể chất bị huyết áp cao, bạn phải kiểm soát được và nên trị liệu triệt để, tránh để thể chất không thoải mái và nên tới Bác Sỹ thăm kiểm tra sức khỏe của tớ thường xuyên.

7. Hạn chế tiếp xúc càng nhiều càng tốt chất xenoestrogens

Rau xanh trồng bằng phương pháp vi sinh an toàn cho sức khỏe
Rau xanh trồng bằng phương pháp vi sinh an toàn và đáng tin cậy cho tình hình sức khỏe

Vì sao mình nói hạn chế mà không phải là ngăn chặn, chính vì xenoestrogens có trong hầu hết những vật dụng mà bạn tiếp xúc hằng ngày, do vậy chỉ mà thậm chí hạn chế tối đa việc tiếp xúc với nó mà thôi.

– Tránh sử dụng thức ăn nóng trong số vật chứa bằng nhựa.
– Tránh xa thuốc trừ sâu và xăng.
– Sử dụng thực phẩm hữu cơ thay cho thực phẩm vô cơ (thực phẩm được chăm sóc bằng phân hóa học và thuốc trừ sâu) để an toàn và đáng tin cậy hơn cơ thể chất của công ty.

8. Kiểm tra tình hình sức khỏe định kì

Chúng ta luôn luôn được khuyến cáo là 6 tháng kiểm tra tình hình sức khỏe 1 lần, vậy nên đừng lười đi kiểm tra sức khỏe nhé. Nếu như bạn nghĩ mình bị thấp Testosterone thì hãy tới Bác Sỹ ngay để trị liệu nhé.

Phần 2: Tăng cường vận động

Ở phần này chúng ta phải vận động thì hàm lượng Testosterone của con người mới mà thậm chí tiếp tục phát triển thêm được, do vậy hãy tự xây dựng cho mình một lịch tập thể hình hoặc sử dụng lịch tập thể hình của Thể Hình Channel giúp chúng ta mau chóng có được body toàn thân đẹp hơn

1. Xây dựng cho bạn dạng thân lịch tập thể hình hoặc thể dục rõ ràng.

Lên lịch tập thể hình cụ thể
Lên lịch tập thể hình rõ ràng

Việc tập thể hình sẽ hỗ trợ cho chính mình khỏe mạnh, và là cách tăng lượng Testosterone tốt và sau cuối là có được một body toàn thân đẹp.

Với những bài tập quan trọng đặc biệt như là đẩy tạ sẽ hỗ trợ thể chất bạn tiết ra nhiều Testosterone hơn. Ngoài ra, tập thể hình còn làm thể chất giảm mỡ, săn chắc cơ bắp.

2. Tập những bài thể hình nặng

Testosterone là gì ? Cách tăng lượng Testosterone cho cơ thể Thể Hình Channel

Với những bài đẩy tạ, nâng tạ mà thậm chí giúp đỡ bạn sản xuất nhiều Testosterone, tuy vậy những mô hình bài tập khác cũng giúp đỡ bạn tăng lượng hoocmon này nhưng nâng tạ vẫn là bài tập hiệu suất cao nahats.

Hãy chính thức với những bài giản dị và tạ nhẹ, sau đó tăng dần theo thời hạn. Nhẫn nại và chăm chỉ luyện tập sẽ mai chóng thu về kết quả mỹ mãn.

3. Những bài thể dục cường độ cao (Cardio, HIIT)

Những bài thể dục cường độ cao ngoài việc giúp đỡ bạn tăng lượng Testosterone nó còn làm cho thể chất bạn mềm dẻo, tăng thời gian làm việc chịu đựng và nâng cấp thời gian làm việc chuyển hóa, trao đổi chất của thể chất.


4. Nghỉ ngơi thư dãn hợp lý giữa những buổi tập

Tập luyện phải đi kèm với nghỉ ngơi hợp lý
Tập luyện phải kèm theo với nghỉ ngơi thư dãn hợp lý

Bất kì một sinh hoạt nào thì cũng cần phải có thời hạn nghỉ ngơi thư dãn, trong cả máy móc cũng cần phải cho nghỉ để mà thậm chí thao tác lâu dài. Nếu cố quá sức thao tác, cơ bắp không phục hồi kịp sẽ rất đơn giản khiến cho bạn gặp gặp chấn thương, hoặc nguy hiểm đến thể chất của tớ. Đừng quá nóng vội luyện tập và bỏ qua vấn đề này nhé.

Phần 3: Những thực phẩm tăng cường sinh ra Testosterone 

1. Thay đổi thói quen chế độ ăn uống không tốt 

Với một cơ chế chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp đỡ bạn sản xuất được nhiều Testosterone hơn. Hãy ăn nhiều chất béo có lợi, rau xanh, protein.

Những khoáng chất như kẽm và Megie cũng sẽ hỗ trợ quy trình sinh ra Testosterone được thường xuyên hơn. Ăn rau xanh như súp lơ, bông cải cũng giúp giảm lượng Estrogen nữ trong thể chất bạn.

2. Ăn nhiều hơn nữa những loạt hạt và ngũ cốc

Ăn nhiều ngũ cốc và các loại hạt
Ăn nhiều ngũ cốc và những loại hạt

Những loại hạt và ngũ cốc giúp đỡ bạn tăng nồng độ Testosterone  trong thể chất. Những loại hạt điều, hạt đậu phộng, hướng dương và những loại đậu chứa nhiều chất béo không bão hòa có lợi cho thể chất, ngoài ra còn tồn tại Protein tốt cho xây dựng cơ bắp, Vi-Ta-Min E…..

3. Những loại thực phẩm từ hàu và thực phẩm nhiều kẽm khác.

Hàu là món bổ sung kẽm rất tốt
Hàu là món bổ sung cập nhật kẽm rất tốt

Kẽm là một “vật liệu” thiết yếu để tạo thành Testosterone cho thể chất, vậy nên việc bổ sung cập nhật kẽm là quan trọng, và hàu đó là loại thực phẩm tốt mà chúng ta nên nghĩ đến. Ngoài ra, cá và sữa, phô mai cũng chứa kẽm tốt cho thể chất bạn.
Nếu như bạn ăn kiêng thì mà thậm chí sử dụng thuốc để bổ sung cập nhật, tuy nhiên hãy xem thêm ý kiến Bác Sỹ trước nhé.

4. Uống một ly yến mạch mỗi lúc sáng sớm

Yến mạch là món ăn bổ dưỡng mà không sợ bị mập
Yến mạch là món ăn bổ dưỡng mà không sợ bị mập

Bột yến mạch được thừa nhận về tình hình sức khỏe từ rất rất lâu rồi, nó chứa nhiều chất xơ và ít chất béo và giúp tăng lượng Testosterone rất tốt. Bột yến mạch cũng giúp đỡ bạn nâng cấp thời gian làm việc tình dục, tăng lưu thông máu trong thể chất do có chứa L-Arginine.

5. Ăn trứng mỗi ngày

Trứng là một món ăn bổ dưỡng, chứa nhiều Protein và những Gymer luôn luôn yêu thích trứng vì nó rẻ hơn những loại thực phẩm bổ sung cập nhật Protein trên thị trường nhiều. Mỗi ngày ăn 1-2 quả trứng sẽ giúp đỡ bạn sản xuất được nhiều Testosterone hơn mỗi ngày.

6. Ăn nhiều rau xanh

Cải xoăn giúp tăng nội tiết tố nam
Cải xoăn giúp tăng nội tiết tố nam

Trong rau xanh, nhất là Bắp cải, rau chân vịt, cải xoăn chứa một hàm lượng Indole 3 Carbinol (IC3) có tác dụng tăng nội tiết tố nam và giảm nội tiết tố nữ.

7. Không nên ăn nhiều đường

Việc ăn nhiều đường sẽ khiến cho thể chất tăng lượng mỡ thừa xấu trong thể chất, tác động nặng nề tới việc sinh hoạt tình dục và giảm lượng nội tiết tố nam.

Những loại nước ngọt, thực phẩm ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo không tốt, những loại nước ép đóng hộp chứa nhiều Fructose và kháng Insulin sẽ khiến cho bạn tăng cân chóng mặt và đau đầu. Vậy nên, những thực phẩm làm sẵn đóng hộp hãy loại bỏ trọn vẹn khỏi khẩu phần ăn của công ty.

Thành phầm khuyên sử dụng
Viên Uống Tăng Cường Hóc Môn TEST HD 90 Viên

Viên Uống Tăng Cường Hóc Môn TEST HD 90 Viên
Viên Uống Tăng Cường Hóc Môn TEST HD cung cấp 100mg Shilajit, 100mg boron sitrate, 50mg stinging nettle, 250g tribulus.
TÌM HIỂU THÊM »

Một số điều có thể bạn chưa biết về Testoterol được tổng hợp vào Infographic dưới đây

Testosterone là gì ?. Có thể bạn chưa biết hết đâu
Testosterone là gì ?. Có thể bạn chưa biết hết đâu

Hi vọng rằng, các bạn đã hiểu được Testosterone là gì và có tầm quan trọng như thế nào trong tập thể hình và biết cách kiểm soát và tăng cường lượng Testosterone trong thể chất mình rồi. Chúc chúng ta mau chóng có được kết quả tập luyện của tớ nhé.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button