Thể Hình

So sánh 2 bài tập bụng Crunch và Sit Up, chúng ta nên tập bài nào thì tốt hơn

Lâu nay chúng ta thường chỉ nghe tới bài tập bụng là gập bụng và có 2 kiểu là Crunch và Sit up, nhưng ít một khi ta xem tới 2 bài tập gập bụng này thì chúng không giống nhau cái gì và cái nào tốt hơn. Ngày hôm nay chúng ta cùng so sánh xem 2 bài tập bụng này cái nào sẽ tốt hơn nhé.

Phân biệt giữa 2 bài tập bụng Crunch và SIt UpPhân biệt giữa 2 bài tập bụng Crunch và SIt Up
Phân biệt giữa 2 bài tập bụng Crunch và SIt Up

Bài tập bụng thì sẽ xuất hiện rất rất nhiều, nhưng bài cơ bạn dạng nhất vẫn là bài tập gập bụng, tuy nhiên bài nó lại có 2 phiên bạn dạng mà nhiều bạn lại không biết 2 phiên bạn dạng này không giống nhau nơi nào.

Về cơ bạn dạng nếu nhìn vào thì 2 bài tập bụng này đều tập vào….bụng nhưng nếu như khách hàng để ý kĩ thì biên độ tập của Sit – Up sẽ dài ra hơn Crunch đấy.

Lợi ích của bài tập bụng Cruch và Sit up

  • Giúp săn chắc cơ vùng bụng và cơ liên sườn.
  • Cơ vùng bụng khỏe sẽ khiến cho bạn gia tăng thêm sự linh hoạt và tăng cường hiệu suất cao trong những bài tập khác cũng như hỗ trợ những sinh hoạt hằng ngày.
  • Đốt Calo khá tốt nếu như khách hàng tập đúng kĩ thuật với nhịp độ vừa phải. Vì những tế bào cơ sinh hoạt liên tục kể cả sau lúc bạn nghỉ ngơi thư dãn.
  • Có nhiều biến thế để tập khiến cho bạn không trở nên nhàm chán.
  • Kết quả sẽ cao hơn nếu 2 chân bạn gập lại.

Để phân tích rõ ràng sự không giống nhau chúng ta sẽ xem qua form của chúng nhé.

Với Crunch

YouTube video

  • Nằm ngửa lưng trên sàn.
  • 2 chân co 90 độ, 2 tay đặt ngang 2 tai của khách hàng.
  • Nâng đầu và ngực lên khỏi sàn đến lúc thấy cơ vùng bụng tham gia vào. Nhớ thở ra, siết cơ vùng bụng 1 giây ở vị trí này. Tập với vận tốc chậm có kiểm soát.
  • Trở lại vị trí nằm ngửa lưng và hít vào.
  • Không sử dụng tay giật đầu lên lúc tập.
Động tác CrunchĐộng tác Crunch
Động tác Crunch

Với Sit Up

  • Nằm trên sàn, 2 chân đặt trọn vẹn trên sàn, bạn thậm chí nhờ bạn giữ dùm 2 chân hoặc đặt dưới vật cố đinh nếu không tự giữ chân của tớ lúc tiến hành.
  • Đặt 2 tay sau đầu đan ngón tay vào nhau. Hoặc đặt tay ngang lỗ tai hoặc giữ trước ngực.
  • Nâng đầu và ngực của khách hàng lên rất cao đến lúc bạn vào tư thế ngồi thẳng trên sàn, cổ uốn cong 1 chút tới trước. Nhớ thở ra lúc tiến hành. Giữ im vị trí tối đa trong 1 giây và siết cơ vùng bụng lại.
  • Hít vào và từ từ ngả người ra sau.
Bài tập Sit UpBài tập Sit Up
Bài tập Sit Up

Ở cả 2 bài bài tập này nếu như khách hàng kéo giật cổ để lấy đà lên sẽ làm gặp chấn thương cổ và giảm hiệu suất cao bải tập. Với những loại máy tập bụng cũng tương tự làm giảm hiệu suất cao vào bụng do các bạn sẽ bị tăng những gánh nặng lên phần chân bị gắn vào 1 điểm thắt chặt và cố định trên máy.

Hãy nhớ rằng, form chuẩn chỉnh quan trọng hơn rất nhiều so với số lần bạn lặp được.

Sự tác động vào cơ không giống nhau thế nào

Với Crunch thì chỉ có cơ vùng bụng và 1 cơ gọi là flexors bên trong hông tham gia.

Còn với Sit up thì còn cần sử dụng thêm những nhóm cơ ổn định thể chất trong lồng ngực, sống lưng, cổ và hông.

Lỗi cơ bạn dạng gặp nhiều nhất lúc tập 2 bài này là sử dụng cơ flexors nhiều hơn nữa thay vì cơ vùng bụng nên các bạn sẽ thấy cơ vùng bụng chậm phát triển hơn.

Sự an toàn và đáng tin cậy của 2 bài tập

Với những những người có vấn đề về cổ và sống lưng thì không nên tập Sit Up. Nhiều người nghĩ rằng tập Sit Up gây đau sống lưng và cổ hơn.

Crunch thì không nhất thiết phải tập với biên độ dài như Sit Up nhưng tác động lên cơ vùng bụng là tương đương nhưng lại dễ tập hơn. Điều này thể hiện rõ nhất với những người cao, các bạn sẽ thấy tập Sit up khó hơn rất nhiều so với Crunch.

Như vậy chúng ta đã biết lợi thế thuộc về bên nào hơn rồi đúng không ạ nào.

  • Nếu khách hàng không tồn tại vấn đề về cổ, sống lưng dưới và muốn tập nhiều cơ hơn thì Sit Up là lựa chọn.
  • trái lại nếu như khách hàng có vấn đề với cổ và sống lưng dưới và chỉ muốn triệu tập vào bụng thì Crunch là lựa chọn tối ưu.

22 biến thể của Crunch và Sit up

YouTube video

Vậy 2 bài tập bụng này còn có làm giảm mỡ bụng hay là không ?

Về lý thuyết thì sẽ xuất hiện nhưng vẫn không đáng kể, nó chỉ khiến cho bạn giảm mỡ bụng một phần nhỏ mà thôi, tuy nhiên bạn vẫn nên tập gập bụng vì nó sẽ hỗ trợ những múi cơ phát triển hơn.

Vậy làm gì để sở hữu được cơ vùng bụng 6 múi ?

Gập bụng không thôi là chưa đủ mà bạn còn cần phải tập nhiều bài cơ vùng bụng khác và tăng cường những bài tập giảm cân toàn thân như Cardio cường độ cao nữa.

Chính sách chế độ ăn uống cũng quan trọng không kém, cho dù bạn tập điên cuồng ra sao mà cơ chế ăn của khách hàng cũng không kém điên cuồng thì toàn bộ bài tập cũng đều phải quỳ lạy bạn mà thôi.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button