Thể Hình

Omega 3 có tác dụng gì ? Tại vì sao nên sử dụng lúc tập gym, chạy bộ ?

Omega 3 có tác dụng gì so với thể chất mà chúng ta thường xuyên được nghe nhắc đến, liệu sử dụng Omega 3 thì sẽ có lợi ích gì hơn không sử dụng hay là không, hãy cùng nhau tìm hiểu ngay dưới nhé.

Omega 3 có tác dụng gì ? Tại sao nên dùng khi tập gym, chạy bộ ?Omega 3 có tác dụng gì ? Tại sao nên dùng khi tập gym, chạy bộ ?

 

Xem thêm: Cách sử dụng Omega 3 sao cho hiệu suất cao, đúng liều lượng nhất

Định nghĩa Omega 3 là gì ?

Omega 3 là một loại axit béo không no cực kỳ quan trọng cho thể chất nhưng thể chất lại không thể tự tổng hợp ra được mà phải nạp vào thể chất trải qua con đường thực đơn những loại thực phẩm giàu Omega 3.

Có 3 loại Omega 3 thịnh hành nhất là  Ecosapentaenoic axit (EPA), Ecosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA).

Những axit béo EPA và DHA tìm thấy nhiều trong cá và viên uống dầu cá và chiết xuất từ tảo. Còn ALA thì thấy nhiều trong thực vật như hạt lanh, hạt CHIA, bơ, dầu oliu….

Có một điều là những ALA lúc đi vào thể chất sẽ cần phải chuyển thành EPA rồi thành DHA mà quy trình này thường hiệu suất cao không đảm bảo (Với nam là 5% từ ALA thành EPA và 1% từ EPA thành DHA) do vậy, nguồn Omega 3 từ thực vật thật sự không mang lại lợi nhuận cao vì chúng ta cần phải có từ 500mg đến 1000mg Omega 3 mỗi ngày do vậy sẽ cần nguồn Omega 3 từ cá hoặc dầu cá sẽ là lựa chọn tốt hơn.

Lân cận Omega 3 thì còn tồn tại Omega 6 và Omega 9. Omega 6 cũng là loại thiết yếu thể chất không tự tổng hợp được nhưng Omega 9 thì thể chất thậm chí tự tổng hợp được nên không nhất thiết phải nạp trải qua thực đơn.

Omega 3 có tác dụng gì ?

Đối với người tập gym, chạy bộ hoặc tập luyện nói chung

Tăng tốc khả năng hồi phục cơ bắp

Đối với người tập luyện, giai đoạn phục hồi thậm chí còn quan trọng hơn cả giai đoạn tập luyện, vì đó mới là lúc mà cơ bắp của bạn phát triển. Và sử dụng Omega 3 sẽ thúc đẩy việc phục hồi, sửa chữa cơ bắp nhanh hơn giảm viêm cực kỳ hiệu quả.

Xem thêm: Những phương pháp giúp phục hồi sau khi tập được khoa học công nhận

Omega 3 khiến cho bạn khỏe hơn

Tất nhiên không phải bạn “nốc” Omega 3 vào là khỏe hơn, bạn vẫn cần phải tập với những thanh đòn và tạ đơn nhưng Omega 3 sẽ như một chất xúc tác giúp cho việc tổng hợp Protein trong cơ đạt được hiệu suất cao hơn và từ đó việc ăn protein của các bạn sẽ được tận dụng tốt hơn.

Omega 3 cũng giúp thể chất bạn phản ứng với Insulin mạnh hơn, từ đó thậm chí hưởng được nhiều lợi ích hơn lúc tập luyện.

Khiến cho những đợt đau lúc tập trở thành quá khứ

Chuyện đi tập thấy đau nhức là điều không hiếm gặp, nhất là những bạn mới đi tập gym hoặc những ngày đi tập chân về.

Sử dụng Omega 3 sẽ khiến cho bạn giảm đi những đợt đau nhức đó một cách đáng kể.

Giúp não bộ phản ứng nhanh nhạy hơn

Não người chứa khoảng 60% là chất béo, vì vậy không tồn tại gì nhạc nhiên lúc axit béo Omega 3 giúp cho “những nếp nhăn” đó hoạt động và sinh hoạt tốt hơn cả.

Omega 3 đã được chứng tỏ là giúp nâng cấp nhận thức, thời gian làm việc phản ứng, xử lý hình ảnh,tín hiệu truyền về não bộ nhanh hơn.

Như vậy, với Omega 3 thì bạn có thời gian làm việc xử lý trường hợp tập tốt hơn, cảm nhận được cơ tốt hơn rồi.

Giảm nguy cơ tiềm ẩn gặp chấn thương nguy kịch

Ngoài việc tăng tốc phục hồi, nó cũng giúp chống lại những vết thương bằng phương pháp phòng ngừa thoái hóa mô, giảm viên, tăng lưu thông máu và oxy đến cơ bắp, giúp giảm đau khớp và tăng phạm vi vận động hơn.

Giúp cơ bắp hoạt động và sinh hoạt tốt hơn

Bằng việc giúp tín hiệu dịch chuyển giữa những tế bào đến thần kinh trung ương xẩy ra nhanh hơn nên việc sử dụng cơ bắp của các bạn sẽ trở nên hiệu suất cao hơn. Một phân tích từ 2015 của  International Society of Sports Nutrition đã cho thấy bổ sung cập nhật DHA và EPA giúp VĐV sử dụng cơ tăng lên tới 20% và ít mệt rũ rời cơ hơn trước.

Giúp đỡ bạn trở nên thon gọn hơn

Axit béo Omega 3 là một loại chất béo tốt, cơ thời gian làm việc thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Một phân tích cũng của  International Society of Sports Nutrition đã có thấy sử dụng Omega 3 hằng ngày giúp giảm cân nhất là khối lượng mỡ đáng kể chỉ với sau 6 tuần.

Việc này đồng nghĩa là các bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh nhưng vẫn không làm tác động đến khối lượng cơ nạc của tớ.

Xem thêm: Phân tích đã chứng tỏ, muốn ốm thì phải ăn chất béo

Tập luyện trở nên dễ dàng và đơn giản hơn

Sử dụng viên uống dầu cá chứa Omega 3 sẽ hỗ trợ cho nhịp tim chậm hơn, tăng tốc đốt cháy calo lên từng phút. Điều đó có nghĩa trong 1 buổi tập, các bạn sẽ cần ít oxy hơn và sức bền sẽ cao hơn đối thủ cạnh tranh của tớ. Điều này sẽ thể hiện rõ nhất so với những vận động viên chạy marathon.

Giúp xương của người tiêu dùng cứng hơn

Trong chơi thể thao như bóng đá thì việc bị gãy gương là điều không hiếm, nhưng nếu khách hàng có sử dụng Omega 3 thì xương của các bạn sẽ được “tăng cấp” thêm một lớp “giáp” bảo vệ giúp nó cứng hơn và giảm nguy cơ tiềm ẩn gãy xương hơn vì những axit béo này giúp hấp thụ canxi và kích thích xương tăng tỷ lệ lên nhiều hơn thế nữa.

Xem thêm: Thực phẩm giàu canxi giúp xương bạn ngày càng chắc khỏe hơn

Giúp chống lại bệnh hen phế quản suyễn

Người bị hen suyễn lúc chơi thể thao sẽ gặp rất nhiều khó khăn và Omega 3 sẽ hỗ trợ họ chống lại những cơn suyễn tốt hơn. Những phân tích đã nhận được thấy Omega 3 nâng cấp công dụng của phổi, đường thở ở nhữn người bị suyễn hoặc co thắt phế quản cao hơn nhiều.

Nâng cấp giấc ngủ

Giấc ngủ ngon và sâu là nền tảng để có một tình hình sức khỏe tốt cũng như là thời gian làm việc phục hồi của thể chất.

Thiếu ngủ tạo cho những bệnh như béo phì, tiểu đường, trầm cảm ngày càng tăng theo thời hạn.

Hàm lượng axit béo omega 3 thấp có liên quan đến những vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và ngưng thở lúc ngủ ở người lớn. Mức DHA thấp cũng làm cho nồng độ melatonin thấp khiến cho bạn ngủ khó hơn.

Sử dụng Omega 3 khiến cho bạn ngủ ngon hơn và giúp ngủ sâu và thời hạn ngủ kéo dài ra hơn nữa.

Đối với sức khỏe bình thường của mỗi người

Đối với làn da

Ông bà ta có câu “Nhất dáng, nhì da” do vậy sở hữu 1 làn da mịn màng, trắng sáng, đàn hồi tốt không nhắn nheo là 1 mơ ước của tất cả mọi người đặc biệt là các chị em.

DHA là thành phần cấu tạo của da, nó giảm sát sức khỏe của tế bào và các phần chính của da giúp da mềm, dẻo dai và ngăn ngừa nếp nhăn.

Còn EPA thì giúp

  • Cải thiện kết cấu da, ngăn ngừa tổn thương, sẹo do mụn hoặc viêm nhiễm đặc biệt với những người có da nhạy cảm
  • Giảm hiện tượng da sần sùi, tấy đỏ
  • Ngăn ngừa lão hóa da
  • Hạn chế bị da dầu
  • Hạn chế da bị khô do mất nước

Đối với mắt 

Sử dụng viên uống dầu cá sẽ giúp cho sức khỏe của mắt cải thiện đáng kể (DHA là 1 thành phần của võng mạc). Khi dùng đủ lượng DHA cần thiết thì khả năng nhìn của mắt cũng tăng lên. Nó còn giúp chống thoái hóa điểm vàng – 1 trong những nguyên nhân gây nên mù lòa

Đối với tim mạch

Đau tim là một trong những dẫn đến cái chết cao nhất thế giới. Nhiều nghiên cứu trước đây đã phát hiện rằng, những người ăn cá thường xuyên thì tỉ lệ mắc bệnh tim cực kỳ thấp – do cá có chứa omega 3.

Từ đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh cho việc dùng Omega 3 sẽ cực kỳ có lợi cho tim mạch của bạn cụ thể như sau

Omega 3 thậm chí phòng bệnh trầm cảm

Trầm cảm là 1 trong những chứng bệnh rất thịnh hành hiện nay với những triệu chứng như lo ngại, thờ ờ, buồn buồn chán, mất đi sự hứng thú trong cuộc sống thường ngày.

Những người sử dụng Omega 3 thường xuyên sẽ ít gặp những hiện tượng này hơn, thậm chí nếu khách hàng mắc phải rồi vẫn sẽ sở hữu được những nâng cấp đáng kể hơn.

Trong 3 loại axit béo phổ biên thì EPA là có tác động tích cực nhất so với bệnh trầm cảm.

So với phụ nữ có thai

Bạn chắc sẽ thắc mắc omega 3 có sử dụng được cho bà bầu hay là không thì câu vấn đáp là CÓ.

Sử dụng Omega 3 lúc mang thai sẽ hỗ trợ cho sự phát triển trí não của em bé nhỏ tốt hơn.

Bạn chắc thân quen lúc nghe những quảng cáo về sữa bổ sung cập nhật DHA cho mẹ mang bầu đúng không nhỉ nào, vậy thì bổ sung cập nhật Omega 3 đó là cách bổ sung cập nhật DHA hiệu suất cao nhất.

Việc sử dụng đủ lượng axit béo này sẽ hỗ trợ cho con bạn

  • Thông minh hơn
  • Kĩ năng tiếp xúc tốt hơn
  • Không có nhiều những vấn đề về hành vi không ổn định
  • Giảm nguy cơ tiềm ẩn chậm phát triển
  • Giảm nguy cơ tiềm ẩn bị ADHD, tự kỉ hay bại não.

Giảm hiện tượng rối loạn tuần hoàn tăng động ở trẻ em

Rối loạn tuần hoàn tăng động (ADHD) là một hiện tượng trẻ thường không tồn tại sự ghi chú, hiệu động thái quá và thường hay bốc đồng.

Phân tích cho thấy, những trẻ bị thiếu Omega 3 thường sẽ sở hữu được tỉ lệ ADHD cao hơn những trẻ khác.

Cho trẻ sử dụng Omega 3 khá đầy đủ sẽ hỗ trợ nâng cấp ADHD và cũng là cách điều trị giản dị và đơn giản nhất.

Giúp giảm những hội chứng rối loạn tuần hoàn chuyển hóa của thể chất

Rối loạn tuần hoàn chuyển hóa là 1 trong những tập hợp những hiện tượng như là béo phì, huyết áp cao, kháng insulin, triglyceride cao, HDL thấp.

Nó là nguyên nhân khiến cho bạn mắc phải hàng tá loại bệnh nguy hiểm không giống nhau.

Sử dụng Omega 3 sẽ hỗ trợ điều này được hạn chế một cách tối đa.

Phòng tránh những chứng bệnh chống miễn dịch

Bênh chống miễn dịch là hiện tượng khối hệ thống miễn dịch của người tiêu dùng ấn công bởi những tế bào khỏe mạnh khác trong thể chất.

Tiểu đường là 1 trong những ví dụ, bệnh này sẽ khiến cho hệ miễn dịch của người tiêu dùng chống lại những tế bào sản xuất Insulin trong tuyến tụy của người tiêu dùng.

Omega 3 thậm chí khiến cho bạn chống lại chứng bệnh này và quan trọng quan trọng trong những năm đầu đời. Nhiều phân tích đã có thấy nạp đủ lượng Omega 3 trong những năm đầu đời giúp giảm bệnh chống tự miễn dịch và tiểu đường, bệnh đa xơ cứng rất hiệu suất cao.

Lân cận này là những bênh như viêm khớp, viêm loét đại tràng, bệnh vẩy nến…

Phòng tránh, nâng cấp bệnh tâm thần

Omega 3 cũng khá được chứng mình công hiệu rõ rệt trong việc nâng cấp và phòng ngừa những bệnh tâm thần như rối loạn tuần hoàn lưỡng cực, tâm thần phân liệt, và những hành vi bạo lực khác.

Chống lại bệnh Alzheimer

Sự suy giảm công dụng não là một trong những hệ quả của lão hóa. Nhưng nhờ Omega 3 sẽ khiến cho bạn giảm tối đa hiện tượng lão hóa này, giúp phòng ngừa bệnh Alzheimer và còn làm tăng chất xám giúp xử lý thông tin, ghi nhớ ký ức và cảm xúc cao hơn.

Phòng tránh ưng thư

Ung thư cũng là 1 trong những bệnh khiến cho người chết mỗi năm cao ngất ngưởng và Axit béo omega 3 được chứng tỏ là giúp phòng ngừa bênh ung thư rất mạnh mẽ và tự tin. Trong số đó từng có phân tích omega 3 giúp phòng ngừa ung thư đại tràng lên tới 55%.

Ngoài ra, nó cũng giúp ung thư tuyến tiền liệt ở nam, ung thu vú ở nữ đáng kể.

Phòng tránh gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ thịnh hành hơn bạn nghĩ rất nhiều, nó thường đi kèm theo với bệnh béo phì và hiện là căn bệnh mạn tính thịnh hành nhất ở phương Tây.

Sử dụng Axit béo omega 3 sẽ hỗ trợ loại bỏ mỡ trong gan và thể chất đáng kể.

Giúp giảm những đợt đau lúc hành kinh

Những đợt đau bụng ngày hành kinh so với nhiều người thật sự là 1 trong những cơn ác mộng. Nó thậm chí khiến cho cho một người phụ nữ gần như không hề sức lực nào để thao tác khác. Nhưng lúc bạn sử dụng Omega 3 khá đầy đủ thì các bạn sẽ thấy hiện tượng này giảm đi đáng kể. Nó thậm chí còn hiệu suất cao hơn cả sử dụng thuộc ibuprofen để trị liệu nữa.

Vậy bạn đã biết omega 3 có tác dụng gì hay chưa. Còn trông đợi gì mà không oder Now cho mình 1 hũ Omega 3 để sử dụng hằng ngày thôi nào.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button