Ăn Uống Lành Mạnh

Những thực phẩm hỗ trợ magiê chúng ta nên bổ sung cập nhật (Phần 1)

Lúc thiếu magiê, bạn thậm chí gặp một trong những vấn đề về tình trạng sức khỏe. Vậy thực phẩm hỗ trợ magiê nào khiến cho bạn có đủ magiê cho thể chất?

Magiê là dưỡng chất tốt cho tình trạng sức khỏe tim mạch, cơ bắp cũng như hệ miễn dịch của thể chất. Ngoài ra, thể chất của công ty cũng cần sử dụng magiê cho nhiều hoạt động và sinh hoạt không giống nhau. Do đó, bạn thậm chí gặp một trong những vấn đề về tình trạng sức khỏe nếu không hỗ trợ đủ magiê cho thể chất.

Khoảng 60% magiê có trong xương, phần còn sót lại nằm trong số mô và chỉ có khoảng 1% nằm trong máu của công ty. Đàn ông nên hỗ trợ khoảng 400mg magiê cho thể chất mỗi ngày, trong lúc phụ nữ nên hỗ trợ khoảng 310mg magiê. Sau trên đây là những loại thực phẩm hỗ trợ magiê dồi dào cho thể chất.

Quả hạnh

Trong 57g quả hạnh có chứa khoảng 105 mg magiê.

Lợi ích khác của quả hạnh: Quả hạnh rất giàu Vi-Ta-Min E, chất chống oxy hóa giúp hệ miễn dịch và thị giác được khỏe mạnh. Ngoài ra, loại thực phẩm này chứa rất nhiều protein khiến cho bạn có cảm xúc no và hỗ trợ quy trình giảm cân của công ty. Quả hạch cũng chứa hàm lượng axit béo omega-3 dồi dào, rất tốt cho tình trạng sức khỏe tim mạch.

Cách tốt nhất để ăn quả hạnh: Bạn thậm chí sử dụng quả hạnh làm thức ăn thêm hoặc rắc chúng lên một đĩa đầy rau xanh để làm salad.

Hạt mè

Trong 128g hạt mè rang có chứa khoảng 101 mg magiê.

Lợi ích khác của hạt mè: Hạt mè thậm chí giúp ích cho đời sống tình dục của công ty, cũng chính vì loại thực phẩm này chứa nhiều kẽm, giúp sinh ra testosterone và tinh dịch ở phái nam. Ngoài ra, hạt mè cũng là một nguồn hỗ trợ sắt và Vi-Ta-Min B6 dồi dào.

Cách tốt nhất để ăn hạt mè: Bạn thậm chí trộn mè vào món ngũ cốc granola hoặc rắc chúng vào một trong những món xào.

Hạt hướng dương

Trong 57g hạt hướng dương có chứa 128 mg magiê.

Lợi ích khác của hạt hướng dương: Hạt hướng dương là một nguồn hỗ trợ canxi cho hoạt động và sinh hoạt tạo xương đáng kinh ngạc. Ngoài ra, chúng có nhiều chất béo không bão hòa, giúp làm giảm mức cholesterol không tốt trong máu lúc được sử dụng ở mức độ vừa phải.

Cách tốt nhất để ăn hạt hướng dương: Bạn thậm chí sử dụng hạt hướng dương như một món ăn thêm. Tuy nhiên, các bạn hãy cẩn trọng với những loại hạt hướng dương ở siêu thị vì hầu hết chúng đều được thêm muối vào. Thay vào đó, chúng ta nên mua hạt hướng dương thô và tự rang chúng. Bạn cũng thậm chí rắc hạt hướng dương lên salad để sở hữu một món ăn đầy bổ dưỡng.

Chuối

Trong một quả chuối cỡ vừa có chứa khoảng 33 mg magiê.

Lợi ích khác của chuối: Lúc chuối vẫn tồn tại xanh, chúng là một trong những nguồn hỗ trợ kháng tinh bột tuyệt vời. Kháng tinh bột là một carbohydrate lành mạnh làm bạn no bụng và thúc đẩy sự trao đổi chất của thể chất. Chuối cũng hỗ trợ một lượng kali dồi dào – một chất điện giải giúp giảm huyết áp tự nhiên.

Cách tốt nhất để ăn chuối: Bạn có nhiều lựa chọn để chế biến một món ăn bổ dưỡng từ chuối. Bạn thậm chí nghiền chuối thành sinh tố, thái chuối ra và cho vào một trong những bát bột yến mạch hoặc bánh mì nướng bơ đậu phộng hoặc giản dị là chỉ việc lột vỏ và thưởng thức.

Hạt điều

Bạn thậm chí hấp thu 89 mg magiê nếu tiêu thụ 57g hạt điều.

Lợi ích khác của hạt điều: Một khẩu phần hạt điều thậm chí hỗ trợ gần 10% nhu yếu sắt từng ngày của công ty. Loại hạt này cũng là một nguồn hỗ trợ folate và Vi-Ta-Min K dồi dào.

Cách tốt nhất để ăn hạt điều: Các bạn hãy tự chế biến hạt điều (chưa thêm gia vị) thành món ăn vặt vừa ý. Bạn cũng thậm chí rắc hạt điều vào món xào hoặc món salad.

Bắp

Trong một trái bắp có chứa khoảng 33 mg magiê.

Lợi ích khác của bắp: Tuy nhiên một trái bắp có chứa 6–8g đường tự nhiên, nhưng chúng cũng là một nguồn hỗ trợ chất xơ, Vi-Ta-Min B, Vi-Ta-Min C và protein thực vật dồi dào.

Cách tốt nhất để ăn bắp: Ngoài món bỏng ngô trong kèm với bơ và muối, bắp luộc, bạn thậm chí quết dầu ô liu lên chúng và đặt chúng trực tiếp lên lò nướng nóng để sở hữu một món ăn đầy mê hoặc.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí khiến cho bạn xác định nhu yếu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của công ty.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button