- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânNHỮNG LƯU Ý KHÔNG THỂ BỎ QUA NẾU MUỐN GIẢM MỠ ĐÙI...

NHỮNG LƯU Ý KHÔNG THỂ BỎ QUA NẾU MUỐN GIẢM MỠ ĐÙI NHANH TRONG 2 TUẦN

NHỮNG LƯU Ý KHÔNG THỂ BỎ QUA NẾU MUỐN GIẢM MỠ ĐÙI NHANH TRONG 2 TUẦN

 

Đùi to, ngấn mỡ là một trong những cơn ác mộng gây đau đầu cho không ít các bạn nữ đang có mong muốn giảm cân để có được thân hình thon gọn. Chỉ với 2 tuần, hãy cùng Phongkhamapollo and Yoga đánh bay mỡ đùi đáng ghét thật nhanh trước khi kì nghỉ hè đến nhé!

[CÁC TƯ THẾ YOGA GIÚP TAN MỠ ĐÙI BỀN SỨC KHỎE]

[BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG]

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[4 ĐỘNG TÁC HIIT SĂN ĐÙI GỌN EO CẤP TỐC CHỈ TỐN 5 PHÚT ĐỂ TẬP]

[CHUYỆN GÌ XẢY RA KHI BẠN NGỒI BẮT CHÉO CHÂN?]

Tích tụ mỡ đùi lâu ngày sẽ làm cho vùng da đùi các bạn gái bị rạn và gây mất tự tin. Ngoài gây mất tự tin, mỡ nhiều ở vùng đùi còn gây khó dễ, khó lòng diện được những trang phục mùa hè bó sát, quần short ngắn quyến rũ,..

Giảm 5 cm đùi hiệu quả từ chế độ ăn

Táo, chè xanh, củ cải trắng…. là những loại thực phẩm có khả năng đánh tan mỡ đùi. Mỗi thực phẩm có khả năng chuyên biệt trong việc loại bỏ mỡ. Vì vậy, bạn hãy kết hợp chúng đều đặn và hợp lý trong thói quen ăn uống hằng ngày.

Táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trong cơ thể.

Hàm lượng vitamin C, E dồi dào trong chè xanh có tác dụng lợi tiểu, giúp cơ thể bài độc, tiêu mỡ.

Củ cải trắng tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn.

Bên cạnh việc ăn nhiều rau củ, hãy xây dựng một chế độ ăn lành mạnh gồm nhiều thịt trắng, ít tinh bột và nhiều rau xanh, củ quả. Tham khảo thực đơn giúp giảm 20kg trong 2 tuần của siêu mẫu Vũ Thu Phương:

Tham Khảo Thêm  3 cách giảm mỡ bắp tay giành cho những cô nàng bắp tay to
Tham Khảo Thêm  Giảm gần 10kg trong 2 tuần nhờ chế độ ăn kiêng Military Diet

Bỏ những thói quen xấu để giảm mỡ đùi thành công:

Ăn nhanh, uống vội

 Thói quen chính khiến cho bạn thừa cân và sở hữu size đùi khổng lồ chính là do chế độ ăn uống. Ăn quá nhiều những món nhiều dầu mỡ, đường, bột sẽ làm gia tăng việc tích tụ mỡ thừa ở những nơi không mong muốn, trong đó có đùi.

Tốc độ ăn uống quá nhanh cũng khiến bạn dễ dàng tăng cân không phanh. Khi ăn quá nhanh, tín hiệu no từ bao tử chưa được chuyển đến não kịp, khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết, gây dư thừa năng lượng và tích trữ lại ở cơ thể dưới dạng mỡ.

Ngồi vắt chân thường xuyên

 Không ít cô nàng công sở có thói quen ngồi vắt chéo chân. Đây là thói quen cực kỳ không tốt đến hệ tuần hoàn và góp phần làm cho đùi to, xấu hơn. 

Khi ngồi ở tư thế vắt chân, nhất là ngồi lâu máu sẽ không được lưu thông đều khiến cho chất béo tích tụ nhiều hơn ở phần thân dưới, và cả phần đùi ở chân

Các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả:

Chạy bộ

Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.

Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6

Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2

Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).

Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.

Tham Khảo Thêm  Giảm gần 10kg trong 2 tuần nhờ chế độ ăn kiêng Military Diet

Các bài tập cho cơ đùi

Động tác 1: Jumping Jack

Jumping jack được xem là bài tập khởi động tuyệt vời nhất trước khi luyện tập. Nó giúp tăng nhịp tim, lượng máu đến các cơ và giảm thiểu nguy cơ chuột rút hay cứng cơ. 

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng theo hướng của đầu gối. Tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát thân người.

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu.

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái trong bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.

Động tác 2: Side leg raise

Đây là bài tập giúp tác động đến nhóm cơ đùi trong, giúp bạn sở hữu “Gap thigh” – khe hở đùi trong đang rất “on trend” hiện tại.

Tham Khảo Thêm  5 bài tập giảm cân trong 1 tuần cực hiệu suất cao

Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông

Bước 2: Chân phải trụ, chân trái giơ cao vuông góc với chân phải.

Bước 3: Trở lại bước 1, thực hiện động tác 10 lần với chân trái. Đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác 3: Squat hold punches

Squat sẽ giúp cho cơ mông, đùi bạn phát triển, săn chắc và tròn trịa. Kết hợp với động tác đấm trước giúp bắp tay thon gọn hơn.

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.

Bước 2: Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng với mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.

Bước 3: Hai tay nắm lại. Tay trái đặt ở ngang eo, tay phải đấm mạnh về phía trước. Đổi tay, tai trái đấm mạnh về phía trước. Thực hiện động tác liên tục 20 lần.

Lưu ý: Giữ tư thế chắc, đầu gối không vượt quá mũi chân.         

Động tác 4: Side to side hop

Đây là bài tập giúp toàn thân vận động hiệu quả. Tay giữ cho cơ thể cân bằng, chân nhảy vận động đổi bên liên tục giúp phần thân dưới linh hoạt, giảm mỡ hiệu quả.

Bước 1: Hai tay chống vuông góc xuống sàn.Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng, nâng người lên sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn.  

Bước 2: Nhảy chân phải dài ra sau, các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. 

Bước 3: Trả cơ thể về trạng thái ban đầu, sau đó rút chân phải từ phía sau lên và nhảy chân trái về phía sau. Thực hiện liên tục 20 lần. 

Yoga cho đùi thon

Tư thế Vakrasana (Half Fish Pose)

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm.

Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, hai tay chắp lại trước ngực, co chân trái sát vào người, chân phải duỗi, cánh tay phải đặt trên đùi trái. Cảm nhận lực căng ở bụng và đùi trong. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Tham Khảo Thêm  Lợi ích giảm cân từ những bữa ăn "gian lận"

Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.

Tư thế Ekapada Merudandasana (One Legged Pigeon pose)

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đưa ngang bằng vai.

Hít sâu, chân phải vẫn giữ thẳng, mũi bàn chân hướng lên trên, tay trái nắm bàn chân phải, xoay người một góc 45 độ về bên phải. Cảm nhận lực căng ở nhượng chân, cơ đùi trong và lườn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.

Tư thế Ekapada Ustrasana (One legged Camel Pose)

Bắt đầu với tư thế quỳ gối theo chiều dọc thảm.

Hít sâu, đùi phải tạo thành một góc vuông với thảm, đưa chân phải về phía trước, bàn chân duỗi. Từ từ ngả người ra sau, tay trái nắm gót chân trái, tay giữ thẳng. Tay phải ngả về phía sau. Cảm nhận lực căng ở lưng, đùi, cánh tay. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Tham Khảo Thêm  Giảm Cân Nhờ Lắc Vòng Có Gây Vô Sinh?

Đổi bên, lặp lại động tác 2-4 lần.

Video bài tập cho đùi thon, săn gọn hấp dẫn

[CÁC TƯ THẾ YOGA GIÚP TAN MỠ ĐÙI BỀN SỨC KHỎE]

[BÍ QUYẾT CHẠY BỘ GIẢM CÂN BÁCH THẮNG]

[VÒNG EO 56 KHÔNG KHÓ VỚI 4 BIẾN TẤU TƯ THẾ PLANK]

[4 ĐỘNG TÁC HIIT SĂN ĐÙI GỌN EO CẤP TỐC CHỈ TỐN 5 PHÚT ĐỂ TẬP]

[CHUYỆN GÌ XẢY RA KHI BẠN NGỒI BẮT CHÉO CHÂN?]

Mia Trần – Ngô Phát

Model: Diễn viên Thanh Thúy, My Thương

Trang phục: CA Republik, Nike

Photo: CA Studio

Hướng dẫn: HLV Yoga Assim Mann – TTTH Phongkhamapollo and Yoga

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Bỏ túi ngay bí quyết sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả




4 Loại gạo lứt được gymer ưa chuộng nhất & Cách nấu cơm gạo lứt giảm cân đúng chuẩn




Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt




Thực đơn giảm cân cho nam giới trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ không nên bỏ lỡ




Bật mí 3 Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 3 ngày cực hiệu quả




Ăn lạc có béo không? Cách giảm cân bằng lạc (đậu phộng) hiệu quả – Bạn đã biết?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme