Ăn Uống Lành Mạnh

Nên ăn gì buổi tối để giảm cân? Những món ăn luôn luôn cần phải có sẵn trong tủ lạnh!

Việc lên thực đơn bữa tối có ý nghĩa quan trọng trong việc kiểm soát khối lượng của người tiêu dùng. Ăn quá nhiều những thức ăn không thích nghi sẽ khiến cho bạn khó giảm cân hơn. trái lại, một giở ăn phụ, giàu chất đủ chất với những thực phẩm dưới phía trên thậm chí giúp đỡ bạn vượt qua cơn đói và vấn đáp cho thắc mắc nên ăn gì buổi tối để giảm cân.

Nên ăn gì buổi tối để giảm cân?

Sau phía trên là danh sách những loại thực phẩm vừa giúp cho bạn vận hành khối lượng vừa tăng cường quality giấc ngủ.

Kiwi

Phía trên là loại trái cây thân thiện với vóc dáng. Hai quả kiwi chỉ chứa khoảng 93 calo, 5 gam chất xơ nhưng lại có đến 190% lượng Vi-Ta-Min C được khuyến nghị từng ngày. Ngoài ra, kiwi thậm chí giúp đỡ bạn ngủ ngon hơn. Trong một nghiên cứu và phân tích ở 24 người lớn mắc chứng không ngủ được, những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước lúc đi ngủ thậm chí đơn giản dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn 35%, thời hạn ngủ lâu hơn khoảng 13% và quality giấc ngủ nâng cấp hơn 5% so với không ăn kiwi.

Hạt dẻ cười

Ăn gì buổi tối để giảm cân: <a data-event-category=hạt dẻ cười” width=”750″ height=”563″ />

Hạt dẻ cười có hàm lượng cao melatonin giúp thúc đẩy giấc ngủ. Trong vòng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5 mg melatonin. Lượng melatonin được khuyến nghị để hỗ trợ giấc ngủ là 0,5 – 5 mg. Hãy bổ sung cập nhật hạt dẻ cười vào danh sách món ăn giảm cân vào buổi tối của người tiêu dùng nhé!

Ngũ cốc nóng

Ngũ cốc nóng không chỉ có giành riêng cho bữa sáng. Nó cũng là món ăn giúp đỡ bạn ấm bụng vào ban tối. Những loại ngũ cốc nóng nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn hỗ trợ chất xơ dồi dào. 175 gram bột yến mạch nấu với nước sẽ có được trung bình 124 calo, bạn thậm chí rắc thêm một muỗng canh nho khô (khoảng 9 gram với 27 calo) để tăng thêm hương vị cho món ăn.

Sinh tố giàu protein

Uống 1 cốc sinh tố giàu protein vào buổi tối sẽ giúp đỡ bạn củng cố khối cơ bắp và làm chậm quy trình mất cơ do tuổi tác, đặc biệt quan trọng nếu như bạn tập thể dục thường xuyên. Bạn thậm chí pha 240 ml sữa ít béo với 110 gram quả dứa để có một ly sinh tố chứa 160 calo. Sữa rất giàu tryptophan, phía trên là loại chất giúp thể chất tạo ra serotonin và melatonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Sữa chua

Những loại sữa chua (nhất là sữa chua Hy Lạp) là nguồn hỗ trợ canxi, protein, casein tuyệt vời, nhất là sữa chua Hy Lạp. Những nghiên cứu và phân tích cho thấy tiêu thụ casein vào ban tối thậm chí giúp giảm xúc cảm đói bụng vào sáng hôm sau. Trong một hộp sữa chua không béo 170 gram chứa khoảng 94 calo. Các bạn hãy trộn cùng 74 gram quả mọng (việt quất, cherry, nho…) tương đương 42 calo nữa để ngon miệng và no bụng hơn.

Trứng

<a data-event-category=thực đơn bữa tối: Ăn trứng để giảm cân” width=”1000″ height=”667″ srcset=”https://phongkhamapollo.com/wp-content/uploads/2022/04/tieu-duong-an-trung-duoc-khong.jpg 1000w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-300×200.jpg 300w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-768×512.jpg 768w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-90×60.jpg 90w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-45×30.jpg 45w, https://cdn.hellobacsi.com/wp-content/uploads/2020/08/tieu-duong-an-trung-duoc-khong-700×467.jpg 700w” sizes=”(max-width: 1000px) 100vw, 1000px” />

Trứng là món ăn rất đơn giản chế biến. Một quả trứng lớn chỉ có 72 calo nhưng chứa đến 83mg tryptophan và thậm chí hỗ trợ 6 gam protein. Những món ăn từ trứng thậm chí giúp đỡ bạn vừa lòng cơn đói nhưng vẫn không khiến cho bạn tăng cân. Hãy để sẵn phần nào trứng trong tủ lạnh để nhanh gọn có ngay bữa ăn lành mạnh lúc đói. Từ đó, bạn cũng không phải phiền lòng lúc không biết nên nên ăn gì vào buổi tối để giảm cân nữa.

Nên ăn gì buổi tối để giảm cân: Gợi ý 5 món ngon cho thực đơn bữa tối

Vào bữa tối, phái đẹp nên tiêu thụ từ 300 – 400 calo còn so với phái mạnh nên giữ ở mức 400 – 500 calo với những thực phẩm chứa protein, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và rau xanh. Nên ăn gì buổi tối để giảm cân là mối quan tâm của rất nhiều người quan tâm đến tình hình sức khỏe và vóc dáng. Dưới phía trên là 5 gợi ý cho thực đơn bữa tối với những món ăn giảm cân và cách chế biến.

1. Salad cá ngừ

Sẵn sàng những nguyên vật liệu: 200g cá ngừ, 1 quả trứng gà, 3 muỗng dầu oliu, 1 thìa rượu vang đỏ, rau húng quế, đậu cove, xà lách, tiêu, muối, dầu, giấm.

Cách làm: Rửa sạch những nguyên vật liệu, đậu cove luộc chín. Làm nước sốt bằng phương pháp trộn những loại gia vị: dầu oliu, giấm, muối, hạt tiêu xay nhuyễn cùng húng quế cắt nhỏ. Cá ngừ hấp xé nhỏ, trứng luộc chín, bóc tách vỏ, xà lách rửa sạch thái vừa ăn. Cho toàn bộ những nguyên vật liệu vào tô lớn trộn đều cùng nước sốt và rượu vang đỏ là bạn đã thậm chí thưởng thức rồi.

2. Nên ăn gì buổi tối để giảm cân: Cơm trắng chiên chay

Sẵn sàng nguyên vật liệu: nửa chén cơm trắng nguội, 100g nấm đông cô, 1 thìa dầu oliu, 1 thìa dầu mè, 2 quả trứng, lá cải xoăn, tỏi, gia vị.

Cách làm: Phi thơm tỏi với dầu oliu, đảo nhanh tay nấm và cải xoăn rồi cho ra dĩa. Đảo cơm trắng nguội với dầu mè, nước mắm và trứng, chiên cho tới lúc cơm trắng vàng. Sau cuối, cho cải xoăn và nấm vào đảo đều toàn bộ, nêm nếm vừa ăn.

3. Rau củ nướng

Sẵn sàng nguyên vật liệu: 100g nấm mộc, 1 củ khoai lang, 1 quả ớt chuông, nửa chén đậu đen, rau bina, hạt điều, dầu oliu, nước cốt chanh, giấm, mù tạt, muối, tiêu, rau mùi.

Cách làm: Trộn đậu đen với rau mùi, nước cốt chanh và phần nào muối rồi cho vào nồi hấp chín. Sử dụng dầu oliu phết lên mặt phẳng khoai lang, ớt chuông, nấm rồi nướng chín. Sau cuối, trộn đều những nguyên vật liệu và thưởng thức.

4. Xiên gà nướng

Sẵn sàng nguyên vật liệu: xiên tre nhỏ, ức gà cắt thành miếng vuông, tỏi đập dập, lá chanh, hành lá, dầu oliu, ớt chuông, cắt thành từng miếng, gừng, tiêu, ớt, muối, nước chanh.

Cách làm: Làm nước sốt bằng phương pháp xay nhuyễn tỏi, gừng, ngò, nước chanh, dầu oliu, tiêu, muối. Lấy phần nào sốt ướp 30 phút với thịt gà, phần sốt còn sót lại nấu sôi và để nguội. Xiên thịt và ớt chuông vào que xiên, rưới thêm nước sốt và nướng chín.

5. Cơm trắng chiên súp lơ

cơm chiên

Sẵn sàng nguyên vật liệu: súp lơ, cơm trắng nguội, gừng, tỏi, đầu hành, trứng gà, đậu Hà Lan nước tương, dầu ăn, chanh…

Cách làm: Rửa sạch và cắt nhỏ súp lơ. Cho đầu hành, gừng, tỏi thái sợi phi thơm với dầu, sau đó cho súp lơ, đậu hà lan đảo đến lúc chín và cho ra dĩa. Chiên cơm trắng nguội, trứng gà cho tới lúc vàng giòn. Sau cuối trộn đều toàn bộ, nêm nếm gia vị sao vừa miệng.

Những điều cần lưu ý

Đi ngủ với một chiếc bụng đói sẽ làm tác động đến nỗ lực giảm cân của người tiêu dùng, bởi bụng cồn cào sẽ khiến cho bạn không thể ngon giấc và lúc thức dậy vào sáng hôm sau, bạn có thời gian làm việc sẽ lựa chọn một giở sáng không lành mạnh. Ngoài ra, ngủ ngon cũng đó là yếu tố quan trọng để giảm cân.

Nhiều nghiên cứu và phân tích đã minh chứng ngủ ít hơn 5 tiếng sẽ làm tăng nguy hại béo phì. Lý do là do lúc thiếu ngủ, những hormone gây xúc cảm đói sẽ được kích thích và các bạn sẽ thèm thức ăn vặt có nhiều calo vào trong ngày hôm sau.

Bạn thậm chí sẵn sàng những thực phẩm lành mạnh sẵn trong tủ lạnh để phòng hờ lúc đói. Việc này sẽ giúp đỡ bạn ít bị cám dỗ với những món ăn nhiều calo, kém lành mạnh. Hy vọng nội dung bài viết này đã hỗ trợ những thông tin để bạn không phải tự hỏi nên ăn gì buổi tối để giảm cân! Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và một vóc dáng như ý.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của người tiêu dùng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button