- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânMột ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Nếu như người sử dụng chưa nào?nào?biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì nội dung nội dung bài viết sau phía trên sẽ cho mình một vài lượng tương đối đúng mực và cách thống kê giám sát lượng calo quan trọng mỗi ngày.

Về cơ bạn dạng, calo là đơn vị đo tích điện. Thể lực chúng ta tiêu thụ thức ăn và chuyển hóa chúng thành calo hay tích điện để duy trì mọi sinh hoạt sống. Tuy nhiên, nếu lượng calo nạp vào vượt vượt ngưỡng quan trọng thì những các bạn sẽ rất giản đơn kéo đến tăng cân.

Với những ai đang giảm cân thì câu vấn đáp cho thắc mắc “một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân” còn tùy từng nhiều yếu tố bao hàm: giới tính, tuổi tác, khối lượng, chiều cao, lối sống và cả trình trạng trạng thái tình hình sức khỏe hiện tại.

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?

Theo những nghiên cứu và phân tích và phân tích cho thấy, lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trong giới hạn tuổi từ 19 đến 51 là từ là một.800 đến 2.000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, yêu cầu calo ở nữ Người trẻ tuổi tuổi tuổi thường cao hơn hẳn so với phụ nữ trưởng thành.

Riêng với phái mạnh, lượng calo quan trọng trong ngày của họ dao động trong tầm từ 2.200 đến 2.400. Theo đó, những những những người có Xu thế năng động hoặc muốn tăng cân lại cần nhiều calo không tạm dừng ở đó.

Do vậy, để tìm ra số lượng đúng mực một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân lành mạnh thật chẳng phải chuyện đơn giản và giản dị. Nhìn chung, để giảm cân, bạn cần giới hạn ở mức calo nạp vào thể lực. Điều này đồng nghĩa với việc phụ nữ muốn giảm cân thì họ chỉ được ăn trung bình dưới 2000 calo/ngày (số lượng này thường ở mức 800 – 1000 calo/ngày).

Tham Khảo Thêm  10 cách đốt cháy calo không cần tập thể dục dành cho... nàng lười

Tuy nhiên, việc vận dụng chính sách ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày là điều vô cùng khắc nghiệt và phản khoa học vì có một trong những thực phẩm có lượng calo cao hơn bạn tưởng tượng rất nhiều.

Tham Khảo Thêm  Ăn trứng giảm cân có phải là lựa chọn đúng đắn?

Cách tính yêu cầu calo mỗi ngày của con người

BMR là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản

1. Tỷ trọng trao đổi chất cơ bạn dạng (BMR)

Có ba yếu tố chính liên quan đến việc tính toán để hiểu một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân là:

  • Tỷ trọng trao đổi chất cơ bạn dạng (BMR),
  • Mức độ sinh hoạt thể lực
  • Tác dụng nhiệt của thực phẩm.

Tỷ trọng trao đổi chất cơ bạn dạng (BMR) là lượng tích điện mà thể lực cần cho mọi công dụng của thể lực. Yếu tố này chiếm khoảng 60 đến 70% lượng calo đốt cháy trong một ngày và bao hàm tích điện quan trọng để giữ cho tim đập, phổi thở, những tính năng thận và đảm bảo nhiệt độ thể lực ổn định. Một trong những phương pháp đúng mực nhất để ước lượng tỷ trọng trao đổi chất cơ bạn dạng được lời khuyên bởi Harris-Benedict và hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, tùy từng giới tính, khối lượng, chiều cao và giới hạn tuổi. Theo đó:

  • So với nam: BMR = 66 + (6,23 x trọng lượng thể lực tính bằng pound) + (12,7 x chiều cao tính bằng inch) – (6,8 x tuổi tính theo năm)
  • So với nữ: BMR = 655 + (4,35 x trọng lượng tính bằng pound) + (4,7 x chiều cao tính bằng inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm)

Tùy từng chính sách vận động, tập luyện, lượng calo quan trọng được tính rõ ràng như sau:

  • Nếu ít vận động, ngồi nhiều hoặc không tồn tại bất kể sinh hoạt thể lực nào: BMR x 1,2
  • Vận động nhẹ (chạy bộ một chút, triển khai một trong những bài tập với tần suất 1 – 3 lần/tuần): BMR x 1,375
  • Vận động vừa phải: BMR x 1,55
  • Vận động nặng: BMR x 1,725
  • Vận động rất nặng mùi mùi (công việc gần như nối sát với sinh hoạt thể lực): BMR x 1,9

Thường thì nếu như người sử dụng sinh hoạt thể lực, rèn luyện thể thao 3 ngày/tuần sẽ được tính như vận động vừa phải hoặc 6 ngày/tuần được tính như vận động nặng.

Tham Khảo Thêm  Ăn trứng giảm cân có phải là lựa chọn đúng đắn?

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR trực tiếp, bạn chỉ việc nhập thông số kỹ thuật kỹ thuật thể lực của tớ và sẽ nhận được ngay số lượng cho mình biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân.

2. Sử dụng đĩa, bát, ly đúng kích thước

Trên thực tiễn đĩa, bát và ly quá lớn thường khiến cho cho mình ăn nhiều hơn thế nữa, dẫn tới tiêu thụ nhiều calo hơn. Bữa tối với một trong những gợi ý dưới phía trên là đáp ứng đủ calo cho một người lớn.

  • 1 đĩa thức ăn đầy
  • ½ đĩa trái cây và rau
  • ½ đĩa ngũ cốc nguyên hạt
  • ¼ đĩa protein
  • 1 đĩa salad với độ dày 2-3 cm
  • 1 đĩa thức ăn có đường kính đĩa khoảng 22 cm nhưng món ăn chỉ nằm gọn trong thâm tâm đĩa, không tràn ra đường viền quanh lòng đĩa
Tham Khảo Thêm  Yoga giảm mỡ bắp tay cho người mới bắt đầu (Phần 1)

Ngoài ra, nên đảm bảo uống đủ tiêu chuẩn tiêu chuẩn chỉnh nước (2 lít mỗi ngày) để kích thích quy trình trao đổi chất sinh hoạt hiệu suất cao. Lời khuyên là hãy uống nước trước lúc ăn để suy giảm cảm xúc đói, từ đó những các bạn sẽ có Xu thế không nên ăn calo hơn.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí khiến cho cho mình xác định yêu cầu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của con người.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ

kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong ngày

Mỗi ngày cần bao nhiêu calo? Chúng ta nên ghi chú rằng việc ăn quá nhanh mà thậm chí tác động đến vận tốc thao tác của tiêu hóa và khó kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Do đó chúng ta nên triển khai ăn theo những bước sau:

  • Chỉ nên nhai một lượng thức ăn vừa phải tại một thời điểm
  • Không nên thủ thỉ lúc đang có nhiều thức ăn trong miệng. Điều này vừa dễ làm bạn bị nghẹn, ngộp thở mà còn làm bạn nuốt không kiểm soát
  • Cầm nĩa hoặc đũa lấy thức ăn đặt ngay giữa miệng rồi chính thức ăn sẽ khiến cho cho mình ăn chậm lại.
  • Nhai thức không nên ăn nhất 25 lần. Nhiều người khuyên nên nhai 100 lần, nhưng thực tiễn việc này chỉ khiến cho cho mình bị đau quai hàm
  • Thay vì nhìn chằm chằm vào dĩa thức ăn, những các bạn hãy nhìn vào khách và trò chuyện với họ. Điều này làm vận tốc ăn của con người giảm lại, đồn g nghĩa với việc tiêu thụ ít calo hơn.
Tham Khảo Thêm  Trà detox: Hiệu suất cao không "thần kỳ" như bạn nghĩ
Tham Khảo Thêm  Giảm cân nhanh và hiệu quả bằng cà chua: Bí quyết giảm ngay 4kg trong 10 ngày

Cơ chế ăn tiêu thụ ít calo (thường từ 800 đến 1.000 calo mỗi ngày) mà thậm chí khiến cho cho mình táo bón, buồn nôn, tiêu chảy mệt rũ rời. Việc giảm cân nhanh bằng phương pháp “nhiệt tình” cắt giảm lượng calo mà thậm chí phát sinh sỏi mật, nguy hại này đặc trưng cao ở phụ nữ. Do vậy, chúng ta nên giảm khẩu phần ăn từ từ sẽ giúp sức thể lực có đủ thời hạn để kịp thích ứng.

Mỗi người hằng ngày đều cần một lượng calo nhất định để chuyển hóa tích điện. Chính vì vậy, những thông tin về lượng calo tiếp nhận và tiêu thụ trên sẽ khiến cho cho mình có cái nhìn khách quan về lượng calo nhằm mục tiêu mục đích điều chỉnh khối lượng, duy trì vóc dáng và làm tăng trạng thái tình hình sức khỏe trong số sinh hoạt.

Lúc này thì bạn đã biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân rồi. Hãy nỗ lực duy trì một khối lượng lành mạnh để không những vóc dáng thon gọn mà thể lực cũng luôn luôn luôn luôn khỏe nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme