- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânMéc bạn cách làm những món yến mạch giảm cân cực ngon

Méc bạn cách làm những món yến mạch giảm cân cực ngon

Yến mạch giảm cân là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của những cô nàng đang lên kế hoạch lấy lại vóc dáng thon gọn. Bạn mà thậm chí chế hình thành những món như sữa yến mạch, cháo yến mạch, bí đỏ yến mạch… vừa ngon miệng lại bắt thị giác mà không phải lo ngại bị tăng cân!

Lúc ăn thực phẩm có chứa chất xơ như yến mạch, bạn mà thậm chí tăng xúc cảm no và hạn chế ăn hơn trong ngày. Không chỉ có vậy, chất xơ Beta Glucan trong yến mạch hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày và làm tăng xúc cảm no. Một vài loại chất xơ trong yến mạch cũng mà thậm chí làm chậm quy trình tiêu hóa, khiến cho xúc cảm no sau ăn kéo lâu dài hơn hơn.

Việc ăn thêm 14g chất xơ mỗi ngày trong 3 tháng mà thậm chí giúp giảm khoảng 1,8kg. Thậm chí một trong những Chuyên Viên đủ chất khuyến nghị chúng ta nên hạn chế ăn nhất 25g chất xơ mỗi ngày. Vậy nên việc lên thực đơn ăn yến mạch giảm cân thường xuyên là rất quan trọng cho quy trình giảm cân. Bạn mà thậm chí xem thêm một trong những món sau để thực đơn giảm cân của tôi thêm phong phú nhé.

Những món yến mạch giảm cân

Bạn mà thậm chí xem thêm một trong những cách làm mới thực đơn giảm cân bằng và điều độ yến mạch của tôi sau trên đây.

1. Sữa yến mạch giảm cân

yến mạch giảm cân

Nếu khách hàng cần một thức uống đơn giản và giản dị cho sáng sớm bận rộn thì hãy thử phối hợp sữa và yến mạch nhé.

Nguyên vật liệu làm sữa yến mạch

  • 40g bột yến mạch
  • Sữa tươi nguyên kem

Cách làm sữa yến mạch

– Bạn cho yến mạch cùng với sữa tươi nguyên kem (hoặc sữa đặc và nước) vào một trong những bát lớn.

– Sau đó, bạn cho hỗn hợp vào lò vi sóng và quay trong vòng 1 phút. Ngoài ra, bạn cũng mà thậm chí hâm nóng sữa trong lò vi sóng trước, sau đó đổ yến mạch vào.

2. Cháo yến mạch giảm cân

yến mạch giảm cân

Những món cháo thông thường tốn thời hạn vì gạo khá lâu nhừ. Trong trường hợp này, cháo yến mạch với tôm sẽ là lựa chọn thích ứng vì nguyên vật liệu dễ tìm và thời hạn chế biến rất nhanh. Bạn lưu ý khẩu phần sau giành cho 4 người ăn vào bữa sáng nhé.

Tham Khảo Thêm  Những bài tập nhảy giảm cân vừa khỏe, vừa vui cho mọi lứa tuổi
Tham Khảo Thêm  Giảm cân bằng và điều độ chanh có thực sự hiệu suất cao?

Nguyên vật liệu làm cháo yến mạch

  • 3/4 cốc yến mạch xay
  • 3 cốc sữa
  • 1/8 cốc dầu ô liu nguyên chất
  • 1 thìa cafe bơ
  • 1 củ hành thái nhỏ
  • 450g tôm, tách bóc vỏ, bỏ ruột
  • 1/4 thìa cafe muối
  • 1/8 thìa cafe tiêu trắng

Cách làm cháo yến mạch

– Bạn cho sữa vào chảo và hâm sôi, sau đó cho bột yến mạch vào đun lửa nhỏ trong vòng 10 phút. Trong lúc nấu, chúng ta nên quấy thường xuyên để bột mịn hơn.

– Bạn đun nóng dầu ô liu và bơ, sau đó xào hành và cho tôm vào. Thêm tiêu, muối sao cho vừa miệng rồi tiếp tục nấu trong 4–5 phút.

– Bạn đổ hỗn hợp vừa xào vào chảo yến mạch và tiếp tục đun từ 10–15 phút rồi ăn lúc còn nóng.

Ngoài tôm, bạn cũng mà thậm chí nấu cháo yến mạch với một trong những nguyên vật liệu khác như hạt sen và hào, tôm và bắp ngô, ngô bao tử và bắp cải tím, trứng và cà rốt, cá quả và rau ngót, thì là và nghêu…

3. Cách làm sữa chua yến mạch

yến mạch giảm cân

Nếu trong tủ lạnh còn một trong những loại trái cây như quýt, dâu tây, nho, việt quất…nhưng bạn đã chán ăn trái cây theo cách thường thì hãy sử dụng trái cây để làm món sữa chua yến mạch. Trên đây là một gợi ý món tráng miệng cực ngon và lành mạnh. Công thức sau làm được một phần sữa chua, các bạn hãy tăng giảm theo số người ăn nhé.

Nguyên vật liệu làm sữa chua yến mạch

  • 1/2 cốc bột yến mạch đã nấu chín để lạnh
  • 1/2 cốc sữa chua phô mai
  • Những loại trái cây theo mùa

Cách làm sữa chua yến mạch

– Bạn đổ 1/4 cốc sữa chua phô mai vào đáy ly.

– Bạn cho một/4 cốc bột yến mạch vào ly để làm lớp tiếp.

– Sau đó, bạn đặt một phần nào trái cây tươi lên trên để làm lớp sau cuối.

Món tráng miệng này thích ứng cho dân văn phòng vào những giờ nghỉ trưa hoặc lúc tan sở vì nguyên vật liệu rất đơn giản tìm và lại giàu chất đủ chất.

4. Bí đỏ yến mạch giảm cân

yến mạch giảm cân

Bí đỏ nấu với yến mạch sẽ cho mình một giở ăn giảm cân khá lạ miệng và lại no bụng. Công thức sau giành cho 4 người ăn, bạn mà thậm chí điều chỉnh để thích hợp hơn với bạn dạng thân.

Tham Khảo Thêm  Plank giảm mỡ bụng chỉ với 2 phút/ngày - Hiệu suất cao sau 2 tuần

Nguyên vật liệu làm bí đỏ yến mạch

  • Khoảng 80g yến mạch cắt nhỏ
  • 480ml sữa ít béo (bạn mà thậm chí sử dụng sữa hạnh nhân nếu muốn)
  • 240ml nước
  • Khoảng 80g bí đỏ nghiền không đường
  • Khoảng 15,5g đường nâu
  • Khoảng 4,2g vanilla

Cách làm bí đỏ yến mạch

– Bạn bỏ toàn bộ những nguyên vật liệu đã sẵn sàng vào tô rồi trộn đều.

– Bạn nấu hỗn phù hợp với lửa nhỏ trong 6 – 8 giờ. Các bạn hãy ghi chú khuấy hỗn hợp thường xuyên để hỗn hợp mịn và không biến thành cháy.

Tham Khảo Thêm  Plank giảm mỡ bụng chỉ với 2 phút/ngày - Hiệu suất cao sau 2 tuần

– Bạn múc ra và thưởng thức. Bạn mà thậm chí thêm ít hồ đào cắt nhỏ nếu thích.

Món ăn này chỉ có 170 calo và 2,7g chất béo nhưng có tới 29,2g carb và 8,5g protein rất tốt cho việc giảm cân.

5. Cà rốt yến mạch giảm cân

yến mạch giảm cân
Nguồn: Femniqe

Cà rốt bổ sung cập nhật đủ chất cho món ăn và cũng giúp món ăn đẹp thị giác hơn. Công thức sau mà thậm chí làm 2 phần ăn, các bạn hãy điều chỉnh tùy vào số người ăn nhé.

Nguyên vật liệu làm cà rốt yến mạch

  • Khoảng 80g yến mạch cán dẹt
  • Khoảng 40g cà rốt băm nhỏ
  • Khoảng 4g lòng trắng trứng
  • Khoảng 120ml sữa ít béo hoặc nước
  • Khoảng 2,6g bột quế
  • Khoảng 5ml si rô cây thích nguyên chất
  • Phần nào nho khô

Cách làm cà rốt yến mạch

– Bạn trộn yến mạch, si rô cây thích, cà rốt, lòng trắng trứng, sữa hoặc nước với nhau.

– Sau đó, bạn bỏ hỗn hợp trên trong lò vi sóng với nhiệt độ cao trong 3 phút. Các bạn hãy lưu ý khuấy hỗn hợp sau khoảng 1 phút.

– Bạn khuấy thêm một lần nữa rồi bỏ thêm quế và nho khô để thưởng thức.

Món ăn này chứa 255 calo, 3,4g chất béo, 41,5g carb và 15,4g protein. Trên đây là món chứa hơi nhiều calo nhưng cũng đều có nhiều chất đủ chất hơn để bạn giảm cân nhưng vẫn không mệt rũ rời.

Lưu ý lúc ăn yến mạch giảm cân

yến mạch giảm cân

Ngoài việc chế biến yến mạch sao cho ngon miệng, việc lựa chọn loại yến mạch giảm cân thích hợp cũng rất quan trọng. Nếu lọc không đúng, bạn mà thậm chí nạp vào thể chất nhiều calo hơn dự kiến đấy.

1. Chọn đúng loại yến mạch giảm cân

Yến mạch giảm cân có rất nhiều loại, từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ hay yến mạch cán dẹt. Yến mạch cắt nhỏ là yến mạch nguyên hạt đã được cắt nhỏ.

Tham Khảo Thêm  Ăn trứng giảm cân có phải là lựa chọn đúng đắn?

trái lại, yến mạch cán dẹt, kể cả yến mạch ăn liền, là yến mạch nguyên chất đã được hấp và cán phẳng. Tuy yến mạch cắt nhỏ nguyên chất hơn nhưng lại chứa nhiều calo hơn nên các bạn hãy suy xét lúc sử dụng yến mạch cắt nhỏ để giảm can nhé.

2. Chọn yến mạch không thêm đường

Những loại yến mạch cán dẹt vô cùng đa dạng và phong phú từ những loại không thêm hương liệu tới những loại có thêm đường, bột quế hay nho khô… Những loại yến mạch đã thêm đường và hương liệu sẽ sở hữu được calo cao hơn nên không thích hợp cho việc giảm cân bằng và điều độ yến mạch của khách hàng. Nếu khách hàng vẫn muốn mua yến mạch có đường và hương liệu, hãy lựa chọn loại có ít đường và natri nhất cũng như có lượng chất xơ tối đa.

3. Chọn những món ít calo để ăn kèm

Nếu khách hàng không muốn mua yến mạch thêm hương liệu sẵn nhưng vẫn muốn món yến mạch của tôi nhiều hương vị thì mà thậm chí tự thêm những nguyên vật liệu mình thích tận nơi. Bạn mà thậm chí trộn bột quế, trái cây, sữa chua không béo vào yến mạch để bổ sung cập nhật đủ chất và ngon miệng hơn. Bạn cũng mà thậm chí thêm những loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương hay hạt phỉ, nhưng hãy hạn chế vì những loại hạt này còn có calo rất cao.

Tham Khảo Thêm  Lười tập thể dục, đi bơi để giảm cân

Món yến mạch giảm cân không hề nhạt nhẽo hay kham khổ như bạn nghĩ mà đôi lúc còn ngon miệng và đẹp thị giác hơn những món khác đấy. Các bạn hãy phối hợp thực đơn giảm cân bằng và điều độ yến mạch với cơ chế luyện tập hợp lý để nhanh gọn lẹ lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

Như Vũ PhongkhamApollo

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của khách hàng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme