Thể Hình

Máy tập bụng và những bài tập giúp mau chóng lên cơ vùng bụng 6 múi

Lúc đi tập gym nhiều bạn thậm chí thấy nhiều máy móc tập luyện và nhiều lúc chưa tìm đến những máy tập bụng vì nhìn nó…không giống máy tập bụng cho lắm. Nội dung bài viết này sẽ trình làng tới chúng ta những loại máy tập bụng thông dụng và cách tập nó ra sao nhé.

Các bài tập bụng trên máy tập bụng trong phòng tập gym
Những bài tập bụng trên máy tập bụng trong phòng tập gym

Máy tập bụng có tương đối nhiều loại, từ phức tạp đến cực kỳ giản dị và đơn giản, và cách tập cũng không giống nhau, cái thì rất dễ dàng và cái thì….toát cả mồ hôi hột lúc tập thử.

Cùng Thể Hình Channel tiến hành những bài tập cơ vùng bụng 6 múi trên những loại máy tập bụng nhé chúng ta.

 

Ab Crunch Machine – Máy tập gập bụng

Trên đây là loại máy tập gập bụng sẽ là an toàn và tin cậy cho xương cột sống hơn so với bạn nằm tập gập bụng.

Ab Crunch Machine - Máy tập gập bụng
Ab Crunch Machine – Máy tập gập bụng
  • Cách tập cũng rất là giản dị và đơn giản như sau.
  • Bạn ngồi xuống máy, 2 tay cầm vào tay cầm ở trên vai, ghi chú mức tạ nhé, mới chính thức nên sử dụng mức tạ nhẹ thôi.
  • Một trong những loại máy có phần đỡ chân 2 số thì không, nên nếu như có thì bạn đặt chân mình vào nhé.
  • Sau lúc ổn xác định trí, bạn chính thức siết cơ vùng bụng và gập người xuống hướng về 2 đùi.
  • Rồi ngả người ra sau trở lại vị trí cũ.
  • Trên đây là một bài tập bụng Isolation rất tốt nếu mình muốn triệu tập tập cho cơ vùng bụng thôi.

Độ khó: 3

 

Cable Judo Flip – Đứng gập bụng chéo cánh với máy kéo cáp

Một bài tập bụng cho phần cơ liên sườn của con người mới sự hỗ trợ của 1 loại máy tập bụng mà mới đầu chả ai nghĩ tới là nó tập bụng được.

Cable Judo Flip
Cable Judo Flip
  • Trước hết, chúng ta điều chỉnh máy về vị trí thấp nhất. Gắn tay cầm bằng dây thừng vào.
  • Đặt sợi dây lên vai phải 2 tay giữ như cách bạn giữ một bao tải trên vai hoặc giữ 1 chiếc balo nặng trên 1 vai vậy.
  • Giờ đây đứng thẳng lên với 2 chân rộng bằng vai.
  • Gập người xuống chéo cánh từ phải sang phía bên trái đến lúc người tuy nhiên tuy nhiên sàn.
  • Đứng thẳng trở lại có kiểm soát vì bánh tạ sẽ kéo bạn lại rất nhanh nếu không gồng cơ vùng bụng lên đấy. Sau lúc mỏi thì tiến hành lại cho bên kia.
Độ khó: 2

 

Cable Russian Twists – Xoay bụng kiểu Nga

Thêm một bài tập cơ vùng bụng với máy tập bụng bằng cáp, bài tập này bạn thậm chí tập trên sàn nếu chưa quen hoặc tập trên bóng nếu muốn tăng độ khó.

Cable Russian Twists - Xoay bụng kiểu Nga
Cable Russian Twists – Xoay bụng kiểu Nga
  • Nếu như bạn ngồi trên sàn thì giản dị và đơn giản, nên mình sẽ hướng dẫn với tập trên bóng nhé. Cách tập 2 cái tương tự nhau thôi.
  • Điều chỉnh độ cao của cáp ngang tầm với chiều cao của tay lúc nằm duỗi thẳng. Đặt sườn lưng lên bóng tập và 2 tay cầm vào tay cầm máy kéo cáp và duỗi thẳng, giữ trên ngực.
  • Xoay người sang phía bên trái xa nhất thậm chí, sau đó trợ lại vị trí lúc đầu, nỗ lực cố định và thắt chặt thân người lúc dịch rời nhé.
Độ khó: 3

 

Cable Seated Crunch – Ngồi trên ghế tập bụng

Tương tự như sử dụng máy tập bụng ở bài trên, nhưng chúng ta sẽ sử dụng máy kéo cáp nếu phòng tập của người tiêu dùng không tồn tại máy tập.

Cable Seated Crunch - Ngồi trên ghế tập bụng
Cable Seated Crunch – Ngồi trên ghế tập bụng
  • Điều chỉnh máy kéo lên rất cao, ngồi trên ghế tập, nhớ gắn tay cầm bằng dây thừng trước nhé.
  • Giữ 2 đầu dây bằng 2 tay 2 bên vai sau đó gập người xuống đồng thời cùng lúc thở ra.
  • Hít vào và trở lại vị trí lúc đầu.
  • Ngoài việc ngồi trên ghế thì bạn thậm chí tiến hành với trạng thái quỳ 2 chân cũng rất được nhé.
Độ khó: 4

 

Gorilla Chin/Crunch – Hít xà phối hợp gập bụng

Các bạn sẽ chính thức chuyển qua một máy tập bụng mới dù thiết kế của nó chả giống gì gọi là tập bụng cho lắm.

Gorilla Chin/Crunch - Hít xà kết hợp gập bụng
Gorilla Chin/Crunch – Hít xà phối hợp gập bụng
  • Trước hết các bạn sẽ tới máy hít xà kép lên xà với lòng bàn tay hướng vào người. Nếu như bạn không biết hít xà thậm chí xem lại nội dung bài viết hướng dẫn hít xà đơn nha.
  • Sau lúc vào thanh xà xong, bạn tiến hành hít lên đồng thời cùng lúc kéo 2 gối lên rất cao ngang vai.
  • Bài tập này không chỉ là tập cho cơ vùng bụng 6 múi mà còn tập cho sườn lưng xô và cơ vai của chúng ta nữa nhé.
Độ khó: 4.5

 

Hanging Oblique Knee Raise – Treo người gập bụng chéo cánh

Thêm một bài tập bụng, tập cơ liên sườn khó khăn khác cho chúng ta với thanh xà phía trên.

Hanging Oblique Knee Raise - Treo người gập bụng chéo
Hanging Oblique Knee Raise – Treo người gập bụng chéo cánh
  • Treo người lên xà, co 2 gối lên đồng thời cùng lúc xoay 2 chân sang phía bên trái.
  • Hạ chân xuống và tiến hành lại cho bên kia.
  • Trên đây cũng là một bài tập cơ vùng bụng Isolation và chúng ta nên tiến hành nhiều trong những buổi tập bụng của tớ.
Độ khó: 4

 

Hanging Pike – Treo người gập bụng cao

Hanging Pike - Treo người gập bụng cao
Hanging Pike – Treo người gập bụng cao
  • Vẫn treo người trên thanh xà. 2 chân duỗi thẳng.
  • Từ từ nâng cùng lúc 2 chân lên rất cao qua đầu và lên thẳng trên trần, phía trên là một bài tập bụng khá khó.

Độ khó: 4

 

Hip Raise On Parallel Bars – Gập bụng trên máy dip

Trên đây cũng là loại máy tập gập bụng khá hay ho mà ít người để ý.

Hip Raise On Parallel Bars - Gập bụng trên máy dip
Hip Raise On Parallel Bars – Gập bụng trên máy dip
  • Trước hết, bạn đựa sườn lưng vào máy, 2 tay nắm chắc tay cầm, cẳng tay đặt lên thanh đệm.
  • Trụ người trên 2 cẳng tay rồi duỗi thẳng chân ra.
  • Co gối lên rất cao tuy nhiên tuy nhiên sàn và lại duỗi chân ra.
Độ khó: 3.5

 

Pallof Press – Đứng đẩy ngực bằng máy kéo cáp

Trước hết, các bạn hãy chỉnh máy kéo cáp xuống vị trí thấp nhất, điều chỉnh mức tạ thích nghi.

Pallof Press - Đứng đẩy ngực bằng máy kéo cáp
Pallof Press – Đứng đẩy ngực bằng máy kéo cáp
  • Sau đó bạn cầm lấy tay cầm máy, đứng thẳng với chân rộng bằng vai.
  • 2 tay giữ tay cầm trước ngực. Trên đây là là vị trí chính thức.
  • Duỗi thẳng 2 tay tới trước và giữ im tư thế, siết cơ vùng bụng lại để chống lại việc máy kéo cáp kéo bạn xuống.
  • Giữ càng lâu càng tốt.
  • Để tập cơ liên sườn thì bạn đơn giảm là xoay ngang người vô máy là được.
Độ khó: 4

 

Standing Cable Lift – Đứng kéo cáp chéo cánh

Standing Cable Lift - Đứng kéo cáp chéo
Standing Cable Lift – Đứng kéo cáp chéo cánh
  • Điều chỉnh vị trí dây cáp xuống vị trí thấp nhất, xoay vai vào hướng máy kéo.
  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay cầm tay cầm máy kéo.
  • Nếu như bạn xoay vai phải váo máy thì 2 tay lúc này ở vị trí ở dưới phía bên phải.
  • Xoay người, kéo tay từ phía dưới phía bên phải lên trên phía bên trái.
  • Từ từ trở lại vị trí cũ và tiến hành lại động tác.

Độ khó: 3

 

Standing Cable Wood Chop – Đứng kéo cáp chéo cánh

Tương tự như bài trên, tuy nhiên các bạn hãy chỉnh cáp lên vị trí tối đa sau đó kéo từ trên phía bên phải xuống dưới phía bên trái nhé.

Độ khó: 3

 

Suspended Crunch – Gập bụng trên dây TRX

Dây TRX thậm chí tiến hành rất nhiều bài tập tùy thuộc vào thời gian làm việc sáng tạo của người tiêu dùng.

Suspended Crunch - Gập bụng trên dây TRX
Suspended Crunch – Gập bụng trên dây TRX
  • Để tập bụng với dây TRX các bạn hãy làm như sau
  • Vào tư thế chống đẩy, 2 chân đặt lên dây TRX.
  • Co 2 gối lên phía ngực.
  • Từ từ duỗi thẳng 2 chân về vị trí lúc đầu.
Độ khó: 3.5

 

AB Roller – Gập bụng với bánh lăn

Bài tập bụng - Ab Roller
Bài tập bụng – Ab Roller
  • Trước hết bạn phải có một bánh lăn tập bụng.
  • Quỳ trên sàn (nên quỳ trên thảm tập để khỏi có hiện tượng đau gối lúc tập luyện). 2 tay cầm vào 2 tay cầm bánh xe đẩy.
  • Triển khai đẩy người tới trước càng xa càng tốt, bạn phải siết cơ vùng bụng thật chắc để giữ người không biến thành “rớt” xuống sàn.
  • Từ từ kéo người trở lại vị trí lúc đầu.

Độ khó: 4

Trên phía trên là 13 bài tập với máy tập bụng sẽ giúp bạn có được cơ vùng bụng săn chắc hơn, mang lại những múi bụng to đều và đẹp tuyệt vời nhất. 

8.2Máy tập bụng và những bài tập giúp mau chóng lên cơ bụng 6 múi Thể Hình Channel

Iso Zero

1,600,000vnđ

Mua ngay lúc này
8.8Máy tập bụng và những bài tập giúp mau chóng lên cơ bụng 6 múi Thể Hình Channel

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000vnđ

Mua ngay lúc này
9.4Máy tập bụng và những bài tập giúp mau chóng lên cơ bụng 6 múi Thể Hình Channel

BPI ISO HD

1.290.000vnđ

Mua ngay lúc này
8.7Máy tập bụng và những bài tập giúp mau chóng lên cơ bụng 6 múi Thể Hình Channel

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000vnđ

Mua ngay lúc này

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button