Ăn Uống Lành Mạnh

Làm sao để ăn nhiều trái cây hơn?

Ăn nhiều trái cây không những tốt cho tình hình sức khỏe mà còn mang đến nhiều lời ích cho vóc dáng và nhan sắc của chúng ta. Vậy làm thế nào sẽ giúp đỡ bạn dạng thân và những thành viên mái ấm gia đình ăn trái câu nhiều hơn thế nữa?

Thực tiễn cho thấy những người ăn nhiều rau củ, trái cây và thường xuyên đưa chúng vào chính sách thực đơn từng ngày có kinh nghiệm giảm nguy hại mắc những bệnh mạn tính. Trái cây cung ứng chất đủ chất quan trọng cho tình hình sức khỏe, ví dụ như kali, chất xơ, Vi-Ta-Min C, và folate (axit folic). Hầu hết những loại trái cây tự nhiên đều ít chất béo, natri, và calo.

Đặc biệt quan trọng hơn cả, chúng không chứa cholesterol. Bất kì loại trái cây hoặc nước ép nguyên chất nào thì cũng đều sẽ là một phần của “nhóm trái cây”. Trái cây thậm chí ở dạng tươi, đóng hộp, ướp đông, sấy khô, còn nguyên, cắt ra hoặc xay nhuyễn.

Loại trái cây nào tốt nhất?

ăn nhiều trái cây

Không tồn tại loại trái cây hay rau củ nào tốt nhất. Ăn nhiều trái cây và nhiều chủng loại những loại rau củ sẽ cung ứng cho thể chất nhiều nhóm dưỡng chất quan trọng.

Dù bạn đang vận dụng chính sách ăn nào, bạn cũng nên thêm trái cây vào khẩu phần cho những bữa ăn chính của tôi. Bạn cũng thậm chí ăn trái cây thay cho các loại thực phẩm khác trong số bữa ăn phụ.

Lúc mua rau và trái cây đóng hộp, sấy khô hoặc ướp đông, các bạn hãy nhớ so sánh nhãn thực phẩm và chọn thành phầm có lượng natri và đường bổ sung cập nhật thấp nhất.

Làm sao để ăn nhiều trái cây hơn?

Với nhiều người, ăn nhiều trái cây không phải là thói quen. Họ phải cố gắng gắng ghi nhớ để bổ sung cập nhật loại thực phẩm này cho thể chất. Nếu khách hàng là một trong số đó, hãy vận dụng 10 cách sau trên đây để ăn trái cây nhiều hơn thế nữa.

1. Luôn luôn có trái cây trong nhà

cách ăn nhiều trái cây hơn

Bạn thậm chí mua sẵn trái cây, sơ chế hoặc rửa sạch, chia từng phần nhỏ vừa ăn rồi để trong tủ lạnh ăn dần. Nếu thao tác làm việc tại văn phòng, bạn thậm chí để trái cây vào hộp rồi mang theo đi làm việc để thưởng thức mỗi ngày.

2. Quan tâm đến hương vị

Để ăn nhiều trái cây hơn, các bạn hãy ưu tiên những loại trái cây mình thích. Thêm nữa, các bạn hãy chọn mua những loại trái cây theo mùa. Điều này vừa giúp cho bạn tiết kiệm chi phí kinh tế, vừa hạn chế nguy hại trái cây bị thúc chín bằng phẩm màu ở những loại trái cây trái mùa.

3. Hướng về sự nhiều chủng loại để ăn nhiều trái cây hơn

Thay vì ăn trái cây, thỉnh thoảng bạn thậm chí đổi sang hình thức uống nước ép từ những loại trái cây bạn thích. Lưu ý, nước ép trái cây cũng chứa nhiều đường nên bạn đừng lạm dụng quá. Nước ép nguyên chất sẽ tốt cho tình hình sức khỏe hơn nước ép pha đường hoặc những chất làm ngọt khác.

4. Hãy là tấm gương cho trẻ noi theo

ăn nhiều trái cây

Nếu khách hàng ăn nhiều trái cây, thậm chí con bạn cũng sẽ học theo cách ăn trái cây của chúng ta. Vì thế, nếu muốn những đứa trẻ hoặc những thành viên khác trong nhà ăn trái cây nhiều hơn thế nữa, các bạn hãy “làm gương” nhé!

5. Thêm trái cây vào bữa ăn sáng

Không nhiều người Việt có thói quen ăn trái cây vào bữa sáng. Tuy nhiên, nếu muốn ăn nhiều trái cây hơn, bạn thậm chí chủ động thay đổi thói quen. Bạn thậm chí ăn chuối, nho, đào hoặc dâu tây chung với ngũ cốc. Bạn cũng thậm chí uống nước ép cam hoặc nước ép bưởi nguyên chất vào buổi sớm để bổ sung cập nhật dưỡng chất từ trái cây cho thể chất.

6. Ăn nhiều trái cây vào bữa trưa

Vào bữa trưa, hãy nhớ mang theo quýt, chuối, nho, hoặc ngẫu nhiên loại trái cây nào bạn thích để tráng miệng sau bữa ăn. Để ăn trái cây giảm cân, bạn thậm chí ăn trước lúc ăn trưa để giảm cảm hứng đói. Như vậy, các bạn sẽ hạn chế ăn thức ăn hơn trong bữa ăn chính.

7. Nhâm nhi trái cây vào bữa tối

Vào bữa tối, các bạn hãy thử ăn xà lách trộn, dứa nghiền, múi cam, nam việt quất khô hay nho sau lúc ăn tối nhẹ nhàng.

8. Xem trái cây là món ăn vặt

ăn nhiều trái cây

Thay vì chọn những món ăn vặt khác, các bạn hãy sử dụng trái cây thay cho bữa phụ để ăn nhiều trái cây hơn.

9. Luôn luôn giữ trái cây an toàn và đáng tin cậy

Hãy luôn luôn rửa sạch trái cây trước lúc ăn. Cọ xát chúng nhẹ nhàng lúc rửa dưới vòi nước sạch nhằm mục tiêu loại bỏ chất bẩn và những vi sinh vật bám trên mặt phẳng trái cây. Lau khô trái cây bằng khăn sạch sau lúc đã rửa kỹ.

Thói quen ăn nhiều trái cây sẽ khiến cho bạn nâng cấp nhiều trạng thái tình hình sức khỏe. Nếu chưa tạo lập được thói quen này, các bạn hãy triển khai từng bước một. Nếu cảm thấy khó ghi nhớ, hãy luôn luôn để những loại trái cây yêu thích trong tầm thị giác để thậm chí thường thức bất kì một khi.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí khiến cho bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button