- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânHướng dẫn thiết kế lịch tập gym cho tất cả những người...

Hướng dẫn thiết kế lịch tập gym cho tất cả những người béo giảm cân trong 1 tuần

Hướng dẫn thiết kế lịch tập gym cho những người béo giảm cân trong 1 tuần

Giảm béo nhanh gọn luôn luôn luôn luôn là tiềm năng hàng đầu của con người có thân hình quá khổ. Nếu như bạn chưa nào?nhỉ?biết phải chính thức từ đâu thì hãy thử tìm hiểu thêm lịch tập gym cho những người béo trong vòng 1 tuần mà CFYC ra thị lực dưới phía trên. Ngoài việc triển khai lịch tập gym cho những người béo chúng ta nên kết thích nghi với cơ chế chính sách thực đơn và nghỉ ngơi thư dãn thư dãn khoa học để nhanh gọn thấy được kết quả.

Trước lúc chính thức triển khai lịch tập gym cho những người béo chúng ta cần ghi chú những điều sau phía trên: 

  • Luôn luôn luôn luôn khởi động thật kỹ trước lúc chính thức tập luyện
  • Ăn thêm trước lúc tập khoảng 1 tiếng  và đảm bảo hỗ trợ đủ nước cho thể lực
  • Tuân thủ tráng lệ và trang nghiêm những bài tập và thời hạn phục hồi của những nhóm cơ

Giờ chúng ta hãy chính thức ngày trước nhất trong lịch tập gym cho những người béo nhé!

Mục Lục Bài Viết

Tham Khảo Thêm  5 bí quyết cho bữa sáng giảm cân hoàn hảo

1. Lịch tập gym cho những người béo buổi 1: Tập chân, mông

Buổi 1 của lịch tập gym cho người béo trong 1 tuần gồm các bài tập dành cho mông và chân.
Lịch tập gym cho những người béo buổi 1 – bài tập squat giành cho chân và mông

Lịch tập gym cho những người béo buổi 1 gồm những bài tập sau:

  • Squat: 4 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp
  • Squat gánh tạ: 2 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp
  • Squat phối hợp đá chân: 5 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp
  • Ngồi đá đùi và móc đùi ra sau: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp

2. Lịch tập gym cho những người béo buổi 2: Sống sống lưng, cánh tay

Buổi 2 của lịch tập gym cho người béo trong 1 tuần với bài tập nâng tạ nhẹ.
Lịch tập gym cho những người béo buổi 2 – bài tập nâng tạ nhẹ

Lịch tập gym cho những người béo buổi 2 gồm những bài tập sau:

  • Ngồi đẩy tạ đơn: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp
  • Kéo xô đơn: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp
  • Kéo tạ đơn một tay: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp
  • Nâng tạ nhẹ: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp

3. Lịch tập gym cho những người béo buổi 3: Cardio

Buổi 3 của lịch tập gym cho người béo trong 1 tuần, các bạn thực hiện các bài tập cardio.
Lịch tập gym cho những người béo buổi 3 – bài tập cardio

Lịch tập gym cho những người béo buổi 3 gồm những bài tập cardio sau:

  • Chạy bộ: 15 phút (đi dạo chậm 60 giây sau đó chạy nhanh 45 giây)
  • Nhảy dây: 200-500 cái 

4. Lịch tập gym cho những người béo buổi 4: Ngực vai

Buổi 4 lịch tập gym cho người béo trong 1 tuần, các bạn thực hiện các bài tập ngực vai.
Lịch tập gym cho những người béo buổi 4 – bài tập ép ngực với máy

Lịch tập gym cho những người béo buổi 4 gồm những bài tập sau:

  • Đẩy tạ đơn: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp
  • Đẩy tạ đòn: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp
  • Ép ngực với máy: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp
  • Tập tay với máy: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp
Tham Khảo Thêm  Sở hữu eo thon "thần tốc" với 3 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

5. Lịch tập gym cho những người béo buổi 5: Tay chân

Buổi 5 lịch tập gym cho người béo trong 1 tuần, các bạn thực hiện các bài tập chân tay.
Lịch tập gym cho những người béo buổi 5 – bài tập đẩy tạ chân

Lịch tập gym cho những người béo buổi 1 gồm những bài tập sau:

  • Đẩy tạ chân: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp
  • Đá đùi trước: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp
  • Nâng tạ đòn đứng: 3 hiệp, lặp lại 10 lần/hiệp
  • Đứng gánh tạ đòn: 3 hiệp, lặp lại 15 lần/hiệp
Tham Khảo Thêm  7 cách làm salad giảm cân ngon miệng để bạn ăn kiêng hiệu suất cao

6. Lịch tập gym cho những người béo buổi 6: Tập các bài tập nhẹ nhàng

Buổi 6 lịch tập gym cho người béo  trong 1 tuần, các bạn thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
Tư thế chống đẩy nhẹ nhàng buổi 6 – Lịch tập gym cho những người béo

Những bài tập nhẹ nên triển khai vào trong ngày thứ 6 của lịch tập gym cho những người béo

  • Plank: 3 hiệp, lặp lại 15-30s/ hiệp
  • Tư thế tấm ván: 3 hiệp, lặp lại 30s/hiệp
  • Chống đẩy: 2 hiệp, lặp lại 15 lần/ hiệp

7. Lịch tập gym cho những người béo buổi 7: Nghỉ ngơi và ăn uống điều độ

Buổi 7 lịch tập gym cho người béo trong 1 tuần các bạn nghỉ ngơi  và ăn uống điều độ để phục hồi cơ thể.
Lịch tập gym cho những người béo buổi 7 – nghỉ ngơi thư dãn thư dãn và chính sách thực đơn điều độ

Sau 6 buổi luyện tập theo lịch tập gym cho những người béo là lúc chúng ta được nghỉ ngơi thư dãn thư dãn và nạp thêm tích điện cho tuần luyện tập tiếp theo. Ngoài ra, phía trên cũng là số giờ để những vùng cơ trên thể lực hồi phục trọn vẹn.

Lưu ý: 

  • Luyện tập với mức độ nhẹ đến nặng tuân thủ tuân theo thứ tự
  • Triệu tập luyện tập và kiên trì theo lịch tập gym cho những người béo
  • Phối hợp cơ chế chính sách thực đơn và nghỉ ngơi thư dãn thư dãn khoa học, lành mạnh
Tham Khảo Thêm  Chuẩn bị gì để giảm 10kg/2 tháng nhờ nhảy dây?

Mong rằng những lưu ý và gợi ý về lịch tập gym cho những người béo của CFYC sẽ là thông tin hữu ích trợ giúp bạn có thêm lựa chọn về lịch luyện tập và những bài tập thể dục để tăng cấp vóc dáng phiên bạn dạng thân. Nhớ rằng kết thích nghi với cơ chế chính sách thực đơn hợp lý và nghỉ ngơi thư dãn thư dãn khoa học để nhanh gọn thấy được hiệu suất cao từ lịch tập chúng ta nhé! Nếu như có vấn đề phát sinh trong quy trình luyện tập, những những các bạn hãy liên hệ CFYC để được tư vấn, hướng dẫn và trải nghiệm những lớp thể dục được đứng lớp bởi những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tham Khảo Thêm  Sụt cân không rõ nguyên nhân

Tin liên quan




Bỏ túi ngay tuyệt kỹ sử dụng bột ngũ cốc giảm cân hiệu suất cao




4 Loại gạo lứt được gymer ưu thích nhất & Cách nấu cơm trắng trắng gạo lứt giảm cân đúng chuẩn chỉnh chỉnh




Một bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc cho hội gymer thích ăn vặt




Thực đơn giảm cân cho phái mạnh trong 7 ngày hiệu suất cao bất thần không nên bỏ qua




Bật mý 3 Cách giảm mỡ đùi sớm nhất mà thậm chí trong 3 ngày cực hiệu suất cao




Ăn lạc có béo không? Cách giảm điều độ lạc (đậu phộng) hiệu suất cao – Bạn đã biết?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme