- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânHiệu ứng yoyo có hại cho sức khỏe hơn bạn nghĩ

Hiệu ứng yoyo có hại cho sức khỏe hơn bạn nghĩ

Sau một thời hạn nỗ lực ăn kiêng giảm cân thành công, bạn thậm chí thất vọng lúc thấy mình tăng ký lại như cũ. Vòng tròn giảm cân rồi lại tăng cân này được gọi là hiệu ứng yoyo, một hiệu ứng tác động tới tình hình sức khỏe rất rộng lớn.

Hiệu ứng yoyo là quy trình bạn ăn kiêng để giảm cân, sau đó tăng cân và rồi lại ăn kiêng thêm nữa. Sự tăng giảm của trọng lượng tựa như hoạt động của chiếc yoyo. Quy trình biến động trọng lượng không những tác động nhiều tới tình hình sức khỏe thể lực mà cũng tác động tiêu cực tới tinh thần.

Những tác hại của hiệu ứng yoyo

hiệu ứng yoyo

Trạng thái trọng lượng biến động quá nhiều thậm chí mang đến nhiều tác hại cho tình hình sức khỏe mà bạn không ngờ tới.

1. Hiệu ứng yoyo khiến cho bạn thèm ăn hơn

Trong quy trình ăn kiêng giảm cân, bạn mất chất béo nên kéo đến giảm mức độ hormone leptin, một hormone khiến cho bạn cảm thấy no. Thường thì, chất béo tích trữ trong thể chất giải phóng leptin vào máu. Điều này giúp thể chất hiểu mình đang có nguồn tích điện dự trữ và báo hiệu cho mình không nên ăn hơn.

Lúc bạn giảm mỡ, leptin giảm và khiến cho xúc cảm thèm ăn tăng do thể chất nỗ lực lấy lại nguồn dự trữ tích điện vừa mất. Ngoài ra, việc mất khối lượng cơ bắp trong quy trình ăn kiêng khiến cho thể chất càng muốn bù đắp tích điện.

Hầu hết những ai vận dụng cơ chế ăn kiêng giảm cân thời gian ngắn đã tăng lại 30 – 65% số trọng lượng giảm được trong vòng một năm. Ngoài ra, cứ 3 người ăn kiêng để giảm cân thì sẽ xuất hiện 1 những người có trọng lượng cao hơn cả lúc chưa nào?chính thức ăn kiêng.

2. Tỷ trọng mỡ trong thể chất cao hơn

Một trong những phân tích đã cho thấy rằng hiệu ứng yoyo thậm chí khiến cho tỷ trọng mỡ thể chất tăng cao. Trong mức độ tăng cân của hiệu ứng yoyo, bạn thường tăng chất béo nhiều hơn nữa tăng khối lượng cơ bắp. Điều này thậm chí khiến cho tỷ trọng xác suất mỡ trong thể chất tăng cao. Nhiều phân tích đã cho thấy những ai trải qua hiệu ứng yoyo thậm chí có tỷ trọng mỡ toàn thể chất và ở bụng to hơn.

Tham Khảo Thêm  Cách giảm cân đúng cách cho từng tạng người
Tham Khảo Thêm  Tham gia lớp Cali Ride để giảm mỡ nhanh nhất

3. Hiệu ứng yoyo kéo đến mất cơ bắp

Lúc tiến hành cơ chế ăn kiêng giảm cân, thể chất sẽ mất khối lượng cơ bắp cũng như lượng mỡ. Thế nhưng, chất béo thậm chí được bù đắp đơn giản và dễ dàng hơn cơ bắp sau lúc bạn giảm cân. Điều này thậm chí khiến cho bạn mất cơ bắp nhiều hơn nữa sau một số giờ. Trạng thái mất cơ bắp trong quy trình ăn kiêng này thậm chí kéo đến giảm sức mạnh thể lực.

Bạn thậm chí hạn chế những tác động này bằng phương pháp tập thể dục, bao hàm cả những bài tập rèn luyện sức mạnh. Thói quen tập thể dục sẽ hỗ trợ thể chất phát triển cơ bắp trong cả lúc bạn giảm cân. Trong mức độ giảm cân, yêu cầu protein của thể chất sẽ tăng thêm nên bạn cũng cần bổ sung cập nhật protein từ những nguồn unique để giúp đỡ giảm trạng thái mất cơ bắp.

4. Hiệu ứng yoyo khiến cho gan nhiễm mỡ

hiệu ứng yoyo

Gan nhiễm mỡ là trạng thái thể chất dự trữ quá nhiều chất béo trong tế bào gan. Chứng này thậm chí khiến cho gan thay đổi cách chuyển phẩm màu béo và đường, từ đó làm tăng nguy hại mắc bệnh tiểu đường loại 2 và đôi lúc thậm chí kéo đến xơ gan.

Chứng béo phì là yếu tố nguy hại gây gan nhiễm mỡ. Vậy nên, trạng thái tăng cân khiến cho nguy hại mắc chứng này tăng cao. Thế nhưng, một phân tích trên chuột còn cho thấy trạng thái tăng cân và giảm cân liên tục như hiệu ứng yoyo cũng thậm chí gây gan nhiễm mỡ.

5. Tăng nguy hại mắc bệnh tiểu đường

Hiệu ứng yoyo thậm chí làm tăng nguy hại mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Một phân tích trên 15 người trưởng thành cho thấy những người tham tăng thêm cân lại sau 28 ngày giảm cân. Trọng lượng này cơ bản là mỡ ở bụng. Mỡ bụng có nhiều thời gian làm việc kéo đến bệnh tiểu đường hơn chất béo ở những vị trí khác trên thể chất như cánh tay, chân hoặc hông.

Một phân tích trên chuột cho thấy những con trải qua hiệu ứng yoyo trong 12 tháng đã tăng mức độ insulin cao hơn so với những con tăng cân điều độ. Việc tăng nồng độ insulin thậm chí là dấu hiệu sớm của nhóm bệnh tiểu đường.

6. Tăng nguy hại mắc bệnh tim

Việc thay đổi trọng lượng liên tục có liên quan đến bệnh động mạch máu vành, một trạng thái khiến cho những động mạch máu hỗ trợ máu cho tim trở nên hẹp đi. Trạng thái tăng cân thất thường thậm chí còn làm tăng nguy hại mắc bệnh tim nhiều hơn nữa trạng thái bị thừa cân.

Tham Khảo Thêm  Tham gia lớp Cali Ride để giảm mỡ nhanh nhất

Theo một phân tích trên 9.509 người trưởng thành, nguy hại mắc bệnh tim tùy thuộc vào mức độ bạn giảm cân và tăng cân lại trong hiệu ứng yoyo. Trọng lượng càng biến động nhiều, nguy hại mắc bệnh về tim càng tốt. Một nhận xét phân tích khoa học cũng từng Tóm lại rằng sự thay đổi lớn về trọng lượng trong một số giờ làm tăng gấp rất nhiều lần tỷ trọng tử vong do bệnh tim.

Tham Khảo Thêm  Tránh xa 10 thực phẩm giàu calo này nếu muốn giảm cân thành công!

7. Hiệu ứng yoyo thậm chí gây tăng huyết áp

Trạng thái tăng cân, kể cả tăng cân trở lại sau một mức độ ăn kiêng như hiệu ứng yoyo, cũng thậm chí gây tăng huyết áp. Hơn thế nữa, hiệu ứng này còn thậm chí làm giảm tác động lành mạnh của việc giảm cân so với huyết áp. Một phân tích trên 66 người trưởng thành cho thấy những người trải qua hiệu ứng yoyo ít nâng cấp huyết áp lúc đã giảm cân thành công hơn.

8. Mà thậm chí gây xúc cảm thất vọng

Hiệu ứng yoyo không chỉ có tác động tới tình hình sức khỏe thể lực mà còn tồn tại tác động tiêu cực tới tinh thần. Bạn thậm chí cảm thấy thất vọng lúc thấy những nỗ lực giảm cân của tớ thất bại. Thực tiễn, nhiều người trưởng thành trải qua hiệu ứng yoyo cảm thấy không hài lòng với cuộc sống thường ngày và tình hình sức khỏe của tớ.

Nếu thừa cân, việc giảm cân thậm chí khiến cho bạn nâng cấp tình hình sức khỏe của tim, giảm nguy hại mắc bệnh tiểu đường, tăng cường thể lực, giảm nhẹ trạng thái gan nhiễm mỡ, nâng cấp giấc ngủ… Tuy nhiên trong quy trình giảm cân, bạn cần tránh hiệu ứng yoyo vì phía trên là quy trình có hại cho tình hình sức khỏe. Thậm chí, hiệu ứng này còn tồn tại hại hơn trạng thái bị thừa cân. Vậy, các bạn hãy tìm cách thoát khỏi hiệu ứng yoyo để duy trì kết quả giảm cân của tớ.

Cách thoát khỏi hiệu ứng yoyo

Cách thoát khỏi hiệu ứng yoyo

Lúc theo đuổi một cơ chế ăn nào khác trong một số giờ chỉ để đạt được trọng lượng mong muốn, bạn đơn giản và dễ dàng từ bỏ nửa chừng cơ chế ăn kiêng này. Điều này khiến cho bạn quay lại với thói quen thực đơn cũ và tăng cân trở lại. Để duy trì thành quả giảm cân, bạn cần xây dựng lối sống lành mạnh thay vì chỉ nhờ vào một cơ chế ăn kiêng tạm thời.

Tham Khảo Thêm  Tìm hiểu 5 thực đơn giảm cân với salad

Một phân tích lớn với hơn 120.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã đã cho thấy rằng một trong những thói quen thậm chí giúp giảm và duy trì trọng lượng trong thời hạn dài. Những thói quen duy trì trọng lượng bạn thậm chí xây dựng là:

• Ăn thực phẩm lành mạnh: Chúng ta nên bổ sung cập nhật những thực phẩm như sữa chua, trái cây, rau củ và những loại hạt cây như óc chó, hạnh nhân, hạt điều…

• Tránh thức ăn vặt: Những thức ăn vặt như khoai tây chiên và đồ uống có đường không thích ứng nếu mình thích giảm cân.

• Hạn chế thực phẩm chứa tinh bột: Chúng ta nên sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây một cách điều độ.

• Tập luyện thể lực: Bạn thậm chí lựa chọn hình thức tập luyện thể lực mình thích như tập gym, chạy bộ, bơi lội…

• Ngủ ngon: Bạn cần ngủ đủ 6 – 8 giờ mỗi đêm.

Tham Khảo Thêm  1 Quả chuối bao nhiêu calo? Phương pháp giảm cân bằng chuối hiệu quả

• Hạn chế xem tivi: Chúng ta nên giới hạn thời hạn ngồi một chỗ xem tivi hoặc thậm chí vừa xem vừa tập.

Lúc duy trì lối sống lành mạnh theo những cách kể trên, các bạn sẽ thậm chí bước ra khỏi chu kỳ tăng và giảm cân của hiệu ứng yoyo. Nhờ đó, bạn thậm chí duy trì thành quả giảm cân của tớ lâu dài hơn nữa mà vẫn đảm bảo tình hình sức khỏe.

Hiệu ứng yoyo khiến cho bạn chưa nào?kịp vui với thành quả giảm cân của tớ đã phiền lòng lúc thấy số trọng lượng tăng trở lại. Sự biến động trọng lượng này thậm chí tác động rất nhiều tới tình hình sức khỏe tổng thể. Vậy nên, chúng ta nên kiên trì xây dựng cho mình lối sống và cơ chế ăn lành mạnh để tránh vòng vòng luân hồi tăng cân và giảm cân này nhé.

Như Vũ PhongkhamApollo

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí khiến cho bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme