Mẹ và Bé

Hãy loại bỏ những cơn ác mộng đáng ghét hàng đêm bằng tuyệt kỹ sau

Bạn có khi nào tỉnh dậy với khuôn mặt ướt đẫm mồ hôi do sợ hãi vì mơ thấy một cơn ác mộng kinh hoàng? Nào hãy cùng nhau tìm hiểu ác mộng là gì và cách khắc phục trạng thái này nhé.

Trên thực tiễn, ác mộng là trạng thái mang ý nghĩa phổ cập nhất ở trẻ em. Trong lúc đó, ở người trưởng thành, tỷ trọng mơ màng được ước tính là cứ 2 người sẽ có một người mơ màng. Có khoảng 2–8% người trưởng thành cảm thấy không dễ chịu vì mơ thấy ác mộng thường xuyên.

Vậy thực sự thì ác mộng là gì và tại vì sao bạn lại mơ màng? Nào hãy cùng nhau tìm hiểu nhé!

Khái niệm “ác mộng” là gì?

Ác mộng là những giấc mơ mang lại cho chính mình xúc cảm thực sự sống động, đồng thời cùng lúc quấy nhiễu đến nỗi khiến cho bạn tỉnh giấc dù đang trong giấc ngủ sâu. Ác mộng sẽ khiến cho bạn cảm thấy cực kỳ sợ hãi kéo theo tim đập mạnh.

Nguyên nhân

Những cơn ác mộng xẩy ra ở người trưởng thành thông thường là trạng thái tự phát. Tuy nhiên, ác mộng cũng thậm chí do nhiều tác nhân và những rối loạn tuần hoàn tiềm ẩn tạo nên. Sau trên đây là một vài nguyên nhân cơ phiên bản:

Ăn vặt đêm khuya

Một số trong những người mơ thấy ác mộng sau lúc ăn vặt về khuya khiến cho tăng cao hệ số chuyển hóa cũng như thúc đẩy tín hiệu não bộ hoạt động và sinh hoạt nhiều hơn thế.

Tác động của một trong những loại thuốc chữa bệnh

Một số trong những loại thuốc chữa bệnh thêm phần khiến cho bạn thường xuyên mơ màng hơn như thuốc chống trầm cảm và thuốc ngủ. Những loại thuốc chữa bệnh không kê đơn như thuốc trị những bệnh huyết áp cũng thậm chí là nguyên nhân gây ác mộng.

Thiếu ngủ

Chứng thiếu ngủ là nguyên nhân kéo theo trạng thái người bệnh càng mất ngủ trầm trọng. Ngủ không đủ giấc khiến cho phiên bản thân cảm thấy mệt rũ rời và rất giản đơn mơ màng.

Rối loạn tuần hoàn giấc ngủ

Những cơn ác mộng xuất hiện trong giấc mơ của công ty còn thậm chí là do một trong những chứng rối loạn tuần hoàn giấc ngủ tạo nên. Chúng bao hàm hội chứng ngưng thở lúc ngủ và hội chứng chân không yên.

Chứng rối loạn tuần hoàn tư tưởng sau gặp chấn thương

Chứng lo âu và bệnh trầm cảm là nguyên nhân khiến cho các bạn sẽ mơ màng nhiều hơn thế. Chứng rối loạn tuần hoàn tư tưởng sau gặp chấn thương (PTSD) cũng là tác nhân phổ cập tạo nên trạng thái mơ màng kinh niên và tái phát kéo dãn.

Nếu Bác Sỹ không xác định ra nguyên nhân khiến cho bạn mơ màng, trạng thái mơ màng kinh niên của công ty thậm chí được chẩn đoán là một dạng rối loạn tuần hoàn giấc ngủ hiếm gặp. Những những người có người thân mắc chứng rối loạn tuần hoàn này thường xuyên có Xu thế gặp phải trạng thái tương tự.

Mộng mị thường xuyên sẽ tác động thế nào đến tình trạng sức khỏe?

Ác mộng sẽ trọn vẹn đúng với nghĩa đen nếu như chúng tạo nên những tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe và unique cuộc sống đời thường của công ty.

Không thoải mái

Những người thường mơ màng sẽ cảm thấy lo âu và trầm cảm nguy kịch hơn.

Những vấn đề về tình trạng sức khỏe

Mộng mị thường xuyên khiến cho giấc ngủ của công ty không được đảm bảo, trên đây là nguyên nhân chính tạo nên những trạng thái tình trạng sức khỏe khác như bệnh tim mạch, trầm cảm và béo phì.

Phương pháp trị liệu những cơn ác mộng

Ngưng sử dụng những loại thuốc chữa bệnh tác động đến giấc ngủ

Nếu như bạn bị ác mộng do uống một loại thuốc chữa bệnh nào khác, chúng ta nên thay đổi liều lượng hoặc thay loại thuốc chữa bệnh khác để loại bỏ tác dụng phụ “ác mộng” không mong muốn.

Trị liệu những chứng rối loạn tuần hoàn tiềm ẩn

So với những người mơ màng do một trong những trạng thái tình trạng bệnh như hội chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc hội chứng chân không yên, việc trị liệu những chứng rối loạn tuần hoàn tiềm ẩn thậm chí giúp làm giảm tần suất xuất hiện của những cơn ác mộng.

Có lối sống sinh hoạt tích cực

Thay đổi về hành vi và thói quen sinh hoạt đã được minh chứng là mang lại hiệu suất cao trị liệu so với 70% người thường gặp những cơn ác mộng – bao hàm cả những người bị chứng lo âu và trầm cảm.

“Vệ sinh giấc ngủ”

Các bạn hãy nhớ tập thói quen “vệ sinh giấc ngủ tốt” để đảm bảo unique giấc ngủ. “Vệ sinh giấc ngủ” là thuật ngữ chỉ những thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp đỡ bạn ngủ ngon.

Một số trong những thói quen “vệ sinh giấc ngủ” tốt bao hàm đi ngủ lúc cảm thấy buồn ngủ, không hút thuốc lá, ăn tối trước giờ đi ngủ từ 4 – 6 tiếng, không uống cafe trước lúc đi ngủ khoảng 6 tiếng.

Ngoài ra, phòng ngủ phải là nơi thư giãn và yên tĩnh. Điều này sẽ giúp đỡ bạn không cảm thấy stress hoặc nhớ đến công việc.

Hạn chế rượu, bia

Chúng ta nên thận trọng trong việc uống rượu, bia, những thức uống chứa caffeine và nicotine vì chúng thậm chí tích tụ trong tiêu hóa hơn 12 giờ và gây rối loạn tuần hoàn giấc ngủ.

Một số trong những phương pháp khác bạn thậm chí triển khai:

  • Tuân thủ theo thời hạn biểu ngủ và nghỉ ngơi thư dãn khoa học vì nó tác động đến đồng hồ thời trang sinh học của thể chất;
  • Tập thói quen vận động và tập thể dục thường xuyên. Những hoạt động và sinh hoạt này sẽ giúp đỡ bạn giảm lo âu và lo lắng do những cơn ác mộng tạo nên;
  • Tập yoga hay ngồi thiền cũng thậm chí mang lại hiệu suất cao trị liệu.

Hãy đảm bảo unique giấc ngủ hằng đêm của tớ bằng phương pháp triển khai những phương pháp trên để tránh mơ màng nhé.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định nhu yếu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của công ty.

Nam

Nữ

Verifying…

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button