- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Mẹ và BéTuổi Dậy ThìGiảm cân tuổi dậy thì: Như thế nào là lành mạnh và...

Giảm cân tuổi dậy thì: Như thế nào là lành mạnh và khoa học?

Giảm cân tuổi dậy thì cần phải triển khai đúng chuẩn chỉnh bởi nếu không việc này mà thậm chí tác động tiêu cực đến tình hình tình trạng sức khỏe cũng như sự tăng trưởng và phát triển của thể lực.

Tuổi dậy thì là mức độ phát triển nhanh về thể lực, tư tưởng và tâm tâm sinh lý. Do đó, việc giảm cân tuổi dậy thì không hề giản dị bởi nếu vừa muốn giảm cân vừa muốn phát triển mọi mặt, nhất là chiều cao thì việc giảm cân cần phải triển khai khoa học và tránh tự ý triển khai những cơ chế ăn kiêng.

Tuyệt kỹ giảm cân tuổi dậy thì lành mạnh, khoa học

Để giảm cân tuổi dậy thì hiệu suất cao thì việc xây dựng cơ chế thực đơn, tập luyện, sinh hoạt thích ứng là điều cực kỳ quan trọng để không tác động tới sự phát triển:

Ngủ ngon

Giấc ngủ có tác động rất rộng lớn đến khối lượng. Những phân tích cho thấy những người không ngủ ngon giấc sẽ sở hữu nguy hại tiềm ẩn thừa cân cao hơn những người ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Trẻ trong mức độ dậy thì cần ngủ nhiều hơn thế thế nữa, khoảng từ 9–10 giờ mỗi ngày để thể lực tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy hại tiềm ẩn tăng cân.

Tập thể dục thể thao: Cách giảm cân tuổi dậy thì khoa học

giảm cân tuổi dậy thì

Tăng cường vận động mỗi ngày là cách giảm cân tuổi dậy thì tốt nhất. Tập luyện thường xuyên sẽ hỗ trợ tăng khối lượng cơ và giúp thể lực đốt cháy calo hiệu suất cao. Không những vậy, việc này còn được chứng tỏ là có tác dụng làm giảm phiền lòng và trầm cảm ở trẻ tuổi teen.

Để mà thậm chí duy trì việc tập luyện mỗi ngày, trẻ cần tìm một môn thể thao yêu thích hoặc thử một môn thể thao mỗi tuần cho tới lúc tìm được bộ môn thích ứng. Quốc bộ, đạp xe, đá bóng, yoga, bơi lội, thể dục thẩm mỹ và làm đẹp và làm đẹp, dance sport… là những sự lựa chọn tuyệt vời mà bạn mà thậm chí khuyến khích trẻ thử.

Tham Khảo Thêm  Kinh nguyệt không đều ở tuổi dậy thì: Học ngay cách xử lý hiệu quả!
Tham Khảo Thêm  Bệnh trầm cảm ở tuổi dậy thì hay ẩm ương tuổi mới lớn?

Chính sách ăn khoa học để giảm cân và phát triển chiều cao

Chính sách ăn giảm cân tuổi dậy thì phải đáp ứng đủ dưỡng chất và hàm lượng Vi-Ta-Min tốt cho sự phát triển trọn vẹn thể lực. Do đó, thực đơn mỗi ngày cần vừa lòng nhu yếu đủ 4 nhóm chất đủ đủ dinh dưỡng:

  • Chất béo tốt
  • Chất đạm
  • Tinh bột
  • Vi-Ta-Min và khoáng chất

Những nhóm chất này sẽ sở hữu nhiều trong số thực phẩm như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá, trứng, sữa và đậu nành… Ngoài ra, nên tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng calo cao nhưng chứa ít chất đủ đủ dinh dưỡng như kẹo, bánh quy, nước ngọt, trà sữa, thức ăn nhanh và những loại thực phẩm chế biến sẵn, những món ăn vốn là “món ruột” của nhiều bạn tuổi teen.

Rèn luyện thói quen thực đơn tốt

Trẻ tuổi teen thường xuyên có Xu thế vừa ăn vừa làm nhiều việc khác, ví dụ như xem ti vi, chơi game, tán gẫu với bạn hữu… và hậu quả là “ăn quá nhiều”, gây tăng cân nhanh. Để giảm cân, việc điều chỉnh thói quen thực đơn là điều quan trọng, bạn cần nhắc nhở trẻ ăn chậm, nhai kỹ và ghi chú lựa chọn những thực phẩm tốt cho tình hình tình trạng sức khỏe.

Uống nhiều nước cũng giúp giảm cân tuổi dậy thì hiệu suất cao

Thể lực con người chiếm tới 70% là nước. Việc uống đủ tiêu chuẩn tiêu chuẩn chỉnh lượng nước mà thể lực cần mỗi ngày sẽ tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa mỡ thừa thành tích điện nuôi thể lực. Mỗi ngày, trẻ tuổi teen nên uống khoảng 1.5 – 2 lít nước. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ nên uống nước lọc, nước trái cây, tránh uống nước ngọt, đồ uống có cồn như rượu bia.

5 sai lầm cần tránh lúc triển khai giảm cân tuổi dậy thì

giảm cân tuổi dậy thì

Lúc giảm cân tuổi dậy thì, không nên nỗ lực giảm sớm nhất mà thậm chí hoặc vận dụng những liệu pháp giảm cân tiêu cực, gây ảnh hưởng xấu đến tình hình tình trạng sức khỏe, ví dụ như:

Nhịn ăn

Trên phía trên là cách giảm cân thường được nghĩ đến nhiều nhất lúc chúng ta có ý định giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lý luận cho trẻ hiểu cách này không những không hiệu suất cao mà còn mà thậm chí phản tác dụng.

Tham Khảo Thêm  Làm sao để rèn luyện những kỹ năng sống hiệu suất cao?

Bởi nhịn ăn, bỏ bữa mà thậm chí tạo nên thể lực cảm thấy đói mức và mà thậm chí tạo nên trẻ ăn nhiều hơn thế thế nữa. Nếu chưa nhỉ?nhỉ?đến bữa quan trọng, trẻ sẽ muốn ăn những món ăn vặt không tốt, hậu quả là dễ dẫn tăng cân thay vì giảm cân. Ngoài ra, bỏ bữa cũng dễ làm cho mệt rũ rời, uể oải, hay cáu gắt, tác động đến việc học tập, sinh hoạt do thiếu tích điện, kém triệu tập.

Tham Khảo Thêm  4 cách dạy con tuổi dậy thì thực sự hiệu quả

Vận dụng cơ chế ăn kiêng “khắt khe”

Một vài cơ chế ăn yêu cầu phải loại bỏ trọn vẹn một nhóm thực phẩm ra khỏi thực đơn mỗi ngày và điều này sẽ không thể tốt cho tình hình tình trạng sức khỏe của trẻ ở tuổi dậy thì. Hình như, việc vận dụng cơ chế ăn kiêng để giảm cân tuổi dậy thì còn mà thậm chí tạo nên thể lực bị thiếu chất và không thể phát triển chiều cao tốt nhất.
[embed-health-tool-bmi]

Sử dụng thuốc giảm cân hoặc những thực phẩm ăn kiêng

Thuốc giảm cân mà thậm chí mang lại kết quả nhanh nhưng nhiều phần những thành phầm này không hề được kiểm định về quality cũng như độ an toàn và tin cậy và đáng tin cậy. Thậm chí, một trong những loại thuốc chữa bệnh điều trị còn mà thậm chí tạo thành tác dụng phụ.

Ngoài thuốc thì việc sử dụng những thực phẩm ăn kiêng cũng cần hết sức thận trọng. Bởi nhiều phần những thành phầm này đều chứa nhiều chất làm ngọt nhân tạo, chất béo không lành mạnh và những thành phần khác không tốt cho tình hình tình trạng sức khỏe.

Cắt giảm những thực phẩm có chứa chất béo

Lúc có ý định giảm cân, việc cắt giảm những thực phẩm giàu chất béo ra khỏi cơ chế ăn là điều thường thấy. Tuy nhiên, với trẻ ở tuổi dậy thì điều này không nên bởi mà thậm chí tác động tiêu cực đến sự tăng trưởng và phát triển. Nếu trẻ muốn giảm cân, chúng ta nên khuyến khích con ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo tốt như những loại hạt, dầu ô liu, cá béo và hạn chế những thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh như đồ chiên, đồ nướng…

Tập thể dục quá sức

Tập thể dục là cách giảm cân tuổi dậy thì được khuyến khích nhưng để đạt ngưỡng cao, trẻ phải duy trì cơ chế tập luyện hợp lý. Nếu vì muốn giảm cân nhanh mà tập quá sức sẽ mà thậm chí kéo đến những vấn đề về thể lực và tinh thần, thậm chí còn mà thậm chí gây rối loạn tuần hoàn vòng luân hồi thực đơn.

Tham Khảo Thêm  Bệnh trầm cảm ở tuổi dậy thì hay ẩm ương tuổi mới lớn?

Giảm cân tuổi dậy thì sẽ có được quan trọng không?

Trẻ tuổi teen thường hay “{{ám ảnh}}” về một thân hình lý tưởng, đặc trưng nếu hình mẫu mà trẻ hướng về là người mẫu, người nổi tiếng. Điều này mà thậm chí tạo nên trẻ chú trọng quá nhiều tới việc giảm cân và đôi lúc triển khai những phương pháp giảm cân không tốt cho tình hình tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên, đôi lúc khối lượng thay đổi không phải là dấu hiệu cho thấy trẻ cần giảm cân bởi lúc bước lên cân, chiếc cân sẽ cân toàn bộ từ xương, mỡ, cơ, những cơ quan nội tạng cho tới những gì đã ăn hoặc uống trước lúc cân. Số lượng này không cho thấy đúng mực thể lực đã nhận được được và mất những gì.

Tham Khảo Thêm  Nghệ thuật nuôi dạy trẻ tuổi teen 15 đến 17 tuổi

Ngoài ra, ở tuổi dậy thì thể lực có sự thay đổi rất rộng lớn và điều này mà thậm chí tác động lớn đến khối lượng và chiều cao. Ví dụ, những hormone được giải phóng trong thời hạn này sẽ tạo nên những nhỏ nhỏ xíu trai tăng cơ và những nhỏ nhỏ xíu gái bị tăng mỡ. Ở chúng ta nữ, thể lực sẽ tạo ra nhiều chất béo ra hơn để đùi, bụng và ngực đầy đặn và hông rộng hơn. Những thay đổi này là thường thì nhưng đôi lúc mà thậm chí tạo nên trẻ cảm thấy như mình đang béo lên, bị thừa cân.

Do đó, lúc trẻ có ý định giảm cân, bạn cần dành một chút thời hạn để tìm hiểu xem liệu trẻ có thật sự bị thừa cân không hay đó chỉ nỗi {{ám ảnh}} về khối lượng do tư tưởng. Bạn cũng mà thậm chí hỏi ý kiến BS về những lo ngại của doanh nghiệp và trẻ về vấn đề khối lượng tuổi dậy thì.

Thậm chí bạn quan tâm: Dụng cụ tính chỉ số BMI trực tuyến tiên tiến nhất

Tìm kiếm những mẩu chuyện nuôi dậy con cái?

Hãy tham gia ngay xã hội Nuôi dậy con – share thông tin và kinh nghiệm cùng những bậc phụ vương mẹ khác.

.css-1q79kkk-skeletonStyles-Skeleton{background-color:#eee;background-image:linear-gradient( 90deg,#eee,#f5f5f5,#eee );background-size:200px 100%;background-repeat:no-repeat;border-radius:4px;display:inline-block;line-height:1;width:100%;-webkit-animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;}@-webkit-keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}@keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}
.css-1q79kkk-skeletonStyles-Skeleton{background-color:#eee;background-image:linear-gradient( 90deg,#eee,#f5f5f5,#eee );background-size:200px 100%;background-repeat:no-repeat;border-radius:4px;display:inline-block;line-height:1;width:100%;-webkit-animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;}@-webkit-keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}@keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme