- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânGiảm cân nhờ ăn chậm: Bạn đã biết đến phương pháp này?

Giảm cân nhờ ăn chậm: Bạn đã biết đến phương pháp này?

Kề bên những lợi ích cho tình hình tình trạng sức khỏe, ăn chậm cũng là một cách giúp sức bạn giảm cân. Bạn đã biết gì về phương pháp giảm cân nhờ ăn chậm? Nào nào hãy cùng nhau nhau Phongkhamapollo tìm hiểu nhé!

Nhiều người thường cố hoàn thành bữa ăn của họ một cách nhanh gọn lẹ và vội vã để thậm chí kịp giờ làm hay để tiết kiệm chi phí ngân sách được tối đa lượng thời hạn trong ngày. Tuy nhanh và tiện lợi nhưng thói quen ăn nhanh thậm chí kéo đến tăng cân và tạo thành những vấn đề tình hình tình trạng sức khỏe khác.

Ăn quá nhanh thậm chí gây tăng cân

Ăn quá nhanh có thể gây tăng cân

Những người ăn nhanh có Xu thế nặng cân hơn những người khác. Trong thực tiễn, người ăn nhanh có nhiều kinh nghiệm bị béo phì hơn những người ăn chậm đến 115%. Họ cũng đều phải sở hữu Xu thế tăng cân theo thời hạn, thậm chí một phần do ăn quá nhanh.

Trong một phân tích với hơn 4.000 người trung niên tham gia, những người ăn rất nhanh có khuynh hướng nguy kịch hơn và đã đạt trọng lượng thể lực nặng nhất Tính từ lúc 20 tuổi.

Một phân tích khác được tiến hành nhằm mục đích mục đích mục đích xem xét sự thay đổi trọng lượng ở 529 người đàn ông trong hơn 8 năm. Những người được report là có thói quen ăn nhanh đã tăng hơn gấp rất nhiều lần trọng lượng so với người ăn với vận tốc chậm hoặc trung bình.

Ăn chậm giúp sức bạn không nên ăn và no lâu hơn

Ăn chậm giúp bạn ăn ít và no lâu hơn

Cơn thèm ăn và lượng calo trong thể lực được kiểm soát cơ bạn dạng bởi nội tiết tố.

Sau một giở ăn, đường ruột của những các bạn sẽ kìm hãm sinh hoạt của hormone ghrelin nhằm mục đích mục đích kiểm soát cơn đói, đồng thời cùng lúc cùng lúc cũng giải phóng những hormone tạo cảm hứng no. Những hormone này cho bộ não biết được rằng bạn đã ăn, từ đó làm giảm sự thèm ăn, khiến cho cho mình cảm thấy no và giúp sức bạn ngừng ăn.

Tham Khảo Thêm  Với các bài tập cardio này, bạn sẽ giảm cân toàn thân nhanh chóng
Tham Khảo Thêm  TĂNG CƯỜNG ĂN CỦ CẢI ĐỂ GIẢM CÂN

Quy trình này mất khoảng 20 phút để hoàn thành. Vì vậy, ăn chậm sẽ mang đến cho bộ não thời hạn quan trọng để nhận được những tín hiệu trên. Từ đó, dù không nên ăn thức ăn nhưng những các bạn sẽ nhanh có cảm hứng no. Đồng thời cùng lúc cùng lúc, việc ăn chậm còn khiến cho cho mình kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong những bữa ăn.

Trong một phân tích, 17 người khỏe mạnh với khối lượng thường thì được ăn 300g kem trong 2 lần. Trong lần trước hết, họ ăn kem trong vòng 5 phút tuy nhiên trong lần thứ hai, họ mất 30 phút để ăn xong phần kem tương tự. Sau lần này, mức độ no và hormone gây no bụng của họ tăng thêm đáng kể hơn.

Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm cân hiệu suất cao

Ăn chậm, nhai kỹ giúp giảm cân hiệu quả

Để ăn chậm, bạn phải nhai thức ăn thật kỹ trước lúc nuốt. Điều này thậm chí giúp sức bạn giảm lượng calo hấp thụ và giảm cân.

Trong thực tiễn, một vài phân tích đã tìm ra rằng những người gặp vấn đề về khối lượng có Xu thế nhai thức ăn với tần suất ít hơn những những những người có khối lượng thường thì.

Trong một phân tích, 45 người tham gia được ăn pizza cho tới lúc no với những tần suất nhai không giống nhau: thường thì, lâu hơn 1,5 lần so với thường thì và gấp rất nhiều lần tỷ trọng thường thì.

Kết quả cho thấy, lượng calo trung bình giảm 9,5% lúc người ta nhai ở tần suất lâu hơn 1,5 lần so với thường thì và giảm gần 15% lúc họ nhai lâu gấp rất nhiều lần so với thường thì.

Một phân tích nhỏ cũng cho thấy, lượng calo giảm và nồng độ hormone gây no tăng thêm lúc số lần nhai mỗi miếng thức ăn tăng từ 15 đến 40.

Tuy nhiên, thậm chí có giới hạn về tần suất nhai để bạn thậm chí tận thưởng bữa ăn mà vẫn mang lại hiệu suất cao giảm cân. Theo những nhà phân tích tại ĐH Ohio (Mỹ), nên nhai ít nhất 30 lần trước lúc nuốt những loại thức ăn cứng và nhiều chất xơ. So với những loại thực phẩm mềm, chúng ta nên nhai ít nhất 5 – 10 lần.

Tham Khảo Thêm  3 cách giảm mỡ bắp tay giành cho những cô nàng bắp tay to

Những lợi ích khác của việc ăn chậm

Ăn chậm

Ăn chậm cũng thậm chí upgrade tình hình tình trạng sức khỏe và tăng thêm quality cuộc sống thường ngày thường ngày theo những cách không giống nhau, bao hàm:

  • Tăng thêm sự cảm nhận và thưởng thức món ăn
  • Nâng cao tiêu hóa
  • Giúp hấp thụ chất đủ chất tốt hơn
  • Làm bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thoải mái hơn
  • Giảm mức độ phiền lòng
Tham Khảo Thêm  Chỉ cần nằm đúng tư thế cũng có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn có tin không?

Làm thế nào để tiến hành phương pháp giảm cân nhờ ăn chậm?

Cách thực hiện phương pháp giảm cân nhờ ăn chậm

Dưới trên phía trên là một vài lời khuyên sẽ giúp đỡ đỡ bạn chính thức ăn chậm hơn:

  • Tránh để bụng quá đói. Thật khó để bạn thậm chí ăn chậm lúc bạn đang rất đói. Để ngăn việc bụng đói cồn cào, hãy giữ bên mình một vài thức ăn thêm lành mạnh.
  • Nhai nhiều hơn nữa thế nữa. Hãy đếm số lần bạn thường nhai một miếng thức ăn, sau đó nhân đôi số lượng đó. Bạn thậm chí sẽ rất ngạc nhiên lúc biết bạn nhai ít thế nào.
  • Đặt đồ sử dụng trên tay bạn xuống. Đặt thìa, đũa, nĩa của người tiêu dùng xuống vào trong số những lần cắn thức ăn sẽ giúp sức bạn ăn chậm hơn và có thời cơ thưởng thức từng miếng.
  • Ăn những loại thực phẩm cần nhai. Triệu tập vào những loại thực phẩm nhiều chất xơ yên cầu bạn phải nhai nhiều, nổi bật tối ưu như: rau, trái cây và những loại hạt. Dường như, chất xơ cũng thậm chí thúc đẩy giảm cân.
  • Uống nhiều nước. Hãy khỏe mạnh những các bạn sẽ uống nhiều nước hoặc những loại đồ uống không tồn tại calo khác trong bữa ăn của người tiêu dùng. Nên lựa chọn cho mình những loại đồ uống giúp giảm cân.
  • Sử dụng đồng hồ đeo tay thời trang đếm thời hạn. Những các bạn hãy đặt đồng hồ đeo tay thời trang hẹn giờ trong vòng 20 phút và nỗ lực hết sức để không kết thúc bữa ăn trước lúc chuông reo. Ăn với vận tốc chậm vừa phải và nhai kỹ để đạt kết quả giảm cân tốt nhất.
  • Tắt màn hình hiển thị hiển thị điện thoại cảm ứng thông minh thông minh của người tiêu dùng. Nỗ lực tránh những thiết bị điện tử, ví dụ như tivi và điện thoại cảm ứng thông minh thông minh thông minh trong lúc ăn.
  • Hít thở sâu. Nếu người sử dụng lại chính thức ăn quá nhanh, hãy hít thở một hơi thật sâu. Điều này sẽ giúp sức bạn tái triệu tập và lấy lại phong độ lúc ăn.
  • Thực hành phương pháp mindful eating. Kỹ thuật mindful eating sẽ giúp sức bạn ghi chú hơn đến những gì mình đang ăn và giành quyền kiểm soát cảm hứng thèm ăn của người tiêu dùng.
  • Nhẫn nại. Mọi thay đổi cần phải có thời hạn và thường thì sẽ mất khoảng 66 ngày để một hành vi mới trở thành một thói quen thường ngày.
Tham Khảo Thêm  Chỉ cần nằm đúng tư thế cũng có thể giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn có tin không?
Tham Khảo Thêm  Body fat là gì? BODY có gọi là "CHUẨN" khi chỉ dựa vào cân nặng?

Quả thật, những câu nói của ông bà xưa như: “Ăn chậm, nhai kỹ” hay “Ăn kỹ no lâu” quả thực dựa trên nhiều chứng cứ khoa học và kinh nghiệm bạn dạng thân. Để sở hữu được những lợi ích tuyệt vời cho tình hình tình trạng sức khỏe và vóc dáng trong mơ, còn ngại gì mà bạn chưa nào?nhỉ?vận dụng phương pháp giảm cân nhờ ăn chậm này?

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp sức bạn xác định nhu yếu calo mỗi ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của người tiêu dùng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme