Ăn Uống Lành Mạnh

Giảm cân nhanh và hiệu suất cao nhất với quả óc chó

Được mệnh danh là vua của những loại quả khô, quả óc chó hay còn gọi là “hồ trăn” không những tốt cho tình trạng sức khỏe mà còn làm bạn giảm cân một cách hiệu suất cao.

Quả óc chó bùi thơm, béo ngậy là một thực phẩm giảm cân vô cùng hữu hiệu. Nào hãy cùng Phongkhamapollo tìm hiểu xem tác dụng của quả óc cho so với vóc dáng lúc bạn sử dụng thường xuyên nhé!

Giá trị đủ dinh dưỡng có trong 100 g quả óc chó:

Giá trị dinh dưỡng có trong 100 g quả óc chó

Tựa như những loại hạt khác, hầu hết tích điện trong quả óc chó tới từ chất béo. Điều này giúp thể chất chúng ta được hỗ trợ một nguồn tích điện lớn lúc bổ sung cập nhật quả óc chó vào thực đơn. Ví dụ, trong 100g của quả óc chó bao hàm:

  • 7.1 g chất xơ
  • 15.0 g Protein
  • 3 mg Vi-Ta-Min C
  • 0.48 mg Vi-Ta-Min B
  • 2.1 – 7.6 mg sắt (gấp 2 lần cua biển)
  • 4.5 – 7.7 g Omega-3 (gấp 5 lần cá hồi)
  • 309 – 380 mg Photpho (gấp 2 lần ngô)
  • 328 mg Kali (tương đương 1 quả chuối)
  • 108 mg Canxi (tương đương 100 ml sữa bò tươi)
  • 132-137 mg Magnesium (thỏa mãn nhu cầu 1/3 yêu cầu hằng ngày của thể chất)
  • 0.87 – 1.66 mg α-tocopherol
  • 0.82 – 1.69 mg δ-tocopherol
  • 17.3 – 26.2 mg γ-tocopherol.

Nhìn vào những giá trị đủ dinh dưỡng trên, chắc các bạn sẽ không hề khó hiểu vì sao óc chó được gọi là “vua” của những loại hạt và cũng là loại thực phẩm được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai.

Quả óc chó có tác dụng gì so với việc giảm cân?

Quả óc chó có tác dụng gì đối với việc giảm cân?

Xét về mặt đủ dinh dưỡng, óc chó là loại quả giàu đủ dinh dưỡng (thậm chí hỗ trợ tới 9 calo/g). Lúc sử dụng một cách điều độ và hợp lý, chúng thậm chí giúp đỡ bạn giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.

Qua quy trình phân tích là (*), những người tiêu dùng quả óc chó thường xuyên sẽ không trở nên tăng cân. Vì vậy trong thực đơn giảm cân, chúng ta nên bổ sung cập nhật khoảng 30g quả óc chó/ngày để giảm cân nhanh và an toàn và tin cậy.

Những minh chứng cho thấy quả óc chó thậm chí giúp đỡ bạn giảm cân nhanh gọn:

  • Quả óc chó giàu chất béo không bão hòa và đạm nhưng lại ít đường nên bạn thậm chí ăn thoải mái mà đường huyết vẫn luôn luôn ổn định. Nhờ có những enzyme đề kháng nên các bạn sẽ không hấp thụ quá nhiều calo vào thể chất lúc ăn chúng.
  • Những axit béo đều là axit béo không no, không làm tăng lượng mỡ trong thể chất. Trong khi, quả óc chó có hàm lượng protein và tích điện cao. Ăn loại quả này trước bữa chủ yếu sẽ làm giảm xúc cảm đói khiến cho thể chất không mong muốn ăn nhiều như thông thường. Tuy rằng không ăn nhiều nhưng thể chất bạn vẫn được hỗ trợ đủ tích điện để hoạt động và sinh hoạt nhờ hàm lượng calo trong óc chó.
  • Omega-3, chất xơ, protein là những chất có tác dụng hỗ trợ tốt trong việc tạo cho chính mình xúc cảm no nên hạt óc chó giúp đỡ bạn kiểm soát trọng lượng thể chất một cách tốt nhất. Những thành phần khác của trái óc chó như Vi-Ta-Min E, dầu thực vật, axit oleic, mangan, kẽm, carotein, Vi-Ta-Min nhóm B,… là những tác nhân quan trọng trong việc thúc đẩy tái tạo, làm mới những tế bào.

Thật ra lượng omega-3 trong óc chó gấp 5 lần so với hàm lượng trong thịt cá hồi nên nó thậm chí giúp đỡ bạn giảm lượng cholesterol đáng kể trong thể chất, phòng chống béo phì và giảm mỡ.

Trong khi, một số trong những Vi-Ta-Min có trong óc chó giúp da bạn đẹp, khỏe hơn, giảm những nếp nhăn và có độ đàn hồi tốt hơn. Sử dụng quả óc chó còn làm bổ sung cập nhật hàm lượng chống oxy hóa, phòng tránh những gốc tự do.

Cách sử dụng quả óc chó để giảm cân

Cách sử dụng quả óc chó để giảm cân

Để giảm cân với óc chó, chúng ta nên ăn trực tiếp hoặc chế biến. Có lẽ nhiều người vẫn thắc mắc quả óc chó ăn ra sao. Với lớp vỏ ngoài siêu cứng và dày, nếu không tồn tại dụng cụ đập vỏ chuyên được dùng, cách ăn quả óc chó tốt nhất là tìm mua những thành phầm chế biến sẵn. Bạn thậm chí đến siêu thị hoặc những siêu thị thực phẩm nhập khẩu để tìm mua hạt óc chó đã được tách vỏ sẵn.

Sau trên đây là một vài gợi ý mà bạn thậm chí tìm hiểu thêm để chế biến quả óc chó:

  • Nướng trong lò vi sóng và thậm chí sử dụng ngay. Trên đây là món ăn vặt mà không khiến cho bạn béo. Bạn cũng thậm chí kết phù hợp với những loại bánh như:
    • Hamburger: chỉ việc thêm vào phần nhân một chút quả óc chó rang sấy đã được nghiền nát, sẽ làm cho chiếc bánh thơm ngon hơn.
    • Những món bánh nướng: thậm chí phối hợp những loại vật liệu không giống nhau như táo, dâu tây, socola… với hạt óc chó.
  • Xay sinh tố chuối cùng quả óc chó. Chuối cũng là một thực phẩm rất tốt cho tình trạng sức khỏe, giàu Vi-Ta-Min K giúp xương chắc khỏe và có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu suất cao hơn rất nhiều.
  • Chế biến chung với những loại rau quả để làm món salad vừa ngon vừa ít chất béo, giúp cho việc giảm cân nhanh hơn mà vẫn an toàn và tin cậy.
  • Cháo: thêm một phần nào quả óc chó vào trong cháo sẽ làm tăng thêm giá trị đủ dinh dưỡng.
  • Làm sữa óc chó để uống từng ngày. Công thức làm sữa từ hạt óc chó cũng tương tự sữa đậu nành. Để món sữa ngon hơn bạn thậm chí sử dụng quả óc chó đã được rang sấy.

Hiện nay trên thị trường có bán tương đối nhiều loại sữa óc chó, thậm chí nói đến một trong những loại phổ cập nhất là sữa óc chó hạnh nhân Hàn Quốc, loại sữa óc chó này còn có độ tiện lợi không hề nhỏ. Tuy nhiên trước lúc chọn sử dụng thành phầm, chúng ta nên kiểm tra kỹ xem tác dụng của quả óc chó trong thành phầm này là gì. Đôi lúc trên đây thậm chí là những thành phầm được kết phù hợp với nhiều loại thực phẩm khác, tăng cường tích điện và dưỡng chất, thậm chí khiến cho bạn dễ tăng cân hơn.

Lời khuyên giành riêng cho những mình thích giảm cân là giảm mỡ thừa chứ không kiêng trọn vẹn lượng chất béo vào thể chất. Nói không với chất béo đồng nghĩa với việc bạn phải đương đầu với trạng thái tóc rụng, da khô nứt, tình trạng sức khỏe giảm sút mà trọng lượng thậm chí vẫn tăng lên. Thay vào đó, nếu như bạn bổ sung cập nhật thêm quả óc chó và kết phù hợp với chính sách chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh, trái cây và tập thể thao điều độ thì việc giảm cân không được xem là vấn đề.

Phongkhamapollo không tìm thấy những lời khuyên, chẩn đoán hay những phương pháp trị liệu y khoa.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của doanh nghiệp.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button