- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
YogaGiải phóng hình thể với 10 bài tập yoga cho người mới...

Giải phóng hình thể với 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Giải phóng hình thể với 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Bạn đang có ý định tập yoga nhưng lại không biết đâu là những bài tập yoga cho những người mới chính thức tin cậy và đáng tin cậy và hiệu suất cao? Đừng tốn thêm thời hạn nữa nhé! Hãy xem thêm ngay nội dung nội dung bài viết sau của Phongkhamapollo để bỏ túi ngay 10 bài tập yoga cho những người mới chính thức “chuẩn chỉnh chỉnh không cần chỉnh”. Triển ngay thôi nào!

Học ngay 10 bài tập yoga cho người mới bắt đầu:

Tư thế ngọn núi

  • Hãy khởi động bài tập yoga cho những người mới chính thức với tư thế ngọn núi. Trước nhất bạn đứng thẳng, thả lỏng hai vai. Dồn trọng lượng vào hai cẳng chân.
  • Từ từ đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau để tạo thành đường thẳng từ ngón tay tới gót chân đồng thời cùng lúc cùng lúc hít sâu
  • Không thay đổi tư thế khoảng 1 giây rồi trở lại thuở đầu. Tiến hành 3-4 lần.

bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Khởi động bài tập yoga cho những người mới chính thức với tư thế ngọn núi (Hình ảnh: Internet)

Tư thế cây cầu

  • Nằm ngửa lưng sống lưng, gấp chân lại sao cho gót chân sát thân mình. Hai tay thả lỏng dọc từ hông, lòng bàn tay úp xuống.
  • Sử dụng lực từ cẳng chân và lòng bàn tay để nhấc hông lên đồng thời cùng lúc cùng lúc thở ra sao cho đùi và cẳng chân tuy vậy tuy vậy với nhau.
  • Không thay đổi tư thế trong tầm 5 giây rồi từ từ trở lại thuở đầu. Tiến hành 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.
Tham Khảo Thêm  Eo thon nhỏ mỗi ngày với 3 phương pháp sau đây, giúp bạn tự tin khoe dáng bikini

bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Bài tập yoga cho những người mới chính thức – Tư thế cây cầu (Hình ảnh: Phongkhamapollo)

Tư thế tam giác

  • Bước đi phải về phía trước khoảng nửa mét, đồng thời cùng lúc cùng lúc xoay cẳng chân trái ra phía trước khoảng 90 độ.
  • Dang rộng hai tay ngang vai rồi cúi xuống sao cho bàn tay trái để lân cận cẳng chân phải, thị lực nhìn hướng lên trên.
  • Không thay đổi trong tầm 5 giây rồi đổi bên. Tiến hành bài tập yoga cho những người mới chính thức ở tư thế tam giác từ 5-6 lần.
Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập Yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ rất hữu hiệu bạn nên biết

bài tập yoga cho người mới bắt đầu
Tư thế tam giác là bài tập yoga cho những người mới chính thức khá đơn giản và giản dị (Hình ảnh: Internet)

Tư thế ngồi xoay người

  • Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
  • Gấp chân trái sát mông, vắt chân phải qua đùi trái, đầu gối hướng lên trên. Vặn người qua phía phía bên phải, mông thắt chặt và thắt chặt và cố định.
  • Không thay đổi tư thế trong 1 phút rồi đổi bên. Lặp lại từ 3-4 lần.

bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Tư thế ngồi xoay người là bài tập yoga cho những người mới chính thức giúp upgrade độ mềm dẻo (Hình ảnh: Internet)

Tư thế rắn hổ mang

  •  Nằm úp mặt xuống sàn, 2 chân khép lại, từ từ nâng người lên thủ công bằng tay thủ công, hít vào.
  •  Đầu ngửa về sau, dần mở rộng vai, siết cơ vùng bụng.
  • Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở thường thì.
  • Đưa thể lực trở về trạng thái nằm úp mặt, 2 tay đặt cạnh đầu.

bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Tư thế rắn hổ mang là bài tập yoga cho những người mới chính thức cơ bạn dạng (Hình ảnh: Internet)

Tư thế chim bồ câu

  • Tư thế thuở đầu của bài tập yoga cho những người mới chính thức này là plank.
  • Gấp chân phải sao cho mu cẳng chân đặt trên sàn.
  • Hạ dần ngực xuống dưới sàn và duỗi thẳng hai tay về trước, thả lỏng. 
  • Không thay đổi tư thế khoảng 15 giây rồi đổi bên. Lặp lại từ 3-4 lần.

bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Tư thế chim bồ câu là bài tập yoga cho những người mới chính thức có tác dụng tốt cho sống sống lưng và hông (Hình ảnh: Internet)

Tư thế chim quạ

  • Chính thức ở tư thế ngọn núi rồi từ từ cúi xuống, chạm 2 bàn tay xuống sàn.
  • Dần nâng hông lên, đầu gối kê sát cánh tay, khuỷu tay hơi gập.
  • Dồn trọng lượng thể lực lên cánh tay, nhấc chân lên và dần duỗi thẳng tay.
  • Giữ tư thế trong tầm 30 giây, hạ chân xuống trở về vị trí cũ. Tiến hành bài tập yoga cho những người mới chính thức tư thế chim quạ từ 3-4 lần.
Tham Khảo Thêm  4 bài tập yoga cho những người mới chính thức

bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Tư thế con quạ là bài tập yoga cho những người mới chính thức cần nhiều sức lực lao lực tập luyện (Hình ảnh: Internet)

Tư thế trẻ con

  • Quỳ gối, hai đầu gối rộng ngang vai, hai tay chống xuống.
  • Dần ngồi xuống gót chân, để thân mình nằm trên đùi, đầu chạm sàn..
  • Tay đặt dọc từ đùi, lòng bàn tay hướng lên. Thả lỏng thể lực, hít thở chậm
  • Không thay đổi tư thế 5 phút.
Tham Khảo Thêm  Mách bạn 5 điều cần chuẩn bị trước khi bắt đầu tập buổi yoga cơ bản

bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Tư thế trẻ con là bài tập yoga cho những người mới chính thức giúp thư giãn gân cốt (Hình ảnh: Internet)

Tư thế cánh cung

  • Nằm úp mặt, hai tay duỗi dọc từ thể lực, hai chân co lên.
  • Đưa 2 tay về sau, kéo lấy cổ chân đồng thời cùng lúc cùng lúc nâng ngực lên, mặt hướng về trước.
  • Giữ tư thế ổn định từ 15-20 giây rồi từ từ trở về vị trí thuở đầu.

bài tập yoga cho người mới bắt đầu Tư thế cánh cung là bài tập yoga cho những người mới chính thức có nhiều lợi ích (Hình ảnh: Internet)

Tư thế xả hơi

  • Nằm ngửa lưng sống lưng, từ từ co đùi lên gần ngực, vòng hai tay ôm chặt đầu gối.
  • Cúi đầu sao cho cằm chạm vào đầu gối. 
  • Không thay đổi tư thế từ 8-10 giây.

bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Kết thúc những bài tập yoga cho những người mới chính thức bằng tư thế xả hơi (Hình ảnh: Internet)

Tham gia các khóa học Yoga đẹp dáng xua tan mệt mỏi cùng Phongkhamapollo

Hầu hết những bài tập yoga cho những người mới chính thức nói trên đều khá giản dị và đơn giản và giản dị, những các bạn hãy kiên trì triển khai mỗi ngày để cảm nhận được sự hiệu suất cao nhé. Là trung tâm thể hình hàng đầu tại Việt Nam, Phongkhamapollo thấu hiểu những lợi ích to lớn mà yoga mang lại cho thể lực. Chính vì vậy, Phongkhamapollo đã xây dựng nhiều lớp học yoga để phục vụ yêu cầu tập luyện phong phú và đa dạng chủng loại của người tiêu sử dụng như: 

Gentle Yoga: Lớp học với những bài tập yoga dành riêng cho những người mới chính thức kết thích ứng với một chuỗi những động tác giúp căng cơ và tăng sức bền.

Tham Khảo Thêm  Top 8 lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Power Yoga: Lớp học tăng cường sức mạnh, sự mềm dẻo và sức bền, giúp người tập khỏe mạnh cả về thể lực lẫn tinh thần.

Vinyasa: Gồm chuỗi những bài tập tim mạch, sức mạnh và sức bền cho những ai đang tìm kiếm thời cơ thử thách trong quy trình tập Yoga.bài tập yoga cho người mới bắt đầu 
Trải nghiệm những bài tập yoga cho những người mới chính thức “thần thánh” tại Phongkhamapollo (Hình ảnh: Phongkhamapollo)

Ngoài những lớp kể trên, còn rất nhiều sự lựa chọn thú vị khác cho chính mình như: Hatha Yoga, Hot Yoga, Yoga Combat,…Đến với những lớp Yoga của Phongkhamapollo, những các bạn sẽ được đội ngũ huấn luyện viên tới từ Ấn Độ tận tình hướng dẫn. Trong lúc, không khí tập luyện phong thái 5 sao chắc khỏe sẽ mang lại những trải nghiệm tuyệt vời nhất. 

Trên trên phía trên là một số trong những trong những bài tập yoga cho những người mới chính thức mà Phongkhamapollo muốn trình làng đến bạn. Với uy tín cùng quality đã được xác minh trong thời hạn dài, công ty Cửa Hàng chúng tôi tự tin phục vụ mọi yêu cầu tập luyện của người tiêu sử dụng. Nếu muốn tìm hiểu thêm thông tin về những lớp Yoga, hãy liên hệ tới hotline hoặc inbox fanpage để được tư vấn tận tình nhé!

Tham Khảo Thêm  Khám phá phòng tập Yoga quận 10 chất lượng

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nơi đúng cách dán dán cần triển khai đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho những người mới tập bạn mà thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ bạn dạng tận nơi dành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ bạn dạng bạn mà thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành riêng cho chính mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme