- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânGạo lứt giảm cân: Ăn ngon miệng mà vẫn đẹp dáng!

Gạo lứt giảm cân: Ăn ngon miệng mà vẫn đẹp dáng!

Bạn nghĩ rằng ăn gạo lứt giảm cân sẽ hơi kham khổ lúc vừa nhai lâu lại ít ngọt hơn so với gạo trắng? Này là vì bạn chưa nào?nào?biết cách nấu nhiều món ngon như trà gạo lứt, cơm trắng trắng gạo lứt chiên, salad gạo lứt, súp gạo lứt và cà ri gạo lứt!

Rất nhiều người đã biết rõ những lợi ích của gạo lứt và muốn sử dụng gạo lứt giảm cân nhưng lại không biết chế biến ra sao cho ngon. Thật ra thực đơn với gạo lứt không hề khó nấu hay mất thời hạn như bạn nghĩ đâu.

Tại vì sao ăn gạo lứt giảm cân?

Nhiều người do dự lúc giảm cân có nên sử dụng gạo lứt không hay vẫn sử dụng gạo trắng. Thực tiễn, cả hai loại gạo đều phải có ưu điểm của tớ nhưng người giảm cân nên sử dụng gạo lứt thay gạo trắng vì những lý do sau trên trên đây:

  • Gạo lứt ít calo hơn gạo trắng

Vấn đề quan trọng của tiềm năng giảm cân là hạn chế ăn calo hơn mức calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Trong lúc 180g gạo trắng có khoảng 242 calo thì một lượng gạo lứt tương tự có khoảng 218 calo, ít hơn 24 calo.

Tuy vậy trên trên đây là một chênh lệch khá nhỏ nhưng nếu như người tiêu dùng thay 180g gạo trắng bằng 180g gạo lứt mỗi ngày, các bạn sẽ tiêu giảm được tới 720 calo một tháng.

  • Gạo lứt trợ giúp bạn no lâu hơn

Gạo lứt không chỉ là có có lượng calo thấp hơn mà còn tồn tại chất xơ cao hơn gạo trắng. Mỗi 180g gạo lứt có 3,5g chất xơ, tương đương 14% giá trị từng ngày. Một lượng gạo trắng tương tự chỉ có 0,6g chất xơ.

Theo Healthline, chất xơ trợ giúp bạn giảm cân bằng và điều độ và điều độ cách làm chậm quy trình tiêu hóa để bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn lại. Chất xơ cũng mà thậm chí làm giảm lượng calo bạn hấp thụ từ chất béo và carb.

Gạo lứt cũng ít qua xử lý hơn gạo trắng nên thường cứng và dai hơn. Vậy nên, lúc ăn gạo lứt những các bạn sẽ nhai lâu và từ đó no lâu hơn.

Những món gạo lứt giảm cân

Lúc đã quyết định sử dụng gạo lứt giảm cân, những các bạn hãy thử những gợi ý sau để làm mới thực đơn từng ngày nhé.

Tham Khảo Thêm  5 bí quyết cho bữa sáng giảm cân hoàn hảo

1. Trà gạo lứt giảm cân

trà gạo lứt giảm cân

Vật liệu

  • Lá trà xanh
  • Gạo lứt

Cách làm trà gạo lứt giảm cân

  • Đổ một lớp gạo lứt mỏng mảnh manh vào trong 1 trong những chảo cỡ vừa. Việc rải gạo mỏng mảnh manh trên chảo sẽ hỗ trợ hạt gạo chín đều hơn.
  • Rang gạo với lửa nhỏ hoặc vừa. Bạn rang cho tới lúc gạo có màu nâu sẫm và tỏa mùi thơm. Tùy thuộc vào nhiệt độ bếp và loại chảo mà từng người sẽ sở hữu được thời hạn rang gạo không giống nhau, tuy nhiên thời hạn rang thường không thật năm phút. Những các bạn hãy ghi chú rang liên tục vì gạo lứt cháy khá nhanh.
  • Đổ gạo ra đĩa để nguội bớt. Trong thời hạn đợi, bạn mà thậm chí rang thêm mẻ gạo khác nếu muốn.
  • Đem gạo lứt đã rang và lá trà xanh bỏ vào đồ lọc trà. Những các bạn hãy tự cân đối lượng trà và lượng gạo mình muốn sao cho vừa miệng.
  • Đun một lượng nước sôi vừa đủ, đặt đồ lọc trà vào ly rồi đổ nước nóng vào ly. Bạn đợi khoảng ba phút.
  • Sau cùng, bạn bỏ đồ lọc trà ra và thưởng thức.
Tham Khảo Thêm  Cách giảm mỡ bụng hiệu quả sau vài động tác đơn giản

2. Cơm trắng trắng gạo lứt chiên

gạo lứt giảm cân - cơm gạo lứt chiên

Phía trên mà thậm chí là món phụ hay món chính cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Vật liệu cơm trắng trắng gạo lứt chiên

  • Khoảng 190g gạo lứt
  • Khoảng 235ml nước
  • 1 củ hành tây lớn xắt nhỏ
  • 1 quả ớt chuông đỏ thái hạt lựu
  • 2 tép tỏi lớn
  • 265g đậu Hà Lan và ngô ướp lạnh
  • 90g ớt (nếu thích)
  • Khoảng 15ml nước tương
  • Khoảng 30ml nước sốt cà chua (bạn mà thậm chí thay bằng tương đen hoặc dầu hào)
  • Tiêu xay
  • Khoảng 15ml dầu ô liu

Cách làm cơm trắng trắng gạo lứt chiên

  • Nấu cơm trắng trắng gạo lứt như thường thì. Sau lúc cơm trắng trắng chín, bạn để cơm trắng trắng sang ở một phía đợi nguội.
  • Làm nóng dầu và xào hành tây trong chảo lớn. Sau một vài phút, bạn thêm ớt chuông đỏ và tiếp tục xào thêm vài phút nữa. Sau đó, bạn thêm tỏi nghiền và ớt. Những các bạn hãy đảo nhanh tay để tỏi không cháy.
  • Thêm đậu Hà Lan và ngô rồi tiếp tục đảo
  • Thêm cơm trắng trắng gạo lứt vừa nấu và những loại gia vị còn sót lại như tương cà, hạt tiêu, ớt… theo sở trường và tiếp tục xào. Nếu cơm trắng trắng hơi khô, bạn thêm một phần nào đó nước sốt hoặc một chút nước cho tới lúc cơm trắng trắng đủ ẩm.
  • Sau cùng, bạn bày ra đĩa và thưởng thức.
Tham Khảo Thêm  Sưu tầm 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất có thể trong 3 ngày

3. Salad gạo lứt

gạo lứt giảm cân - salad gạo lứt

Món gạo lứt giảm cân này hơi dai và nhiều chất đủ chất hơn so với salad cơm trắng trắng trắng.

Vật liệu salad gạo lứt

  • 1 quả dưa chuột (dưa leo) thái hạt lựu
  • 1 quả cà chua lớn bỏ hột và thái hạt lựu
  • Một phần nào đó lá mùi tây tươi
  • Khoảng 300g gạo lứt đã nấu chín
  • 2 củ hành lá
  • 45ml dầu ô liu
  • Khoảng 6g bột cà ri hoặc bột thì là
  • 1 quả chanh tươi vắt lấy nước
  • Ít muối và tiêu

Cách làm salad gạo lứt

  • Nấu gạo lứt như thường thì. Lúc cơm trắng trắng chín, những các bạn hãy để nguội.
  • Xắt dưa chuột, cà chua, hành lá, rau mùi tây và trộn vào phần cơm trắng trắng vừa nấu.
  • Đổ dầu vào bát nhỏ rồi thêm bột cà ri hoặc bột thì là và nước cốt chanh rồi khuấy đều.
  • Bạn rưới lên hỗn hợp cơm trắng trắng vừa trộn và nêm thêm muối và tiêu sao cho vừa miệng. Bạn tiếp tục gia giảm những gia vị như nước cốt chanh hay bột cà ri cho tới lúc vừa miệng.
  • Sau cùng dọn ra để ăn kèm với cá nướng hoặc bít tết.
Tham Khảo Thêm  [Dáng đẹp] Uống nước khổ qua có giảm cân không?

4. Súp gà gạo lứt

gạo lứt giảm cân

Gạo lứt sẽ là ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số GI thấp. Sử dụng gạo lứt nấu súp còn bổ sung cập nhật update chất chống oxy hóa, mangan và chất xơ cho thể lực.

Vật liệu súp gà gạo lứt

  • Thịt gà đã nướng, chúng ta nên lựa chọn thịt ức
  • Nửa củ hành tây thái hạt lựu
  • 15ml dầu ô liu
  • 1 củ cà rốt xắt nhỏ
  • Nửa trái bí ngòi lớn thái hạt lựu
  • 90g hạt ngô
  • 2 cọng cần tây thái lát
  • Khoảng 65g gạo lứt
  • 2 lá nguyệt quế
  • 2 tép tỏi đã nghiền
  • Bột kinh giới
  • Ớt bột paprika
  • Tương ớt hoặc ớt xắt nhỏ
  • Khoảng 600ml nước sử dụng gà
  • Khoảng 200ml nước

Cách làm súp gà gạo lứt

  • Xé thịt gà và để nguội.
  • Bạn sử dụng nồi vừa xào hành tây trong dầu ô liu trong 5 phút, sau đó thêm ớt. Sau đó, bạn bỏ cần tây và cà rốt thái hạt lựu vào xào thêm 5 phút.
  • Bạn thêm bí ngòi, tỏi và lá nguyệt quế, bột kinh giới, bột ớt, nước sử dụng gà và nước vào. Sau đó, bạn thêm gạo lứt rồi khuấy đều để gạo không dính vào đáy nồi. Bạn đun nhỏ lửa và khuấy đều trong 10 phút.
  • Bạn kiểm tra xem gạo đã chín chưa, nếu chưa nào?nào?tiếp tục đun nhỏ lửa. Lúc gạo đã chín, bạn thêm hạt ngô và thịt gà rồi đun nhỏ lửa trong vài phút. Bạn mà thậm chí nêm nếm với muối và tiêu.
  • Sử dụng ngay lúc nóng.
Tham Khảo Thêm  Tham gia lớp Cali Ride để giảm mỡ nhanh nhất

5. Cà ri gạo lứt

gạo lứt giảm cân

Phối phối kết hợp cà ri với gạo lứt sẽ tạo một hương vị khá thú vị sẽ giúp đỡ bạn đổi khẩu vị đấy.

Vật liệu cà ri gạo lứt

  • Khoảng 28mg bơ
  • 1 củ hành băm nhỏ
  • Khoảng 250mg gạo lứt
  • Khoảng 600ml nước sử dụng rau
  • Muối
  • Tiêu đã xay
  • Khoảng 15ml dầu hạt cải
  • Khoảng 7,3g bột cà ri
  • Một phần nào đó rau ngò
  • Khoảng 6g bột tỏi
  • Khoảng 975g súp lơ trắng đã cắt thành miếng nhỏ.

Cách nấu cà ri gạo lứt

  • Bạn lấy một chảo lớn để đun chảy bơ và xào hành với lửa vừa trong vòng 3 phút. Sau đó, bạn thêm gạo vào chảo và khuấy trong 3 phút.
  • Bạn thêm nước sử dụng, muối, hạt tiêu và đung nóng. Bạn đậy nắp và đun trên lửa nhỏ cho tới lúc nước sử dụng đặc lại và gạo mềm hơn trong vòng 45 phút. Sau đó, bạn nhắc nồi ra khỏi bếp và đậy nắp để yên trong 10 phút.
  • Bạn làm nóng lò ở 400 độ C rồi trộn dầu hạt cải, bột cà ri, ngò, bột tỏi, muối và hạt tiêu. Bạn trộn súp lơ với hỗn hợp trên và đặt lên giấy nướng bánh để nướng trong lò trong 25 phút cho tới lúc súp lơ nâu và mềm.
  • Bạn bỏ súp lơ vào gạo lứt rồi thưởng thức.
Tham Khảo Thêm  GIẢM CÂN KỲ DIỆU NHỜ NHAI 30 LẦN TRƯỚC KHI NUỐT

Cách chế biến những món gạo lứt giảm cân chẳng những không khó và lại ngon miệng và đẹp thị lực. Những các bạn hãy đa dạng chủng loại mẫu mã thực đơn giảm cân để luôn luôn luôn luôn ăn ngon trong cả lúc giữ dáng nhé!

Phongkhamapollo không tìm thấy những lời khuyên, chẩn đoán hay những phương pháp trị liệu y khoa.

Như Vũ HELLO BACSI

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí trợ giúp bạn xác định nhu yếu calo từng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của doanh nghiệp.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme