- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânĐiểm danh 5 bài tập lưng xô cho nam giúp giảm mỡ...

Điểm danh 5 bài tập lưng xô cho nam giúp giảm mỡ cho lưng dày và đẹp

Điểm danh 5 bài tập sườn lưng xô cho nam giúp giảm mỡ cho sườn lưng dày và đẹp

Ở bên cạnh cơ vùng bụng sáu múi thì tấm sườn lưng to khỏe, vạm vỡ của chàng cũng tạo ra rất nhiều sức hút so với chị em. Vì lẽ đó, những bài tập sườn lưng xô đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng vóc dáng cân đối, quyến rũ cho phái mạnh. Trong nội dung bài viết sau phía trên, Phongkhamapollo sẽ “trình làng” 5 bài tập sườn lưng xô cực hiệu suất cao để chàng tự tin là chỗ dựa vững chắc cho nàng. 

5 bài tập sườn lưng xô hiệu suất cao cho nam

Deadlift

Deadlift sẽ là một trong những bài tập sườn lưng xô thần thánh và không thể bỏ qua nếu muốn có được tấm sườn lưng dày, đẹp hình chữ V quyến rũ. Không chỉ có có vậy, động tác nâng tạ đòn này còn hỗ trợ đắc lực cho cơ đùi, mông, cơ tay sau. 

Cách tiến hành:

·       Đặt thanh tạ sát ống chân, hai cẳng chân rộng bằng vai.

·       Hạ người về tư thế squat, sườn lưng thẳng, 2 tay cầm vào thanh đòn.

·       Hít sâu, trụ vững gót chân xuống sàn, siết cơ mông, mặt sau đùi và sườn lưng rồi kéo tạ lên. Lúc tạ lên ngang đùi thì sườn lưng thẳng, hông hướng về trước phối hợp thở ra.

·       Từ từ hạ thanh đòn xuống, lặp lại động tác khoảng 8-10 lần.

Bài tập lưng xô

Deadlift là bài tập sườn lưng xô thần thánh trong giới gymer (Hình ảnh: Internet)

Bent – over Barbell (Gập người kéo tạ đòn)

Gập người kéo tạ đòn là bài tập sườn lưng xô tiếp theo cần ghi chú vào lịch tập của chàng. Cũng tương tự như deadlift, động tác này không chỉ có giúp sườn lưng nở, xô to mà còn nâng cao tương đối cơ vai và một phần tay sau.

Tham Khảo Thêm  Ăn thế nào để giảm ít nhất 2kg mỗi tháng?
Tham Khảo Thêm  5 bí quyết cho bữa sáng giảm cân hoàn hảo

Cách tiến hành:

– Đứng thẳng, hai tay cầm chắc thanh tạ đòn

– Gập người tới trước đến lúc sườn lưng thẳng, càng tuy vậy tuy vậy với sàn càng tốt, đầu gối hơi gập, thị lực nhìn thẳng, hít vào.

– Kéo mạnh thanh tạ đòn lên hướng về bụng, cánh tay và cùi chỏ sát thân người phối hợp thở ra, không thay đổi tư thế từ 1-2 giây.

– Từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban sơ và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Bài tập lưng xô

Gập người kéo tạ đòn là bài tập sườn lưng xô rất hiệu suất cao (Hình ảnh: Internet)

Wide grip pull up (Hít xà rộng tay)

Hít xà rộng tay là bài tập sườn lưng xô tuy giản dị nhưng chớ khinh thường nhé chàng bởi “nhỏ mà có võ” đấy. Không chỉ có xây dựng những múi cơ vạm vỡ, quyến rũ ở phần sườn lưng trên và xô, hít xà rộng tay còn làm phát triển cơ tay trước và cẳng tay nữa đó.

Cách tiến hành:

·       Bám người trên xà với hai tay rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về trước (tay càng rộng thì càng khó kéo)

·       Hít vào, siết chặt cơ xô và bắp tay để kéo thân người lên cho tới lúc cằm vượt qua thanh xà, đồng thời cùng lúc thở ra. Trong quy trình kéo xà luôn luôn thắt chặt và cố định tư thế, hạn chế đung đưa người sẽ mau mất sức.

·       Từ từ hạ xuống trở về vị trí ban sơ rồi lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Bài tập lưng xô

Hít xà rộng tay là bài tập sườn lưng xô giản dị nhưng unique (Hình ảnh: Internet)

Standing T-Bar Row (bài tập đứng kéo tạ chữ T)

Phía trên là bài tập sườn lưng xô thú vị rất đáng để để thử trong lịch tập luyện của chàng. Standing T-Bar Row tác động tới nhiều nhóm cơ trên thể chất. Trong số đó triệu tập vào sườn lưng, xô, tay trước, cẳng tay đồng thời cùng lúc tăng cường sự mềm dẻo cho phần thân dưới. Nếu không tồn tại thiết bị chuyên được dùng, hãy sử dụng một thanh tạ dài và thắt chặt và cố định một đầu.

Tham Khảo Thêm  Giảm hẳn 7kg mỡ "xấu" thành công trong 3 tháng, phải làm sao?

Cách tiến hành:

·       2 tay cầm chắc thanh tạ đòn, {khoảng cách} giữa hai bàn tay điều chỉnh cho hợp lý (rộng sẽ ăn nhiều vào xô còn hẹp ăn nhiều vào sườn lưng), chân rộng hơn vai.

·       Hơi cong đầu gối, sườn lưng hơi ngả về trước, trụ gót chân, siết chặt bụng, tay rồi kéo thanh tạ lên trên đến sát người.

·       Từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban sơ, lặp lại từ 8-10 lần.

Bài tập lưng xô

Ngại gì mà không triển bài tập sườn lưng xô đứng kéo tạ chữ T (Hình ảnh: Internet)

Tham Khảo Thêm  Tinh bột là gì? Nghịch lý giảm tinh bột lại tăng cân gấp rất nhiều lần

Close grip cable pull down (Ngồi kéo cáp hẹp tay)

Ngồi kéo cáp hẹp tay là bài tập sườn lưng xô triệu tập cơ bản vào phát triển cơ xô để tạo ra thân hình chữ V “huyền thoại”. Phía trên là động tác được rất nhiều gymer nổi tiếng như Constantine, Jeff Seid,..yêu chuộng nhờ những lợi ích của nó. Hãy luyện tập thường xuyên để ngạc nhiên với kết quả đạt được lúc soi gương nhé.

Cách tiến hành:

·       Ngồi xuống máy kéo, sử dụng tay cầm chữ V thay cho thanh kéo xô dài.

·       Hít vào, siết chặt tay, bả vai, ưỡn ngực tới trước rồi kéo tay cầm xuống đến gần chạm ngực, đồng thời cùng lúc thở nhẹ. 

·       Từ từ thả tay, trở lại vị trí ban sơ, lặp lại động tác từ 8-10 lần.

Bài tập lưng xôNgồi kéo cáp hẹp tay là bài tập sườn lưng xô được nhiều gymer yêu chuộng (Hình ảnh: Internet)

Cùng Phongkhamapollo tham gia Core Fit để giúp đỡ bạn sớm sở hữu thân hình đáng mong ước

5 bài tập sườn lưng xô kể trên thường rất hiệu suất cao để chàng có được tấm sườn lưng vững chãi, to khỏe cho những người thương tựa vào, hãy “triển chiêu” thường xuyên nhé. Ở bên cạnh việc tập luyện và cơ chế đủ chất thì máy móc, không khí tập luyện cũng là yếu tố quan trọng tác động tới kết quả đạt được. Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với hàng trăm người tiêu dùng đã tin tưởng, Phongkhamapollo tự tin giúp chàng có được thể chất săn chắc, quyến rũ.

Trong số những lớp học sôi sục tại Phongkhamapollo, Core Fit được phần đông phái mạnh lựa chọn. Với những bài tập sườn lưng xô được thiết kế riêng để tác động triệu tập vào phần cơ trung tâm, mông và đùi, Core Fit sẽ nâng cao đáng kể vóc dáng của người tiêu dùng. Không chỉ có đốt cháy tương đối mỡ thừa để săn chắc hơn, lớp học này còn làm cơ bắp khỏe hơn, mạnh hơn. Đồng thời cùng lúc tăng cường thời gian làm việc thăng bằng của thể chất. Sau một thời hạn chăm chỉ luyện tập, chàng sẽ phải kinh ngạc trước sự việc thay đổi của phiên bản thân lúc nhìn vào gương đấy. Dường như, không khí tập luyện sang trọng, máy móc văn minh cũng những huấn luyện viên vui vẻ sẽ tạo ra thêm nhiều động lực hơn.

Tham Khảo Thêm  Gừng mật ong giảm cân: Hiệu suất cao đến đâu?

Bài tập lưng xôKhông chỉ có là những bài tập sườn lưng xô, Core Fit giúp xây dựng thể chất khỏe mạnh cho chàng tự tin thả dáng (Hình ảnh: Phongkhamapollo)

Trên phía trên là 5 bài tập sườn lưng xô giúp giảm mỡ, cho sườn lưng dày đẹp mà Phongkhamapollo muốn trình làng cho chàng. Với uy tín và sang trọng đã được xác minh, Cửa Hàng chúng tôi tự tin trở thành người bạn sát cánh đồng hành hữu ích để bạn “lột xác”. Ở bên cạnh Core Fit, còn rất nhiều lớp học sôi động và thú vị khác tại Phongkhamapollo đang chờ bạn mày mò. Nếu muốn đăng ký hoặc tìm hiểu thêm, hãy liên hệ tới hotline hoặc inbox fanpage để được giải đáp tận tình nhé!

Tham Khảo Thêm  6 cách giảm cân cấp tốc chẳng cần nhịn ăn

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




3 bài tập cơ ngực săn chắc tận nơi bạn không thể bỏ lỡ




Tăng tốc với top 5 bài tập tay trước cho nam hiệu suất cao nhất




Top 5 bài tập Gym tăng cân cho nam cực hiệu suất cao




Update ngay lịch tập gym cho nam tăng cân tăng cơ 5 buổi/ tuần cực hiệu suất cao




Thử ngay lịch tập gym tăng cơ “siêu tốc” giành cho nam




5 bài tập chân hiệu suất cao không thể bỏ qua giúp cơ chân cuồn cuộn

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme