- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Mẹ và BéĐi HọcDanh sách chi tiết thực phẩm giàu kẽm cho bé hay ăn...

Danh sách chi tiết thực phẩm giàu kẽm cho bé hay ăn chóng lớn

Để con cao lớn, những thực phẩm giàu kẽm cho nhỏ nhắn là điều không thể thiếu trong chính sách ăn mỗi ngày bởi kẽm rất cần cho quy trình trao đổi chất và nâng cao hệ miễn dịch.

Kẽm đóng vai trò hết sức quan trọng trong thể lực, từ việc chữa lành vết thương đến góp thêm phần tạo ra sự nhận thức về mùi vị và hương vị (khứu giác và vị giác), tổng hợp protein và DNA. Lượng kẽm mà thể lực cần phần lớn sẽ được hấp thu từ những loại thực phẩm hằng ngày. Do đó, trong chính sách ăn mỗi ngày, bạn nhớ rằng thêm những thực phẩm bổ sung cập nhật update kẽm cho nhỏ nhắn để nhỏ nhắn yêu ăn ngon miệng và phát triển tốt hơn.

1. Kẽm có trong thực phẩm nào? Câu vấn đáp là hàu

  • Hàu là thực phẩm giàu chất sắt và kẽm: Ví dụ, trong 6 con hàu sống chứa đến 32mg kẽm (gấp 400% khẩu phần khuyến nghị). Còn sắt là khoáng chất cần cho việc vận chuyển oxy
  • Hàu cũng đáp ứng một lượng protein và axit béo omega-3 tốt cho tình hình tình hình sức khỏe
  • Bạn mà thậm chí nướng hàu hoặc nấu cháo hàu cho nhỏ nhắn thay vì ăn tái để tránh ngộ độc thực phẩm và vi khuẩn.

2. Thịt bò – Thực phẩm chứa nhiều kẽm

  • Lượng kẽm chứa trong thịt bò: 7mg trong 93g thịt bò
  • Thịt bò đáp ứng lượng lớn protein, Vi-Ta-Min B12 – quan trọng cho hệ thần kinh trung ương trung ương và những tế bào máu.
  • Bạn mà thậm chí chế biến món bò hầm hoặc làm món thịt bò xào hành tây cho nhỏ nhắn và hạn chế ăn tái nhé. Chỉ nên cho nhỏ nhắn ăn 1 tuần 1 lần bởi nếu ăn nhiều sẽ làm nguy hại tiềm ẩn mắc đái tiểu đường, tim mạch…
Tham Khảo Thêm  6 lợi ích của việc xem phim hoạt hình có chọn lọc dành cho trẻ
Tham Khảo Thêm  Cách ngâm gừng với mật ong giúp bảo vệ sức khỏe cho trẻ

3. Cua – Thực phẩm giàu kẽm cho nhỏ nhắn

thực phẩm giàu kẽm

  • Lượng kẽm chứa trong cua: 4,7 mg trong 1 con cua biển xanh
  • Thịt cua chứa một lớn lượng protein nạc cùng những Vi-Ta-Min A, B, C. Cua rất giàu magiê – chất đủ chất uy lực giúp tim và cơ bắp sinh hoạt tốt;
  • Mẹ mà thậm chí làm món cua hấp hoặc sử dụng thịt cua để nấu món rau xào hay làm nhân món bánh sandwich thơm ngon.

4. Ngũ cốc tăng cường sử dụng để ăn sáng

  • Lượng kẽm chứa trong ngũ cốc: 3,8 mg trong 3/4 cốc
  • Tìm mua loại ngũ cốc có thương hiệu uy tín chứa hàm lượng cao Vi-Ta-Min D và sắt
  • Bạn mà thậm chí cho trẻ ăn ngũ cốc với một tách sữa ít chất béo để hấp thụ thêm 1mg kẽm. Bạn cũng mà thậm chí thêm phần nào đó dâu tây giàu Vi-Ta-Min C để thể lực nhỏ nhắn hấp thụ sắt tốt hơn.

5. Thực phẩm giàu kẽm cho nhỏ nhắn: Tôm hùm

  • Lượng kẽm chứa trong tôm hùm: 3,4mg trong 93g tôm nấu chín;
  • Ngoài lớp thịt mọng nước tươi ngon, tôm hùm đáp ứng 20% lượng Vi-Ta-Min B12 quan trọng từng ngày, 32% lượng protein thiết yếu theo nhu yếu thể lực và 8% nhu yếu canxi thể lực cần;
  • Cho thịt tôm đã luộc vào món salad trộn hay phối phối hợp nó với sốt mayonnaise để sở hữu món tôm hùm cổ xưa hoặc thưởng thức thịt tôm trực tiếp theo lúc tách bóc tách ra khỏi vỏ.

6. Thực phẩm chứa kẽm: Sườn lợn

  • Lượng kẽm chứa trong sườn lợn: 2,9mg trong 93g sườn lợn đã nấu chín
  • Sườn lợn chứa hàm lượng mỡ thấp cùng với lượng chất đạm cao. Ngoài ra, sườn lợn cũng chứa choline – một chất đủ chất thiết yếu để nâng cao trí nhớ
  • Món sườn lợn nướng, chiên giòn hoặc sốt cà chua đều là những lựa chọn tuyệt vời để chế biến cho nhỏ nhắn.

7. Thịt gà

thuc-pham-giau-kem-cho-be

  • Lượng kẽm chứa trong thịt gà: 2,4mg trong 93g thịt nấu chín
  • Một khẩu phần gà sẽ hỗ trợ bổ sung cập nhật update lượng đạm quan trọng giúp thể lực phát triển nhiều cơ. Gà cũng giàu Vi-Ta-Min B6 – chất đủ chất quan trọng cho sự trao đổi hormone estrogen và là yếu tố không thể thiếu đóng vai trò giữ tác dụng não sinh hoạt thường thì
  • Có vô vàn cách chế biến những món ăn từ thịt gà thơm ngon. Để sở hữu một giở ăn phụ và lành mạnh, hãy thử làm món gỏi gà hoặc giản dị và đơn giản và giản dị là món gà luộc nhé.
Tham Khảo Thêm  Cách ngâm gừng với mật ong giúp bảo vệ sức khỏe cho trẻ

8. Quả hạnh nhân

  • Lượng kẽm chứa trong hạnh nhân: 0,9mg trong những 31,1g hạnh nhân rang khô
  • Ngoài là thực phẩm giàu kẽm cho nhỏ nhắn, hạnh nhân còn chứa nhiều hàm vị đủ chất như magiê, omega-3 và Vi-Ta-Min E – một loại chất chống oxy hóa bảo vệ thị giác và giúp nâng cao kinh nghiệm hệ miễn dịch. Ngoài ra, hạnh nhân còn đáp ứng cho thể lực lượng chất đạm giúp trẻ cảm thấy no bụng.
  • Cho trẻ ăn một nắm hạnh nhân để kiềm chế cơn đói vào buổi chiều hoặc rắc lên món xà lách để tăng hương vị
Tham Khảo Thêm  Cho trẻ uống trà thủy sâm: Nên hay là không?

9. Đậu gà – Thực phẩm giàu kẽm cho nhỏ nhắn

  • Lượng kẽm chứa trong đậu gà: 1,3mg trong 50% chén đậu gà nấu chín
  • Một khẩu phần đậu gà có chứa 2g tinh bột cùng với chất đạm, chất xơ và những loại chất béo tốt cho tình hình tình hình sức khỏe. Những loại cây họ đậu này mà thậm chí giúp giảm hàm lượng cholesterol và nâng cao lượng đường trong máu.
  • Ăn kèm đậu gà với những loại rau củ tươi hoặc xào đậu gà với rau bó xôi hay thêm đậu gà vào món salad.

10. Phô mai Thụy Sỹ

  • Lượng kẽm chứa trong phô mai Thụy Sỹ: 1,2 mg trong 31,1 g phô mai
  • Phô mai Thụy Sỹ chứa ít muối hơn nhiều loại phô mai khác. Ngoài ra, dù chứa ít calo nhưng loại phô mai này vẫn có hàm lượng canxi và protein cao.
  • Thêm phô mai vào những món rau củ trộn hoặc bánh sandwich.

11. Thực phẩm giàu kẽm cho nhỏ nhắn: Bột yến mạch

thực phẩm giàu kẽm

  • Lượng kẽm chứa trong bột yến mạch: 1,1mg trong một gói cháo yến mạch ăn liền
  • Yến mạch rất tốt cho tim mạch vì có chứa folate, chất xơ và kali; đồng thời cùng lúc cùng lúc mà thậm chí giúp giảm mức cholesterol trong thể lực;
  • Thêm yến mạch vào một trong những trong những tô trái cây và thưởng thức (lưu ý trái cây tươi là tốt nhất nhưng nếu thích bạn cũng mà thậm chí sử dụng loại ướp ướp đông lạnh). Thậm chí để đạt được nhiều lợi ích về tình hình tình hình sức khỏe hơn, hãy lựa chọn những loại bột yến mạch dạng truyền thống lịch sử nhiều năm hơn là sử dụng những gói bột dạng ăn liền.
Tham Khảo Thêm  5 cách hiệu suất cao giúp từ giã thói quen cắn móng tay ở trẻ

12. Đậu thận (hay còn gọi là đậu tây)

  • Lượng kẽm chứa trong đậu tây: 0,9 mg trong những 50% chén đậu đã nấu chín
  • Ngoài kẽm, đậu thận còn chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, vì vậy chúng tối ưu hóa gấp hai tác dụng của dạ dày để tiêu hóa thao tác thao tác làm việc hiệu suất cao. Đồng thời cùng lúc cùng lúc, sự phối phối hợp protein và chất xơ trong đậu tây giúp ngăn chứng đường huyết tăng đột ngột.
  • Ninh đậu với lạp xưởng (thời hạn lâu) và sử dụng với cơm trắng trắng. Bạn cũng thậm chí có thế làm cho trẻ một giở ăn phụ với đậu đỏ với sữa chua, dầu ô liu và phần nào đó thì là.
Tham Khảo Thêm  Trẻ 10 tuổi và những cột mốc phát triển quan trọng thân phụ mẹ cần phải biết

vai trò quan trọng của kẽm so với tình hình tình hình sức khỏe trẻ, bạn cần cho nhỏ nhắn ăn những loại thực phẩm giàu kẽm cho nhỏ nhắn trong bữa ăn hằng ngày. Và cũng cần nhớ rằng, hấp thụ quá ít hay quá nhiều đều mang đến nhiều tác hại cho tình hình tình hình sức khỏe. Do vậy, chúng ta nên tính toán lượng kẽm kỹ lưỡng đồng thời cùng lúc cùng lúc mà thậm chí nhờ đến sự tư vấn của Chuyên Viên nhé.

Tìm kiếm những mẩu chuyện nuôi dậy con cái?

Hãy tham gia ngay xã hội Nuôi dậy con – share thông tin và kinh nghiệm cùng những bậc phụ vương mẹ khác.

.css-1q79kkk-skeletonStyles-Skeleton{background-color:#eee;background-image:linear-gradient( 90deg,#eee,#f5f5f5,#eee );background-size:200px 100%;background-repeat:no-repeat;border-radius:4px;display:inline-block;line-height:1;width:100%;-webkit-animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;}@-webkit-keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}@keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}
.css-1q79kkk-skeletonStyles-Skeleton{background-color:#eee;background-image:linear-gradient( 90deg,#eee,#f5f5f5,#eee );background-size:200px 100%;background-repeat:no-repeat;border-radius:4px;display:inline-block;line-height:1;width:100%;-webkit-animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;}@-webkit-keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}@keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme