- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Yoga“Đánh bay” thoái hóa cột sống lưng nhờ 5 bài tập yoga...

“Đánh bay” thoái hóa cột sống lưng nhờ 5 bài tập yoga hiệu quả

“Đánh bay” thoái hóa xương cột sống sườn lưng nhờ 5 bài tập yoga hiệu suất cao

Bạn và người thân đang từng ngày khổ sở và lo ngại vì lần đau sườn lưng quấy rầy và hành hạ. Ngoài những phương pháp trị liệu tây y, theo những Chuyên Viên việc thực hiện các bài tập yoga đúng chuẩn và thường xuyên giúp nâng cao đáng kể chứng bệnh này. Trong bài viết sau phía trên, Phongkhamapollo xin chia sẻ với 5 bài tập yoga trị liệu bệnh xương cột sống khiến cho bạn đánh bay những vấn đề về thoái hóa xương cột sống sườn lưng. 

5 bài tập yoga trị liệu xương cột sống – giúp giải quyết và xử lý những vấn đề về thoái hóa xương cột sống sườn lưng

Những bài tập Yoga trị liệu xương cột sống giành riêng cho những những người có những vấn đề về xương cột sống, thoái hóa xương cột sống, đau sườn lưng, thoát vị đĩa vùng đệm và cho phụ nữ sau sinh. Yoga giúp xương cột sống trở nên mềm dẻo, giảm đau đáng kể và nâng cao những vấn đề về thoái hóa xương cột sống sườn lưng một cách hiệu suất cao.

#1. Tư thế ngồi dạng chân

Với bài tập yoga này, những lần đau do thoái hóa xương cột sống sườn lưng sẽ nhanh gọn được nâng cao qua bài tập với quá trình như sau:

  • Bước 1: Ngồi trên sàn, 2 gót chân xa nhau chừng 120 cm.
  • Bước 2: Hít sâu vào nhằm mục đích duỗi xương xương cột sống. Thở ra và gập người từ từ ra phía trước càng xa càng tốt. Sống lưng duỗi thẳng. Mũi chân và gối hướng thẳng lên.
  • Bước 3: Đặt 2 tay trên 2 cẳng bàn chân. 2 chân đưa lên ở trước thân người. Mở rộng 2 chân từ từ, ngực hạ xuống sàn.
Tham Khảo Thêm  Vì sao đa số phụ nữ "nghiện" tập Yoga để khỏe đẹp hơn?
Tham Khảo Thêm  Hé lộ những tư thế yoga kamal giúp giảm đau nhức, căng thẳng và mệt mỏi

Không thay đổi tư thế trong 5 nhịp thở. Sau đó ngồi dậy và tiến hành lại động tác 3-5 lần.

giảm đau lưng hiệu quả với bài tập yoga tư thế ngồi dạng chânBài tập yoga với tư thế ngồi dạng chân (Hình ảnh: Internet)

#2. Tư thế bò cừu

Phía trên là tư thế quen thuộc trong số bài tập yoga. Chúng giúp nâng cao hiệu suất cao những triệu chứng đau sườn lưng, nhức mỏi.

  • Bước 1: Đặt 2 bàn tay và đầu gối xuống thảm tập, khiến cho phần sườn lưng thẳng và cơ vùng bụng căng cứng. 
  • Bước 2: Hít sâu vào, cong sườn lưng và nâng cao đầu.
  • Bước 3: Thở ra, cong sườn lưng lên trần, cằm kéo về phía ngực, đồng thời cùng lúc hóp bụng lại. Tiến hành lập lại tư thế khoảng 5 lần

tư thế bò cừu là bài tập yoga quen thuộc giúp cải thiện đau lưng hiệu quảBài tập yoga với tư thế bò cừu (Hình ảnh: Internet)

#3. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này mang tên gọi khác là Cobra Pose, được những Chuyên Viên review mang lại rất nhiều lợi ích cho tình trạng sức khỏe. Để thực hiện bài tập yoga này, bạn tham khảo 4 bước sau:

  • Bước 1: Úp mặt và trán trên thảm tập yoga, để 2 cánh tay sát bên sườn, lòng bàn tay ngửa. Chân duỗi thẳng, những ngón chân hướng ra sau.
  • Bước 2: Vẫn giữ vị trí đầu và mặt như bước 1. Gập 2 cánh tay để mang bàn tay úp phẳng lên sàn, sát phần ngực.
  • Bước 3: Hít 1 hơi thật sâu, nâng đầu và ngực, uốn cong xương cột sống. Ấn chặt cánh tay, nâng vai. 
  • Bước 4: Giữ tư thế trong 5 đến 10 hơi thở. Sau đó trở lại vị trí thuở đầu.

Bài tập yoga này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏeBài tập yoga với tư thế rắn hổ mang (Hình ảnh: Internet)

#4. Động tác squats rộng

Squats là bài tập giúp phát huy sự mềm dẻo của thể chất và tính linh hoạt của những nhóm cơ. Từ đó tăng cường xương mô, củng cố sức mạnh của những cơ chính trong thể chất, giúp nâng cao và phòng tránh những triệu chứng của nhóm bệnh thoái hóa xương cột sống. Tiến hành bài tập yoga này qua quá trình:

  • Bước 1: Đứng trên sàn, 2 chân rộng hơn vai. Giữ thể chất thoải mái.
  • Bước 2: Ngồi xuống tạo tư thế squat thấp. 2 chân tuy nhiên tuy nhiên với nhau. 2 tay úp vào nhau, ấn mạnh lòng bàn tay ở trước ngực.
  • Bước 3: Hít sâu vào và từ từ thở ra, không thay đổi tư thế trong 5 nhịp thở.
Tham Khảo Thêm  5 bài tập yoga cho người mới tập bạn có thể thử ngay

động tác squats rộng là bài tập yoga phổ biến và hiệu quả đến phần lưng và hôngBài tập yoga với động tác squats rộng (Hình ảnh: Internet)

#5. Bài tập co thắt vùng bụng

Tiến hành bài tập yoga đúng chuẩn sẽ hỗ trợ xương cột sống thắt sườn lưng được nắn chỉnh và thư giãn. Do đó, những lần đau nhức sẽ được suy giảm.

  • Bước 1: Gập đầu gối, đặt 2 cẳng bàn chân lên sàn, để đùi và cẳng chân tạo thành góc vuông.
  • Bước 2: Gồng cơ vùng bụng, đồng thời cùng lúc ép sườn lưng xuống mặt sàn. Hít thở sâu.
  • Bước 3: Không thay đổi tư thế trong 10 giây, thả lỏng người, trở lại trạng thái thuở đầu.
Tham Khảo Thêm  Bài tập Yoga giúp bạn giảm cân, thải độc cơ thể và chỉnh dáng đẹp

Những bài tập yoga như đã reviews ở trên có tác động nhiều tới xương cột sống sườn lưng, giúp căng cơ sườn lưng và cơ vùng bụng. Từ đó hỗ trợ trị liệu và giúp giảm dần những triệu chứng đau nhức do thoái hóa xương cột sống phát sinh. Tuy nhiên bài tập rất cần phải tiến hành đúng phương pháp và kỹ thuật mới mang lại hiệu suất cao như ý.

Thực hiện bài tập yoga co thắt vùng bụng đúng cách giúp nắn chỉnh cột sốngBài tập yoga co thắt vùng bụng (Hình ảnh: Internet)

Cân bằng và điều độ thể chất với bài tập Hip Opener tại trung tâm thể hình Cali Fitness

Ngoài 5 bài tập yoga ở trên mà bạn thậm chí tập tận nhà, thì Hip Opener là một bài tập lý tưởng mà bạn không thể bỏ qua. Hip Opener mang lại những kết quả tích cực cho chứng thoái hóa xương cột sống. Bạn thậm chí làm quen và tiến hành bài tập này tại  Phongkhamapollo_trung tâm hàng đầu về Gym và Yoga. 

Hip Opener là gì?

Hip Opener là chuỗi những bài tập yoga, tiến hành những vận động cho phần cơ hông, kết phù hợp với hít thở uyển chuyển. Giúp người tập căng cơ vùng xương chậu và hông.

Tác dụng của bài tập Hip Opener

Những bài tập Hip Opener giúp mở rộng khớp hông, tăng độ đàn hồi cho phần cơ hông. Từ đó làm giảm đau sườn lưng hiệu suất cao, giúp người tập thở sâu hơn và tăng vòng luân hồi máu đến những cơ quan như ruột, gan và tuyến tụy. Đồng thời cùng lúc giúp thư giãn tinh thần và giải tỏa không thoải mái. Ngoài ra việc tập Hip opener còn hỗ trợ người tập điều độ và giải phóng những ách tắc trong thể chất.

Tham Khảo Thêm  10 phút tập Yoga giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp "đánh bay" lượng calo thừa trong cơ thể

Lúc đến với Phongkhamapollo, các bạn sẽ được những Chuyên Viên có trình độ kiểm tra thể trạng, thể lực và tư vấn rõ hơn về bài tập thích ứng nhất cho mình. Tại Phongkhamapollo, các bạn sẽ rèn luyện hình thể khoa học với những bài tập Hip Opener. 

Giãn cơ lưng hiệu quả với chuỗi bài tập yoga hip openerBài tập yoga với hip opener (Hình ảnh: Internet)

Hy vọng với những bài tập yoga đã được reviews, sẽ khiến cho bạn thậm chí tiến hành tận nhà nhằm mục đích trị liệu xương cột sống. Ngoài ra bạn thậm chí nhanh gọn đánh bay những lần đau nhức, mỏi mệt, đồng thời cùng lúc nâng cao tinh thần hiệu suất cao cùng những bài tập yoga tại Phongkhamapollo. Phongkhamapollo là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam với khối hệ thống phòng tập tiện nghi phong cách 5 sao, cùng HLV chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm sẽ hướng dẫn bạn tiến hành những bài tập yoga đúng chuẩn. Do đó, hãy liên hệ ngay với Phongkhamapollo qua số hotline: 1800 6995 hoặc inbox tại phía trên để được hỗ trợ nhiều hơn thế bạn nhé.

Tham Khảo Thêm  Top 3 bài tập yoga giản dị chúng ta nên tiến hành mỗi ngày

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nhà đúng chuẩn cần tiến hành đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho tất cả những người mới tập bạn thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ phiên bản tận nhà giành riêng cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ phiên bản bạn thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất dành cho mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme