Thể Hình

Cortisol là gì ? Cortisol ảnh nhắm tới phát triển cơ và giảm mỡ ra sao ?

Cortisol là gì chắc bạn cũng rất thắc mắc đúng không nào vì thể nào bạn cũng từng từng nghe nói về nó rất nhiều trong chuyện tập luyện. Nội dung bài viết này sẽ cho chính mình nắm rõ hơn về Cortisol để xem liệu nó và cơ bắp có phải là quân địch của nhau không nhé.

Cortisol là gì ? Cortisol ảnh hướng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao ?

Việc xây dựng được 1 toàn thân 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn không phải chỉ việc ăn và tập luyện chăm chỉ là được. Nó được xem là 1 chuỗi những phản ứng của những hormon anabolic (xây dựng cơ bắp) và catabolic (đốt mỡ) nữa.

Định nghĩa Cortisol là gì ?

Cortisol là một hóc môn thuộc nhà Steroid được nghe đến với cái tên glucocorticoid. Nó được tiết ra bởi vỏ thượng thận nằm tại tuyến thượng thận của người tiêu dùng. Glucocorticoid có tác động đến mọi tế bào trong thể chất nên nó cũng thuộc dạng là quan trọng trong thể chất của con người. Trách nhiệm chính của nó là giúp chống lo lắng và giảm viêm.

Tại vì sao Cortisol lại quan trọng ?

Nhờ Cortisol mà thể chất thậm chí tăng tốc phân hủy Protein thành những Axit amin (ngoại trừ trong tế bào gan). Những axit amin dịch chuyển khỏi những mô đi vào máu và tế bào gan – nơi chúng sẽ được chuyển thành glucose trong 1 quy trình gọi là gluconeogenesis. Lượng Cortisol trong máu càng tốt thì lượng Protein mất đi càng tốt và đường huyết càng tăng.

Xem thêm: 1RM là gì ?

Nghe có vẻ có hại quá nhỉ ?

Thực tiễn thì nó cũng không hẳn là có hại. Việc tăng đường huyết trong máu giúp thể chất chống lại lo lắng do gặp chấn thương, bị bệnh, sợ hãi, nhiễm trùng, chảy máu….

Rõ ràng, về mặt cơ bắp thì nó có vẻ xấu tuy nhiên thể chất của con người luôn luôn có gắng bảo tồn tích điện từ Carb để hỗ trợ lúc quan trọng, ngoài ra Cortisol còn hỗ trợ vận chuyển những axit béo từ tế bào mỡ và thậm chí là giúp duy trì huyết áp thể chất nữa.

Vì nó là một trong những phần của phản ứng viêm cho nên Cortisol là quan trọng để phục hồi sau gặp chấn thương (do tập luyện xáy ra). Tuy nhiên, việc Cortisol bị tăng cao thường xuyên sẽ làm hình thành kháng thể và giảm tế bào máu trắng khiến cho thời gian làm việc miễn dịch bị suy giảm. Trên đây là thuộc tính quan trọng nhất của glucocorticoids vì nó thậm chí làm giảm phản ứng viêm và ức chế miễn dịch.

Trong 1 bài report năm 1998 với tiêu đề “Stress-Related Cortisol Secretion in Men: Relationships with Abdominal Obesity and Endocrine, Metabolic, and Hemodynamic Abnormalities” thì những nhà phân tích đã cho chúng ta biết là:

Thứ nhất: Cortisol lên xuống rất không ổn định trong một ngày dài nhưng nó là thông thường vì nó phản ứng lại với những đổi khác trong thể chất. Với một người mà mức Cortisol không thay đổi thì đó mới là vấn đề.

Thứ 2: Cortisol sẽ là nguyên nhân của béo bụng (lúc bị tăng cao) nhưng thực tiễn ở những trường hợp tăng cấp tính thì Cortisol có tác động khá nhiều tới chất béo nhất là mỡ nội tạng – không phải mỡ dưới da ở bụng của người tiêu dùng.

Việc Cortisol là xấu hay tốt tùy theo việc nó bị sinh ra thường xuyên (mạn tính) hay là không thường xuyên (cấp tính).

Cortisol là gì ? Cortisol ảnh hướng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao ?

Xem thêm: Rep tempo là gì ?

Sự liên quan đến tập luyện

Tập luyện cường độ cao có liên quan đến tỷ lệ Cortisol trong máu. Nói một cách khác, tập luyện càng nặng và càng lâu thì Cortisol càng tốt, và nó xẩy ra tối đa lúc thời hạn nghỉ ngơi thư dãn ngắn nhưng cường độ tập thì rất rộng.

Việc Cortisol tạo thêm mức nào lúc tập luyện còn tùy theo cách bạn tập, phương pháp tập….

Tiếp theo cần phải nhớ phân biệt giữa tăng Cortisol mạn tính và cấp tính. Lúc nồng độ Glycogen thấp, Cortisol được giải phóng để tạo ra tích điện nhưng nếu nó bị tạo thêm quá nhiều thì sẽ trở thành phản tác dụng và lúc này sẽ nó gây tăng tích trữ chất béo và gia tăng thêm sự thèm ăn của người tiêu dùng.

Ở 1 mặt khác, tập luyện hiếu khí (aerobic) nhất là môn chạy bộ có link với sự mất protein ở cơ bắp (một phân là do Cortisol). Những người tập luyện về độ bền thường xuyên có phản ứng Coritsol cao hơn trong lúc những người tập luyện sức mạnh thì tăng về Testosterol hơn. Việc tập luyện sức bền chỉ nên giới hạn tới 80-90% VO2 Max mà thôi.

Thời hạn ăn trong ngày

Mức độ phát sinh Cortisol cao trong quy trình tập luyện cũng đều có sự tham gia của thời hạn bạn ăn trong ngày. Lúc bạn tập luyện trong thời hạn.

Cortisol là gì ? Cortisol ảnh hướng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao ?

Như trên hình các bạn sẽ thấy rằng, nồng độ Cortisol sẽ tạo thêm từ 7-15 trong suốt thời hạn trong ngày hoặc những bữa ăn.

Nhịp sinh học của Cortisol tăng giảm tùy theo chu kỳ ngủ-thức. Thời hạn tăng tối đa là khoảng 7-9 giờ sáng.

Về mặt tâm sinh lý

Cortisol khiến cho cơ (cơ bản là cơ nhanh loại 2) và xương khó phát triển, nó cũng tác động lên cả Testosterone và insulin

Sự tăng thêm Cortisol sau lúc tập cũng kích thích cơ chế phản ứng với viêm cấp tính liên quan đến việc thay thế sửa chữa mô cơ. Trong thời hạn ngắn thì trên đây là quan trọng sẽ giúp đỡ phục hồi cơ bắp do tập luyện phát sinh. Chi một khi thời hạn Cortisol tăng cao kéo dãn mới chính thức xáy ra những phản ứng có hại.

Lo lắng (cả về tư tưởng lẫn thể lực) đều thậm chí xáy ra nhiều phản ứng báo động. Lúc lo lắng xẩy ra, nó sẽ mở rộng những tuyến thượng thận và thu nhỏ những cơ quan bạch cầu (khiến cho bạch cầu bị sản xuất ít hơn).

Chúng ta nên biết điều gì

Một trong những tham chiếu về mức Cortisol. Lưu ý trong nước tiểu hoặc huyết thanh (không giống nhau tùy thời điểm trong ngày) sẽ không giống nhau.

  • Trong nước tiểu: 20-90 mcg/ngày
  • Trong huyết thanh, lúc sáng sớm: 4-22 mcg/dL
  • Trong huyết thanh, giữa trưa: 3-17 mcg/dL

Cortisol có mối quan hệ trực tiếp với trạng thái tập luyện của người tiêu dùng, nếu mình muốn biết mình có đang tập quá sức hay là không thì hãy kiểm tra nồng độ Cortisol. Nếu nó vượt quá 800 nmol/L thì sẽ xuất hiện nghĩa là bạn đang tập quá sức rồi đó.

Những thông tin thêm

  • Tiết glucocorticoids vượt mức sẽ xáy ra một triệu chứng gọi là Cushing. Một trong những triệu chứng là tăng thêm mỡ trở lại hay còn gọi là hội chứng lipodystrophy.
  • Nạp protein và carb ngay sau lúc tập luyện sẽ giảm thiểu và hạn chế những phản ứng xấu do Cortisol phát sinh.
  • Glucocorticoids trong máu cao sẽ dễ khiến cho tăng Axit dạ dày gây viêm loét (lý do những người bị lo lắng thường bị đau dạ dày là trên đây)
  • Mức độ Cortisol sẽ cao hơn 50% lúc bị lo lắng mà ở một mình.
  • Estradiol – 1 dạng của hóc môn sinh dục nữ – làm tăng thêm sự gắn kết của protein và nồng độ này cao hay thấp sẽ tác động đến những tác dụng của Cortisol trong thể chất.
  • Tập luyện ở trạng thái kiệt sức, hết sạch tích điện sẽ làm tăng gluconeogenesis lên rất cao làm phá vỡ những Protein trong thể chất.

Xem thêm: Synthol là gì ?

Tóm lại

  • Cortisol tăng thời thượng tính trong quy trình tập không khiến hại mà được xem là sự quan trọng để phát triển cơ bắp
  • Ăn khá đầy đủ thức ăn chứa Carb và Protein sẽ hỗ trợ phòng ngừa Cortisol tăng cao liên tục
  • Đừng cô lập bạn dạng thân lúc bị lo lắng, hãy tiếp xúc với mọi người nhiều hơn nữa
  • Tránh tập luyện những bài sức bền trong thời hạn kéo dãn (trừ lúc tập để tham gia 1 cuộc thi sức bền).
  • Ngủ ngon giấc 7-8 tiếng mỗi ngày để giải phóng Cortisol

Hy vọng qua nội dung bài viết này bạn đã hiểu Cortisol là gì và sẽ có được cái nhìn rộng hơn về nó giúp đỡ bạn yên tâm hơn trong tập luyện.

8.2Cortisol là gì ? Cortisol ảnh hướng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao ? Thể Hình Channel

Iso Zero

1,600,000vnđ

Mua ngay bây giờ
8.8Cortisol là gì ? Cortisol ảnh hướng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao ? Thể Hình Channel

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000vnđ

Mua ngay bây giờ
9.4Cortisol là gì ? Cortisol ảnh hướng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao ? Thể Hình Channel

BPI ISO HD

1.290.000vnđ

Mua ngay bây giờ
8.7Cortisol là gì ? Cortisol ảnh hướng đến phát triển cơ và giảm mỡ ra sao ? Thể Hình Channel

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000vnđ

Mua ngay bây giờ

Theo precisionnutrition

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button