- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Mẹ và BéTuổi Dậy ThìCơ chế đủ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì vừa cao vừa...

Cơ chế đủ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì vừa cao vừa khỏe mạnh

Lúc con bạn bước vào tuổi dậy thì, khoảng 10 tuổi ở bé bỏng gái và 12 tuổi ở bé bỏng trai, trẻ sẽ thường xuyên thèm ăn và mau đói lúc vận động. Nào hãy cùng Phongkhamapollo tìm hiểu về chính sách đủ chất tuổi dậy thì này nhé!

Trẻ ở tuổi dậy thì cần chất đủ chất nào để phát triển khỏe mạnh?

Calo là đơn vị giám sát và đo lường biểu thị mức cung ứng tích điện của thực phẩm. Tuổi dậy thì là lúc trẻ cần nhiều tích điện nhất so với những mức độ khác của cuộc đời. Trung bình, ở giới hạn tuổi dậy thì mỗi ngày đàn bà cần 2.200 calo và đàn ông cần 2.800 calo.

Những nguồn cung ứng tích điện chính cho thể chất là protein, đường và chất béo. Mỗi gam protein và carbohydrate thường cung ứng 4 calo và mỗi gram chất béo cung ứng khoảng 9 calo.

Dưới trên đây là hàm vị đủ chất tuổi dậy thì cần:

Protein

Đạm là dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển tuổi dậy thì. Đạm có nhiều trong số loại thịt như thịt bò, thịt heo, thịt gà, trứng, cá và những loại phô mai.

Carbohydrate

Những loại thực phẩm giàu tinh bột và đường là nguồn cung ứng carbohydrate phong phú cho khẩu phần ăn hằng ngày của con bạn tuổi dậy thì. Thể chất sử dụng loại đường đơn là glucose làm nguồn tích điện chính. Đường tinh vi cung ứng tích điện kiên cố hơn. Carbohydrate không chỉ có cung ứng đường tinh vi mà được xem là nguồn chất xơ và đủ chất tinh vi, giúp trẻ ăn no nhưng chứa ít béo.

Hầu hết những Chuyên Viên đủ chất khuyến cáo mức tiêu thụ carbohydrate ở trẻ dậy thì nên chiếm 50-60% tổng calo. Ngoài ra, vị ngọt của đường đơn khiến cho trẻ yêu thích hơn nhưng lại cung ứng ít tích điện hơn. Nhưng ngoài việc có vị ngọt và cung ứng phần nào tích điện thì đường đơn lại không hỗ trợ ích gì hơn thế nữa, vì thế chúng ta nên giảm tối thiểu mức đường đơn trong bữa ăn của trẻ.

Tham Khảo Thêm  9 điều mà cha mẹ khôn ngoan không nên cấm trẻ làm

Chất béo

Bạn không nên cung ứng quá 30% chất béo trong tổng lượng calo từng ngày. Chất béo cung ứng tích điện và hỗ trợ thể chất hấp thu những Vi-Ta-Min tan trong dầu như A, D, E, K.

Tham Khảo Thêm  Dậy thì ở bé bỏng trai và những điều phụ vương mẹ nên biết

Đủ dinh dưỡng tuổi dậy thì: Chúng ta nên khuyến khích con nên ăn những gì?

Carbohydrate + rau củ quả: Những thức ăn cung ứng tích điện cho não bộ và cơ bắp lúc trẻ dậy thì là bánh mì, gạo và ngũ cốc. Ngoài ra, trái cây và rau xanh có nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất giúp tái tạo hệ miễn dịch và giúp trẻ ngừa bệnh. Chúng còn tồn tại vai trò quan trọng, giúp bé bỏng có một làn da khỏe mạnh và đôi thị giác sáng.

Đủ dinh dưỡng tuổi dậy thì – Sắt: Những thực phẩm như thịt, gà, cá, trứng, những loại hạt và đậu xanh, đậu lăng là nguồn cung ứng sắt và protein. Sắt cần cho việc tạo máu và mang oxy đi khắp thể chất của trẻ. Từ lúc dậy thì, đàn bà bạn chính thức có hành kinh mỗi tháng, kéo đến việc thiếu vắng sắt. Nếu trẻ không được cung ứng đủ sắt, trẻ thậm chí bị thiếu máu. Trạng thái này xảy nên hiện tượng mệt rũ rời, đau nhẹ đầu và thiếu sức lực ở tuổi dậy thì.

Protein cần cho sự phát triển cơ và xương khỏe mạnh. Nếu thể chất con bạn không được cung ứng đủ lượng protein quan trọng trong tuổi dậy thì, bé bỏng thậm chí bị chậm tăng chiều cao và tăng cân. Bạn thậm chí cung ứng protein cho trẻ qua những món từ thịt, gà, cá, trứng ít nhất là 2 lần một ngày. Cá là nguồn đủ chất quan trọng cho não, thị giác và tốt cho tất cả da của con bạn. Vì vậy, mỗi tuần chúng ta nên cho bé bỏng ăn từ 2 đến 3 bữa ăn có cá.

Nếu mái ấm gia đình ăn chay, chúng ta nên bổ sung cập nhật những thực phẩm như đậu và những loại hạt là nguồn protein thay thế cho thịt, cá, trứng. Thực phẩm được làm từ sữa như sữa tươi, phô mai, sữa chua không những giúp phát triển xương, răng mà còn làm cho tim, cơ, thần kinh trung ương của trẻ thao tác hiệu suất cao.

Dầu mỡ và chất béo là nguyên nhân khiến cho con bạn tăng cân, vì vậy chúng ta nên giảm lượng dầu trong bữa ăn hằng ngày của mái ấm gia đình. Ngoài ra, bạn cũng nên cắt giảm những thực phẩm như sô-cô-la, khoai tây chiên, bánh và thực phẩm chiên xào vì chúng cung ứng rất ít tích điện cho trẻ mà còn làm tăng cân.

Uống đủ tiêu chuẩn nước: Một điều quan trọng là bạn nhớ dặn con uống đủ tiêu chuẩn nước. Nước là thành phần không thể thiếu trong bữa ăn từng ngày của tuổi dậy thì. Uống nước là cách tốt nhất giúp trẻ xua tan xúc cảm mệt rũ rời và khát. Ngoài ra, nước còn làm phòng ngừa táo bón.

Tham Khảo Thêm  Giáo dục giới tính cho trẻ theo lứa tuổi: Ba mẹ tuyệt đối đừng lơ là!

Mụn trứng cá: Một vấn đề được tương đối nhiều bạn trẻ quan tâm đến lúc bước vào tuổi dậy thì là mụn. Không tồn tại ngẫu nhiên loại thức ăn nào xảy nên mụn, nhưng những thứ mà trẻ ăn vào lại tác động đến sự phát triển của mụn. Ở một vài trẻ dậy thì, những loại thức ăn như sô-cô-la hoặc đồ chiên rán thậm chí tác động đến làn da của trẻ. Như một quy luật chung, trẻ nên hạn chế ăn những loại thực phẩm chế biến sẵn và nên thực đơn một cách khỏe mạnh để phòng ngừa mụn.

Tham Khảo Thêm  Dậy thì muộn ở nhỏ nhắn trai: Nguyên nhân và cách trị liệu

Không bỏ bữa sáng: Một lưu ý khá quan trọng mà cha mẹ nên ghi chú để giúp đỡ con phát triển tốt là bữa ăn sáng. Bữa sáng là một giở ăn quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng giúp con bạn triệu tập trí tuệ và ghi nhớ ở trường, cung ứng tích điện cho con bạn học tập tốt và vui chơi hết mình. Ăn sáng thường xuyên còn làm trẻ tăng cân điều độ và khỏe mạnh hơn những trẻ bỏ bữa sáng.

7 lời khuyên đủ chất cho tuổi dậy thì

1. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Ngũ cốc nguyên hạt cung ứng chất xơ thậm chí cho trẻ xúc cảm no và cung ứng hàm vị đủ chất quan trọng. Hãy đảm bảo một nửa ngũ cốc trẻ ăn phải là ngũ cốc nguyên hạt. Ăn bánh mì nguyên hạt, mì ống, và gạo lứt thay vì bánh mì trắng, gạo, hoặc ngũ cốc tinh chế khác. Ngoài ra, hãy ăn những loại rau củ và trái cây lúc trẻ cần “lấp đầy bụng”.

2. Luôn luôn mang theo nước lọc

Nước lọc là lựa chọn tốt hơn nhiều so với những thức uống khác. Giữ một chai nước suối trong túi ba lô và đặt trên bàn để thỏa mãn nhu cầu cơn khát của trẻ. Từ bỏ thức uống soda, nước trái cây, nước uống tích điện và thể thao. Chúng là thức uống có đường và có rất ít chất đủ chất.

3. Tạo một danh sách những thực phẩm yêu thích

Trẻ không thích ăn trái cây? Bạn không cần ép trẻ ăn những thứ mà bạn nghĩ là tốt cho tình hình sức khỏe nhưng trẻ lại không thích. Hãy xem trong những món con thích, món nào tốt cho tình hình sức khỏe thì bạn chọn. Hãy để sẵn những món đó trong tủ lạnh hoặc trong cặp của trẻ để trẻ sử dụng lúc đói.

Tham Khảo Thêm  Bố mẹ nên làm gì khi con học kém đột ngột?

4. Bỏ qua những loại thực phẩm thậm chí làm trẻ tăng cân không mong muốn

Hãy cắt giảm lượng calo bằng phương pháp hạn chế những loại thịt nhiều mỡ như sườn, thịt xông khói và xúc xích. Một số trong những loại thực phẩm chỉ nên ăn vào những dịp đặc trưng như pizza, bánh ngọt, bánh quy, kẹo và kem. Kiểm tra hàm lượng calo của đồ uống có đường bằng phương pháp đọc thành phần đủ chất trên nhãn. Nhiều loại nước soda có chứa rất nhiều đường.

5. Tìm hiểu xem trẻ cần bao nhiêu thực phẩm

Những chàng trai vị thành niên sẽ ăn nhiều hơn nữa so với người lớn, chúng ta nữ và trẻ nhỏ. Chúng ta nên biết con cần bao nhiêu thực phẩm phụ thuộc vào giới hạn tuổi, chiều cao, khối lượng và mức độ sinh hoạt của trẻ. Cách này sẽ giúp cho bạn theo dõi tiến độ hướng tới một thân hình như bạn mong muốn.

6. Kiểm tra thành phần đủ chất trên nhãn

Để phát triển, trẻ cần Vi-Ta-Min và khoáng chất. Canxi và Vi-Ta-Min D đặc trưng quan trọng so với sự phát triển của xương. Thực phẩm từ sữa cung ứng hàm vị khoáng quan trọng cho xương phát triển.

Tham Khảo Thêm  Thực đơn cho trẻ tuổi dậy thì cần bổ sung cập nhật những gì?

7. Tăng cường cơ bắp

Tham gia những sinh hoạt tăng cường cơ bắp và thể dục nhịp điệu. Sinh hoạt ít nhất 10 phút một lần để theo dõi sự tiến triển. Tuy nhiên, trẻ cần sinh hoạt thể lực ít nhất 60 phút mỗi ngày.

Hy vọng những thông tin về đủ chất cho tuổi dậy thì ở trên sẽ hỗ trợ ích cho chính mình trong việc cung ứng nguồn đủ chất chuẩn chỉnh xác cho trẻ để sở hữu vóc dáng như yêu cầu.

 

Tìm kiếm những mẩu truyện nuôi dậy con cái?

Hãy tham gia ngay xã hội Nuôi dậy con – share thông tin và kinh nghiệm cùng những bậc thân phụ mẹ khác.

.css-1q79kkk-skeletonStyles-Skeleton{background-color:#eee;background-image:linear-gradient( 90deg,#eee,#f5f5f5,#eee );background-size:200px 100%;background-repeat:no-repeat;border-radius:4px;display:inline-block;line-height:1;width:100%;-webkit-animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;}@-webkit-keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}@keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}
.css-1q79kkk-skeletonStyles-Skeleton{background-color:#eee;background-image:linear-gradient( 90deg,#eee,#f5f5f5,#eee );background-size:200px 100%;background-repeat:no-repeat;border-radius:4px;display:inline-block;line-height:1;width:100%;-webkit-animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;animation:animation-bzdot9 1.2s ease-in-out infinite;}@-webkit-keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}@keyframes animation-bzdot9{0%{background-position:-200px 0;}100%{background-position:calc(200px + 100%) 0;}}

health-tool-icon

Tính chỉ số BMI – Chỉ số khối thể chất

Sử dụng dụng cụ này để kiểm tra chỉ số khối thể chất (BMI) để tìm hiểu bạn có đang ở mức khối lượng hợp lý hay là không. Bạn cũng thậm chí kiểm tra chỉ số BMI của trẻ tại trên đây.

Nam

Nữ

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme