- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânChính sách ăn tập gym giảm cân: Ăn sao cho đúng, giảm...

Chính sách ăn tập gym giảm cân: Ăn sao cho đúng, giảm cân nhanh?

Dù hăng say tập luyện nhưng nếu không tồn tại cơ chế ăn thích nghi, các bạn sẽ rất khó đạt được tiềm năng khối lượng và hình thể. Vậy cơ chế ăn tập gym giảm cân thế nào mới đúng?

Lưu ý với cơ chế ăn tập gym giảm cân

Lúc xây dựng cơ chế ăn tập gym giảm cân, các bạn hãy ghi chú tới bữa ăn trước và sau lúc tập. Chúng tác động rất nhiều tới nỗ lực giảm cân của người sử dụng.

Một bữa ăn thêm trước lúc tập sẽ khiến cho bạn đốt nhiều calo hơn, cung ứng tích điện cho tất cả buổi tập, biến thể chất bạn thành ‘cỗ máy’ đốt chất béo mạnh mẽ và tự tin. trái lại, nếu như khách hàng nhịn ăn để tập thì thể chất sẽ chuyển đổi mô cơ của người sử dụng thành tích điện. Kết quả là các bạn sẽ dễ cảm thấy bị chóng mặt quay cuồng, nhức đầu, uể oải và khối lượng không tiêu giảm như ý.

Thời hạn chế độ ăn uống lúc tập gym cũng quan trọng như những gì bạn nạp vào thể chất. Các bạn hãy ăn trước giờ tập khoảng 45-60 phút để không khiến không thoải mái cơ và hệ têu hóa. Bạn cũng không nên ăn quá no trong 30 phút sau lúc tập. Lúc này, tiêu hóa chưa nào?sẵn sàng hoạt động và sinh hoạt.

Cơ chế ăn tập gym giảm cân cho những người mới chính thức

Chế độ ăn tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu

Cơ chế ăn giảm cân cho những người tập gym cần chú trọng 3 nhóm chất đó là carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần nắm rõ vai trò của những chất này và phân chia chúng thích nghi vào bữa ăn trước và sau lúc tập gym.

Tham Khảo Thêm  Bật mí thực đơn chế độ ăn giảm cân Low Carb giúp bạn giảm cân thần kì
Tham Khảo Thêm  Giải đáp thắc mắc cho bạn đọc: Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng gì không?

1. Trước lúc tập gym

Tiềm năng của bữa ăn trước lúc tập gym giảm cân là bổ sung cập nhật tích điện cho tất cả buổi tập. Nếu mức tích điện ở dưới mức tối ưu thì hiệu suất sẽ bị tác động. Bạn thậm chí cho vào cơ chế ăn giảm cân cho những người tập gym của tôi những thực phẩm sau trước lúc chính thức tập.

  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Những loại đậu
  • Yến mạch
  • Trái cây như chuối, những loại sinh tố, trái cây ăn kèm sữa chua…
  • Bánh mì, bánh gạo
  • Trứng
  • Khoai lang
  • Táo xanh

Hình như, bạn cũng cần bổ sung cập nhật một phần nào protein để duy trì mức protein của thể chất. Bạn thậm chí tìm thấy ở những loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…

Ghi chú: Không nên ăn những thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên xào… kể cả trước và sau lúc tập luyện.

2. Cơ chế ăn sau lúc tập gym giảm cân

ăn gì trước khi tập gym buổi sáng

Mục đích của cơ chế ăn sau tập gym là thúc đẩy quy trình hồi phục cơ bắp và bổ sung cập nhật tích điện. Do đó bạn cần thực phẩm giàu protein và carb rất tốt để chính thức quy trình thay thế sửa chữa và phòng ngừa những sự cố về cơ.

Bạn thậm chí ăn một số trong những thực phẩm chứa protein như:

  • Những loại thịt: thịt bò nạc, ức gà, thịt lợn nạc, gà tây…
  • Những loại cá, thủy sản
  • Trứng
  • Bơ sữa
  • Những loại hạt

Ngoài ra, bạn đừng sợ bổ sung cập nhật những thực phẩm chứa chất béo. Nó rất quan trọng vì giúp duy trì lượng hormone tối ưu, cung ứng nhiên liệu đốt cháy chậm thậm chí hỗ trợ việc nạp đủ tích điện cho những buổi luyện tập dài. Chất béo tốt có ở quả bơ, những loại hạt, cá hồi, cá ngừ, dầu ô liu, đậu hũ…

Tham Khảo Thêm  Vì sao nhiều người dùng miến để giảm cân? Ăn miến có béo không?

Để tránh việc ăn quá nhiều sau tập luyện, chúng ta nên bổ sung cập nhật vào cơ chế ăn tập gym giảm cân của tôi những loại quả mọng và rau củ chứa nhiều chất xơ

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho những người tập gym giảm cân

Thực đơn cho người tập gym

Bạn thậm chí tìm hiểu thêm cơ chế ăn tập gym giảm cân trong 7 ngày dưới trên đây:

Tham Khảo Thêm  Nên chọn phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách chạy bộ và đi bộ?

Ngày thứ 1

  • Bữa sáng: yến mạch, pancake chuối với protein lắc
  • Bữa trưa: rô ti nhiều loại hạt với salad gà, ớt chuông
  • Ăn thêm trước tập: chuối
  • Bữa tối sau tập: cơm trắng gạo lứt, cà ri đậu Hà Lan, salad rau mầm

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: bột yến mạch với sữa chua Hy Lạp và trái cây theo mùa, nước ép xoài
  • Bữa trưa: rô ti nhiều loại hạt, cà ri cá, salad rau
  • Ăn thêm trước tập: bánh mì nướng với mứt
  • Bữa tối sau tập: bánh lúa mì vụn, cà rốt áp chảo, lòng trắng trứng, salad rau

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: trứng luộc, bánh mì nướng nguyên hạt, protein lắc
  • Bữa trưa: cơm trắng trộn hạt diêm mạch, gà và salad bông cải xanh
  • Ăn thêm trước tập: những loại hạt và trái cây sấy khô
  • Bữa tối sau tập: steak thịt bò nạc, cà ri rau, gạo lứt, dưa chuột và khoai tây hấp

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: bột yến mạch và mật ong, nước táo
  • Bữa trưa: gà nướng, rau xà lách
  • Ăn thêm trước tập: bánh mì nướng với bơ đậu phộng
  • Bữa tối: cà ri gà, gạo lứt, bông cải xanh, protein lắc

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: trứng hấp, bánh mì nướng nguyên hạt, sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: cơm trắng cuộn thịt gà nướng rau củ, rau xà lách
  • Ăn thêm trước tập: những loại hạt và trái cây sấy khô
  • Bữa tối sau tập: gà xào hành tây với ớt và bông cải xanh, 1 cốc sô cô la sữa
Tham Khảo Thêm  Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà dành cho chị em phụ nữ

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: bột yến mạch, bánh mì nướng nguyên hạt và nước cam
  • Bữa trưa: gà bọc cũ cốc nguyên hạt, đậu đen và ớt, sữa chua Hy Lạp
  • Ăn thêm trước tập: snack táo và bơ đậu phộng
  • Bữa tối sau tập: cá hồi áp chảo và măng tây, khoai lang, protein lắc

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: bột yến mạch với những loại hạt, sinh tố trái cây
  • Bữa trưa: mì ống nguyên cám, thịt gà luộc và xà lách xanh
  • Ăn thêm trước tập: ngũ cốc
  • Bữa tối sau tập: cà ri cá, salad đậu Hà Lan luộc, cơm trắng gạo lứt, đậu hũ, sữa

Cơ chế ăn tập gym giảm cân chỉ phát huy hiệu suất cao lúc bạn vận dụng lâu dài và kiên trì. Hãy phối kết hợp việc tập luyện với cơ chế chế độ ăn uống và sinh hoạt lành để giảm cân khỏe mạnh và đáng tin cậy nhé.

Tham Khảo Thêm  Có nên uống thực phẩm chức năng giảm cân?
health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí khiến cho bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của người sử dụng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme