- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânChế độ ăn giảm cân: Thực đơn Low carb

Chế độ ăn giảm cân: Thực đơn Low carb

Vận dụng ngay thực đơn low carb giảm cân để sở hữu vóc dáng cân đối bạn nhé với những thực phẩm như trứng, salad rau củ, nấm, cà chua,… cho từng bữa ăn hằng ngày bạn nhé.

Low carb là viết tắt của từ low carbohydrate, ít chất đường, tinh bột. Thực đơn low carb này rất giản dị, chỉ việc hạn chế gần như tuyệt đối lượng đường, tinh bột trong khẩu phần ăn, còn sót lại ăn không hạn chế đạm (thịt, đậu, trứng…) và chất béo (dầu, mỡ, bơ…). Những người vận dụng khẩu phần ăn này sẽ không hề dễ xuất hiện cảm xúc đói vì họ mà thậm chí ăn lúc nào thì cũng rất được miễn sao đảm bảo không dung nạp những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Hiệu suất cao giảm cân của phương pháp này mà thậm chí thấy rõ chỉ với sau từ 2–4 tuần, những người ăn theo thực đơn low carb mà thậm chí giảm 5–10kg.

Những loại thực phẩm low carb

Lượng carbohydrate: gần như bằng O

1. Trứng

Trứng: Thực đơn Low carb

Nếu mình muốn giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn thì trứng mà thậm chí là việc lựa chọn tốt cho chính mình cho thực đơn low carb cho phiên bạn dạng thân. Trứng sẽ là một trong những nguồn thực phẩm giàu protein và hàm số lượng vừa đủ đủ chất có lợi cho tình hình tình hình sức khỏe như Vi-Ta-Min D.

Bạn mà thậm chí chế biến trứng với những món ăn sau:

  • Trứng chiên

Bạn mà thậm chí tự mình sẵn sàng bữa ăn sáng bổ dưỡng với món trứng đủ đủ chất bằng phương pháp cho thêm phần nào đó dầu ô liu vào chảo rán và thêm nấm sốt cùng rau bó xôi sẽ hỗ trợ tăng thêm hương vị cho món trứng của người tiêu sử dụng.

  • Trứng luộc

Theo phân tích và phân tích của những nhà nha khoa, sử dụng trứng gà trong bữa ăn khuya không những không khiến cho hại cho tình hình tình hình sức khỏe, mà trái lại, nó này là nguồn bổ sung cập nhật update đủ đủ chất và tích điện cho hệ thần kinh trung ương trung ương, giúp duy trì sự tỉnh táo cho những người thao tác không thoải mái. Trứng luộc chứa rất nhiều Vi-Ta-Min B1, B2, PP, A, D, protein, albumin, axit amin, methiomin… giúp hạn chế việc tích tụ mỡ ở gan, tạo cảm xúc mau no.

2. Thịt bò

Thịt bò được tìm về là loại thực phẩm rất tốt cho toàn bộ thể chất lớn, phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ.

Hình như, thịt bò khô cũng rất được nhiều tình nhân thích và thường sử dụng làm món ăn vặt lúc xem phim hay trò chuyện với đồng chí. Thịt bò khô là một trong những loại thực phẩm low carb nếu trong quy trình chế biến, chúng không chứa thêm đường hoặc thành phần nhân tạo.

3. Thịt gà

Thịt gà: Thực đơn Low carb

Thịt gà không những là thực phẩm low carb mà sẽ là thực phẩm chứa nhiều protein. Chúng ta nên hạn chế ăn phần cánh và phần đùi vì hai cơ quan này chứa nhiều chất béo.

Bạn mà thậm chí chế biến thịt gà với những món như gà luộc chấm muối tiêu chanh, salad ức gà sữa chua, ức gà sốt mật ong…

4. Cá hồi

Cá hồi tự nhiên giàu axit béo omega-3, thế nên ăn thực phẩm này thường xuyên giúp giảm viêm và lây nhiễm, xơ vữa động mạch máu máu, tăng huyết áp và đột quỵ. Ngoài ra, ăn cá hồi tự nhiên sẽ hỗ trợ thường xuyên cho thể lực một lượng Vi-Ta-Min D.

Bạn mà thậm chí chế biến cá hồi với món salad cá hồi. Người đang giảm cân mà thậm chí thêm món salad này vào bữa tối, tuy nhiên không nên ăn kèm bánh mì nhằm mục đích tiềm năng hạn chế lượng calo. Cá hồi cắt lát mỏng dính dính to phiên bạn dạng, rửa sạch, để ráo nước, đem chiên cùng bơ cho chín, sau đó gắp ra đĩa. Rau xà lách chúng ta nên rửa sạch và cắt khúc dài khoảng 5 cm. Sau đó, bạn trộn những loại rau củ như bí đỏ thái sợi và bơ chung với nước sốt, đem bỏ ngăn mát của tủ lạnh khoảng 15 phút cho ngấm gia vị là mà thậm chí sử dụng được.

5. Thịt cừu

Thịt cừu: Thực đơn Low carb

Cũng tương tự thịt bò, thịt cừu chứa nhiều đủ đủ chất tốt cho tình hình tình hình sức khỏe như chất sắt và Vi-Ta-Min B12. Thịt cừu chứa một lượng lớn axit béo có lợi gọi là linoleic liên hợp hoặc CLA.

Tham Khảo Thêm  8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ Low-carb

Bạn mà thậm chí chế biến thịt cừu ăn cùng những món rau hoặc chế hình thành món thịt nướng để ăn.

Tham Khảo Thêm  5 lỗi tuyệt đối cần phải tránh khi tập nhảy aerobic giảm cân      

Lượng carbohydrate: 1–5% carbohydrate

1. Phô mai

Carbohydrate chiếm khoảng 1,3g trong 100g phô mai.

Những nhà nha khoa của ĐH Tennessee Hoa Kỳ tìm ra rằng một chính sách ăn kiêng ít calo nhưng thêm 300–400mg canxi/ngày sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu suất cao hơn nhiều. Nhưng chúng ta nên ăn những thức ăn giàu canxi thì sẽ hiệu suất cao hơn là uống thuốc canxi. Và phô mai chứa khoảng 200mg canxi/28g.

Bạn mà thậm chí sử dụng phô mai riêng hoặc sử dụng chung với bánh mì hay ngẫu nhiên loại thực phẩm nào bạn thích. Bạn mà thậm chí chế biến phô mai mỏng dính dính có bán sẵn trong siêu thị cùng với trái cây hay những loại bánh không giống nhau.

2. Măng tây

Carbohydrate chiếm khoảng 2g trong 100g măng tây.

Chế độ ăn giảm cân: Thực đơn Low carb

Măng tây mà thậm chí giúp cho mình giảm cân vì nó rất giàu chất xơ – loại chất quan trọng trong sự chuyển hóa thức ăn của thể lực. Một chén măng tây hỗ trợ 3g chất xơ (tương đương 44% chất xơ thể lực cần nạp vào). Năm 2004, Tạp chí phân tích và phân tích đủ đủ chất của Mỹ đã cho thấy rằng chính sách ăn giàu xơ mà thậm chí giảm trọng lượng và mất chất béo giản dị hơn.

Bạn mà thậm chí chế biến măng tây thành món ăn giản dị như sau:

Măng tây rửa sạch cắt bỏ phần cứng, cắt thành đoạn dài 4cm, cho vào trong nước sôi luộc 2 phút, vớt ra để ráo. Bạn mà thậm chí sử dụng món này như món rau luộc bạn thường ăn mỗi ngày. Món ăn này rất đơn giản dễ dàng làm, tươi ngon và hầu như không phải trải qua quy trình xào nấu với dầu mỡ, vì vậy đảm bảo được trọn vẹn nguồn đủ đủ chất quý giá trong măng tây, giúp món ăn có được độ giòn và mùi thơm mê hoặc.

3. Nấm

Carbohydrate chiếm khoảng 3g trong 100g nấm.

Nấm chứa một lượng khá lớn chất kali và Vi-Ta-Min B nên rất tốt cho tình hình tình hình sức khỏe. Nấm hiệu suất cao trong việc giảm cân vì tính chất giúp cho mình mau no, no lâu và không khiến cho mệt rũ rời. Trong nấm có chứa một lượng rất rộng chất đạm, chất xơ, hàm lượng Vi-Ta-Min và chất khoáng. Nấm chứa ít calo, ít chất béo, carbohydrate và natri nhưng lượng nước trong nấm lại rất cao (chiếm tới 80–90%) và lượng chất xơ cũng tương đương.

Bạn mà thậm chí bổ sung cập nhật update nấm trong số bữa ăn mỗi ngày của mái ấm mái ấm gia đình với những món ăn như canh chua nấm, đậu rồng xào nấm, cải thìa xào nấm đông cô…

4. Những loại động vật có vỏ

Carbohydrate chiếm khoảng 4–5g trong 100g động vật có vỏ.

Thực đơn Low carb

Những loại tôm, tép, tôm hùm, cua… là những thực phẩm low carb và rất bổ dưỡng. Trong số loại thực phẩm này còn tồn tại chứa hàm lượng protein cao, những dưỡng chất thiết yếu, những axit béo omega-3, hàm lượng chất béo bão hòa thấp. Với phụ nữ và nhất là trẻ em, cần đưa tôm cá vào thực đơn mỗi ngày vì chúng mang lại nhiều lợi ích về đủ đủ chất.

5. Cà chua

Carbohydrate chiếm khoảng 4g trong 100g cà chua.

Cà chua phổ cập trong cuộc sống thường ngày đời thường hằng ngày từ việc làm đẹp đến việc chứa nhiều Vi-Ta-Min và khoáng chất có lợi cho tình hình tình hình sức khỏe. Cà chua giúp cho mình phòng ngừa bệnh tiểu đường, chống trầm cảm, giúp sáng thị giác, tốt cho tim mạch, trẻ hóa làn da… Nó còn xuất hiện trong thực đơn low carb giúp cho mình giảm cân hiệu suất cao.

Bạn mà thậm chí sử dụng cà chua để giảm cân như sau:

  • Bữa sáng: Một cốc nước cà chua ép kèm 2 miếng bánh mì có quệt một lớp mỏng dính dính phô mai ít béo, 1 quả táo hoặc lê.
  • Bữa trưa: Một cốc nước cà chua ép sử dụng chung với cơm trắng trắng, rau (một bát nhỏ salad), một quả táo xanh, cá hấp nóng. Không ăn cùng những loại bơ, muối và những đồ gia vị khác.
  • Bữa tối: Một cốc nước cà chua ép, cơm trắng trắng, thịt bò băm viên và sử dụng chung với rau.

6. Dưa leo

Carbohydrate chiếm khoảng 4g trong 100g dưa leo. Theo ghi chú của trường ĐH bang Colorado ở Mỹ, hàm lượng axit tatronic trong dưa chuột giúp phòng ngừa việc chuyển phẩm màu béo, giúp giảm mỡ, tăng cường sinh hoạt và sinh hoạt của dạ dày. Một trong những cách giảm điều độ dưa chuột đó này là chế biến dưa chuột thành những món ăn ngon như: kim chi dưa chuột, nộm ức gà trộn dưa chuột hay món dưa chuột xào nấm.

Tham Khảo Thêm  Hé lộ thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày 

7. Sữa chua

Carbohydrate chiếm khoảng 5g trong 100g sữa chua.

Canxi trong sữa chua có mối liên hệ quan trọng với việc giảm cân vì nó ngăn chặn quy trình lưu trữ chất béo và mà thậm chí làm tăng quy trình trao đổi chất trong thể lực. Bạn mà thậm chí sử dụng sữa chua hằng ngày với việc phối phối hợp cùng những loại trái cây. Sữa chua trái cây, sữa chua trà xanh… cũng là một sự phối phối hợp tuyệt vời và tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhất vừa giàu đủ đủ chất lại vừa giúp cho cho mình giảm cân.

Tham Khảo Thêm  8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ Low-carb

Lượng carbohydrate: 6–10% carbohydrate

1. Ớt chuông

Carbohydrate chiếm khoảng 6g trong 100g ớt chuông.

Ớt chuông: Thực đơn Low carb

Ớt chuông có ba màu phổ cập là xanh, vàng và đỏ với hàm lượng Vi-Ta-Min C, A cao gấp khoảng 2,5 lần so với quả cam. Khoảng 100g ớt chuông có chứa 120mg Vi-Ta-Min C và 3,5mg Vi-Ta-Min A. Ớt chuông cũng rất giàu chất xơ thích hợp cho những người đang vận dụng chính sách ăn kiêng.

Chất capsaicin trong thành phần chất cay của ớt chuông có thời hạn thao tác làm việc sinh nhiệt rất rộng, có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu suất cao và làm thể lực sử dụng nhiều calo hơn ngay sau bữa ăn. Bạn mà thậm chí sử dụng ớt chuông chế biến những món xào hoặc ép lấy nước để uống.

2. Đậu xanh

Carbohydrate chiếm khoảng 7g trong 100g đậu xanh.

Đậu xanh hỗ trợ hàm lượng xơ hòa tan cực có lợi cho tình hình tình hình sức khỏe. Lúc chất xơ này qua đường tiêu hóa, nó lấy đi những chất béo thừa và loại bỏ khỏi thể lực trước lúc hấp thụ, nhất là cholesterol.

Bạn mà thậm chí nấu chè đậu xanh nha đam, cháo đậu xanh, canh bí đỏ đậu xanh để sử dụng trong quy trình giảm cân để đạt ngưỡng cao.

3. Dâu tây

Carbohydrate chiếm khoảng 8g trong 100g dâu tây. Dâu tây là loại trái cây được nhiều tình nhân thích. Nó có chứa chất chống ung thư, mà thậm chí ngăn chặn độc tố vào gan, làm cho tinh thần sảng khoái. Hình như, nó cũng hiệu suất cao trong việc giảm cân. Bạn mà thậm chí phối phối hợp dâu tây với những vật liệu khác để chế hình thành nhiều món như nước ép dâu, dâu tây ăn cùng bột yến mạch, salad dâu tây cùng với rất nhiều loại rau không giống nhau…

4. Quả bơ

Carbohydrate chiếm khoảng 8,5g trong 100g quả bơ.

Trong quả bơ có chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn như beta-sitosterol có thời hạn thao tác làm việc làm giảm tỷ trọng cholesterol trong máu và phòng ngừa việc tích tụ chất béo. Ăn một quả bơ mỗi ngày sẽ hỗ trợ cho mình giảm 20% lượng chất béo thể lực tích tụ trong một tuần.

5. Hành tây

Carbohydrate chiếm khoảng 9g trong 100g hành tây.

Thực đơn Low carb

Ăn một củ hành tây mỗi ngày mà thậm chí giúp cho mình phòng ngừa nguy hại tiềm ẩn mắc bệnh béo phì, bệnh tiểu đường và giúp thể lực ổn định huyết áp. Theo báo Courier-Mail (Úc), những nhà nha khoa thuộc ĐH Nam Queensland ở nước này rút ra Tóm lại trên sau lúc phân tích và phân tích ở loài chuột.

6. Cải xoăn

Carbohydrate chiếm khoảng 10g trong 100g cải xoăn.

Cải xoăn rất giàu chất xơ, canxi, magiê, Vi-Ta-Min, ít calo, không chứa chất béo, vì thế rất thích hợp để bạn chọn cho thực đơn giảm cân của tôi. Bạn mà thậm chí chế biến món cải xoăn xào tỏi hoặc sử dụng cải xoăn làm món sinh tố để uống.

Lượng carbohydrate: 11–16% carbohydrate

1. Bưởi

Carbohydrate chiếm khoảng 11g trong 100g bưởi.

Thực đơn Low carb

Bưởi sẽ là thực phẩm giảm cân số một với lượng Vi-Ta-Min C dồi dào cùng thời hạn thao tác làm việc đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao. Bạn mà thậm chí sử dụng nước ép bưởi hoặc ăn bưởi sau mỗi bữa ăn như món trái cây tráng miệng. Ngoài ra, bạn có biết rất hiệu suất cao trong việc giảm cân với thực đơn low carb với nước luộc bưởi hay là không?

Bưởi sau lúc mua về, bạn rửa sạch bụi bẩn bám trên vỏ rồi ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 20 phút để loại bỏ độc tố, vớt ra rửa bằng sạch bằng nước lạnh, để ráo nước. Sau đó, bạn hâm nóng 2 lít nước rồi thả nguyên quả bưởi vào nồi đun thêm chừng 3 phút. Sau 3 phút, bạn bỏ phần múi bưởi luộc vào bát, cho thêm chút muối, dầu ô liu vào sao cho vừa ăn. Phần vỏ bưởi bạn thái nhỏ rồi đun lên cùng 1 chút muối. Đun đến lúc sôi, bạn đun thêm 5 phút nữa để tinh dầu bưởi thấm đều vào nước. Tắt bếp, chờ nước nguội thì đổ vào bình và sử dụng làm nước uống.

Tham Khảo Thêm  "Bật mí" 3 bước giảm cân cấp tốc mang lại hiệu quả lâu dài

2. Hạt óc chó

Carbohydrate chiếm khoảng 14g trong 100g hạt óc chó.

Những axit béo trong hạt óc chó đều là axit béo không no, không làm tăng lượng mỡ trong thể lực. Hạt óc chó có hàm lượng protein và tích điện cao. Ăn loại hạt này trước bữa cơ bản sẽ làm giảm cảm xúc đói làm cho thể lực không mong muốn ăn nhiều như thường thì. Omega-3, chất xơ, protein là những chất có tác dụng hỗ trợ tốt trong việc tạo cho chính mình cảm xúc no nên hạt óc chó giúp cho mình kiểm soát trọng lượng thể lực một cách tốt nhất.

Để giảm cân với óc chó, bạn mà thậm chí ăn trực tiếp hoặc chế hình thành nhiều món không giống nhau như:

  • Nướng trong lò vi sóng và sau đó mang ra ăn ngay rất tiện lợi. Phía trên là món ăn vặt mà không khiến cho cho mình béo.
  • Xay sinh tố chuối cùng quả óc chó. Chuối cũng là một thực phẩm rất tốt cho tình hình tình hình sức khỏe, giàu Vi-Ta-Min K giúp xương chắc khỏe và có hàm lượng chất xơ cao nên sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu suất cao hơn với thực đơn low carb với chuối.
  • Chế biến chung với những loại rau quả để làm món salad vừa ngon vừa ít chất béo, giúp cho việc giảm cân nhanh hơn mà vẫn đáng tin cậy.
Tham Khảo Thêm  4 món ngon từ rau càng cua giúp bạn giảm cân

3. Đậu phộng

Carbohydrate chiếm khoảng 16g trong 100g đậu phộng. Những Chuyên Viên đủ đủ chất đã tìm thấy axit folic trong đậu phộng, nó chứa rất nhiều axit không bão hòa đơn béo, làm giảm cholesterol trong máu cao.

Vào số giờ giữa hai bữa ăn, bạn rất dễ dàng kéo theo đói bụng và muốn ăn vặt. Lúc này, chúng ta nên ăn đậu phộng thay vì những món chiên dầu mỡ vào thực đơn low carb nhé. Với 30g đậu phộng, khoảng 35 hạt có chứa 160 calo, nhưng bù lại nó mà thậm chí giúp cho mình cảm thấy no đến tới tận bữa ăn tiếp theo, không hề chỗ ăn những món khác nữa.

Những loại thức uống low carb

Thực đơn Low carb

Những loại thức uống low carb mà thậm chí nói tới như nước lọc, trà, nước dừa tươi, nước chanh, nước cam, nước có ga và coffe. Hầu hết những loại thức uống này đều không chứa carbohydrate hoặc hàm lượng carb rất thấp nên rất thích hợp trong việc giảm điều độ thực đơn low carb.

Thực đơn low carb buổi sớm

Vận dụng thực đơn low carb ngay từ bữa sáng không những giúp cho mình suy giảm sự thèm ăn, từ đó giảm cân nhanh gọn lẹ mà sẽ là phương pháp để giải tỏa không thoải mái, mệt rũ rời và tăng cường sự triệu tập để chính thức một ngày thao tác hiệu suất cao. Chúng ta nên lựa chọn ăn trứng ốp la, trứng luộc, sữa chua trái cây hoặc sử dụng một tách coffe.

Thực đơn low carb giữa trưa

Giữa trưa bạn mà thậm chí sử dụng salad rau củ, những món canh rau hay món rau xào như súp bí đỏ đậu xanh hay bông cải xào thịt bò cho việc sẵn sàng thực đơn low carb vào giữa trưa.

Thực đơn low carb buổi tối

Chất béo có nguồn gốc từ thực vật nên xuất hiện trong một thực đơn giảm cân hiệu suất cao. Bữa tối của con người nên có từ 15 đến 25g chất béo không bão hòa chứa trong số thực phẩm như cá hồi, dầu ô liu, dầu mè, quả bơ và những loại hạt.

Và một chính sách cơ chế thực đơn giảm cân muốn phát huy tối đa hiệu suất cao thì phải kèm theo với những bài tập thích hợp giúp rèn luyện thể lực và tránh xa những thực phẩm không nên ăn lúc muốn giảm cân theo cách này bạn nhé.

Với những thực phẩm low carb phổ cập trên, hy vọng những các bạn sẽ triển khai hiệu suất cao quy trình giảm cân cũng như mà thậm chí chế biến nhiều món ngon và bổ dưỡng mà không sợ béo, tuy nhiên bạn cần có cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học nhé!

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp cho mình xác định nhu yếu calo mỗi ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt và sinh hoạt của người tiêu sử dụng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme