- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânCách giảm cân đúng cách cho từng tạng người

Cách giảm cân đúng cách cho từng tạng người

Hãy lắng nghe thể chất mình cũng chính vì chỉ có bạn hiểu thể chất mình nhất, như vậy ta mới giảm cân đúng chuẩn và thành công được. Ở nội dung bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về đủ chất giảm cân thích nghi với 3 tạng người cơ bạn dạng.

Thể chất con những người có mấy dạng?

Thể chất của con người có vô vàng tạng người. Đó đó là câu vấn đáp cho thắc mắc ở thắc mắc trên. Thể chất mỗi người mỗi không giống nhau, không có bất kì ai giống ai 100% cả, này là do gen (DNA

) Nhưng để giản dị và đơn giản hoá, thể chất con người được chia làm 3 tạng cơ bạn dạng nhất, đó đó là:

  • Ectomorph
  • Mesomorph
  • Endomorph

Làm thế nào để xác định thể chất bạn thuộc tạng người nào?

Làm thế nào để xác định cơ thể bạn thuộc tạng người nào?
Đo vòng cổ tay là cách làm giản dị và đơn giản nhất để xác định thể chất bạn thuộc tạng người nào.
  • Nếu chu vi cổ tay của khách hàng là 15,5-17,7cm: Bạn có tạng người Ectomorph;
  • Nếu chu vi cổ tay của khách hàng là 17,7 – 20,3cm: Bạn có tạng người Mesomorph;
  • Nếu chu vi cổ tay của khách hàng trên 20,3cm: Bạn có tạng người Endomorph.

Thể chất phụ nữ thường tích tụ nhiều chất béo ra thêm so với phái nam, chính vì vậy mà việc giảm cân ở phụ nữ cũng khó khăn hơn so với đấng mày râu. Thế nhưng điều đó cũng không thể ngăn ngừa chị em phụ nữ nỗ lực để sở hữu một thân hình đáng mơ ước.

Tuy nhiên, giảm quá nhiều chất béo mà thậm chí gây hại cho những hoạt động và sinh hoạt thông thường của thể chất. Phạm vi chất béo trong thể chất để sở hữu tình hình sức khỏe tối ưu là 14 – 30% so với phụ nữ và 6 – 25% so với phái nam. Vì vậy, quá {ám ảnh} với chính sách ăn kiêng mà thậm chí khiến cho bạn mắc bệnh thay vì có được một vóc dáng mơ ước.

Hình như, mỗi tạng những người có những vấn đề cũng như phương pháp giảm cân không giống nhau. Biết rõ về kết cấu thể chất mà thậm chí giúp cho bạn biết đúng đắn những ưu điểm cũng như nhược điểm của tôi, từ đó xây dựng nên những chiến lược giảm cân đúng chuẩn và hiệu suất cao nhất. Việc xác định đúng đắn hình dáng thể chất rất quan trọng để đạt được tiềm năng giảm cân và có được một vóc dáng mơ ước. Vậy làm thế nào để xác định được hình dạng thể chất của chính mình?

Điểm lưu ý của 3 tạng người?

Đặc điểm của 3 tạng người

Mỗi một tạng người sẽ có được mỗi điểm lưu ý không giống nhau, sau phía trên chúng ta sẽ cùng liệt kê qua nhé:

1. Tạng người Ectomorph

Tạng người Ectomorph (tạng người gầy) – nếu như bạn thuộc tạng người này, tay chân các bạn sẽ dài và nhất là thể chất không tồn tại cơ bắp.

Những người tạng Ectomorph mà thậm chí bị “gầy mỡ” – nghĩa là nhìn bên phía ngoài gầy, ốm nhưng lại có mỡ bụng và ngực không hề ít, khung xương nhỏ. Nếu ở nhóm người này, tuy vậy bạn rất gầy và có trọng lượng thể chất thấp nhưng vẫn có một lượng mỡ thể chất cao.

Một trong những điểm lưu ý nhận thấy:

  • Trao đổi chất cao, dễ đốt mỡ nhưng lại khó tăng cân
  • Kén ăn
  • Cấu trúc xương nhỏ
  • Tay chân (chi) dài

Trên thực tiễn, hầu hết những người tạng Ectomorph mà thậm chí thực đơn thả ga mà không nhất thiết phải lo ngại về trọng lượng của tôi. Những những người có tạng người này tuy mang gen khó tăng cơ nhưng trọn vẹn mà thậm chí tăng kích thước thể chất cũng như nâng cao sức mạnh một cách đáng kể bằng những bài cường độ cao và ngắn, triệu tập vào những nhóm cơ lớn cùng với một chính sách thực đơn giàu chất đủ chất. Ví dụ hơn, chúng ta nên ăn nhiều bữa hơn và cần hỗ trợ đủ lượng chất béo tốt, protein và tinh bột.

Do sự trao đổi chất của nhóm người này rất cao khiến cho thể chất đốt cháy calo nhanh gọn lẹ, họ cần phải tiêu thụ một lượng calo tương đối lớn để tăng cân. Ngoài ra, bữa ăn phụ trước lúc đi ngủ mà thậm chí giúp những người tạng Ectomorph phòng tránh dị hóa cơ bắp trong đêm.

  • Chính sách ăn tốt nhất cho những những người có tạng người gầy bao hàm lượng calo cao hơn, protein vừa phải và lượng chất béo thấp: bao hàm gạo, bột yến mạch, mì ống, đậu, rau, thịt, cá không béo và sữa có trạng thái mức độ béo trung bình. Bạn cũng nên ăn trước lúc đi ngủ để tránh quy trình dị hóa cơ vào buổi đêm.
  • Phương pháp tập luyện: Chỉ nên tập luyện trong thời hạn ngắn và cường độ cao, cơ bản triệu tập vào những nhóm cơ lớn.

2. Tạng người Mesomorph

Tạng người Mesomorph (tạng người cơ bắp) mà thậm chí đơn giản tăng cân cũng như giảm cân. Trời phú cho họ một sức mạnh khi sinh ra đã bẩm sinh và một nền tảng vững chắc để xây dựng cơ bắp.

Một trong những đặt điểm nhận thấy:

  • Tăng cơ, giảm mỡ dễ nhưng cũng dễ tăng cân. Do đó trọng lượng đổi khác thường xuyên.
  • Cấu trúc xương vừa phải
  • Bụng phẳng
  • Dáng người đẹp tự nhiên nhưng vẫn dễ tích mỡ

Vì những người Mesomorph có tỷ trọng những sợi cơ co giật nhanh hơn so với những tạng người khác nên họ rất xuất sắc trong những môn thể thao mà phụ thuộc sức mạnh và vận tốc. Vì vậy, tạng Mesomorph nên tập những bài tập HIIT (bài tập cường độ cao ngắt quãng).

Về mặt tiêu cực, tạng người Mesomorph dễ hấp thụ chất béo ra thêm tạng Ectomorphs. Điều này đồng nghĩa với việc họ phải luôn luôn theo dõi lượng calo. Chính sách thực đơn tối ưu cho dáng Mesomorph cần phải có đủ những loại chất béo tốt, protein, lượng tinh bột vừa phải và nhóm Acid Amin bao hàm Isoleusine, Leucine, Valine.

  • So với thực phẩm: người mesomorph cần chính sách ăn đa dạng mẫu mã, cơ bản bao hàm carbonhydrat và lượng mỡ và protein bằng nhau. Nhược điểm ở dạng này là tăng mỡ nên nếu như bạn thuộc nhóm có tạng người mesomorph thì cần ghi chú hơn nên lượng calo mình ăn. Bạn cần tiêu thụ thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein. Loại trừ đồ ngọt và thực phẩm có nhiều chất bột.
  • Phương pháp tập luyện: Tạng người này còn có khung xương lớn, tỷ lệ chắc, và có thân hình của 1 vận động viên nên sẽ thích phù hợp với những bài tập nặng để xây dựng thể chất. Nếu phối kết hợp giữa Cardio và tập tạ thì sẽ đem lại kết quả tốt nhất.

3. Tạng người Endomorph

Tạng người Endomorph (tạng người béo) thường nhìn to, khỏe và béo. Những người Endomorph Xu thế dễ tích trữ chất béo nội tạng.

Một trong những đặt điểm nhận thấy:

  • Trao đổi chất thấp, khó giảm cân và cũng dễ tăng cân
  • Cấu trúc xương lớn
  • Tay chân (chi) ngắn
  • Tích mỡ phần thân dưới (hông và đùi)

Những những người có tạng Endomorph thường cảm thấy khó khăn trong việc tập thể dục và không dễ hạ quyết tâm để mà thậm chí hình đáng mơ ước. Lý do cho điều này là hình dáng thể chất họ tròn trịa với tay chân ngắn, cánh tay và đùi lớn cũng như sự trao đổi chất chậm nên họ đơn giản tăng mỡ và tăng cân. Việc duy trì một trọng lượng khỏe mạnh mà thậm chí rất khó so với những người tạng Endomorph nếu họ không tập thể dục thường xuyên.

Tuy nhiên, những người này phải nhận ra rằng yếu tố di truyền khiến cho thể chất trở nên mũm mĩm hoặc thừa cân. Chính vì vậy, họ cần phải nỗ lực và quyết tâm rất nhiều để mà thậm chí có một vóc dáng thon gọn đáng mơ ước. Những người Endomorph có nhiều cơ bắp nên rất thích phù hợp với những bài tập chân, nhất là những bài tập tạ. Tập luyện những bài tập tạ được thiết kế với cường độ cao mà thậm chí giúp họ để nâng cao độ và nâng cao sức mạnh. Ngoài ra, họ nên hạn chế ăn tinh bột và thay thế bằng những thực phẩm đủ chất giúp tăng cường sự trao đổi chất vào thực đơn từng ngày của tôi.

  • Chính sách ăn nên bao hàm nhiều mỡ và protein, đồng thời cùng lúc cần kiểm soát carbonhydrat và chỉ nên ăn vào lúc thích hợp – ví dụ sau lúc tập. Do điểm lưu ý rất dễ dàng tăng mỡ, kéo theo tăng cân nên những người thuộc tạng người endomorph nên ăn thành 4-5 bữa nhỏ trong ngày. Lưu ý lượng calo và tiêu thụ ít chất béo nhất mà thậm chí (nên lựa chọn những thực phẩm như cá không béo, thịt gà không tồn tại da, và lòng trắng trứng). Chỉ nên ăn trái cây và những carbs khác vào sáng sớm.
  • Phương pháp tập luyện: Những người thuộc tạng Endomorphs có lợi thế ở những bài tập nặng nhất là Squat. Tập thể dục aerobic với trọng lượng trung bình hoặc những buổi tập huấn mà thậm chí kéo dãn dài để thúc đẩy sự trao đổi chất cũng thích phù hợp với họ.

Lúc đã biết mình thuộc tạng người nào, bạn mà thậm chí tìm thấy một chính sách thực đơn khoa học cũng như luyện tập tối ưu nhất cho bạn dạng thân. Nếu như bạn không được trời phú cho một tạng người đẹp, cũng không nên thất vọng, sự nỗ lực liên tục cũng mà thậm chí giúp cho bạn đạt được vóc dáng thân hình như yêu cầu. Nếu khách hàng quyết tâm, không gì là không thể!

Phongkhamapollo không tìm thấy những lời khuyên, chẩn đoán hay những phương pháp trị liệu y khoa.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp cho bạn xác định nhu yếu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của khách hàng.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

Tham Khảo Thêm  Ăn lương khô có béo không? Cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Tham Khảo Thêm  Viện dinh dưỡng chia sẻ thông tin đáng tin cậy về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg