Ăn Uống Lành Mạnh

Các loại thực phẩm nhanh nào ít tác động đến tình trạng sức khỏe?

Nếu biết cách chọn đồ ăn nhanh lành mạnh, các bạn sẽ hạn chế và giảm thiểu những nguy hại gây hại cho tình trạng sức khỏe mỗi lúc quá bận rộn không thể vào bếp.

Trong những năm gần trên đây, thức ăn nhanh đang trở thành một phần quan trọng trong đời sống thao tác làm việc của phần đông mọi người. Tuy nhiên, thức ăn nhanh lại mà thậm chí mang đến cho chính mình những tác động xấu về mặt tình trạng sức khỏe. Vậy làm thế nào để bạn mà thậm chí lựa chọn đồ ăn nhanh ít tác động đến tình trạng sức khỏe nhất?

Nguyên tắc chọn đồ ăn nhanh lành mạnh

Thực tiễn, đồ ăn nhanh đều không tốt cho tình trạng sức khỏe của chúng ta. Những loại thức ăn này đều đã qua chế biến, chứa đầy natri cũng như những loại chất béo có hại và chất bảo vệ. Lúc so sánh đồ ăn nhanh với những món ăn bạn tự tay làm ngay tận nơi, ăn thức ăn nhanh sẽ không còn thể nào sẽ là những bữa ăn lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu như bạn quá bận rộn và không thể tự sẵn sàng thức ăn, và sử dụng đồ ăn nhanh là lựa chọn duy nhất bạn có. Những Chuyên Viên đã phân tích và cho ra một danh sách những nguyên tắc lựa chọn thức ăn nhanh lành mạnh mà bạn mà thậm chí vận dụng ở hầu hết mọi chuỗi siêu thị thức ăn nhanh, nhằm mục tiêu tránh những tác động của thức ăn nhanh đến thể chất:

  • Hạn chế thức ăn chiên hoặc nhiều dầu mỡ nhiều nhất mà thậm chí.
  • Chọn những phần ăn nhỏ hoặc share phần ăn của chúng ta với người khác nếu được.
  • Cắt bỏ những loại nước uống chứa nhiều đường, thay vào đó chúng ta nên uống nước lọc hoặc những loại trà đá không đường.
  • Thận trọng lúc chọn và sử dụng những loại tương. Một vài loại gia vị, nước sốt và nước chấm mà thậm chí chứa rất nhiều đường cũng như natri.
  • Không ăn những loại thức ăn có chứa sốt mayonaise hoặc yêu cầu nhân viên không thêm sốt mayonaise vào món ăn của chúng ta. Điều này sẽ giúp đỡ bạn hạn chế lượng calo và mỡ trong thể chất.

Các loại thực phẩm nhanh chúng ta nên chọn

McDonald’s

Tùy từng thời điểm, bạn mà thậm chí Để ý đến lựa chọn những món thức ăn nhanh cho bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.

Những món chúng ta nên chọn cho bữa sáng

Những món gợi ý cho bữa sáng gồm có: Egg White Delight McMuffin, Fruit ‘N Yogurt Parfait và Sausage Burrito.

Egg White Delight McMuffin

Món Egg White Delight McMuffin: lựa chọn thức ăn nhanh cho bữa sáng

Là một phiên bạn dạng của món Egg McMuffin của chuỗi nhà hàng quán ăn thức ăn nhanh McDonald’s, trên đây là một trong những món sandwich sử dụng cho bữa sáng ít gây hại cho tình trạng sức khỏe nhất trong menu. Món ăn này còn có kích thước tương đương những loại sandwich khác sử dụng cho bữa sáng, tuy nhiên lại chứa ít calo hơn, ít hàm lượng carbohydrate đã qua chế biến cũng như ít chất béo ra thêm.

Fruit ‘N Yogurt Parfait

Thức ăn nhanh Fruit ‘N Yogurt Parfait

Fruit ‘N Yogurt Parfait cũng là một trong những món hạn chế ăn gây hại cho tình trạng sức khỏe nhất trong cả menu của chuỗi nhà hàng quán ăn này. Phần ăn này sẽ hỗ trợ cung ứng cho thể chất bạn một lượng chất béo bơ sữa và một trong những loại trái cây quan trọng cho thể chất, không chỉ có thế món ăn này cũng chứa rất ít chất béo và natri. Tuy nhiên, món ăn này còn có một khuyết điểm là cung ứng tương đối nhiều đường cho thể chất.

Sausage Burrito

Thức ăn nhanh Sausage Burrito

Món ăn này còn có mức độ lành mạnh cao hơn phần lớn những loại sandwich, ngay cả những loại sandwich nhỏ hơn. Món ăn này cung ứng một lượng lớn protein nhưng lại chứa ít calo hơn những món ăn khác. Tuy nhiên, những thông tin trên chỉ đúng lúc bạn chỉ ăn 1 bánh burrito, tuy nhiên, phần ăn nó lại có đến 2 bánh. Chính vì thế chúng ta nên share phần ăn này với người khác để duy trì vóc dáng thon gọn nhé.

Những loại thức ăn nhanh thích ứng cho bữa trưa và bữa tối

Lúc chọn những thức ăn nhanh cho bữa trưa và bữa tối, bạn mà thậm chí Để ý đến 2 món Artisan Grilled Chicken Sandwich và Hamburger.

Artisan Grilled Chicken Sandwich

Món Artisan Grilled Chicken Sandwich: lựa chọn thức ăn nhanh cho bữa trưa và tối

Nếu mình muốn ăn thịt gà trong những nhà hàng quán ăn thức ăn nhanh, những món gà nướng là sự việc lựa chọn tốt nhất. Món ăn này chứa tương đối nhiều carb đã qua xử lý, cơ bản tới từ phần nước sốt, tuy nhiên trên đây vẫn là một trong những món sandwich lành mạnh nhất trong menu.

Hamburger

Món Hamburger: lựa chọn thức ăn nhanh cho bữa trưa và tối

Điều này mà thậm chí khiến cho bạn ngạc nhiên nhưng loại hamburger cơ bạn dạng của McDonald’s là sự việc lựa chọn tốt nhất nếu như mình muốn ăn sandwich. Món ăn này chứa rất ít natri so với những loại sandwich khác.

Ngoài ra, tuy món ăn này còn có kích thước khá nhỏ so với những loại khác, nhưng nếu khách hàng sử dụng món này như một phần ăn thêm, hoặc sử dụng chung với salad ăn kèm, các bạn sẽ cảm thấy no hơn nhưng lại không cần thiết phải tiêu thụ những món ăn có hại cho tình trạng sức khỏe. Nếu như muốn đổi vị, bạn mà thậm chí chọn thức ăn nhanh loại hamburger kẹp phô mai, món ăn này không tồn tại nhiều khác lạ so với món hamburger thường thì.

Burger King

Chúng ta nên chọn những món ăn dưới trên đây lúc đến nhà hàng quán ăn Burger King nhé.

Tendergrill Chicken Sandwich

Món Tendergrill Chicken Sandwich của Burger King

Trên đây là một trong những món sandwich gà tốt cho tình trạng sức khỏe nhất trong khối hệ thống này. Phần nhân của món ăn này còn có chứa một lượng lớn protein đồng thời cùng lúc chứa rất ít chất béo cũng như carb đã qua chế biến hơn so với những loại gà chiên khác. Bạn mà thậm chí yêu cầu nhân viên không cho thêm sốt mayonnaise để giảm thêm 100 calo.

Chicken Apple & Cranberry Garden Fresh Salad

Phần lớn những loại salad trong những siêu thị thức ăn nhanh đều không lành mạnh vì chứa rất nhiều nước sốt và bánh mì nướng, tuy nhiên món Chicken Apple & Cranberry Garden Fresh Salad thì không mang đến cho chính mình nhiều vấn đề về tình trạng sức khỏe như những loại salad khác.

Món này thường được sử dụng với loại sốt Tendergrill, nhưng nếu mình muốn đảm bảo đáng tin cậy cho tình trạng sức khỏe của chúng ta hơn, bạn mà thậm chí thay thế bằng loại sốt Ken’s Lite Honey Balsamic, không chỉ có thế bạn cũng nên sử dụng nửa phần sốt để hạn chế việc tiêu thụ những loại chất gây hại cho thể chất.

Salad Wraps

thức ăn nhanh Salad Wraps của Burger King

Món bánh cuộn thịt gà và salad là một trong những sự lựa chọn tốt nhất trong menu của Burger King. Các bạn sẽ phải suy nghĩ kỹ hơn trước lúc chọn nếu khách hàng đang muốn hạn chế lượng natri trong thể chất. Nếu không thì trên đây là một món ăn thêm tuyệt vời giúp đỡ bạn đủ tích điện để thao tác làm việc cho tới lúc bạn mà thậm chí ăn một giở ăn khá đầy đủ.

KFC

Những món ăn dưới trên đây sẽ là lựa chọn lành mạnh nhất trong nhà hàng quán ăn dành cho chính mình.

Salad

lựa chọn loại thức ăn nhanh Salad

Món salad của KFC là một trong số đồ ăn nhanh lành mạnh hơn so với những loại salad ở những chuỗi nhà hàng quán ăn khác. Bạn chỉ việc yêu cầu nhân viên không thêm bánh mì nướng vào và hạn chế sử dụng nước sốt quá nhiều là bạn đã mà thậm chí yên tâm thưởng thức. Bạn cũng mà thậm chí lựa chọn những loại sốt ít gây hại hơn ví dụ như sốt Marzetti Light Italian.

Kentucky Grilled Chicken

Kentucky Grilled Chicken: gà nướng KFC

Món gà nướng của KFC là một trong những loại thức ăn nhanh ít gây hại nhất. So với những loại gà chiên hoặc món gà nướng cổ xưa, món gà nướng này chứa rất nhiều protein quan trọng cho thể chất nhưng lại chứa hàm lượng carb và natri rất ít. Chúng ta nên hạn chế lựa chọn những món gà chiên giòn bất kể lúc nào bạn mà thậm chí nhé.

Lưu ý lúc mua đồ ăn nhanh

Lưu ý khi chọn mua các loại thức ăn nhanh

Một vài loại thức ăn nhanh được quảng cáo và dán nhãn rằng rất có lợi cho tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, những loại thức ăn đó, nhất là salad, là một trong những món ăn có hại cho tình trạng sức khỏe nhất. Vì thế chúng ta nên hạn chế ăn salad tại những siêu thị thức ăn nhanh. Ví dụ như món Premium Bacon Ranch Chicken Salad của McDonald’s chứa rất nhiều natri và chất béo trong cả lúc bạn chưa trộn những loại nước sốt.

Ngoài ra, bạn cũng nên cảnh giác với đồ ăn chay. Những loại thức ăn nhanh dạng chay hoặc không làm từ thịt không tức là sẽ tốt cho tình trạng sức khỏe của chúng ta. Ví dụ như món “BK Veggie Burger” tại Burger King, món ăn nhìn thoạt nhìn trông có vẻ rất tốt cho tình trạng sức khỏe nhưng lại chứa rất nhiều natri và mà thậm chí mang lại nhiều tác động tiêu cực về mặt tình trạng sức khỏe cho chính mình hơn cả món “Whopper Jr”. Vì thế, mỗi lúc mình muốn chọn một món ăn chay, chúng ta nên thử tìm kiếm thông tin của món ăn trên mạng trước để mà thậm chí tìm ra quyết định đúng đắn.

Những món ăn tại những siêu thị thức ăn nhanh thường chứa đầy calo cũng như chứa những thành phần đã qua chế biến, vì thế bạn chỉ nên ăn với khẩu phần nhỏ. Thêm vào đó, bạn cũng nên hạn chế ăn khoai tây chiên và uống những loại soda, những loại nước có nhiều đường lúc mà thậm chí để tránh tác hại cho thể chất về lâu dài nhé.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp đỡ bạn xác định nhu yếu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button