- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
YogaBỏ túi 7 tư thế yoga bầu giúp cơ thể săn chắc...

Bỏ túi 7 tư thế yoga bầu giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh

Bỏ túi 7 tư thế yoga bầu giúp thể lực săn chắc và khỏe mạnh

Yoga bầu là bộ môn được thiết kế đặc trưng cho phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Yoga không những mang đến những lợi ích về tình hình tình trạng sức khỏe và thể lực cho mẹ mà còn tạo cho thai nhi phát triển trọn vẹn. Nhưng phải luyện tập bộ môn này thế nào mới đúng phương pháp? Nào hãy cùng nhau tìm hiểu và bỏ túi ngay 7 bài tập yoga bầu đúng chuẩn chỉnh chỉnh để đảm bảo tình hình tình trạng sức khỏe mẹ và bé bỏng xíu nha.

7 tư thế yoga bầu cho những bà mẹ mong muốn thể lực săn chắc

#1. Tư thế ngọn núi (Tadasana)

Cách triển khai:

  • Đứng dang 2 chân rộng bằng hông, đặt cẳng chân sao cho 2 ngón cái tuy vậy tuy vậy với nhau, hướng về phía trước. 
  • Đầu gối hơi trùng, vai ngửa ra sau.
  • Giữ 2 cánh tay 2 bên thân người.
  • Nhắm thị giác, từ từ thả lỏng cơ mặt và cơ vai.
  • Hít bằng mũi rồi thở ra qua miệng, thở chậm và sâu.
  • Tập luyện tư thế yoga bầu này trong vòng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.

yoga bầuYoga bầu với tư thế ngọn núi (Tadasana) (Hình ảnh: Internet)

#2. Tư thế ghế ngồi (Uttakatasana)

Cách triển khai:

  • Đứng thẳng, gập đầu gối lại như đang ngồi trên ghế. 
  • Vừa nâng vừa dang rộng 2 cánh tay dọc từ thân mình, giữ bàn tay linh hoạt.
  • Tập luyện tư thế yoga bầu này trong vòng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.

yoga bầuYoga bầu với tư thế ghế ngồi (Uttakatasana) (Hình ảnh: Internet)

#3. Tư thế cái cây (Vrksasana)

Cách triển khai:

  • Sẵn sàng trong tư thế ngọn núi (Tadasana)
  • Chắp hai tay trước ngực hoặc đặt áp lòng bàn tay vào thắt sườn sống lưng. Gập gối phải, đặt cẳng chân phải lên đùi trái.
  • Lúc đã thăng bằng, dang 2 cánh tay ra, kéo lên trên và chắp 2 bàn tay phía trên đỉnh đầu.
  • Tập luyện tư thế yoga bầu này từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Tham Khảo Thêm  Hé lộ 4 bài tập yoga cơ bạn dạng hỗ trợ giải tỏa lo lắng và giúp đỡ bạn mau chóng sở hữu thân hình chữ S quyến rũ  
Tham Khảo Thêm  Yoga bầu và những lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ thời kỳ mang thai

 

yoga bầuYoga bầu với tư thế cái cây (Vrksasana) (Hình ảnh: Internet)

#4. Tư thế duỗi thẳng một nửa (Ardha Uttanasana)

Cách triển khai:

  • Sẵn sàng trong tư thế Tadasana.
  • Đặt một khối gạch yoga trước mặt theo chiều dọc. Để 2 bàn tay lên khối gạch, điều chỉnh cho vai và xương chậu tuy vậy tuy vậy với nhau.
  • Bạn thậm chí tập với ghế hoặc tường, đặt cánh tay lên dụng cụ hỗ trợ trước mặt. Lòng bàn tay hướng vào trong, hai tay áp sát vào 2 bên tai.
  • Tập tư thế yoga bầu này trong vòng 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.

yoga bầuYoga bầu với tư thế duỗi thẳng một nửa (Ardha Uttanasana) (Hình ảnh: Internet)

#5. Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Cách triển khai:

  • Bài tập yoga bầu này chính thức với tư thế Tadasana.
  • Bước đi phải về phía sau, ngón chân hướng qua phía phía bên phải. Chân trước gập lại, giữ ngón chân hướng về trước.
  • 2 cánh tay dang rộng về 2 bên, tuy vậy tuy vậy vai.
  • Đặt lòng bàn tay lên thắt sườn sống lưng, bước đi sau về vị trí cũ, trở lại tư thế Tadasana. 
  • Làm tương tự với chân sót lại, triển khai khoảng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.

yoga bầuYoga bầu với tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II) (Hình ảnh: Internet)

#6. Tư thế tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana)

Cách triển khai:

  • Sẵn sàng trong tư thế Chiến binh II, duỗi thẳng chân trước. 
  • Đưa tay ra phía trước, nắm lấy ngón chân cái hoặc thị giác cá chân.
  • Mở rộng cánh tay, ưỡn ngực.
  • Thả lỏng cơ vai, cổ và cơ mặt.
  • Chuyển qua tư thế đứng thẳng, đặt tay 2 bên. 
  • Tiếp theo đặt 2 bàn tay lên thắt sườn sống lưng, trở lại tư thế Tadasana. 
  • Tiến hành tương tự với bên sót lại. Tư thế yoga bầu này triển khai trong vòng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Tham Khảo Thêm  Yoga bầu và những lợi ích tuyệt vời cho phụ nữ thời kỳ mang thai

yoga bầuYoga bầu với tư thế tam giác mở rộng (Utthita Trikonasana) (Hình ảnh: Internet)

#7. Tư thế ngồi xổm trọn vẹn (Malasana)

Cách triển khai:

  • Chính thức trong tư thế Tadasana.
  • Duỗi thẳng chân, những ngón chân hướng sang 2 bên, gập đầu gối lại để vào tư thế ngồi xổm, dồn lực lên gót chân. 
  • Chắp 2 bàn tay trước ngực, kéo khuỷu tay lên trước đầu gối. Sống sống lưng thẳng, mở vai và ưỡn ngực. 
  • Kết thúc tư thế yoga bầu này bằng việc ngồi lên thảm và trở về tư thế Tadasana.
  • Tập luyện trong vòng từ 5 – 8 hơi thở, lặp lại 3 lần.
Tham Khảo Thêm  Ngồi thiền có tác dụng gì đến não bộ, sức khỏe? Các tư thế ngồi thiền đúng cách

yoga bầuYoga bầu với tư thế ngồi xổm trọn vẹn (Malasana) (Hình ảnh: Internet)

Tập luyện bộ môn yoga Ấn Độ hiệu suất cao tại Phongkhamapollo 

Với 7 tư thế yoga bầu mà Phongkhamapollo đã reviews ở trên, bạn thậm chí tự triển khai tận nơi. Tuy nhiên, trong những mức độ thai kỳ, thể lực có những thay đổi không giống nhau. Những tư thế rất rất cần phải điều chỉnh thích ứng, tránh đàn áp và tác động mạnh tới vùng bụng, gây bất lợi cho thai nhi. Chính vì vậy những các bạn hãy tham gia một lớp học yoga cho những mẹ bầu tại Phongkhamapollo để được hướng dẫn tập luyện thích ứng. 

yoga bầuĐến Phongkhamapollo những các bạn sẽ được hướng dẫn tập luyện những tư thế yoga bầu thích ứng (Hình ảnh: Phongkhamapollo)

Mẹ bầu sẽ thoải mái tập luyện tại studio yoga đạt chuẩn chỉnh chỉnh quốc tế. Không khí Yoga được thiết kế hài hoà cho mình những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Trong lúc những các bạn sẽ được huấn luyện bởi những Chuyên Viên hàng đầu trái đất, tới từ Ấn Độ. Phongkhamapollo luôn luôn luôn luôn mang đến những chương trình tập luyện Yoga được thiết kế riêng cho từng người. Những các bạn hãy trải nghiệm thai kỳ với những lớp học yoga tại phía trên như:

Hatha Yoga

Phía trên là một kiểu Yoga cổ xưa, tuyệt vời nhất và thông dụng nhất khiến cho cho mình luyện tập tình hình tình trạng sức khỏe thể lực và tinh thần. Hatha Yoga với những bài tập về hít thở, thanh lọc thể lực, điều hòa thể lực và tinh thần. Chúng mang đến cho mình một tình hình tình trạng sức khỏe tốt, tĩnh tâm, tuổi thọ cao, tinh thần tự nhận thức.

Tham Khảo Thêm  Yoga trị liệu giúp đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm

yoga bầuBạn thậm chí triển khai những tư thế yoga bầu với lớp học Hatha Yoga (Hình ảnh: Phongkhamapollo)

Meditation

Lớp học hướng dẫn bạn đến với thiền định. Thiền là phương pháp khơi dậy những tích điện tiềm tàng quý giá trong thể lực. Này là sự việc tĩnh tâm, niềm thú vui sướng  và hân hoan. Lớp học thích hợp cho mọi người và cả mẹ bầu.

yoga bầuTiến hành yoga bầu với phương pháp thiền định tại lớp học Meditation (Hình ảnh: Phongkhamapollo)

Nội dung nội dung bài viết trên đã share đến bạn 7 tư thế yoga bầu giúp thể lực mẹ bầu săn chắc và khỏe mạnh. Những tư thế này bạn cần triển khai cẩn trọng và đúng chuẩn chỉnh mới mang lại hiệu suất cao như yêu cầu. Những các bạn hãy đến với Phongkhamapollo, để Shop công ty chúng tôi có thời cơ hướng dẫn và khiến cho cho mình giải phóng thể lực cùng yoga. Những huấn luyện viên giàu kinh nghiệm của Shop công ty chúng tôi sẽ khiến cho cho mình đạt được những hiệu suất cao tốt nhất. Để đăng ký luyện tập hoặc cần tư vấn, bạn vui lòng liên hệ qua hotline: – hoặc inbox tại phía trên.

Tham Khảo Thêm  Hé lộ 4 bài tập yoga cơ bạn dạng hỗ trợ giải tỏa lo lắng và giúp đỡ bạn mau chóng sở hữu thân hình chữ S quyến rũ  

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




Tập yoga tận nơi đúng cách dán dán cần triển khai đúng 6 nguyên tắc vàng




Cùng tìm hiểu ý nghĩa của lời chào Namaste trong bộ môn yoga




5 bài tập yoga cho những người mới tập bạn thậm chí thử ngay




Tăng cân chỉ là chuyện nhỏ cùng 3 bài tâp yoga cơ phiên bạn dạng tận nơi giành cho “hội cò hương”




3 bước tập yoga cơ phiên bạn dạng bạn thậm chí thử ngay




Phongkhamapollo – vị trí yoga quận 10 đáng trải nghiệm nhất giành riêng cho mình

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme