- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânBí kíp giúp bạn luôn duy trì cân nặng ổn định

Bí kíp giúp bạn luôn duy trì cân nặng ổn định

Giảm cân đã khó nhưng làm sao để duy trì và giữ trọng lượng ổn định cũng không phải là điều giản dị và giản dị. Cùng xem thêm những bí kíp ngay dưới phía trên để luôn luôn luôn luôn có một vóc dáng cân đối nhất bạn nhé.

Việc tránh tăng cân không giản dị và giản dị như việc cắt giảm calo hay tập thể dục. Này là vấn đề mang tính chất chất tổng thể trong việc tạo lập một lối sống lành mạnh. Không tồn tại những phương pháp nhanh gọn lẹ nào thậm chí tránh trạng thái tăng cân một cách lâu dài được, tuy nhiên với thay đổi trong lối sống hằng ngày, bạn thậm chí duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

Duy trì trọng lượng bằng phương pháp kiểm soát những gì bạn ăn

Cơ chế ăn hằng ngày sẽ tác động rất nhiều tới việc giữ cân, giữ dáng của công ty. Để duy trì trọng lượng ổn định, bạn cần lưu ý những điều sau:

Theo dõi trọng lượng và lượng calo tiêu thụ

Theo dõi cân nặng hàng ngày là bước đầu tiên để giữ cân nặng ổn định

Để chính thức, hãy theo dõi trọng lượng và thói quen cơ chế thực đơn hằng ngày của công ty. Điều này sẽ hỗ trợ bạn thiết lập trạng thái hiện tại và ước tính những thay đổi quan trọng.

  • Tiến hành cân một lần một ngày. Ghi lại trọng lượng, thức ăn và thời điểm ăn mỗi ngày
  • Ước tính lượng calo bạn hấp thụ hằng ngày
  • Quan tâm đến những thành phần trong bữa ăn nhờ vào khối lượng chứ không phải số lượng.

Chính sách thực đơn lành mạnh hơn

Cảm hứng đói thậm chí do những loại thức ăn mà bạn ăn xáy ra. Proteincarbohydrate tinh vi có Xu thế no lâu hơn những loại đường giản dị và giản dị. Tăng cấp chính sách cơ chế thực đơn sẽ hỗ trợ bạn hạn chế ăn lại. Điều này thậm chí hỗ trợ bạn phòng ngừa tăng cân không mong muốn.

  • Những nhóm thực phẩm chính bao hàm những loại trái cây, rau, ngũ cốc, sữa ít chất béo và protein nạc
  • Protein không mỡ tốt hơn cho trạng thái tình trạng sức khỏe tổng thể của công ty và giữ cho mình no lâu hơn. Protein không mỡ có trong những loại đậu, như đậu, những loại hạt, hạt giống, thịt gia cầm và cá.

Cách giữ trọng lượng bằng việc cắt giảm đường

Đường mía, thường được thêm vào những loại thực phẩm và đồ ngọt, thậm chí gây tăng cân không mong muốn. Những loại thực phẩm như vậy cũng thường ít chất đủ đủ chất, dẫn theo cảm hứng đói ngay sau lúc ăn. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng ít hơn 9 thìa cafe đường mỗi ngày với phái nam và 6 thìa cafe với phái nữ.

Ăn nhiều những carbohydrate (carbs) tinh vi

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Carbs tinh vi, bao hàm ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, làm bạn no nhanh hơn so với carbohydrate giản dị và giản dị. Chúng ta nên ăn nhiều lúa mì nguyên hạt hoặc bánh mì nguyên chất, mì ống và gạo nâu nguyên chất và không nên ăn gạo trắng, bánh mì vì chúng sẽ khiến cho cho mình nhanh đói.

Tham Khảo Thêm  8 thực phẩm không nên ăn theo chế độ Low-carb
Tham Khảo Thêm  Hướng dẫn 5 bài tập gym giảm cân nam nhanh chóng và hiệu quả nhất

Đặt kỷ luật với bạn dạng thân để duy trì trọng lượng

Không tồn tại gì sai lúc bạn nuông chiều bạn dạng thân vừa phải. Thực tiễn là, thỉnh thoảng tự chiêu đãi bạn dạng thân thậm chí hỗ trợ bạn gắn bó với một chính sách cơ chế thực đơn khỏe mạnh lâu hơn. Tuy nhiên, bạn phải ghi nhận tự kỷ luật, không nên ăn thêm để tránh tăng điều độ và điều độ những cách giản dị và giản dị sau:

  • Bạn thậm chí share bữa tối với người thân hay mái ấm mái ấm gia đình
  • Bạn thậm chí ăn món mình thích tuy nhiên với số lượng ít
  • Mà thậm chí cho phép mình ăn món nào khác bạn thích trong một ngày trong tuần.

Tạo thói quen ăn đúng giờ

Chính sách thực đơn đúng giờ là cách duy trì trọng lượng hiệu suất cao nhưng ít ai để tâm đến. Việc ăn “bù bữa” thậm chí dẫn theo tăng cân không mong muốn. Ví dụ nếu như người tiêu dùng bỏ bữa sáng, bạn thậm chí ăn quá nhiều vào bữa trưa. Không nên ăn trước tivi vì thậm chí những các bạn sẽ kéo dãn bữa ăn. Nỗ lực ăn ba bữa một ngày tại những thời hạn giống nhau. Điều này thậm chí upgrade trọng lượng của công ty.

Tạo ra những thay đổi nhỏ thậm chí giúp duy trì trọng lượng

Đôi lúc, những điều chỉnh nhỏ trong thói quen cơ chế thực đơn thậm chí giảm lượng lớn calo. Hãy thử phối phối hợp một vài trong những thay đổi nhỏ trong chính sách cơ chế thực đơn của công ty và để ý, những các bạn sẽ thấy khác lạ rất rộng lớn:

  • Sử dụng dầu giấm cho món salad thay vì trộn mayonnaise
  • Sử dụng sốt mì ống từ thực vật thay vì nước sốt kem
  • Tránh uống nước ép trái cây. Nếu người tiêu dùng thèm nước trái cây, hãy uống nguyên chất, không thêm đường vào.
  • Sử dụng những thành phầm sữa ít béo hay là không chất béo thay vì những thành phầm từ sữa nguyên chất
  • Uống nhiều nước. Sử dụng những loại nước ít calo hay là không tồn tại calo thay vì những loại nước có đường hoặc nhiều calo.

Tập thể dục thường xuyên để duy trì trọng lượng

Kề bên chính sách cơ chế thực đơn, việc luyện tập cũng là một yếu tố then chốt hỗ trợ bạn luôn luôn luôn luôn duy trì trọng lượng ở mức ổn định.

Theo dõi thói quen tập thể dụcTập thể dục là cách duy trì cân nặng hiệu quả

Nếu mình thích rèn luyện thói quen tập luyện chăm chỉ, hãy tự giám sát những sinh hoạt hằng ngày của tớ. Hãy ghi chép những quy mô thể dục và thời hạn tập. Điều này hỗ trợ bạn tính toán kinh nghiệm luyện tập để duy trì trọng lương thể lực.

  • Bạn không nên tính cả những sinh hoạt mỗi ngày như đi dạo tới công ty, hay leo bao nhiêu cầu thang, trừ lúc bạn mất hơn 20 phút mỗi ngày để thao tác đó.
  • Không cân ngay sau tập thể dục. Mà thậm chí trọng lượng sẽ thấp hơn do quy trình tập, nhưng nó không phản ánh đúng mực trọng lượng thực sự của công ty ở mức thường thì.

Tính toán nhu yếu calo

Từ trọng lượng và chiều cao, bạn thậm chí ước tính nhu yếu calo hằng ngày của tớ cùng với sự điều chỉnh với giới tính, tuổi tác, lối sống. Bạn thậm chí tìm trên mạng hoặc hỏi BS rằng bạn cần bao nhiêu calo. So với lượng calo mà bạn tiêu thụ hằng ngày, sự dư thừa cho thấy rằng bạn cần tập thể dục.

Tham Khảo Thêm  13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh gọn lẹ và an toàn và tin cậy

Để việc tập thể dục trở thành một phần cuộc sống đời thường đời thường

Tập thể dục phải tương tự là việc đánh răng mỗi sáng ấy. Điều này khá khó khăn lúc đầu nhưng về lợi ích thì thực sự rất tuyệt vời.

  • Hãy khởi đầu bằng một sinh hoạt thể dục mà bạn yêu thích. Điều này hỗ trợ bạn thậm chí kéo dãn niềm đam mê mà không cảm thấy chán nản và bỏ giữa chừng.
  • Bạn không nhất thiết phải tập liên tục 60−90 phút một lần. Trên thực tiễn, những bận rộn về mái ấm mái ấm gia đình, công việc, xã hội làm điều này là bất khả thi. Bạn thậm chí chia sinh hoạt thể lực này trong suốt một ngày dài, nó cũng đem lại kết quả tương tự. Đi dạo đến công ty 20 phút, vào phòng tập chiều 30 phút và đi dạo cùng chó cưng 20 phút buổi tối là một ví dụ.
  • Chúng ta nên hỏi BS của tớ trước lúc chính thức mặc dù rằng mình có đang mắc phải trình trạng trạng thái tình trạng sức khỏe nào khác hay là không. BS sẽ hỗ trợ bạn làm quen với cường độ từ từ và không hình thành bỏ cuộc.
Tham Khảo Thêm  Chuẩn bị gì để giảm 10kg/2 tháng nhờ nhảy dây?

Cách duy trì trọng lượng bằng bài tập tăng sức mạnh

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Bạn thậm chí phối phối hợp những bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim và những bài tập xây dựng cơ.

  • Nếu không vào phòng tập, bạn thậm chí tập một vài trong những bài tập giản dị và giản dị tận nhà hay thậm chí mua thêm dụng cụ để tập cùng giúp nâng cao hiệu suất cao.
  • Chúng ta nên thủ thỉ với BS hay Chuyên Viên thể hình về trạng thái của tớ. Họ sẽ hỗ trợ bạn tránh được những không thoải mái hay gặp gặp chấn thương ban sơ.

Triển khai những thay đổi lối sống quan trọng

Yếu tố quan trọng ở đầu cuối bạn cần nhớ để duy trì trọng lượng khỏe mạnh là có một lối sống lành mạnh. Những gợi ý dưới phía trên sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng và đơn giản và giản dị thay đổi để trở nên tốt hơn:

Kiểm soát stress để tránh tăng cân

Tập thiền để kiểm soát stress

Stress thực sự thậm chí gây tăng cân. Những người đang stress có Xu thế ăn nhiều hơn nữa thế nữa và tìm tới thức ăn nhiều calo hơn thức ăn lành mạnh. Kiểm soát mức độ stress thậm chí hỗ trợ bạn phòng ngừa tăng cân.

  • Dấu hiệu Note stress bao hàm những triệu chứng lo âu nhiều, căng cơ và không dễ chịu và thoải mái. Lúc bạn có những dấu hiệu Note, hãy lưu tâm đến những gì bạn đang ăn. Bạn đói thực sự hay bạn đang ăn do tâm trạng của tớ? Bạn ăn thức ăn tốt cho trạng thái tình trạng sức khỏe hay chỉ tìm về loại thực phẩm unique kém để chống đỡ sự lo ngại?
  • Yoga, thiền định, giãn cơ, massage và hít thở sâu là những phương pháp tuyệt vời để chống lại stress. Hãy thử phối phối hợp một vài trong những phương pháp vào cuộc sống đời thường đời thường hằng ngày của công ty và xem sự upgrade;
  • Sắp xếp công việc để ngủ ngon. Ngủ ít hay ngủ không ngon thậm chí làm stress trầm trọng. Nỗ lực ngủ đúng giờ và ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm;
  • Không phải ai cũng thậm chí kiểm soát stress hiệu suất cao. Hãy gặp BS tư tưởng, người tham vấn để thủ thỉ về vấn đề của công ty, đừng để trạng thái stress kéo dãn, chúng thậm chí làm bạn mắc rối loạn tuần hoàn vòng luân hồi tâm thần, làm trầm trọng trạng thái trạng thái tình trạng sức khỏe của công ty.

Luyện tập thói quen cơ chế thực đơn có chủ ý

Đôi lúc, cách bạn ăn thậm chí dẫn theo trạng thái ham mê trên mức quan trọng. Thói quen cơ chế thực đơn chủ ý thậm chí hỗ trợ bạn kiểm soát lượng thức ăn, do đó kiểm soát trọng lượng.

  • Hãy để tâm trọn vẹn đến thức ăn mà mình đang ăn. Không xem tivi, không thao tác, triệu tập trọn vẹn vào thức ăn và những cảm hứng nó mang đến cho mình;
  • Kiểm tra cảm hứng trong lúc bạn ăn. Hãy để ý thời điểm mà bạn cảm thấy “no vừa” và “quá no”. Nó hỗ trợ bạn kiểm soát lượng thực ăn vừa phải với bạn;
  • Nhai kỹ, chậm. Cảm nhận từng hương vị thức ăn một cách trọn vẹn.
Tham Khảo Thêm  Lười tập thể dục, đi bơi để giảm cân

Hạn chế uống rượu để duy trì trọng lượng

Hạn chế uống rượu để duy trì cân nặng

Rượu là nguyên nhân chính gây tăng cân không mong muốn so với nhiều người. Thức uống có cồn có lượng calo rỗng cao và lúc say, người ta thường tăng cảm hứng thèm ăn. Do đó, hạn chế uống rượu là một trong những cách giữ trọng lượng bạn cần lưu ý.

  • Những các bạn hãy hiểu ra sao là uống rượu ở mức vừa phải. So với phụ nữ và phái nam trên 65 tuổi, uống điều độ Tức là không uống quá một ly mỗi ngày. So với phái nam dưới 65, không uống quá hai ly mỗi ngày. Một ly thường tương đương 350ml bia, 150ml rượu vang, hay 45ml rượu mạnh;
  • Trong một vài trong những trường hợp, bạn thậm chí khó từ chối uống rượu, do đó hãy tránh những trường hợp không quan trọng, hay nếu buộc phải tham gia thì hãy cầm trên tay một thức uống không cồn để tránh phần nào đó đó cám dỗ!
  • Nếu người tiêu dùng đi ra ngoài, đi bar với bạn hữu, chúng ta nên ăn một giở ăn nhiều đủ đủ chất trước. Điều này hỗ trợ bạn uống ít rượu lại và thậm chí ngăn chặn sự thèm ăn sau lúc uống.
Tham Khảo Thêm  13 loại thảo mộc giúp giảm cân nhanh gọn lẹ và an toàn và tin cậy

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác

Tránh tăng cân là việc khá khó khăn. Nhiều người nỗ lực duy trì thói quen cơ chế thực đơn và tập thể dục lành mạnh. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác nếu như người tiêu dùng đang nỗ lực duy trì trọng lượng khỏe mạnh.

  • Thì thầm với bạn hữu và những thành viên trong nhà của công ty về những thay đổi mà bạn đang triển khai, họ thậm chí làm gì đó sẽ giúp đỡ đỡ bạn. Họ sẽ không hề làm những món nhiều đường cho mình, hoặc không lên kế hoạch cơ chế thực đơn vào vào trong ngày vào buổi tối cuối tuần ví dụ điển hình nổi bật…;
  • Kết bạn với những người cũng đang giảm cân, những người trong phòng gym, họ sẽ share kinh nghiệm hoặc là tấm gương để bạn phấn đấu đấy;
  • Tham gia nhóm hỗ trợ hay forums trực tuyến để trao đổi kinh nghiệm là một ý kiến hay.

Hy vọng nội dung nội dung bài viết đã hỗ trợ bạn biết phải làm sao để giữ trọng lượng ổn định. Duy trì trọng lượng ở mức hợp lý sẽ hỗ trợ bạn có vóc dáng đẹp, thu hút và một thể lực khỏe mạnh hơn.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí hỗ trợ bạn xác định nhu yếu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của công ty.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme