Thể Hình

Barbell Biceps Curl – Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước

Barbell Biceps Curl là một bài tập cho cơ tay trước quen thuộc với toàn bộ Gymer. Phía trên là bài thường được tập sẽ giúp cho cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột, bắp tay – sẽ giúp bạn có cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn.

Barbell Biceps Curl - Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước
Barbell Biceps Curl – Bài tập đứng cuốn tạ đòn tập tay trước

Thông tin bài tập Barbell Biceps Curl

Loại bài tập: Sức mạnh
Cơ tác động chính: Cơ tay trước (Biceps) 
Cơ phụ: Cơ cẳng tay (Forearm)
Thiết bị tập: Tạ đòn
Loại cơ: Khu biệt (Isolation)
Cấp độNâng cao
Loại: Kéo

Độ khó: 4

Hướng dẫn triển khai bài tập Barbell Biceps Curl

YouTube video

  • Đứng thẳng chân rộng bằng hông, với 2 tay cầm tạ đòn, lòng bàn tay hướng tới trước, cánh tay duỗi thẳng và hơi cong khuỷu tay.
  • Thở ra, cuộn cánh tay lên cho thanh tạ tiến lại gần ngực. Bóp chặt tay ở vị trí tối đa.
  • Hít vào và duỗi tay ra về vị trí lúc đầu.
Barbell- Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập bắp tay
Barbell- Biceps Curl – Đứng cuốn tạ tập bắp tay

Những biến thể khác của bài tập đứng cuốn tạ tập bắp tay

1. EZ-Bar Curl

Bài tập này sẽ khiến cho bạn co tay được nhiều hơn thế nhờ vào khoảng trống được thiết kế trên thanh EZ, nhờ đó các bạn sẽ tập cho cơ bắp tay trước được nhiều hơn thế.

EZ-Bar-Curl
EZ-Bar-Curl

2. Preacher Curl

Bài này thì giúp chúng ta cố định và thắt chặt cánh tay tốt hơn và khiến cho bạn không biến thành đung đưa lúc tập nặng.

Preacher-Curl
Preacher-Curl

3. Dumbbell Curl

Giản dị và đơn giản là nếu không tồn tại thanh đòn thì thay thế bằng tạ tay vậy

Dumbbell-Bicep-Curl
Dumbbell-Bicep-Curl

Reverse Barbell Curl – Cuốn tạ ngược tay

Bài này tương tự bài gốc nhưng các bạn sẽ cầm với lòng bạn tay ngược lại mà thôi.

Reverse Barbell Curl
Reverse Barbell Curl

Những bài thể hình cho cơ tay ở trên trên đây là những bài giúp cho cơ tay trước phát triển tốt nhất mà mọi Gymer nên nhớ để tập thường xuyên.

8.6Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel

Mini Band Exercise Loop

30,000vnđ

Mua ngay lúc này
9.1Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000vnđ

Mua ngay lúc này
9.2Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel

Dây Kháng Lực Power Band

177,000vnđ

Mua ngay lúc này
9.4Barbell Biceps Curl - Đứng cuốn tạ tập cơ tay trước Thể Hình Channel

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000vnđ

Mua ngay lúc này

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button