- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânBÀI TẬP HIIT TẠI NHÀ CỰC CHUẨN CHỈ 5 PHÚT GIẢM 4KG...

BÀI TẬP HIIT TẠI NHÀ CỰC CHUẨN CHỈ 5 PHÚT GIẢM 4KG 2 TUẦN

BÀI TẬP HIIT TẠI NHÀ CỰC CHUẨN CHỈ 5 PHÚT GIẢM 4KG 2 TUẦN

 

Triển khai ngay cuộc cách mạng vóc dáng từ set 4 bài tập giản dị nhưng cực hiệu suất cao! Lúc bạn quá bận rộn với công việc, học tập nhưng vẫn quan tâm đến vóc dáng và ngoại hình?

 

Vì sao không xem thêm set 4 động tác HIIT chuẩn chỉnh chỉnh dáng, đẹp thể lực chỉ 4 phút mỗi ngày cùng Phongkhamapollo and Yoga!

 

HIIT (Bài tập cường độ cao ngắt quãng) là bài tập “nước rút” trong vỏn vẹn 4-5 phút, bắt buộc bạn phải tập với cường độ cao, nhanh, đúng nhịp, giúp đốt cháy tích điện nhiều hơn thế thế gấp 2 lần phương pháp truyền thống lịch sử nhiều năm và hiệu suất cao đốt mỡ vẫn phát huy trong 12 tiếng tiếp theo, tăng cấp hệ cơ xương, vòng luân hồi, quy trình chuyển hóa tích điện…

 

Hướng dẫn triển khai 4 bài tập HIIT:

So với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.

Tham Khảo Thêm  Bí quyết sở hữu đôi chân thon gọn bằng 5 cách giảm mỡ chân cực kỳ hiệu quả

So với người thậm chí trạng tốt hoặc đã tập luyện từ rất mất thời gian, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.

Lưu ý triển khai động tác đúng tư thế, lựa chọn cường độ tập luyện thích hợp để tránh gặp gặp chấn thương.

Tham Khảo Thêm  Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà dành cho chị em phụ nữ

 

Crunch

Trên phía trên là động tác giúp rèn luyện cơ vùng bụng trên, giúp tăng cơ, hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu suất cao.

 

Crunch giúp rèn luyện cơ bụng trên, giúp tăng cơ, hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu quả.

Crunch giúp rèn luyện cơ vùng bụng trên, giúp tăng cơ, hỗ trợ đốt mỡ bụng hiệu suất cao

 

Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, hai chân giang rộng bằng vai, chân co, lòng cẳng cẳng bàn chân chạm thảm.

Bước 2: Giữ sống sống lưng chạm thảm, chỉ có phần vai trở lên trên trên gập lên. Triển khai động tác 20 lần liên tục

 

Mountain Climber

Trên phía trên là bài tập giúp tăng nhịp tim để đốt mỡ, rèn luyện cơ cánh tay, cơ vùng bụng.

 

Mountain Climber giúp tăng nhịp tim để đốt mỡ, rèn luyện cơ cánh tay, cơ bụng.

Mountain Climber giúp tăng nhịp tim để đốt mỡ, rèn luyện cơ cánh tay, cơ vùng bụng

 

Bước 1: Chính thức với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, sống sống lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ vùng bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn sống sống lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Không thay đổi tư thế sống sống lưng và chân phải, gấp chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.

Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế lúc plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân 20 lần, mỗi bên 10 lần.

 

Plank

Plank là bài tập “thần thánh” của cơ vùng bụng, cơ cánh tay. Plank được càng lâu, sức mạnh cơ vùng bụng của công ty càng tốt.

 

Plank là bài tập “thần thánh” của cơ bụng, cơ cánh tay

Plank là bài tập “thần thánh” của cơ vùng bụng, cơ cánh tay

 

Tham Khảo Thêm  Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu suất cao

Bước 1: Chống hai tay trên thảm, sống sống lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ vùng bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn sống sống lưng, tư thế chắc.

Bước 2: Không thay đổi tư thế trong 30 giây.

Lựa chọn cho toàn bộ những người đã tập từ rất mất thời gian hoặc thậm chí trạng tốt, plank trong 45 giây đến 1 phút

 

Push up

Trên phía trên là động tác vô cùng hiệu suất cao cho bắp tay, giúp giảm mỡ bắp tay nhanh gọn lẹ.

Tham Khảo Thêm  Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ trong vòng 7 ngày

 

Push up là động tác vô cùng hiệu quả cho bắp tay, giúp đốt mỡ thừa cánh tay nhanh chóng

Push up là động tác vô cùng hiệu suất cao cho bắp tay, giúp đốt mỡ thừa cánh tay nhanh gọn lẹ

 

Bước 1: Chính thức với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, sống sống lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ vùng bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn sống sống lưng, tư thế chắc. Lựa chọn cho toàn bộ những người đã tập từ rất mất thời gian hoặc thậm chí trạng tốt, nắm chặt bàn tay lại và chống nắm đấm xuống thảm lúc hít đất.

Bước 2: Không thay đổi tư thế sống sống lưng, từ từ hạ tay xuống gần thảm.

Bước 3: Nâng tay trở lại tư thế ở bước 1. Triển khai động tác 20 lần liên tục.

 

NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO NGẮT QUÃNG

 

– Trước lúc luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng thể lực.

– Triển khai động tác từ cấp độ dễ, triển khai từ tốn, đúng tư thế để tránh gặp gặp chấn thương

– Nên ăn no vừa phải trước lúc tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức

– Nên có đồng hồ đeo tay thời trang bấm giờ để không trở nên lỡ nhịp tập luyện.

Tham Khảo Thêm  Với các bài tập cardio này, bạn sẽ giảm cân toàn thân nhanh chóng

– Uống đủ tiêu chuẩn tiêu chuẩn chỉnh 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện

– Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay những loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

– Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.

– Kết quả tốt nhất lúc triển khai những bài tập trên điều độ hằng ngày và thực đơn theo chính sách khoa học là giảm được 4kg. Tùy từng thể trạng và ĐK sinh hoạt, kết quả sẽ có được được sự chênh lệch nhất định.

 

Triển khai: Mia Trần

Model: Đức Tùng – CA3 Model

Photo: Lê Tâm – CA Studio

Make up: Phước Lợi

Hỗ trợ bởi HLV Phongkhamapollo and Yoga

Trang phục: CA Republik

.paging-item {
list-style: none;
padding: 0;
float: left;
width: 100%;
}
.paging-item li a, .paging-item li strong {
padding: 10px 11px;
}
.paging-item li {
display: inline-block;
float: left;
border: 1px solid #676767;
text-align: center;
line-height: 30px;
margin-right: 10px;
}
.paging-item li.active {
border: 1px solid #ccc;
color: #a5a5a5;
}

Tham Khảo Thêm  Giảm cân nhanh và hiệu quả bằng cà chua: Bí quyết giảm ngay 4kg trong 10 ngày

.feature-article {
border-bottom: 1px solid #ededed;
padding-bottom: 30px;
margin: 0;
}

Tin liên quan




3 lưu ý giúp hiệu suất cao hóa quy trình siết cơ vùng bụng không phải ai cũng biết




Mày mò bài tập giảm mỡ sống sống lưng siêu hiệu suất cao và dễ triển khai giành cho nữ




Tabata và những lợi ích mang lại từ việc tập tabata




Tự tin diện váy ngắn với 5 bài tập giảm mỡ đùi hiệu suất cao




Hướng dẫn 5 bài tập thể hình tận nơi không cần tạ nhưng toàn thân vẫn đẹp như mơ




Mày mò 3 “tuyệt chiêu” giúp giảm mỡ cánh tay từ được chị em truyền tay nhau tích cực

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme