Thể Hình

Bài tập cho cổ chân khỏe, chống chịu được lực tốt hơn lúc tập luyện

Liệu có bài tập cho cổ chân khỏe để chống chịu được lực tốt hơn và giảm gặp chấn thương lúc tập luyện hay là không ? Làm thế nào để cổ chân khỏe chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Chúng ta thường đi tập gym chỉ ghi chú đến những nhóm cơ lớn như ngực, tay, mông, đùi….nhưng nhiều lúc lại quên mất 1 khu vực rất quan trọng trong cuộc sống đời thường hằng ngày của doanh nghiệp đó đó là cổ chân và thị giác cá chân ở kề bên phần cổ tay của con người.

Bạn phải nhớ là mỗi lúc dịch chuyển, nhảy, xoay…bạn đều sử dụng tới phần cổ chân của tớ và khu vực này chịu rất nhiều tác động. Những người thường xuyên phải chạy bộ, nhảy cao như dân tập bóng rổ, điền kinh rất cần phải ghi chú đến cổ chân và thị giác cá chân nếu không muốn tác động đến thành tích thi đấu của tớ.

Thành phầm khuyên sử dụng
Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein 2.39kg 4 mùi

Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO – 25g Protein kết hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6g BCAAs – Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng.
TÌM HIỂU THÊM »

3 Bài tập cho cổ chân khỏe bạn nên tập thường xuyên 

Những bài tập này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 đoạn dây co giãn tốt (như Thera-band chẳng hạn) là có thể bắt đầu luyện tập được ngay.

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện
Tổ hợp phức tạp của cổ chân

Cùng Thể Hình Channel xem qua cách tập của những bài này nhé.

Bài số 1

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Trước nhất ngồi trên sàn, đặt lòng cẳng bàn chân vào giữ sợi dây, sử dụng tay kéo về sau để tạo lực kháng, sau đó các bạn sẽ sử dụng lực lên cổ chân và duỗi cẳng bàn chân tới trước để kéo giãn sợi dây.

Lúc duỗi ra hết cỡ, bạn từ từ nhả ra về vị trí lúc đầu.

Động tác 2Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

trái lại với bài ở trên, các bạn sẽ đặt đoạn dây vào đầu mu cẳng bàn chân của doanh nghiệp và kéo mu cẳng bàn chân về phía người. Sau đó từ từ trở về vị trí lúc đầu.

Động tác 3

Bài tập cho cổ chân khỏe, chịu lực tốt hơn khi tập luyện

Tương tự như bài số 1 nhưng các bạn sẽ bắt chéo cánh đoạn dây ở 2 bên thị giác cá chân, nếu đặt phía bên trái và sẽ xoay cổ chân sang phải và ngược lại.

Tiến hành mỗi động tác 20 lần cho từng bên sau đó nghỉ 30-45 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa.

Ngoài ra, nếu như khách hàng không tồn tại giây co và giãn thì cũng không sao. Những bài tập cho phần bắp chân cũng giúp ích rất nhiều cho cổ chân của doanh nghiệp.

Ví dụ như bài Standing Calf Raise ở dưới ví dụ điển hình. Bạn thậm chí tìm thêm những bài khác như là Seated Calf Raise hay Donkey Calf Raise hoặc Rocking Standing Calf Raise

Động tác Standing Dumbbell Calf Raise
Động tác Standing Dumbbell Calf Raise

Xem thêm những bài tập cho cổ chân khỏe khác ở dưới

YouTube video

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button