Ăn Uống Lành Mạnh

Bạn đã hiểu hết về canxi?

Có lẽ bạn luôn luôn nghĩ rằng canxi chỉ có ích cho xương, nhưng thực sự nó còn mang tới nhiều lợi ích khác nữa mà bạn vẫn không mày mò ra. Canxi rất quan trọng so với răng, sự máu đông, điều tiết sự co cơ và nhịp tim. Canxi là một chất bạn cần ngay từ lúc sinh ra cho tới lúc bạn già. Vậy canxi đóng vai trò gì trong cơ thể bạn và bạn cần bao nhiêu canxi là đủ?

Vai trò của canxi trong thể chất bạn là gì?

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho thể chất bạn sinh hoạt thông thường. Dưới phía trên là mọi chức năng chính của canxi trong thể chất của bạn:

Đối với xương

Xương bạn luôn luôn được phá hủy và thay mới liên tục. Canxi là chất quan trọng cho quy trình tái tạo lại xương.

Đối với tim

Canxi kiểm soát kinh nghiệm co bóp của tim, từ đó bơm máu cho phần sót lại của thể chất của chúng ta và đồng thời cùng lúc canxi cũng tạo ra nhịp tim của chúng ta.

Đối với thần kinh trung ương

Canxi thậm chí sinh hoạt như một thuốc an thần tự nhiên với vai trò làm bình tĩnh hệ thần kinh trung ương của chúng ta lại và làm giảm đau.

Đối với quá trình máu đông

Canxi kích hoạt một loạt những phản ứng để hình thành một nút chận tiểu cầu, một thành phần trong máu có tác dụng để cầm và không để mất máu.

Khoảng 99% lượng canxi trong thể chất của con người nằm tại xương và răng. Lúc chúng ta còn trẻ, chúng ta liên tục tích lũy lượng canxi trong thể chất và đạt đỉnh điểm vào khoảng năm 25 tuổi. Lúc chúng ta già, mức canxi chính thức giảm. Lý do cho sự suy giảm tự nhiên này là bởi vì vì nó được tiết ra khỏi thể chất qua mồ hôi, những tế bào da, và chất thải. Ngoài ra, so với những phụ nữ trung niên, sự hấp thu canxi có Xu thế giảm do lượng estrogen giảm.

Mức độ hấp thụ canxi thậm chí thay đổi tùy thuộc vào chủng tộc, giới tính và lứa tuổi. Những những người có chính sách không nên ăn canxi trước 20 hoặc 25 tuổi sẽ có được nguy hại loãng xương. Uống bổ sung cập nhật canxi thậm chí giúp quy trình tái tạo xương ra mắt mạnh mẽ và uy lực.

Trong thể chất bạn, xương có nhiều canxi nhất vì chúng sinh hoạt như là nơi lưu trữ canxi và sẵn sàng tiết ra canxi lúc thể chất của chúng ta cần đến nó.

Bạn cần bao nhiêu canxi?

Viện Y khoa đã đề ra một lượng canxi vừa đủ cho từng người. Bác Sỹ khuyến khích chúng ta nên hấp thụ đủ số này từ nguồn thực phẩm hằng ngày. Trong một vài trường hợp, bạn thậm chí cần phải uống bổ sung cập nhật canxi để sở hữu được số lượng canxi đủ để giữ cho xương của chúng ta khỏe mạnh. Tùy thuộc vào lứa tuổi và trạng thái tình trạng sức khỏe của chúng ta, những Bác Sỹ thậm chí khuyên sử dụng theo liều dưới phía trên hoặc cao hơn:

  • 0-6 tháng: cần 200 mg;
  • 7-12 tháng: cần 260 mg;
  • 1-3 tuổi: cần 700 mg;
  • 4-8 tuổi: cần 1.000 mg;
  • 9-13 tuổi: cần 1.300 mg;
  • 14-18 tuổi: cần 1.300 mg;
  • 19-50 tuổi: cần 1.000 mg;
  • 51-70 tuổi: cần 1.000 mg;
  • 71+ tuổi: cần 1.200 mg.

Theo Tổ chức Y tế Toàn cầu (WHO), những bà mẹ mang thai được khuyến cáo phải hấp thụ 1.500 đến 2.000 mg mỗi ngày, chính thức từ tuần thứ 20 của thai kỳ cho tới cuối thai kỳ. Bổ sung canxi sẽ giúp mẹ phòng tránh tình trạng tiền sản giật, một trạng thái xuất hiện trong thời kỳ mang thai tạo nên cao huyết áp dẫn theo nhiều tác hại cho em nhỏ bé.

Thời gian làm việc hấp thụ canxi tối đa là lượng canxi một người hấp thụ vào mà vẫn khỏe mạnh, được xác định khoảng 2.500 mg/ ngày cho những người lớn và trẻ em trên 1 tuổi.

Nói tóm gọn, tốt nhất bạn nên uống thuốc bổ sung cập nhật canxi trong lúc ăn. Để hấp thụ canxi được hiệu suất cao, bạn không nên sử dụng quá 500 mg canxi một lúc. Bạn thậm chí phân thành những liều nhỏ hơn và sử dụng một ngày dài, thông thường là ba lần trong những bữa ăn. Để thể chất thậm chí sử dụng canxi, bạn cũng cần phải có đủ Vi-Ta-Min D.

Lúc nào bạn nên bổ sung cập nhật canxi?

Ngay lúc tiêu hóa của chúng ta cũng như nguồn thức ăn hằng ngày không tồn tại vấn đề gì, một vài trường hợp bạn cũng thậm chí thiếu canxi, ví dụ như:

Trong những trường hợp này, bạn thậm chí sử dụng thuốc bổ sung cập nhật canxi sẽ giúp đáp ứng nhu cầu nhu yếu canxi của chúng ta. Bạn nên trao đổi với Bác Sỹ hoặc các Chuyên Viên đủ dinh dưỡng để xác định việc uống thuốc bổ sung cập nhật canxi có quan trọng hay là không.

Làm thế nào để bổ sung canxi?

Thể chất bạn không thể tạo ra canxi, do đó bạn phải hấp thu nó từ những nguồn bên phía ngoài qua những loại thuốc chữa bệnh hoặc thực phẩm. Canxi thậm chí được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm không giống nhau, bao hàm:

  • Những thành phầm sữa, phô mai, sữa chua;
  • Những loại rau lá xanh đậm, như bông cải xanh và cải xoăn;
  • Cá có xương mềm ăn được, ví dụ như cá mòi và cá hồi đóng hộp;
  • Những loại thực phẩm và đồ uống được tăng cường canxi, ví dụ như những thành phầm đậu nành, ngũ cốc và những loại nước ép trái cây.

Thể chất bạn không thể hấp thụ nhiều canxi cùng một lúc. Vì vậy, việc cung ứng canxi bằng thực phẩm sẽ tốt hơn so với việc uống thuốc. Ngoài ra bạn cần Vi-Ta-Min D để hấp thụ canxi tốt hơn. Hầu hết những loại thực phẩm giàu canxi và những loại thuốc chữa bệnh bổ sung cập nhật canxi có một lượng nhỏ Vi-Ta-Min D, ngoài ra bạn thậm chí hấp thụ thêm Vi-Ta-Min D từ cá hồi, sữa và lòng đỏ trứng. Bạn cũng thậm chí nhận được Vi-Ta-Min D từ việc tiếp xúc với tia nắng mặt trời.

can-xi

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định nhu yếu calo mỗi ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button