- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânĂn thế nào để giảm ít nhất 2kg mỗi tháng?

Ăn thế nào để giảm ít nhất 2kg mỗi tháng?

Để giảm 2kg mỗi tháng, bạn cần giảm khoảng 3.500 calo, tức là bạn phải giảm khoảng 500 calo một ngày. Bạn mà thậm chí giảm calo bằng phương pháp tập thể dục phối phù hợp với sử dụng những loại thực phẩm không làm tăng cân mà vẫn giữ được khẩu vị không giống nhau. Dưới phía trên là một vài mẹo giúp cho bạn mà thậm chí giảm được 500 calo mỗi ngày.

Thêm rau củ vào món ăn

Cách này làm giảm khoảng 360 calo tiêu thụ. Một phân tích gần phía trên cho thấy thêm súp lơ, bí hoặc cà rốt xay nhuyễn vào món bánh mì, thịt hầm hay những món mì Ý (thêm ít nhất 25% tổng số lượng) sẽ làm tăng chất xơ và giảm calo mà không làm thay đổi mùi vị món ăn.

Vắt chanh lên salad

Điều này sẽ giúp cho bạn vẫn có món salad với mùi vị tuyệt vời. Độ ẩm ướt sẽ hỗ trợ kết dính những thành phần với nhau và bạn lại mà thậm chí hạn chế 200 calo. Nếu như khách hàng ăn salad 3 lần một tuần và có vắt thêm vài lát chanh thì sẽ giảm được lượng calo nhiều hơn nữa.

Tham Khảo Thêm  IU, Suzy, Park Shin Hye “hóa” thiếu nữ vạn người mê nhờ cơ chế ăn giảm béo
Tham Khảo Thêm  5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết

Hạn chế ăn những món xay nhuyễn

Nếu như khách hàng loại bỏ món sinh tố, coffe sữa và nước có ga ra khỏi thực đơn thì mà thậm chí giảm trung bình khoảng 500 đến 700 calo tiêu thụ mỗi ngày.

Uống coffe đen

Bạn mà thậm chí hạn chế khoảng 200 calo nếu giảm một nửa hoặc loại bỏ hẳn kem trong coffe. Nếu như khách hàng không cho đường thì mà thậm chí giảm thêm 100 kcal tiêu thụ nữa. Tuy nhiên, coffe đen cũng không phải là thức uống tốt cho tình hình sức khỏe nếu khách hàng uống quá nhiều. Vì thế không nên sử dụng quá thức uống này nhé.

Đừng ăn ở ngoài

Bạn tự nấu ăn ở nhà thì mà thậm chí giảm đến 1.000 calo tiêu thụ mỗi ngày (tùy thuộc vào món bạn ăn). Các bạn hãy nghĩ thử xem, nhiều quán ăn phục vụ những khẩu phần chứa nhiều chất béo, đường, muối và hạt tinh chế. Điều này sẽ gây tác động đến kế hoạch giữ eo của chúng ta. Vì thế, chúng ta nên sắp xếp thời hạn nấu ăn ở nhà.

Nếu ăn ngoài, nên chọn lựa phần ăn trẻ em

Việc lựa chọn phần ăn trẻ em ở những shop thức ăn nhanh sẽ giúp cho bạn giảm thiểu và hạn chế đến 500 calo.

Sử dụng đồ sử dụng chế độ ăn uống có kích cỡ nhỏ

Cách này giúp cho bạn giảm từ 300 đến 600 calo tiêu thụ. Nếu như khách hàng đổi đồ sử dụng chế độ ăn uống cỡ to thành cỡ nhỏ thì mà thậm chí đánh lừa thị giác của tớ và từ đó các bạn sẽ hạn chế ăn hơn.

Tham Khảo Thêm  "Bật mí" 3 bước giảm cân cấp tốc mang lại hiệu quả lâu dài
Tham Khảo Thêm  25 thực phẩm ít calo, giàu đủ dinh dưỡng và tốt cho giảm cân

Trò chuyện với bạn dạng thân

Đôi lúc, chúng ta quyết định ăn trong lúc không đói, mà vì chúng ta chán, buồn buồn phiền hoặc bị lo lắng. Các bạn hãy dành vài phút trước lúc ăn để tự hỏi bạn dạng thân là mình có thực sự đói hay là không để tránh trạng thái ăn theo cảm xúc nhé.

Nếu như khách hàng kiên trì tiến hành theo những mẹo trên cũng như phối kết hợp cơ chế đủ chất và tập thể dục thể thao phù hợp, thì bạn việc giảm ít nhất 2kg mỗi tháng là việc trọn vẹn mà thậm chí. Vì thế, hãy tiến hành những mẹo nêu trên nhé.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp cho bạn xác định nhu yếu calo mỗi ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

Tham Khảo Thêm  5 loại nước uống giảm cân hiệu quả để dáng đẹp đón Tết

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here
Tham Khảo Thêm  Hé lộ thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày 

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme