- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânĂn ngũ cốc giảm cân: 3 nguyên tắc quan trọng cần nhớ

Ăn ngũ cốc giảm cân: 3 nguyên tắc quan trọng cần nhớ

Tuyệt kỹ ăn ngũ cốc giảm cân sẽ giúp sức bạn tiết kiệm chi phí ngân sách thời hạn mà vẫn đảm bảo tình hình tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, để thậm chí giảm cân đáng tin cậy và đáng tin cậy bằng ngũ cốc, chúng ta nên biết một vài nguyên tắc sử dụng thực phẩm này.

Thực tiễn, không phải loại ngũ cốc nào thì cũng thậm chí giúp sức bạn giảm cân. Tùy thuộc vào loại ngũ cốc mà bạn chọn ăn cũng như loại sữa sử dụng phối hợp, ngũ cốc cũng thậm chí trở thành món ăn kiêng đủ chất mà bạn thậm chí thêm vào chính sách ăn giảm cân.

Lúc muốn giảm cân, bạn phải hạn chế lượng calo tiêu thụ trong những bữa ăn. Lượng calo hấp thụ ít hơn lượng calo thể lực cần sử dụng chuyển hóa thành tích điện sẽ hỗ trợ tăng cường quy trình đốt cháy calo để bạn giảm cân. Trái lại, nếu người tiêu dùng tiêu thụ lượng calo nhiều hơn thế nữa lượng mà thể lực cần thì lượng calo còn dư sẽ được chuyển hóa thành chất béo.

Ví dụ, nếu người tiêu dùng chỉ đốt cháy 2.000 calo mỗi ngày nhưng lại tiêu thụ đến 2.500 calo từ món ngũ cốc, những các bạn sẽ tăng cân. Phía trên là lý do vì sao bạn cần lựa chọn ngũ cốc một cách thông minh để tránh dung nạp thêm lượng calo và tăng cường hiệu suất cao giảm cân.

1. Lựa chọn đúng ngũ cốc giảm cân

Lựa chọn ngũ cốc giảm cân một cách thông minh

Ngũ cốc là một gợi ý cho bữa ăn sáng tiện lợi và đủ chất, đồng thời cùng lúc cùng lúc là việc lựa chọn lý tưởng giành riêng cho những người bận rộn vì cách làm ngũ cốc giảm cân khá giản dị. Để giảm cân khoa học, chúng ta nên suy nghĩ kỹ trước lúc chọn mua ngũ cốc.

Tham Khảo Thêm  Các cách giảm cân bằng mật ong đơn giản bạn nên biết
Tham Khảo Thêm  Giảm cân cấp tốc bằng củ cải trắng

Thực tiễn, có một vài loại ngũ cốc chứa lượng calo tương đối cao. Ví dụ điển hình nổi bật, một tô ngũ cốc giàu chất xơ như bột yến mạch, cám lúa mì thậm chí đáp ứng đủ dưỡng chất và tích điện để bạn chính thức ngày mới. Tuy nhiên những loại ngũ cốc nó lại chứa rất ít calo.

Nguyên nhân là do hàm lượng chất xơ chứa trong ngũ cốc sẽ lấp đầy dạ dày, khiến cho cho mình no lâu hơn. Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) đã report rằng cảm xúc no bụng thường xuất hiện sau lúc thể lực bạn tiêu thụ lượng thức ăn vừa đủ chứ không phải do calo.

Vậy chúng ta nên lựa chọn loại ngũ cốc nào để tránh dung nạp quá nhiều calo?

Ngũ cốc ít calo và giàu chất xơ

Trong số những loại ngũ cốc, bạn thậm chí thử chọn ăn ngũ cốc yến mạch. Yến mạch này là một trong những thực phẩm ăn sáng thông dụng có tác dụng hỗ trợ giảm cân khá tốt. Theo một phân tích, loại thực phẩm này còn tồn tại kinh nghiệm tăng cường tình hình tình trạng sức khỏe cũng chính vì những dưỡng chất chứa trong yến mạch thậm chí giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu ở dạ dày, ruột.

Ngoài ra, loại bột này còn đáp ứng lượng chất xơ cao gấp hai so với những loại bột khác, đồng thời cùng lúc cùng lúc lại không chứa chất béo, đường cũng như có mức calo thấp. Tương tự như bột yến mạch, ngũ cốc làm từ cám lúa mì cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Tham Khảo Thêm  20 điều khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn

Ngũ cốc có cho thêm trái cây

Việc có thêm một vài loại trái cây tươi vào ngũ cốc không những có tác dụng tăng thêm hương vị của món ăn mà còn khiến cho cho mình tăng cường hấp thu dưỡng chất, nhất là chất xơ. Như đã nói, hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp sức bạn no bụng và phòng ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc thức ăn vặt, nguyên nhân khiến cho cho mình thừa cân.

2. Tránh mọi loại ngũ cốc giảm cân nhiều đường

Tránh các loại ngũ cốc giảm cân nhiều đường

Nếu như người tiêu dùng ưa thích đồ ngọt và quyết định chọn ăn ngũ cốc nhiều đường trong lúc đang giảm cân, điều này thậm chí sẽ phá vỡ kế hoạch duy trì vóc dáng thon gọn của doanh nghiệp đấy. Thể lực của doanh nghiệp thường tiêu hóa lượng đường hấp thu một cách rất nhanh, và chính điều này cũng làm cho mức đường huyết tăng lên nhanh gọn.

Tham Khảo Thêm  20 điều khiến bạn mập lên trong thời gian ngắn

Lượng đường trong máu cao sẽ kéo theo sự tăng thêm hormone insulin, từ đó xảy nên trạng thái tăng glucose đột ngột. Lúc điều này xẩy ra, những các bạn sẽ cảm thấy mệt rũ rời và thèm ăn, nhất là đồ ngọt để bổ sung cập nhật update lại tích điện. Chính trạng thái này sẽ kéo theo trạng thái ăn không kiểm soát, làm cho những nỗ lực ăn kiêng không đạt ngưỡng cao.

3. Tăng cường hấp thu protein và chất béo lúc sử dụng ngũ cốc giảm cân

Tăng cường hấp thu protein và chất béo khi sử dụng ngũ cốc giảm cân

Thực tiễn, trong cả những loại ngũ cốc tăng cường cũng không thể đáp ứng cho mình rất tương đối đầy đủ hàm vị đủ chất quan trọng mà thể lực cần. Bạn phải điều độ giữa mức carbohydrate, protein và chất béo thể lực tiêu thụ.

Tuy nhiên, không mong muốn là hầu hết những loại ngũ cốc giảm cân thường chứa protein và chất béo ở mức thấp. Vì thế, ở kề bên việc ăn ngũ cốc vào sáng sớm, bạn cần ăn trái cây và rau củ rất tương đối đầy đủ ở 2 bữa ăn chính còn sót lại để điều độ đủ chất.

Tham Khảo Thêm  Top 5 bài tập aerobic giảm cân loại bỏ mỡ bụng cực kỳ hiệu suất cao

Ngoài ra, hãy ăn những loại đậu, lòng trắng trứng và tôm cá để bổ sung cập nhật update thêm protein cho thể lực. Nếu thích, bạn thậm chí cho thêm vào bát ngũ cốc vài lát bơ, táo hoặc việt quất để tăng thêm đủ chất. Để tăng thêm sự hứng thú, hãy nhiều chủng loại mẫu mã hóa loại ngũ cốc ăn hằng ngày cùng yến mạch, cám lúa mì hoặc hạt diêm mạch nhé.

Đừng ép buộc phiên phiên bản thân vào một trong những trong những chính sách ăn kiêng quá khắc nghiệt sẽ làm cho cho mình cảm thấy không ngon miệng kéo theo dễ bỏ cuộc nửa chừng. Hãy nhiều chủng loại mẫu mã thực đơn giảm cân của doanh nghiệp bằng phương pháp bổ sung cập nhật update ngũ cốc giảm cân trong số bữa ăn mỗi ngày và nhớ là kết thích ứng với những loại trái cây để thay đổi khẩu vị nhé!

Tham Khảo Thêm  Thực đơn giảm cân 5kg trong 10 tuần nhờ cà chua

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp sức bạn xác định nhu yếu calo mỗi ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ sinh hoạt của doanh nghiệp.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme