Ăn Uống Lành Mạnh

Ăn khuya gây béo phì: Đúng hay sai?

Có lẽ rằng ai trong chúng ta cũng từng nghe mọi người nói về việc ăn khuya trước lúc đi ngủ là nguyên nhân gây tăng cân. Thực sự có phải như vậy?

Câu vấn đáp cho việc ăn khuya có tạo ra tăng cân hay là không vẫn được xem là một ẩn số. Tuy nhiên trên thực tiễn, ăn những loại thức ăn nhất định vào buổi đêm thực ra lại mà thậm chí giúp đỡ bạn đẩy nhanh quy trình giảm cân của phiên bản thân đấy. Vậy nhờ vào đâu để mà thậm chí xác định điều đó?

Mọi người thường xuyên có Xu thế ít hoạt động và sinh hoạt về đêm, điều này đồng nghĩa với việc buổi đêm thể chất đốt cháy ít tích điện hơn so với ban ngày. Thêm vào đó, thời gian ăn tối đó là lúc bạn có nguy hại cao tiêu thụ nhiều tích điện hơn mức quan trọng.

Việc chế độ ăn uống một cách vô thức lúc đang xem ti vi cũng là một trong những nguyên nhân chính kéo theo bệnh béo phì. Nếu như bạn nghĩ rằng bạn đang có một thói quen chế độ ăn uống khỏe mạnh, bạn trọn vẹn hài lòng với điều này, thì hãy cảnh giác nhé. Một phân tích năm 2011 đã cho thấy những người kiểm soát cơ chế chế độ ăn uống và lượng calo đưa vào thể chất mỗi ngày thường bị tác động lớn bởi việc xem ti vi. Những chương trình ti vi này sẽ khiến cho bạn ăn nhiều hơn thế nữa thông thường.

Ăn khuya không hề xấu nếu như bạn biết ăn đúng chuẩn, chỉ có ăn một cách vô thức và ăn thức ăn vặt mới là những tác nhân gây rắc rối cho mình. Nếu như khách hàng nhận ra mình đang ăn thức ăn vặt vào buổi đêm thì nên tạm dừng ngay nhé.

Phongkhamapollo sẽ giúp đỡ bạn chọn ra những chiến lược ăn khuya giúp giảm cân và nâng cấp vóc dáng cho mình. Nào hãy cùng nhau điểm qua nào!

Bữa tối ít tinh bột

Để chính thức một ngày mới khỏe mạnh và tràn trề sức sống thì một buổi tối ngon giấc vẫn không đủ – thực ra bạn phải sẵn sàng từ xưa đó – sẵn sàng cho thể chất từ bữa tối. Một giở tối đủ chất và ít tinh bột sẽ giúp đỡ bạn kiểm soát lượng đường trong máu vào trong ngày mai.

Kết quả của phân tích tiên tiến nhất cho biết thêm những thức ăn mà bạn ăn vào buổi tối hôm trước mà thậm chí tác động đến cách thể chất bạn phản ứng với thức ăn bạn ăn vào sáng sớm hôm sau.

Phân tích còn đã cho thấy những người ăn tối ít tinh bột vào thời điểm ngày hôm nay sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu một cách tốt hơn vào sáng ngày mai. Bằng phương pháp tối ưu hóa lượng đường trong máu như vậy này, bạn không những nhanh gọn lẹ giảm cân mà còn giữ cho thể chất bạn trọn vẹn khỏe mạnh.

Để sở hữu được một giở tối lành mạnh, chúng ta nên sử dụng thức ăn có hàm lượng tinh bột thấp như khoai lang, thức ăn họ đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành…) hoặc bạn mà thậm chí chọn rau xanh phối hợp thịt không mỡ như ức gà, thịt bò hoặc cá hồi làm món ăn ưa thích.

Không phải toàn bộ những loại carbohydrate đều chuyển hóa thành mỡ nếu như bạn ăn khuya

Tập thể dục là một hoạt động và sinh hoạt có tác động lớn nhất đến cách thể chất bạn trao đổi và chuyển hóa thức ăn. Lúc bạn tập thể dục, thể chất các bạn sẽ ngay lập tức đốt cháy tích điện từ những thức ăn mà bạn đã hấp thụ trước đó.

Thể chất sẽ ưu tiên vận chuyển hàm vị đủ dinh dưỡng để hồi phục lại tình trạng ban sơ, giúp những cơ của người sử dụng hấp thu nhiều carbohyrate hơn.

Điều này mà thậm chí xẩy ra ở bất kì thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, nhiều người vẫn không dám ăn thức ăn chứa nhiều carbohydrate (carb) vào buổi tối vì họ sợ rằng những loại thức ăn chứa carb này sẽ được chuyển hóa thành chất béo, trong cả sau lúc họ vừa tập thể dục.

Bạn cũng không nên ăn ngay sau lúc vừa tập thể thao, nhất là những thức ăn có tính dai, nếu không việc tập thể dục của các bạn sẽ nhanh gọn lẹ bị phản tác dụng và không đạt được kết quả như mong đợi.

Trong vòng 45 phút sau lúc tập thể dục, một trong những điều tiên quyết cần làm là bổ sung cập nhật những dưỡng chất cho thể chất giúp cho thể chất phục hồi một cách nhanh nhất có thể, đồng thời cùng lúc còn làm cơ bắp của người sử dụng khỏe mạnh hơn.

Bạn tuyệt đối không nên bỏ qua những thực phẩm chứa nhiều carbohyrate sau lúc vừa tập thể dục chỉ cũng chính vì lúc này đã quá khuya. Thay vào đó, bạn ghi chú ăn nhiều carbohydrate như khoai lang và chuối để nạp tích điện cho cơ bắp nhé!

Kiểm soát cơn đói bằng ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate

Một phân tích gần phía trên cho thấy việc hấp thu những thức ăn nhiều carb vào buổi đêm thực ra mà thậm chí giúp đỡ bạn kiểm soát được khẩu vị trong ngày.

Trong phân tích năm 2011 của một forum nổi tiếng, những nhà phân tích đã yêu cầu 63 nam và nữ nhân viên cảnh sát mắc chứng bệnh béo phì tiến hành một trong hai khẩu phần ăn. Ở khẩu phần ăn thứ nhất, lượng carbohydrate được rải đều ở toàn bộ những bữa trong ngày, trong lúc đó khẩu phần ăn thứ hai lại triệu tập phần lớn carbohydrate vào bữa ăn tối. Phân tích đã cho thấy những người ăn thực phẩm chứa nhiều carbohydrate vào buổi tối có sự thay đổi hormone giúp làm giảm cơn đói. Thời gian làm việc kiểm soát cơn đói đó là chiến lược quan trọng trong việc giảm cân lâu dài.

Một phân tích trước phía trên về việc giảm cân lâu dài cho biết thêm tín hiệu thể chất của người sử dụng lúc nào thì cũng trong trạng thái luôn luôn đói sẽ không còn thể giúp đỡ bạn thích ứng với việc hạn chế ăn một cách lâu dài. Ngoài ra, phân tích còn đã cho thấy những hormone được sản xuất ra trong lúc thể chất đói sẽ không thay đổi ở mức rất cao, ít nhất 18 tháng trong lúc ăn kiêng.

Ăn khuya với đồ ăn phụ trước lúc đi ngủ sẽ giúp đỡ bạn thúc đẩy việc giảm cân. Trong mức độ giảm cân, việc vẫn duy trì một thể chất khỏe mạnh là vô cùng quan trọng. Này là thể chất được chăm sóc với lượng dưỡng chất quan trọng để mà thậm chí hoạt động và sinh hoạt một cách tốt nhất và giữ cho mức đường trong máu được ổn định.

Lúc bạn ăn thức ăn thích phù hợp với số lượng vừa phải, lượng đường trong máu sẽ giữ lại được ở mức cân bằng và điều độ và hormone đốt cháy mỡ thừa sẽ thao tác làm việc hết công suất. Nếu như khách hàng bỏ qua bữa ăn phụ, lượng đường trong máu sẽ bị giảm xuống đột ngột ngay sau lúc bạn chìm vào giấc ngủ. Chính vì thế, bạn rất ngủ khó ngon và khiến cho bạn tăng cân trở lại. Hãy đặt cạnh giường bạn bỏng ngô và bơ hoặc một vài trái táo và bơ hạnh nhân, phía trên đó là những thực phẩm rất hữu ích cho việc giảm cân đấy.

Nạp protein trước lúc đi ngủ mà thậm chí giúp đỡ bạn phát triển cơ trong cả trong lúc ngủ

Thực sự là thể chất vẫn liên tù tì hoạt động và sinh hoạt trong cả lúc bạn đang chìm vào giấc ngủ: tim vẫn tiếp tục bơm máu và phổi vẫn tiếp tục trao đổi khí. Trước lúc ngủ, việc ăn khuya với những thức ăn phụ chứa chất béo và calo sẽ hỗ trợ tích điện cho việc trao đổi chất ra mắt nhanh hơn, điều này đồng nghĩa với việc thể chất bạn vẫn tiếp tục đốt cháy mỡ thừa trong lúc bạn đang say giấc.

Trước lúc đi ngủ, những người tập thể hình thường chọn ăn những thực phẩm giàu protein như sữa, phô mai, sữa chua và bột protein để đẩy nhanh quy trình tăng cơ trong lúc đang ngủ. Hiện tại những nhà nghiên cứu khoa học rất ủng việc này.

Một phân tích năm 2012 cho biết thêm protein được hấp thụ ngay lập tức nếu ăn ngay trước lúc đi ngủ, giúp cơ phát triển, tái tạo và duy trì việc hồi phục cơ suốt đêm sau lúc tâp thể hình.

Những chiến lược ăn khuya trên là những chiến lược vàng giúp đỡ bạn mà thậm chí chế độ ăn uống thoải mái mà vẫn giữ được vóc dáng đáng mong ước. Các bạn hãy bổ sung cập nhật ngay những hướng dẫn trên vào hoạt động và sinh hoạt từng ngày của tớ nhé.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, khối lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của người sử dụng.

Nam

Nữ

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button