- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânĂn chuối giảm cân: Không cần ăn kiêng và điên cuồng tập...

Ăn chuối giảm cân: Không cần ăn kiêng và điên cuồng tập luyện

Ăn chuối giảm cân là cách kiểm soát trọng lượng được rất nhiều người Nhật vận dụng thành công. Nếu như bạn không đủ nhẫn nại triển khai những phương pháp giảm trọng lượng nề khác, hãy thử giảm cân nhẹ nhàng theo cách của người Nhật!

Cách ăn chuối giảm cân

Cơ chế ăn chuối sáng sớm (The Morning Banana Diet hay Asa-Banana Diet) được sáng tạo bởi 2 vợ ông chồng người Nhật. Vợ là Sumiko Watanabe – một dược sĩ và Chuyên Viên y tế dự trữ. Còn ông chồng cô – Hamachi – đã từng nghiên cứu và phân tích y khoa gia truyền và là tư vấn cho Học viện chuyên nghành Chăm sóc Thể chất Nhật Phiên bản. Vậy theo chính sách này, ăn chuối lúc nào để giảm cân?

Với bữa sáng, các bạn hãy ăn chuối và uống nước lọc. Lưu ý không chế biến chuối hay làm lạnh. Bạn thậm chí thay thế chuối bằng những loại quả khác, nhưng chỉ được sử dụng một loại trong những bữa. Nếu vẫn cảm thấy đói, hãy đợi 15-30 phút trước lúc ăn món khác.

Với bữa trưa và tối, bạn thậm chí thực đơn như thông thường, nhưng lưu ý dừng ăn lúc bạn cảm thấy no khoảng 80%, ăn tối trước 20h và không được ăn tráng miệng sau đó.

tập thể dục

Vào buổi chiều, bạn chỉ nên ăn đúng một món ăn vặt. Phía trên là thời điểm duy nhất trong ngày bạn được phép ăn đồ ngọt.

Tham Khảo Thêm  Con gái nên học võ gì? - Top 6 môn võ phòng vệ cho người mới

Trong khi, bạn phải đi ngủ trước 12h đêm vì một giấc ngủ ngon có tác động rất rộng lớn tới hiệu suất cao của quy trình ăn chuối giảm cân.

Tham Khảo Thêm  5 bài tập HIIT "thần thánh" cứu rỗi 4kg cân nặng chỉ sau 2 tuần

Ngoài ra, chính sách này khuyến khích bạn nhận thức được cơn đói và mức độ no của thể chất. Vì thế, bạn cần ghi chép lại những gì bạn đã ăn từng ngày. Bạn cũng cần hạn chế tối đa những thức ăn từ sữa. Để tăng hiệu suất cao giảm cân với chuối, các bạn hãy tích cực đi dạo khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không bắt buộc nếu như bạn cảm thấy stress về việc đó.

Vì sao ăn chuối giúp đỡ bạn giảm cân?

giảm cân

Chuối có nhiều lợi ích cho tình trạng sức khỏe và chứa rất nhiều hàm lượng đủ chất. Loại quả này rất giàu chất xơ, carb cùng một vài loại Vi-Ta-Min và khoáng chất thiết yếu. Nhìn chung, một quả chuối sẽ chứa khoảng 105 calo.

Chuối giàu chất xơ và ít calo

Một trái chuối cung ứng 12% lượng calo nạp vào mỗi ngày, tương đương 105 calo. Ngoài tác dụng nhuận tràng, việc bổ sung cập nhật tương đối đầy đủ chất xơ còn màng đến nhiều lợi ích khác như:

  • Duy trì thói quen đi ngoài cũng như hỗ trợ tiêu hóa vận hành trơn tru.
  • Giảm nguy hại mắc bệnh tim, bệnh túi thừa và một số trong những ung thư
  • Hỗ trợ cắt giảm trọng lượng thể chất
  • Khiến cho bạn no lâu hơn, từ đó nạp vào ít calo hơn trong thời hạn dài.
Tham Khảo Thêm  5 bài tập thể dục giảm cân tiết kiệm thời gian cho người bận rộn vào buổi sáng

Chuối càng xanh, tính kháng tinh bột càng tốt

chuối xanh giảm cân

Để ý việc ăn chuối lúc nào để giảm cân là quan trọng, nhưng loại chuối bạn ăn cũng có thể có tác động không nhỏ đến hiệu suất cao giảm cân. Chuối xanh chứa nhiều đủ chất hơn, bao hàm tinh bột và tinh bột đề kháng có lợi cho mục đích giảm cân của chúng ta.

Tinh bột đề kháng là chuỗi glucose dài có kinh nghiệm chống lại việc bị tiêu hóa trong ruột non. Chúng hoạt động và sinh hoạt như chất xơ hòa tan trong thể chất và có rất nhiều lợi ích tình trạng sức khỏe bao hàm giảm cân và giảm lượng đường trong máu.

Tham Khảo Thêm  Top 9 thực phẩm giảm cân nhanh dễ tìm kiếm

Ví dụ là tinh bột kháng làm chậm quy trình hấp thụ đường từ thực phẩm, giữ lượng đường trong máu ổn định và gây xúc cảm no. Trong khi, chúng cũng thậm chí làm tăng quy trình đốt cháy chất béo.

Chuối xanh chứa tinh bột kháng, giúp giảm cân và giảm lượng đường trong máu.

Chuối xanh có chỉ số đường huyết thấp

chuối

Chỉ số đường huyết (GI) là thước đo mức độ thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu. Nếu thực phẩm có điểm số thấp hơn 55, thực phẩm đó được xem như là có GI thấp. 56–69 là trung bình, trong lúc điểm trên 70 là cao.

Điểm GI của chuối là 42–62, tùy thuộc vào độ chín. Điều này làm cho chúng có chỉ số đường huyết từ thấp đến trung bình với chuối chín có GI cao hơn chuối xanh.

Tham Khảo Thêm  Top 9 thực phẩm giảm cân nhanh dễ tìm kiếm

Thực phẩm có GI thấp như chuối cũng thậm chí giúp đỡ bạn no lâu và giữ lượng đường trong máu ổn định. Điều này thậm chí kéo theo giảm cân theo thời hạn.

Chuối có chỉ số đường huyết (GI) từ thấp đến trung bình. Hàm lượng đường và kinh nghiệm làm tăng lượng đường trong máu của chúng tăng thêm lúc chuối chín.[/perfectpullquote]

Cơ chế ăn chuối giảm cân hứa hẹn là phương pháp kiểm soát trọng lượng nhẹ nhàng nhưng có tính lợi nhuận khổng lồ. Tuy nhiên, bạn cần chọn thời điểm thích nghi để ăn chuối có lợi cho mục đích giảm cân.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR thậm chí giúp đỡ bạn xác định yêu cầu calo từng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của chúng ta.

Nam

Nữ

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme