- Advertisement -Newspaper WordPress Theme
Giảm CânĂn bơ giảm cân, đúng hay sai?

Ăn bơ giảm cân, đúng hay sai?

Nhiều người nghĩ rằng ăn bơ giảm cân nghe hơi vô lý, vì bơ rất giàu calo. Thế nhưng, ăn bơ có khoảng mực sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu suất cao.

Bơ không chỉ là ngon mà còn giàu đủ chất và hàm lượng béo có lợi. Loại quả này còn có kinh nghiệm giúp cho bạn giảm cân thế nào?

Hàm lượng đủ chất của quả bơ

Bơ giàu Vi-Ta-Min, khoáng chất, chất béo và chất xơ có lợi. 100g bơ (chừng một nửa quả bơ) hỗ trợ khoảng 160 calo.

Trong 100g bơ bao hàm:

  • 26 % lượng Vi-Ta-Min K khuyến nghị hằng ngày
  • 20% lượng folate khuyến nghị hằng ngày
  • 17% lượng Vi-Ta-Min C khuyến nghị hằng ngày
  • 14% lượng kali khuyến nghị hằng ngày
  • 10% lượng Vi-Ta-Min E khuyến nghị hằng ngày

ăn bơ giảm cân 2

Bơ cũng chứa lượng niacin, riboflavin, đồng, magiê, mangan và chất chống oxy hóa tương đối cao.

Bơ có lượng carb thấp và là nguồn chất xơ tuyệt vời. Khẩu phần 100g bơ nói trên chỉ gồm 9g carb, trong đó 7g tới từ chất xơ.

Không phải như hầu hết những loại trái cây khác, tỷ trọng chất béo trong bơ tương đối cao (15% trọng lượng).

Ăn bơ có giảm cân không?

Câu vấn đáp là có. Bạn trọn vẹn mà thậm chí ăn bơ giảm cân thành công nếu ăn với lượng vừa phải, nhờ những lý do sau:

Bơ giúp cho bạn cảm thấy no lâu

Thực phẩm có nhiều chất béo hoặc chất xơ giúp cho bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm xúc đói cồn cào. Điều này một phần là do chất béo và chất xơ làm chậm quy trình tiêu hóa thức ăn trong dạ dày, khiến cho bạn thấy no lâu hơn. Vì vẫn tồn tại no nên người ta sẽ nạp ít calo hơn.

Tham Khảo Thêm  Dùng hạt chia có giảm cân không? 5 cách uống hạt chia giảm cân và ngon miệng

Bơ cũng là một loại thực phẩm giàu chất béo và chất xơ có lợi, nên ăn bơ sẽ no lâu. Nhiều người chọn ăn bơ giảm cân cũng vì lẽ đó.

Tham Khảo Thêm  5 tác hại của thuốc giảm cân bạn nên biết

Bạn mà thậm chí tìm hiểu thêm thêm: Vì sao chất xơ cực kỳ quan trọng so với thể chất

Phân tích về khẩu phần ăn có bơ

Người ta đã triển khai một phân tích về tác động của khẩu phần ăn (có bao hàm bơ) đến sự thèm ăn ở những đối tượng người dùng thừa cân và béo phì.

ăn bơ giảm cân 3

Những người ăn nửa quả bơ trong bữa trưa đã giảm ham muốn ăn, và hiệu suất cao này kéo dãn đến 5 tiếng sau đó. Hiệu suất cao đạt rõ rệt nhất trong 3 tiếng trước nhất.

Mức độ vừa lòng ở những đối tượng người dùng tham gia phân tích cũng tăng 23% so với lúc họ ăn một giở ăn được kiểm soát nghiêm ngặt nhưng vẫn không có bơ trong đó.

Từ kết quả phân tích nói trên, ta thấy được rằng, bơ điều chỉnh được sự thèm ăn và giúp giảm cân.

Tóm lại, bơ có nhiều chất béo và chất xơ nên sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn, hài lòng hơn, không biến thành đói bụng cồn cào hoặc thèm ăn thêm.

health-tool-icon

Tính chỉ số BMR

Sử dụng dụng cụ tính chỉ số BMR mà thậm chí giúp cho bạn xác định yêu cầu calo hằng ngày dựa trên chiều cao, trọng lượng, tuổi và mức độ hoạt động và sinh hoạt của khách hàng.

Nam

Nữ

Tham Khảo Thêm  5 bài tập HIIT "thần thánh" cứu rỗi 4kg cân nặng chỉ sau 2 tuần

Ít hoặc không vận động

Vận động nhẹ

Vận động vừa phải

Vận động nhiều

Vận động rất nhiều

Bơ giúp duy trì trọng lượng

Những người ăn nhiều trái cây và rau quả có Xu thế ít bị lên cân hơn, trọng lượng thấp hơn so với người khác.

Một phân tích gần trên đây cho thấy, những người ăn bơ có chính sách thực đơn lành mạnh hơn, nguy hại mắc hội chứng về chuyển hóa thấp hơn và có trọng lượng thể chất thấp hơn so với những người không ăn bơ.

Tham Khảo Thêm  Tinh bột là gì? Nghịch lý giảm tinh bột lại tăng cân gấp rất nhiều lần

Không dừng lại ở đó, cũng không tồn tại thông tin xác thực nào về việc nên tránh ăn bơ lúc giảm cân. Trên thực tiễn, phân tích khác cho thấy lúc thay 30g chất béo từ bơ bằng 30g chất béo từ nguồn khác, những đối tượng người dùng tham gia phân tích đã giảm cùng một lượng trọng lượng.

Chất béo bão hòa đơn trong bơ ngoài việc nâng cấp tình trạng sức khỏe của tim thì dường như còn tồn tại nhiều tác dụng khác:

  • Bạn dạng thân những chất béo này được đốt cháy nhanh hơn những loại chất béo khác
  • Làm tăng vận tốc đốt cháy chất béo
  • Khiến cho thể chất đốt cháy nhiều calo hơn sau lúc ăn
  • Làm giảm sự thèm ăn/ham muốn ăn

Bạn mà thậm chí tìm hiểu thêm thêm: Phân loại chất béo tốt và chất béo xấu

Bơ giúp chống tăng cân

Một vài vật chứng sơ bộ cho thấy bơ mà thậm chí giúp chống tăng cân:

  • Trong một phân tích, những con chuột được cho ăn bột làm từ quả bơ hạn chế ăn thức ăn hơn và ít lên cân hơn nhóm đối chứng.
  • Trong phân tích thứ hai, những con chuột được cho sử dụng chiết xuất từ quả bơ lúc theo chính sách ăn nhiều chất béo thì ít tích mỡ tăng cân hơn.
Tham Khảo Thêm  Cách giảm cân tận nhà hiệu suất cao: Không cần điên cuồng tập luyện

Những phân tích này quan trọng đặc biệt thú vị, bởi bột làm từ quả bơ hay chiết xuất bơ được sử dụng trong hai thí nghiệm trên đều không chứa chất béo. Như vậy tức là ngoài những chất béo có lợi, vẫn tồn tại thành phần nào đó đó trong quả bơ cũng giúp giảm cơn thèm ăn và chống tăng cân.

Lưu ý

Về cơ phiên bản, càng nạp nhiều calo thì bạn càng dễ tăng cân. Bơ chứa tương đối nhiều calo nên nếu ăn nhiều thì không những không tiêu giảm cân mà còn làm bạn tăng cân. Đôi lúc bạn chỉ thấy bơ ngon và muốn ăn thêm mà không nhận ra rằng mình đã nạp quá nhiều calo.

Bơ có lượng calo cao vì chúng chứa tương đối nhiều chất béo. Cùng khối lượng 100g, dâu tây chứa 32 calo trong lúc bơ chứa đến 160 calo.

Tóm lại

ăn bơ giảm cân 4

Quả bơ giàu chất đủ chất và có những thành phần tốt cho thể chất. Bơ là thực phẩm giúp kiểm soát trọng lượng hiệu suất cao. Tuy nhiên, do hàm lượng chất béo và calo tương đối cao nên ăn quá nhiều bơ sẽ gây tăng cân. Để đảm bảo việc ăn bơ giảm cân có tác dụng, chúng ta nên bổ sung cập nhật một lượng bơ hợp lý vào khẩu phần ăn (khoảng một phần tư đến một nửa quả bơ mỗi ngày).

Tham Khảo Thêm  Ăn dưa leo giảm cân, thật không?

Mà thậm chí bạn quan tâm: Dụng cụ tính chỉ số BMR trực tuyến tiên tiến nhất – Tỷ trọng trao đổi chất cơ phiên bản

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Subscribe Today

GET EXCLUSIVE FULL ACCESS TO PREMIUM CONTENT

SUPPORT NONPROFIT JOURNALISM

EXPERT ANALYSIS OF AND EMERGING TRENDS IN CHILD WELFARE AND JUVENILE JUSTICE

TOPICAL VIDEO WEBINARS

Get unlimited access to our EXCLUSIVE Content and our archive of subscriber stories.

Exclusive content

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme

Latest article

More article

- Advertisement -Newspaper WordPress Theme